Εμμονικές σκέψεις και συναισθήματα φόβου. Φοβάμαι ότι δεν έκλεισα κάτι πριν φύγω, φοβάμαι ότι δεν θα αντέξω τον πόνο.

"ΑΦΗΣΤΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΑΣ")

Άσκηση αυτοβοήθειας.

Διαλογισμός 1. Διαλογισμός 2.

Η φαντασία είναι το κλειδί της επιτυχίας.

Γεια σου, αγαπητή Μαργαρίτα! Με λένε Λένα. Έχω ένα πρόβλημα: είμαι πολύ καχύποπτος. Πάντα φαίνεται ότι κάτι κακό θα συμβεί σε μένα ή στους αγαπημένους μου. Αν κάποιος από τους συγγενείς μου καθυστερήσει στη δουλειά, ας πούμε ότι δεν μπορώ να βρω θέση για τον εαυτό μου, περπατάω από γωνιά σε γωνία, καλώντας συνεχώς το τηλέφωνο - όπως, τι;! Όλοι έχουν ήδη κουραστεί από αυτό, και κούρασε και εμένα. Δεν μπορώ να συγκρατηθώ, προσπαθώ να ηρεμήσω, αλλά δεν μπορώ, όλη την ώρα έχω αυτές τις σκέψεις ότι κάτι κακό θα συμβεί. Αν φύγω από το σπίτι, πάντα φαίνεται ότι δεν έχω κλείσει τις ηλεκτρικές συσκευές, σχεδόν πάντα επιστρέφω για να κάνω διπλό έλεγχο.

Νιώθω μεγάλη ανασφάλεια, διαρκές άγχος και διάφορους φόβους ότι κάτι θα συμβεί. Αυτό μου συνέβαινε εδώ και πολύ καιρό, ίσως με τσάκιζαν στην παιδική ηλικία, και γι' αυτό κάνω αυτές τις σκέψεις - δεν ξέρω καν. Παρακαλώ πείτε μου πώς μπορώ να απαλλαγώ από αυτήν την καχυποψία και είναι δυνατόν; Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

***

Λένα! U V Υπάρχει ένα πολύ υψηλό επίπεδο άγχους, η επιθυμία να είναι ένα καλό κορίτσι (μια καλή μητέρα,Καλός γυναίκα). Ίσως αυτός είναι ο τρόπος σας να λαμβάνετε την προσοχή και την αγάπη από τους αγαπημένους σας. Στην ψυχολογία αυτό ονομάζεται νεύρωση. Ένα καλό μισό της ανθρωπότητας πάσχει από νεύρωση, ας πούμε έτσι, του οποίου το επίπεδο νοημοσύνης είναι ελαφρώςπερισσότερο Πίθηκος Ο φόβος είναι πολύαποτελεσματικός μηχανισμός κοινωνικοποίησης. Και το υψηλό άγχος είναι παράγωγο τουβασικός φόβος.

Το να ανησυχείς για τους αγαπημένους σου είναι, γενικά, μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση. Απλώς χρειάζεται να διακρίνετε μεταξύ πραγματικών φόβων και ανησυχιών και εικονικών αγωνιών και φόβων.

Οι πραγματικοί φόβοι μας επιτρέπουν να αξιολογήσουμε επαρκώς το περιβάλλον, στοχεύουν στη διατήρηση της ζωής και της υγείας μας. Ο φόβος μας αναγκάζει να αναζητήσουμε νέες μορφές προσαρμογής και προσαρμογής. Ο φυσιολογικός φόβος είναι επαρκής για την αντίστοιχη κατάσταση. Υπάρχουν όμως εικονικοί φόβοι και αγωνίες, είναι ανεπαρκείς για την κατάσταση. Αλλά δεν είναι όλα τόσο άσχημα όσο φαίνεται.

Ό,τι μας εμποδίζει θα μας βοηθήσει!

Οι εικονικοί φόβοι δεν είναι λιγότερο πραγματικοί για τον φορέα τους και μπορεί να σας τρελάνουν, ειδικά αν το άτομο έχει ανεπτυγμένη δημιουργική φαντασία. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές για να δουλέψετε με φόβουςκαι άγχος . Εδώ θα σας γράψω ασκήσεις αυτοβοήθειας και η φαντασία σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Διαλογισμός Νο. 1.

Όταν πάλι έχετε άγχος και ανησυχία για το νοικοκυριό σας, καθίστε σε μια καρέκλα ή πολυθρόνα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και πείτε τον παρακάτω διαλογισμό. Δηλώστε το όνομα του ατόμου για το οποίο ανησυχείτε. Για παράδειγμα: «Αλέξανδρε, σου εύχομαι πνευματική και σωματική υγεία, Θεία αγάπη και σοφία, χαρά και ευτυχία, αρμονικές σχέσεις με τους ανθρώπους, με τη ζωντανή και άψυχη φύση, με τη Γη και το Διάστημα».

Αλλάξτε την εσωτερική σας εικόνα του κόσμου, ότι κάτι κακό θα συμβεί, σε μια εικόνα του συγγενή σας που επιστρέφει στο σπίτι χαρούμενος και χαρούμενος.

Θα σου πω ένα μυστικό τώρα,οι οποίες οικείο όμωςήδη σε πολλούς ανθρώπους. Ζούμε και χτίζουμε τους δικούς μαςπραγματικότητα μέσα από νοητικές εικόνες. Και αν έχω μια εικόνα ατυχίας στο κεφάλι μου, είναι θέμα χρόνουατυχία θα έρθει σε μένα, γιατί όταν τον σκέφτομαι, δίνω το δικό μουζωτική ενέργεια και Με ελκύει. Αυτόπου ονομάζεται αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

Επομένως, η πρώτη βοήθεια είναι να αναδιατυπώσετε τη νοητική σας εικόνα. Με έναν άλλο τρόπο, αυτή η τεχνική ονομάζεται auto-training, όταν επηρεάζετε τη φυσική και συναισθηματική σας κατάσταση μέσω της αυτο-ύπνωσης.

Καταστρέψτε την εικόνα-σκέψη της δυστυχίας και δημιουργήστε μια νέα χαρούμενη νοητική εικόνα.

Υπάρχει ένα άλλο είδος φόβου, που καταγράφεται σε γενετικό επίπεδο. Απλά χρειάζεται να το ζήσεις. Αλλά ένα άτομο δεν έχει πάντα αρκετή δύναμη και ενέργεια για να το κάνει μόνο του. Επομένως, εδώ χρειάζεται ένας ειδικός. Ο φόβος είναι μια οντότητα ξένη για εμάς. Είναι ζωντανή. Και όπως κάθε ζωντανό ον, έχει τη στιγμή της γέννησης (εισαγωγή στο σώμα), την ανάπτυξη, την ανάπτυξη, το απόγειο, την παρακμή και τον θάνατο.

Ο φόβος (άγχος) μπορεί να ζήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα στο σώμα, γιατί δεν του αφήνουμε να αναπτυχθεί στο απόγειό του, μόλις περάσει τη φάση του απόγειου (τον υψηλότερο ενεργειακό κορεσμό), θα αρχίσει να ξεθωριάζει και να πεθαίνει. Εάν δεν φροντίζετε την ψυχική και ψυχολογική σας υγεία, τότε συχνά αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα αρχίζουν να καταβροχθίζουν το σώμα μας από μέσα. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται ψυχοσωματική. Πηγαίνω στο γιατρό, παραπονιέμαι ότι δεν αισθάνομαι καλά, κάνω εξετάσεις και ο γιατρός λέει ότι όλα είναι καλά μαζί μου. Αυτό είναι ψυχοσωματική.

Ο φόβος είναι, σε γενικές γραμμές, ένας ισχυρός προπονητής.

Όταν έχεις μάθει όλα τα μαθήματα που σου έδωσε, αφήνεις αυτόν τον προπονητή και ξεκινάς τη δική σου ενήλικη ζωή. Έχετε ήδη μάθει να ελέγχετε την εσωτερική σας κατάσταση. Αυτό ονομάζεται προσωπική ωριμότητα. Και τότε δεν θα χρειάζεσαι πλέον κανέναν ψυχολόγο. Θα γίνεις μόνος σου.

Εν κατακλείδι, θέλω να σας δώσω έναν πολύ αποτελεσματικό διαλογισμό. Έχω δοκιμάσει τα πάντα μόνος μου και δουλεύει τέλεια.

Διαλογισμός #2 .

Επιλέξτε ένα ήσυχο, απομονωμένο μέρος. Καθίστε ή ξαπλώστε, πάρτε μια θέση που είναι άνετη για εσάς, νιώστε ότι έχετε μια σπονδυλική στήλη, ένα στήριγμα για το σώμα σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, μην σταυρώνετε τα χέρια και τα πόδια σας, κλείστε τα μάτια σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Νιώστε αυτή τη χαλάρωση.

Φανταστείτε κάποιο φυσικό μέρος: την όχθη ενός ποταμού, θάλασσας ή λίμνης, ένα ξέφωτο στο δάσος ή ένα άλλο τοπίο.

Φανταστείτε κάτι που σας αρέσει πολύ.

Σημειώστε με το μυαλό σας τις λεπτομέρειες σε αυτή την εικόνα, τι είδους γρασίδι υπάρχει, υπάρχουν δέντρα, τι είδους ουρανός είναι, το θρόισμα των φύλλων, το κελάηδισμα των ακρίδων, το τραγούδι των πουλιών.

Όσο περισσότερες λεπτομέρειες φανταστείτε σε αυτή την εικόνα, τόσο ισχυρότερο θα είναι το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Τότε τοποθετήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη φυσική εικόνα, είστε απλώς ένα μικρό κορίτσι (αγόρι) - δεν είστε περισσότερο από 5 ετών. Βρείτε την εικόνα του εαυτού σας που είναι πιο ευχάριστη για εσάς, κατά προτίμηση όχι περισσότερο από 5 χρόνια.

Δεν υπάρχει πολιτισμός σε αυτή την εικόνα, ούτε σπίτια, ούτε αυτοκίνητα, μόνο εσύ μόνος και ζωντανή, παρθένα φύση.

Το συναίσθημά σου από αυτή την εικόνα θα πρέπει να είναι τέτοιο που όλες σου οι αγωνίες, οι φόβοι, οι αμφιβολίες, ο πόνος, η θλίψη να παρέμειναν σε έναν άλλο πλανήτη, αλλά εδώ νιώθεις απόλυτη ηρεμία, χαρά, γαλήνη. Δημιουργήστε αυτή τη θετική νοοτροπία για τον εαυτό σας.

Τότε φανταστείτε έναν λαμπερό, λαμπερό ΗΛΙΟ.

Ο ΗΛΙΟΣ είναι η Απόλυτη Αγάπη του Θεού για τους ανθρώπους. Ο ήλιος λάμπει σε όλους - πλούσιους και φτωχούς, άρρωστους και υγιείς, δολοφόνους και δίκαιους. Η αγάπη και το φως του είναι Απόλυτο.

Φανταστείτε ότι στέκεστε στη ροή αυτού του Φωτός του Ήλιου, σαν στη δέσμη ενός τεράστιου προβολέα, διαμέτρου 5-6-7 μέτρων. Και βρίσκεστε στο κέντρο αυτής της ροής Αγάπης.

10. Φανταστείτε τι χρώμα είναι αυτό το ρεύμα. Ίσως είναι χρυσό, ή ασημί, ή λαμπερό λευκό... Ό,τι σας αρέσει περισσότερο. Φανταστείτε ότι οι ακτίνες του Ήλιου καθαρίζουν όλο τον χώρο γύρω σας και τον γεμίζουν με Αγάπη.

11. Νιώστε πώς το σώμα σας αντιδρά σε αυτή την Αγάπη.

12. Στη συνέχεια, από την κορυφή του κεφαλιού σας, πάρτε μια ανάσα από το φως του ήλιου, την ηλιακή ενέργεια, αφήστε το μέσα σας. Νιώστε πώς η Αγάπη και το Φως διαπερνούν κάθε μικρότερο κύτταρο του σώματός σας, πώς ο Ήλιος καθαρίζει, φωτίζει και θεραπεύει ολόκληρο τον χώρο του σώματός σας.

13. Νιώστε πώς αντιδρά το σώμα σας σε αυτή την ενέργεια. Μείνετε σε αυτή την κατάσταση για 10-15 λεπτά.

14. Είναι πολύ σημαντικό να αισθάνεστε την αντίδραση του σώματός σας (οποιαδήποτε αντίδραση) κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Είναι πολύ σημαντικό να μην πέφτετε για ύπνο.

15. Έξοδος από τον διαλογισμό. Πείτε στον εαυτό σας ότι επιστρέφετε στην κανονική σας κατάσταση, πείτε στον εαυτό σας πόσο χρονών είστε τώρα.

Επιστρέφω στην κανονική μου κατάσταση.

Το όνομά μου είναι...

Είμαι χρονών.

Μετά την πρώτη φορά θα νιώσετε ανακούφιση. Και αν εξασκήσετε αυτόν τον διαλογισμό για 3-4 μήνες, σας εγγυώμαι ότι η κατάστασή σας θα βελτιωθεί σημαντικά.

Ερώτηση για ψυχολόγο:

Γεια σας, αγαπητοί ψυχολόγοι. Επικοινωνώ μαζί σας για αυτό το πρόβλημα μου. Δεν μπορώ να κάνω αυτό που θέλω, δηλ. κάτι μέσα μου μου λέει τι πρέπει να κάνω και αν αρνηθώ κάτι κακό θα συμβεί, κάτι που με αγχώνει. Πρέπει να κάνω κάποια ενέργεια ορισμένες φορές, συσπώ συνεχώς και δεν μπορώ να τη σταματήσω, και πρέπει επίσης να το κάνω όσες φορές με διατάξει η εσωτερική μου φωνή. Πρέπει να χτυπήσω ένα σημειωματάριο, ένα τραπέζι, να αγγίξω κάτι, να κάνω κάτι, αν κάνω κάτι λάθος, τότε νιώθω άσχημα όχι μόνο ηθικά, αλλά και σωματικά, αρχίζει να φαίνεται σαν να πρόκειται να συμβεί κάποιο είδος εφιάλτη. Πρέπει να κάνω τις ίδιες επαναλαμβανόμενες ενέργειες ξανά και ξανά.

Ακόμα και τώρα πρέπει να διαγράψω, να διορθώσω μια λέξη ή φράση, αλλιώς θα είναι τρομερό. Τον τελευταίο καιρό επίσης συχνά (αυτό συμβαίνει τη νύχτα) με κυριεύει ένα αίσθημα φόβου και δεν μπορώ να το αντιμετωπίσω. Σας ευχαριστώ που διαβάσατε την ερώτησή μου. Θα σας είμαι πολύ ευγνώμων αν δεν αγνοήσετε την ερώτησή μου.

Η ψυχολόγος Olga Valerievna Platonova απαντά στην ερώτηση.

Γεια σου Ισαβέλλα.

Στην περίπτωση των ιδεοληπτικών καταστάσεων, πρώτον, είναι σημαντικό να μάθουμε να σταματάμε τις εμμονικές σκέψεις, δεύτερον, να καταστρέφουμε τη βάση για την εμφάνιση αδικαιολόγητων φόβων.

Γενικά, για την εξάλειψη της ΙΨΔ, των ιδεοληπτικών καταστάσεων και των νευρώσεων, θα ήταν σωστό να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή για συμβουλές.

Η ουσία της θεραπείας είναι μια ορθολογική αξιολόγηση καταστάσεων που σας φοβίζουν και η ανάπτυξη θετικών τελετουργιών με στόχο τη σταδιακή μείωση των ενεργειών, τη μείωση τους σε έναν ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων.

Γράφεις ότι δεν μπορείς να κάνεις αυτό που θέλεις. Και γράφεις ότι κάτι μέσα σου σου λέει τι να κάνεις ή να μην κάνεις. Σημειώστε ότι όλες αυτές οι αντιδράσεις είστε όλοι εσείς - οι διαφορετικές καταστάσεις σας, οι προσωπικότητες σας. Σκεφτείτε, το μέρος σας που πυροδοτεί την τελετουργική συμπεριφορά, τι θέλει; Ποια θετική πρόθεση θέλει να πραγματοποιήσει; Σταμάτα να φοβάσαι αυτή τη φωνή.

Φράσεις από το γράμμα σας όπως: «κάποιο είδος φωνής», «μια φωνή με αναγκάζει, κάτι με φοβίζει», «πρέπει να κάνω κάποιο είδος δράσης». Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε, κάντε μια ερώτηση όταν η φωνή λέει, για παράδειγμα: "Γιατί να το κάνεις αυτό;" «Γιατί και σε ποιον να το κάνω αυτό;» «Γιατί μου το λες αυτό, εσωτερική μου φωνή;» «Τι φοβάμαι και από τι τρέχω;» «Θα βοηθήσει»; «Τι θα βοηθήσει αν το κάνω αυτό;» Προσπαθήστε να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας πριν ξεκινήσετε να κάνετε «κάποιες» ενέργειες. Παρεμπιπτόντως, αν περιγράψετε την εσωτερική σας φωνή, την προσδιορίσετε, ίσως ακόμη και να σχεδιάσετε πώς μοιάζει, θα σας είναι πιο ξεκάθαρο με τι έχετε να κάνετε και πώς να την ανακατευθύνετε με τον τρόπο που χρειάζεστε.

Ενώ είστε σε ήρεμη διάθεση, φανταστείτε μια κατάσταση στην οποία εμφανίζεται μια εμμονική κατάσταση ή σκέψη.

Βρείτε μια φράση που θα σταματήσει αυτή τη σκέψη, για παράδειγμα: «Σταμάτα», «Βράζει» - δηλαδή, πες την σαν να διώχνεις (έστελνες) έναν ενοχλητικό, άσχημο κάποιον.

Και, όταν έρθει η επόμενη ροή εμμονικών σκέψεων, χρησιμοποιήστε τη φράση που βρήκατε.

Μετά από λίγο, αρχίστε να λέτε τη φράση πιο ήσυχα, μετά ακόμα πιο ήσυχα - σχεδόν ψιθυριστά, μετατρέποντας σε εσωτερικό διάλογο. Στον εσωτερικό σας διάλογο, αρχίστε επίσης να φαντάζεστε δυνατά, να ακούτε μια λέξη, μια φράση που σταματά τη ροή των σκέψεων, με σταδιακή μείωση του όγκου και της συχνότητας χρήσης (όπως τα μικρά παιδιά όταν μαθαίνουν να διαβάζουν: πρώτα διαβάζουν δυνατά , μετά στον εαυτό τους).

Σχετικά με τον φόβο: τι πρέπει να γνωρίζετε για να ελαχιστοποιήσετε τις συνέπειές του, δηλ. στην περίπτωσή σας, εξαπολύοντας ανεξέλεγκτες, εξαντλητικές τελετουργικές ενέργειες.

Πρώτα πρέπει να οριστεί ο φόβος.

Άλλωστε, ο φόβος είναι συνέπεια του αποτελέσματος τραβηγμένων γεγονότων, όπου δεν υπάρχει άμεση απειλή, με έλλειψη λεπτομερειών. Επομένως, εάν ο φόβος είναι λεπτομερής, προσδιορισμένος και ξεκάθαρος, θα εξαφανιστεί. Η εκδήλωση του φόβου διασφαλίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη φαντασία, την απόσυρση ενός ατόμου στον εσωτερικό διάλογο, καθώς και την ικανότητα να συσχετίζεται με φανταστικά γεγονότα, όπως ένας ηθοποιός.

Σε κατάσταση φόβου, εξωτερικά δεν συμβαίνει τίποτα συγκεκριμένο, υπάρχει μόνο φόβος για το μέλλον (αλλιώς δεν έχουμε να κάνουμε με φόβο, αλλά με φοβία, ως συνέπεια της μεταφερόμενης, πραγματικής εμπειρίας μιας απειλής). Ο φόβος είναι σαν να βλέπεις ένα βίντεο με μια λάμπα να καίει αντίστροφα.

Επομένως, ο φόβος πρέπει να εντοπιστεί και να αναλυθεί κάνοντας ερωτήσεις στον εαυτό σας: ποιοι από τους φόβους είναι τραβηγμένοι και ποιοι δικαιολογημένοι; Μπορεί πραγματικά να συμβεί αυτό που προκαλεί άγχος;

Σημειώστε τις κύριες σκέψεις που σας ανησυχούν σε ένα κομμάτι χαρτί (αυτό θα κάνει πιο σαφές με τι έχετε να κάνετε).

Στη συνέχεια, σκεφτείτε τρόπους αντίδρασης, συμπεριφοράς και επίλυσης της κατάστασης, κάθε ανησυχητική σκέψη, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο «σαν» (δηλαδή, σαν να υπήρχε στη θέση σας ένα σημαντικό, σεβαστό άτομο για εσάς, με αυτοπεποίθηση και ήρεμο, όπως αν μπήκε;) - γράψτε επιλογές για παραγωγική συμπεριφορά.

Εκτός από το γεγονός ότι ο φόβος μπορεί να προσδιοριστεί, να περιγραφεί και να βρεθούν πληροφορίες για σαφήνεια, ο φόβος μπορεί επίσης να διογκωθεί (αν και αυτό απαιτεί θάρρος). Εάν ο φόβος είναι δυσανάλογος, θα σκάσει. Επιπλέον - η παρουσίαση του "εκρηκτικού φόβου" είναι επίσης καλή.

Σε γενικές γραμμές, ξεκινήστε να σκέφτεστε για μια θετική πρόθεση με έναν τύπο συμπεριφοράς που είναι φιλικός προς το περιβάλλον για τον εαυτό σας (αφήστε τον αριθμό των επαναλήψεων της συμπεριφοράς να είναι παρών στην αρχή, αλλά με μια επακόλουθη μείωση και ένα θετικά συνειδητό χρώμα).

Κατανοήστε τι θέλετε, διατυπώστε τον στόχο σας, αναρωτηθείτε εσωτερικά - είστε έτοιμοι και πρόθυμοι να βάλετε ένα τέλος στο άγχος και την εμμονή; Και για αυτό πρέπει να καταλάβετε: τι θα δώσει αυτή ή εκείνη η συμπεριφορά αν κάνετε αυτό και αυτό; Όσο μεγαλύτερο είναι το σύνολο των συμπεριφορικών εναλλακτικών, τόσο το καλύτερο. Όταν προσπαθείς για τον σωστό, θετικό στόχο, δεν έχεις χρόνο να καθίσεις στον εσωτερικό σου διάλογο.

Προχωρήστε με καλές φιλοδοξίες.

5 Βαθμολογία 5.00 (3 ψήφοι)

Είμαι πολύ χαρούμενος που βγήκα από μια τέτοια τρύπα - και είδα όλο τον κόσμο γύρω μου, όλη την παλέτα των χρωμάτων της ζωής, μια σειρά από δρόμους και μια μυριάδα πιθανοτήτων. Αλλά για να βρω μια διέξοδο, έπρεπε να πετάξω όλα τα σκουπίδια που είχα συσσωρεύσει όλα αυτά τα χρόνια. Και η μεγαλύτερη σακούλα σκουπιδιών στην έξοδο ήταν ο φόβος μου. Φόβος για τα πάντα. Από μικρός, όσο θυμάμαι τον εαυτό μου, φοβόμουν. Για τον εαυτό μου, για τους γονείς μου, μετά για τον άντρα και τα παιδιά μου, για φίλους ακόμα και υφισταμένους που έμειναν μέχρι αργά στο γραφείο. Φοβόμουν τα μικρά προβλήματα και τους παγκόσμιους κατακλυσμούς, τις πραγματικές και υποθετικές συγκρούσεις, την ανθρώπινη αγένεια, την επιθετικότητα, την κακία, τη δική μου ατέλεια κ.λπ. Το άγχος ήταν μια κοινή κατάσταση στην οποία έζησα τη ζωή μου. Αν κάποιος κοντά μου δεν απαντούσε στο τηλέφωνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η αρτηριακή μου πίεση θα πηδούσε. Πριν από σημαντικά ταξίδια, ένιωθα ζάλη. Δεν ταξίδεψα ποτέ με ιδιώτες ταξιδιώτες και το μετρό κατά τη διάρκεια των τρομοκρατικών επιθέσεων ήταν η προσωπική μου κόλαση. Έβλεπα οποιονδήποτε μεθυσμένο στο δρόμο ως μανιακός, κάθε άστεγο να πάσχει από μια θανατηφόρα ασθένεια, φυσικά μεταδοτική, όπως η γρίπη.

Όταν έκανα παιδιά, όλοι οι φόβοι μου διπλασιάστηκαν αυτόματα. Οποιοδήποτε παιδικό σπυράκι έμοιαζε να είναι προάγγελος για κάτι τρομερό. Και άκουγα και το ίδιο μου το σώμα σαν φανατικός.
Στο τέλος απέδωσε. Γιατί προσελκύουμε αυτό που σκεφτόμαστε. Άρχισα να αρρωσταίνω. Εξετάσεις, εξετάσεις, χάπια, νοσοκομεία - και πάλι φόβοι. Κι αν συμβεί αυτό; Ή αυτό? Φυσικά, κάτι τρομερό και οδυνηρό. Άρχισα να νιώθω άγχος σωματικά - οξεία, σχεδόν σε σημείο λιποθυμίας, πόνο στο στήθος, ρίγη κ.λπ. Αυτή μεγάλωσε σαν χιονόμπαλα, κι εγώ ήμουν κάπου μέσα σε αυτό το κομμάτι, ακινητοποιημένος, αδύναμος και δυστυχισμένος.

Δεν ξέρω πώς ο σύζυγός μου δεν έφυγε μακριά μου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και τα αγαπημένα μου πρόσωπα δεν απομακρύνθηκαν. Ήμουν μια σκοτεινή σκιά, ένα γυμνό νεύρο, μια εντελώς καταθλιπτική δόνηση. Αλλά στους ανθρώπους -και ειδικά στους άνδρες- δεν αρέσει το σκοτάδι. Τίποτα δεν μεγαλώνει στο σκοτάδι, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων. Για να ζήσετε, χρειάζεστε φως - εξωτερικό και εσωτερικό.

Κάποια στιγμή ο φόβος έφτασε στο αποκορύφωμά του. Έχασα την ικανότητα να νιώθω όλα τα άλλα. Η χιονόμπαλα σταμάτησε στην άκρη της αβύσσου. Και τότε κάτι συνέβη. Κατάλαβα ότι ή έπρεπε να βγω από το κώμα, ή θα έπεφτα κάτω.

Ακόμα δεν ξέρω πώς ακριβώς έκανα τη νοητική κίνηση που κατέστρεψε το κομμάτι. Αλλά σε μια ιδιαίτερα δύσκολη μέρα, δηλητηριασμένος από τον φόβο, συνειδητοποίησα ξαφνικά: αυτό που θα συμβεί δεν μπορεί να αποφευχθεί. Όλη μου τη ζωή ένιωθα δέος με αυτή τη φράση. Το να το αποδεχτείς σημαίνει αποδοχή του θανάτου. Αποδεχτείτε την πιθανότητα ότι όλα θα μπορούσαν να τελειώσουν ανά πάσα στιγμή. Αλλά στην πραγματικότητα είναι αλήθεια. Είναι αδύνατο να ελέγξουμε τα πάντα στον κόσμο - υπάρχουν πράγματα που δεν εξαρτώνται από εμάς. Ο καθένας έχει τη δική του ώρα και το δικό του μονοπάτι, και μόνο εμείς οι ίδιοι επιλέγουμε πώς θα το περάσουμε. Μπορείτε να χάσετε πολύτιμα χρόνια με φόβο, δηλητηριάζοντας τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας, κάνοντας τη δική σας ύπαρξη χωρίς νόημα και σιγά σιγά να τρελαίνεστε. Ή μπορείτε να πάτε με τη ροή, οδηγώντας το πλοίο σας προς τα εμπρός σε κάθε καιρό. Πιάστε τον άνεμο της αλλαγής, πιστεύοντας στο καλύτερο. Απολαύστε το σήμερα, που δεν θα επαναληφθεί ποτέ - και προσπαθήστε να το γεμίσετε με όλη τη χαρά που έχετε στη διάθεσή σας.

Υπάρχει ακόμη και μια τέτοια τεχνική στην ψυχοθεραπεία: κάθε 60 λεπτά κάντε τον εαυτό σας την ερώτηση "πού είναι η χαρά μου αυτής της ώρας;" Θα μπορούσε να είναι ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα μήνυμα κειμένου σε έναν φίλο, κάτι πολύ μικρό και γρήγορο, αλλά όχι λιγότερο πολύτιμο και ευχάριστο. Γεμίζει κάθε μέρα νόημα και ευτυχία.

Στην ψυχοθεραπεία, ο συνεχής φόβος ότι κάτι κακό θα σου συμβεί ονομάζεται βασική δυσπιστία προς τον κόσμο. Δημιουργείται στην παιδική ηλικία, συνήθως κάτω από δυσμενείς συνθήκες ή λόγω του γεγονότος ότι ένας από τους γονείς είναι πολύ ανήσυχος. Από μικρή ηλικία, ένα παιδί αντιγράφει γονικά μοντέλα - και αν η μαμά ή ο μπαμπάς πάντα φοβάται κάτι, τότε το ίδιο κάνει και το παιδί. Αυτή η γνώση με βοήθησε επίσης να κόψω τα δεσμά του φόβου. Είμαι ήδη μητέρα δύο μικρών ανθρώπων - και δεν θέλω να ζουν στην αιχμαλωσία των χαμένων ευκαιριών. Γιατί ο φόβος όχι μόνο μας στερεί την ικανότητα να είμαστε ευτυχισμένοι, αλλά και μας επιβραδύνει στην πορεία προς την επίτευξη. Όταν είπα στη θεραπεύτρια μου ότι είχα «παραδοθεί στη μοίρα», εκείνη απάντησε: «Η μοιρολατρία είναι αναπόσπαστο μέρος μιας ώριμης προσωπικότητας». Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περπατήσετε στην άκρη ή να ριχτείτε στην πισίνα κατάματα. Αυτό όμως σημαίνει -τουλάχιστον- να μην φοβόμαστε εκ των προτέρων για αυτό που δεν έγινε.

Θέλω τα παιδιά μου να γίνουν ώριμα άτομα με την πάροδο του χρόνου; Φυσικά και θέλω. Μόνο μια μητέρα, τυφλωμένη από τον εγωισμό, με το πρόσχημα της ψευδο-φροντίδας, ονειρεύεται να δέσει τα παιδιά της μαζί της μέχρι να γίνουν πολύ μεγάλα (ο φόβος, παρεμπιπτόντως, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για αυτό). Θέλω να μεγαλώσουν ανεξάρτητα, ελεύθερα και ευτυχισμένα. Επομένως, ενάντια στη βασική δυσπιστία στην οικογένειά μας, το μάντρα που υιοθετείται τώρα είναι «ο κόσμος αξίζει να εμπιστευτείς». Λέω αυτή τη φράση κάθε φορά που ο φόβος προσπαθεί να υπενθυμίσει στον εαυτό του - και λειτουργεί. Μαζί με το δεύτερο, η αμοιβή της ζωής για τον ρόλο ενός δειλού είναι πολύ χαμηλή.

| | | | ( , ) | () | | Σε επαφή με | | | | |

Γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα ότι κάτι αναπόφευκτο πρόκειται να συμβεί; Κάτι τρομερό, αλλά κανείς δεν ξέρει τι. Κάτι σε ενοχλεί συνεχώς, κάποια προαισθήματα, ασαφείς προσδοκίες για κάτι. Αυτό φέρνει μεγάλο πόνο. Αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Αυτές οι καταστάσεις είναι πέρα ​​από την επιθυμία σου, δεν μπορείς να το ελέγξεις. Όταν έρχονται αυτοί οι φόβοι, σε υποτάσσουν.

Το πρώτο πράγμα που θα είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε είναι ότι σχεδόν όλοι έχουν τέτοιους φόβους. Αλλά δεν αντιδρούν όλοι με τον ίδιο τρόπο. Κάποιοι θα τα βιώσουν γρήγορα και θα ξεχάσουν, άλλοι θα επικεντρωθούν σε αυτά, θα φοβηθούν ακόμα περισσότερο και τελικά θα οδηγηθούν σε ένα ψυχιατρικό κρεβάτι.

Οι κάτοικοι της μητρόπολης χαρακτηρίζονται από τέτοιους φόβους. Υπάρχει πολύς ενθουσιασμός και άγχος εδώ. Δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε. Ακόμα και όταν καθόμαστε ήσυχοι μετά τη δουλειά, υπάρχει πάντα η αίσθηση ότι δεν είμαστε σίγουροι ότι όλα είναι καλά. Πώς είναι στη δουλειά; Τι γίνεται με τις επενδύσεις μου; Θα με απογοητεύσει ο συνάδελφός μου;...

Ένας τεράστιος αριθμός αβέβαιων εκβάσεων καταστάσεων. Ειδικά δεδομένου του γεγονότος ότι μπορεί να έχετε εξαπατηθεί και εγκαταλειφθεί περισσότερες από μία φορές. Όλα αυτά σας κάνουν να φοβάστε και να ανησυχείτε και να μην μπορείτε να χαλαρώσετε.

Τώρα φανταστείτε να ζείτε έτσι για πολλά χρόνια. Ανησυχείτε συνεχώς ότι αυτό δεν θα συμβεί, ότι δεν θα συμβεί. Αυτό δημιουργεί ένα συγκεκριμένο πρότυπο νοητικής σκέψης. Μοτίβο ανάγκης να σκέφτεσαι με άγχος.

Σταδιακά αρχίζεις να φοβάσαι χωρίς λόγο. Απλά γιατί έχουμε συνηθίσει να φοβόμαστε. Γιατί πάντα υπάρχει λόγος να φοβάσαι για κάτι. Για τραπεζικό λογαριασμό, για παιδιά, για περιουσία, για δουλειά.

Εδώ είναι που η ψυχή δεν το αντέχει. Και οι φόβοι ξεκινούν από μόνοι τους. Και αυτοί δεν είναι κάποιοι παιδικοί φόβοι. Αυτοί είναι φόβοι που γονατίζουν και υποτάσσουν ακόμα και τους δυνατούς άντρες.

Υπάρχει μόνο ένα συμπέρασμα και λύση στο πρόβλημα. Ξεκινήστε μια ήρεμη ζωή. Περπατήστε περισσότερο στη φύση, πηγαίνετε σε μέρη όπου αισθάνεστε ήρεμοι.

Είμαστε παιδιά της φύσης. Μην το ξεχνάτε αυτό. Η ζούγκλα από πέτρα και οπλισμένο σκυρόδεμα δεν είναι ο τόπος μας. Πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο στην αρχέγονη φύση μας μέσα μας. Ανάγκη για ξεκούραση. Δεν χρειάζεται να ζείτε μόνο με ανησυχίες και με τον τρόπο να κερδίζετε χρήματα όλη την ώρα.

Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στην ενεργό αναψυχή στη φύση. Ποδήλατο, συλλογή μανιταριών, πεζοπορία, καγιάκ, ορειβασία... Ό,τι να 'ναι. Κάντε λίγη ξεφόρτωση. Μην περιμένετε μέχρι ο ψυχισμός σας να μην το αντέξει και να αρχίσουν τα προβλήματα.

Απαγορεύεται οποιαδήποτε αντιγραφή υλικού!

Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να δούμε πώς αναπτύσσεται το μωρό μας, αλλά νιώθουμε μόνο τις κλωτσιές του και παρακολουθούμε την κοιλιά του που μεγαλώνει, πολλές μητέρες αρχίζουν να ανησυχούν ότι κάτι μπορεί να συμβεί στο παιδί στη μήτρα.

«Πάντα ακούω το μωρό μου να κλωτσάει. Για μένα αυτό είναι ένα σήμα: Μαμά, όλα είναι εντάξει. Αν δεν νιώθω το μωρό μου για πολύ καιρό, αρχίζω να ανησυχώ. Μετά κάθομαι επίτηδες σε μια άβολη θέση για να κάνω το μωρό μου να κάνει σήμα. Αν ακόμη και τότε αυτό δεν συμβεί, πληκτρολογώ τον αριθμό του ασθενοφόρου και τους ζητώ να με πάνε στο νοσοκομείο. Αυτό έχει συμβεί ήδη δύο φορές. Το νοσοκομείο είπε ότι δεν θα έρθουν πλέον να με δουν, αφού ανησυχούσα άσκοπα. Έχασα εντελώς την ηρεμία μου. Τι πρέπει να κάνω? Πώς να ηρεμήσετε;

Όλγα, 26 ετών.

Αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους που βιώνουν οι μητέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο φόβος τις περισσότερες φορές βασίζεται στην άγνοια. Για όσους ανησυχούν τόσο πολύ για το μωρό τους, μπορούμε να σας συμβουλεύσουμε να μάθετε περισσότερα για αυτό, να μάθετε πώς αναπτύσσεται σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης. Για ιδιαίτερα νευρικούς ανθρώπους, θα θέλαμε να τονίσουμε για άλλη μια φορά ότι τίποτα δεν θα συμβεί στο μωρό σας αν δεν το σκέφτεστε συνεχώς. Το καθήκον σας είναι να ηρεμήσετε και να συντονιστείτε για το καλύτερο.

Πρέπει να προγραμματίσετε τον εαυτό σας για ένα καλό αποτέλεσμα εγκυμοσύνης. Εάν είστε από τα υπερβολικά εντυπωσιακά άτομα, τότε θα πρέπει να αποφύγετε ιστορίες για ανεπιτυχείς εγκυμοσύνες, ότι κάτι συνέβη σε μια φίλη της φίλης σας κατά τη διάρκεια του τοκετού και μια άλλη είχε διακοπή εγκυμοσύνης. Είναι καλύτερα να μην ακούτε τέτοιες ιστορίες τώρα. Εάν κάποιος προσπαθήσει να σας πει για τέτοια προβλήματα, τότε ζητήστε του να μην το κάνει για να διατηρήσετε την ειρήνη σας.

Για να αντιμετωπίσετε τον φόβο που σας κυριεύει, προσπαθήστε να χαλαρώσετε (μπορείτε να κάνετε μπάνιο ή να ζητήσετε από τον σύζυγό σας να σας κάνει ένα χαλαρωτικό μασάζ), συντονιστείτε στο καλύτερο - φανταστείτε, φανταστείτε ότι το μωρό σας έχει ήδη γεννηθεί και είναι μαζί σας , παίζετε ή διαβάζετε μαζί. Τέτοιες φαντασιώσεις έχουν μια ηρεμιστική επίδραση και θα σας βοηθήσουν να σώσετε από περιττά αρνητικά συναισθήματα.

Ο φόβος που σχετίζεται με τη διακοπή της επαγγελματικής ανάπτυξης είναι επίσης το κύριο κίνητρο στον σύγχρονο κόσμο για τις γυναίκες, γιατί αναβάλλουν την εγκυμοσύνη μέχρι να ωριμάσουν ως άτομα. Τελικά μια γυναίκα τελειώνει την καριέρα της όταν μείνει έγκυος;

«Μόλις μπήκα στην ενηλικίωση. Επιτέλους, τα φοιτητικά μου χρόνια τελείωσαν και ετοιμαζόμουν να εκπληρώσω το όνειρό μου - να γίνω σπουδαίος οικονομολόγος όλων των εποχών. Ήμουν ο καλύτερος μαθητής στο πανεπιστήμιο, αποφοίτησα με άριστα και ετοιμαζόμουν να κατακτήσω τον κόσμο. Έτυχε όμως που μαζί με το πτυχίο μου έλαβα και τα νέα της εγκυμοσύνης μου. Ήταν σαν ένα μπουλόνι από το μπλε. Σίγουρα έπεσα από τα σύννεφα στο έδαφος. Τώρα καταλαβαίνω ότι όσο είμαι σε άδεια μητρότητας, θα ληφθούν όλα τα καλύτερα μέρη και θα μείνω χωρίς τίποτα. Ακόμη και οι τελευταίοι φοιτητές του μαθήματος μας θα βρουν δουλειά και θα είναι πολύ πιο ικανοί από εμένα - μητέρες χωρίς εμπειρία. Τότε θα πρέπει να αποδείξω σε κάποιον σε όλη μου τη ζωή ότι είμαι ο καλύτερος και τότε τα γηρατειά είναι προ των πυλών. Γενικά, με την εγκυμοσύνη βάζω τέλος στην ανεκκίνητη καριέρα μου. Είναι ξεκάθαρο".

Άννα, 21 ετών.

Πρώτα απ 'όλα, όλοι όσοι έμαθαν ξαφνικά για την εγκυμοσύνη τους και δεν είχαν χρόνο να συνειδητοποιήσουν όλες τις πιθανές ευκαιρίες τους, δεν βρήκαν τον εαυτό τους στη ζωή, θα πρέπει να κοιτάξουν πιο αισιόδοξα το μέλλον. Το γεγονός είναι ότι δεν χάνετε χρόνο, αλλά λαμβάνετε ένα μπόνους - χρόνος που καταβάλλεται από το κράτος, κατά τον οποίο μπορείτε να ασχοληθείτε όχι μόνο με τη φροντίδα των παιδιών, αλλά και με την αυτοεκπαίδευση και τη βελτίωση του εαυτού σας - για παράδειγμα, οδηγήστε ή ράψτε μαθήματα ή, αν θέλετε, αποκτήστε δεύτερη εκπαίδευση ή βελτιώστε την πρώτη.

Ο καθένας επιλέγει τον δρόμο του. Κανείς δεν υπόσχεται ότι θα είναι εύκολο. Όλα τα παιδιά είναι διαφορετικά - μερικά είναι σχετικά ήρεμα: κοιμούνται όλη μέρα και μπορείτε να ασχοληθείτε με τις δουλειές σας, αλλά μερικά είναι πραγματικά ανήσυχα: κλαίνε συνεχώς και απαιτούν την προσοχή σας. Ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να απελπίζεστε και να υποχωρήσετε, πιθανότατα θα έχετε συγγενείς που θα σας βοηθήσουν με το παιδί.

Εκτός από το γεγονός ότι το να έχεις ένα παιδί είναι ένα πλεονέκτημα για σένα, είναι επίσης ένα συν για την καριέρα σου. Όσο βρίσκεστε σε διακοπές, μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και τις επαγγελματικές σας δεξιότητες διαβάζοντας εξειδικευμένη βιβλιογραφία ή μελετώντας μαθήματα εξ αποστάσεως. Στη συνέχεια, μετά την άδεια μητρότητας, θα επιστρέψετε στη δουλειά χωρίς να χάσετε 1,5 χρόνο, αλλά να αποκτήσετε νέα εμπειρία. Επιπλέον, οι εργοδότες δεν θα φοβούνται πλέον να σας προσλάβουν επειδή μπορεί να μείνετε έγκυος. Θα σας ανατεθούν πιο υπεύθυνα καθήκοντα και ίσως θα μπορέσετε αμέσως να υποβάλετε αίτηση για μια υψηλότερη θέση από ό,τι αν είχατε κάνει αίτηση για δουλειά πριν από την εγκυμοσύνη. Θα θεωρηθείτε ως ένας πιο αξιόπιστος υπάλληλος που ξέρει τι θέλει. Μετά την άδεια μητρότητας, θα επιστρέψετε στη δουλειά με ανανεωμένο ενθουσιασμό και θα αναλάβετε τις ευθύνες σας με περισσότερο ζήλο από πριν. Αυτό σίγουρα θα σημειωθεί και θα εκτιμηθεί.

Η ομορφιά μιας γυναίκας, όπως και η μόδα, είναι μεταβατικές έννοιες: με την πάροδο του χρόνου, τα παλιά είδωλα πετιούνται από το βάθρο και νέα μπαίνουν στη θέση τους. Η ομορφιά μιας γυναίκας που περιμένει παιδί είναι μια αιώνια έννοια. Σύντομα, κοιτάζοντας στον καθρέφτη, δεν θα δείτε πλέον μια γυναίκα με καλό χτένισμα, στην οποία ταιριάζει μια μπλούζα και φούστα, αλλά μια άλλη γυναίκα, φωτισμένη από ένα εσωτερικό φως, θα εμφανιστεί μπροστά στα μάτια σας - θα είναι όμορφη από μόνη της , το μυστικό της θα την κάνει όμορφη.

«Είμαι μακριά από μοντέλο - είμαι μεγάλη γυναίκα. Έχω χάσει βάρος σε όλη μου την ενήλικη ζωή. Μόνο χάρη στην αυτοπειθαρχία κατάφερα να μην πάρω άσχημες διαστάσεις, προσπάθησα να κρατήσω τα πάντα υπό έλεγχο. Και αυτό με βοήθησε να βρω τον άντρα των ονείρων μου - πολύ σύντομα έμεινα έγκυος. Τώρα με πιάνει πανικός: τι θα γίνει με μένα; Έχω ακούσει ότι οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι παίρνουν περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μετά την εγκυμοσύνη έχουν μικρή επιτυχία χάνοντας το βάρος που έχουν πάρει. Επιπλέον, καταλαβαίνω ότι απλά δεν μπορώ να βασανίσω τον εαυτό μου και το παιδί μου με εξαντλητικές δίαιτες - πρέπει να τρώω θρεπτικά για να μεγαλώσει το μωρό. Αλλά δεν ανησυχώ πλέον για την εμφάνισή μου, αλλά για το γεγονός ότι ο αγαπημένος μου δεν θα εγκρίνει τα περιττά κιλά μου και θα σκάσει, αφήνοντάς με με ένα παιδί στην αγκαλιά του. Τι να κάνω?"

Μαρίνα, 27 ετών.

Κάθε συγκεκριμένη εγκυμοσύνη είναι μοναδική. Δεν μπορούμε να προβλέψουμε πώς θα πάει η εγκυμοσύνη σας, πόσο θα κερδίσετε, τι σχήμα θα είναι η κοιλιά σας, πόσο γρήγορα θα μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά μετά τον τοκετό, τι θα συμβεί στο στήθος σας - όλα αυτά είναι καθαρά ατομικά. Θέλουμε μόνο να σημειώσουμε ότι εάν το παιδί σας είναι επιθυμητό από έναν άντρα, τότε δεν θα σας εγκαταλείψει ποτέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, αν και αυτό μπορεί να συμβεί αργότερα για άλλους λόγους.

Όταν ξεκινάτε μια ανακαίνιση, ζυγίστε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, υπολογίστε τα πάντα εκ των προτέρων, προγραμματίστε την έτσι ώστε να ολοκληρωθεί στην ώρα της. Εξάλλου, η άνεση και η ευημερία του αγέννητου παιδιού σας εξαρτάται από το πόσο άνετα νιώθετε.

«Έτυχε να ξεκινήσουμε την ανακαίνιση του διαμερίσματος πριν από τη γέννηση του πρώτου μας παιδιού. Η ιδέα ήταν ευγενής - ήθελα να βάλω σε τάξη το σπίτι πριν γεννηθεί το μωρό, γιατί τότε απλά δεν θα υπήρχε χρόνος. Ως αποτέλεσμα, όμως, οι επισκευές καθυστέρησαν και με οδήγησαν σε βαθιά κατάθλιψη. Άρχισα να ανησυχώ ότι δεν θα είχαμε χρόνο να ολοκληρώσουμε τις επισκευές. Αν και κατάλαβα ότι δεν έπρεπε να είμαι νευρική τους τελευταίους μήνες, δεν μπορούσα να ξεφορτωθώ τη σκέψη του τι θα γινόταν αν γεννούσα και δεν είχαν ολοκληρωθεί οι επισκευές. Θα ξεκινήσει πραγματικά το μωρό τη ζωή του ανάμεσα σε σκουπίδια οικοδομής και σκουπίδια; Πραγματικά δεν το ήθελα αυτό. Παρότρυνα τον άντρα μου συνέχεια. Και τώρα η γέννηση είναι κοντά, και η ανακαίνιση βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη. Ως αποτέλεσμα, τις τελευταίες εβδομάδες της θητείας μου, ολοκληρώσαμε τις επισκευές με στεναχώρια και το μωρό καθυστέρησε να γεννηθεί 5 μέρες. Μετά μου είπαν ότι ήταν επειδή δεν ήμασταν έτοιμοι για την εμφάνισή του».

Zoya, 24 ετών.

Να σας υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι αν είστε υπερβολικά εντυπωσιακό και νευρικό άτομο, τότε δεν πρέπει να αναλάβετε περιπέτειες την παραμονή της γέννησής σας - ταξίδια, μετακινήσεις και επισκευές. Εξάλλου, ο ενθουσιασμός σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μωρό σας. Αλλά αν οι επισκευές έχουν ξεκινήσει, η ημερομηνία λήξης πλησιάζει και το τέλος δεν είναι ακόμη σύντομα, τότε ορίστε τι πρέπει να κάνετε. Συγκεντρώστε τις τελευταίες σας δυνάμεις - προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τις επισκευές, ώστε να μπορείτε να ζήσετε στο διαμέρισμα προς το παρόν, αλλά να ολοκληρώσετε μόνο τις πιο βασικές και κεφαλαιώδεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι όλες οι βρώμικες εργασίες ολοκληρώνονται εκ των προτέρων - ιδανικά ένα μήνα πριν από την καθορισμένη ώρα, το πολύ, 2 εβδομάδες. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία μπορείτε να συνηθίσετε το νέο περιβάλλον και να ηρεμήσετε, αφήνοντας το μωρό σας να καταλάβει ότι είστε έτοιμοι για τον ερχομό του.

Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε την ανακαίνιση εγκαίρως, τότε δεν πρέπει να πανικοβληθείτε - πρέπει να ολοκληρώσετε τουλάχιστον ένα δωμάτιο, ώστε να μπορείτε να βάλετε την κούνια του μωρού εκεί. Και τότε το καθήκον σας είναι να ηρεμήσετε και να συντονιστείτε με τον ερχομό του μωρού.

Να θυμάστε ότι η συμμετοχή σας στις επισκευές πρέπει να είναι ελάχιστη. Εάν το διαμέρισμά σας βάφεται και ασπρίζεται συνεχώς, τότε θα πρέπει να περάσετε χρόνο κάπου αλλού - είναι απλώς επιβλαβές για εσάς να αναπνέετε όλους αυτούς τους αναθυμιάσεις. Δεν επιτρέπεται να μεταφέρετε βαριά αντικείμενα, να βοηθάτε τον σύζυγό σας να κολλήσει ταπετσαρία ή να σκαρφαλώσετε σε σκάλα, ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι μπορείτε να το χειριστείτε εύκολα.

Λένε ότι ο τοκετός είναι τρομακτικός γιατί πονάει. Είναι δύσκολο να διαφωνήσεις με αυτό. Καμία γυναίκα δεν ξέρει τι είδους γέννα της έχει ετοιμάσει η φύση - ο καθένας γεννά διαφορετικά, άλλοι - μακροχρόνια και σκληρά, άλλοι - γρήγορα και σχεδόν ανώδυνα. Για να παρηγορηθούν οι γυναίκες που γεννούν, υπάρχει μια θεωρία ότι σε καθεμία δίνεται πόνος τέτοιας δύναμης που μπορεί να αντέξει.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να καταπολεμήσετε τον φόβο σας για τον πόνο.

Ο τρόπος είναι χαλαρωτικός.Είναι γνωστό ότι η ομοιόμορφη βαθιά αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει και να αυξήσει το κατώφλι του πόνου. Στα σχολεία για εγκύους διδάσκονται ειδικές ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες βοηθούν στη χαλάρωση και μετατρέπουν τις δυσάρεστες αισθήσεις σε ευχάριστες. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Επιλέξτε κατάλληλη μουσική - θα πρέπει να είναι διαφορετική. Η αρχή είναι αργή, νυσταγμένη, χαλαρωτική. μεσαίο – ενεργό, γρήγορο, έντονο. το τέλος είναι μια επιστροφή στην αρχή. Καθίστε αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια σας, ακούστε τη μουσική για λίγο και γίνετε ένα με αυτήν. Σταδιακά αρχίστε να αναπνέετε πιο δυνατά, βαθύτερα, εισπνέοντας και εκπνέοντας αέρα από τη μύτη σας, σταδιακά, με την επιτάχυνση της μουσικής, η αναπνοή σας θα αλλάξει, θα αρχίσετε να αναπνέετε πιο γρήγορα, πιο ενεργά, αλλά εξίσου βαθιά, σταδιακά απομακρύνεστε από τη μύτη- από τη μύτη αναπνοή προς τη μύτη αναπνοή -στόμα» (δηλαδή εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα σας). Όταν η μουσική αρχίσει να αλλάζει ξανά και γίνεται πιο αργή, η αναπνοή σας θα πρέπει επίσης να γίνει πιο αργή. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση για 15-20 λεπτά. Όταν το κάνετε για πρώτη φορά, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη ή μυρμήγκιασμα σε διάφορα μέρη του σώματος - αυτό είναι φυσιολογικό, αυτό είναι απλώς μια συνέπεια του κορεσμού του σώματος με οξυγόνο. Στην ιδανική περίπτωση, κάποιος θα πρέπει να σας βοηθήσει. Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας σύζυγος που, σύμφωνα με το ζώδιό σας, μπορεί να κάνει ένα χαλαρωτικό μασάζ. Σταδιακά μπορείτε να προσθέσετε κινήσεις στην αναπνοή σας. Αυτές μπορεί να είναι εντελώς χαοτικές κινήσεις στο ρυθμό της μουσικής, ο λεγόμενος ελεύθερος χορός, να κινείσαι όπως σου ταιριάζει, να σέρνεσαι στα τέσσερα, να χορεύεις, να κάνεις διατάσεις και οτιδήποτε θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις. Αυτή η άσκηση θα είναι χρήσιμη όχι μόνο για εσάς, αλλά και για το μωρό σας. Εάν κατακτήσετε την τεχνική της χαλαρωτικής αναπνοής, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να επιβιώσετε την περίοδο των συσπάσεων, εάν αναπνέετε έτσι κατά τη διάρκεια της συστολής, αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πόνο.

Θεραπευτική μέθοδος τέχνης.Προσπαθήστε να απεικονίσετε τον πόνο - σχεδιάστε τον σε ένα κομμάτι χαρτί όπως τον φαντάζεστε - μπορεί να είναι ένα φυτό, ένα ζώο, ένα αντικείμενο, οτιδήποτε. Αφού το σχεδιάσετε, θα πρέπει να εξηγήσετε το σχέδιό σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι ακριβώς σας φοβίζει. Πώς βλέπεις τον πόνο σου; Μετά από αυτό, προσπαθήστε να επαναλάβετε το σχέδιό σας έτσι ώστε ο «πόνος» σας να παίζει με διαφορετικό φως, για παράδειγμα, ζωγράφισες ένα αγκάθι, το ξαναζωγράφισες σε σκαντζόχοιρο, ευγενικό, με χαμόγελο, κουβαλώντας μήλα στις μη ακανθώδεις βελόνες του για παιδιά, αν απεικονίζατε μια σύριγγα, αλλάξτε το σχέδιό σας για να το κάνετε λουλούδι. Φυσικά, έτσι δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από το φόβο σας 100%, αλλά θα μπορείτε να καταλάβετε πώς να τον αντιμετωπίσετε στο μυαλό σας ένα αγκάθι και ένας ευγενικός σκαντζόχοιρος, μια σύριγγα και ένα χαμομήλι δίπλα-δίπλα. Η δημιουργικότητά σας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι ο πόνος είναι απλώς ένα στάδιο στο δρόμο προς την ευτυχία.