Συνταγές για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Τρόποι για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας

Ένας αργός μεταβολισμός δυσκολεύει την απώλεια βάρους ακόμα και με έλλειμμα θερμίδων. Η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί με την επιτάχυνση του μεταβολισμού με διάφορους τρόπους. Η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών είναι ατομική, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να τις επηρεάσετε - να τις διορθώσετε.

Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, καθώς και στη συμπερίληψη ειδικών τροφών στην καθημερινή σας διατροφή. Για παράδειγμα, ποτά, τα οποία θα συζητηθούν παρακάτω. Είναι πολύ απλό στην παρασκευή του, τα υλικά είναι πολύ κοινά και μπορείτε να τα βρείτε σε οποιοδήποτε κατάστημα κοντά στο σπίτι σας.

Αυτά τα ποτά για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και της καύσης λίπους θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, στη βελτίωση της πέψης και της εντερικής κινητικότητας και στην ανακούφιση από το φούσκωμα και το βάρος στο στομάχι.

Επιλέξτε τις συνταγές που σας αρέσουν περισσότερο και αδυνατίστε εύκολα και με ευχαρίστηση!

Συνταγή 1. Μήλο νερό με κανέλα

1. Κόψτε σε λεπτές φέτες ένα ώριμο μήλο (πλύνετε πρώτα καλά). Τοποθετήστε στον πάτο ενός ψηλού ποτηριού, κύλικας ή κούπας.
2. Ρίχνουμε 300 ml βρασμένο ή φιλτραρισμένο νερό.
3. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού αλεσμένη κανέλα και αφήστε το να βράσει σε δροσερό, σκοτεινό μέρος για 2 ώρες.

Η κατανάλωση μήλου νερού με κανέλα το βράδυ θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και θα ξυπνήσει ανανεωμένοι και ανανεωμένοι.

Συνταγή 2. Κεφίρ με μπαχαρικά

1. Ρίξτε 300 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών σε ένα ποτήρι. Φροντίστε να πάρετε κεφίρ καλής ποιότητας, κατά προτίμηση κεφίρ φάρμας ή.
2. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού αλεσμένη κανέλα και μισό κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ.
3. Ανακατεύουμε και αφήνουμε για μερικές ώρες (αν είναι δυνατόν σκεπασμένο).

Χρησιμοποιήστε δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ.

Το ποτό θα έχει ευεργετική επίδραση στη γαστρεντερική οδό, τις μεταβολικές και πεπτικές διαδικασίες και θα ικανοποιήσει την πείνα.

Συνταγή 3. Τσάι καύσης λίπους

1. Φτιάξτε καλό πράσινο τσάι. Χρειάζεστε μια κούπα 300 ml. Δροσερός.
2. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα και την ίδια ποσότητα μέλι. Βεβαιωθείτε ότι το τσάι δεν είναι καυτό, διαφορετικά το μέλι θα χάσει τις θεραπευτικές του ιδιότητες.
3. Γαρνίρετε με ένα φύλλο μέντας και απολαύστε τη δροσερή γεύση!

Πίνετε δύο φορές την ημέρα - 40 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα και 40 λεπτά πριν το δείπνο.

Το ρόφημα θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και θα γεμίσει το στομάχι σας. Μετά από μισή ώρα, θα φάτε λιγότερο.

Το βιταμινοποιημένο τσάι είναι επίσης χρήσιμο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αντενδείξεις και περιορισμοί

Τα ροφήματα για τον μεταβολισμό και την καύση λίπους μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά, αλλά να είστε προσεκτικοί!

Απαγορεύεται η κατανάλωση ποτών που καίνε λίπος:

• έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
• παιδιά και έφηβοι·
• Σε ηλικιωμένους?
• παρουσία οποιωνδήποτε γαστρεντερικών ασθενειών.
• μετά από επεμβάσεις, σε περιόδους ανάρρωσης μετά από νοσηλεία, τραυματισμούς.

Να είστε προσεκτικοί εάν έχετε χρόνιες ή οξείες ασθένειες. Εάν δεν είστε σε τέλεια υγεία, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος με ποτά που καίνε λίπος.

Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες. Μεγάλο μέρος αυτής της διαδικασίας εξαρτάται από παράγοντες εκτός του ελέγχου σας, όπως: το φύλο (οι άνδρες τείνουν να έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από τις γυναίκες), την ηλικία (μετά τα 40, ο μεταβολισμός σας μειώνεται κατά περίπου 5% κάθε δέκα χρόνια) και η τρέχουσα κατάσταση του σώματος, δηλαδή την αναλογία μυϊκού και λιπώδους ιστού (οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και όταν είστε σε ηρεμία).

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας. Ο καλύτερος τρόπος επιταχύνουν τον μεταβολισμό- ασκήσεις. Η αερόβια άσκηση καίει πολλές θερμίδες αμέσως και ενισχύει το μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια αρκετών ωρών. Η προπόνηση δύναμης καίει λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά βοηθά στη βελτίωση του μυϊκού ιστού και ως εκ τούτου βελτιώνει τον συνολικό μεταβολισμό σας, επειδή θα κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά, ακόμη και όταν το σώμα σας είναι σε ηρεμία.

Επιτάχυνση του μεταβολισμούείναι δυνατό με φαγητό και ποτό. Ας δούμε μερικές καλές επιλογές ποτών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην καθημερινή σας διατροφή για να ενισχύσετε τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματός σας και να βελτιώσετε την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ποτά για επιτάχυνση του μεταβολισμού

Έχετε ακούσει πολλές φορές για τα οφέλη του νερού για την υγεία. Λοιπόν, εδώ είναι ένας ακόμη λόγος για να γεμίσετε το ποτήρι σας με νερό. Το σώμα σας χρειάζεται καθαρό νερό για να κάψει θερμίδες αποτελεσματικά. Εάν υπάρχει έστω και η παραμικρή έλλειψη υγρών στο σώμα, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και δεν θα καίτε θερμίδες όσο πιο αποτελεσματικά μπορείτε. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που πίνουν 8 ή περισσότερα ποτήρια νερό κάθε μέρα καίνε σημαντικά περισσότερες θερμίδες από εκείνους που πίνουν 4 ποτήρια νερό ή λιγότερο.

Καφές

Χρειάζεσαι τον πρωινό σου καφέ για να ξεκινήσεις τη μέρα σου και να σου δώσει ενέργεια; Αν ναι, τότε είναι ένας άλλος λόγος για να μείνετε στην καθημερινή σας συνήθεια καφέ: ο καφές σας επιτρέπει να... επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Όμως, υπάρχει ένα πιάσιμο. Προκειμένου το σώμα σας να καίει αποτελεσματικά το λίπος, πρέπει να πίνετε μαύρο καφέ, χωρίς να προσθέτετε ζάχαρη, κρέμα ή άλλα αρώματα που θα προσθέσουν θερμίδες στο ρόφημά σας.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που επιταχύνουν τον μεταβολισμόκαι αναγκάζουν το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Το πράσινο τσάι προάγει την απώλεια βάρους. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση αυτού του ποτού σας βοηθά να χάσετε έως και 0,5 κιλά το μήνα. Θα πείτε ότι αυτό δεν είναι αρκετό; Αλλά αυτό είναι 6 κιλά το χρόνο! Σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού θα δώσει μια καλή ώθηση στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ζεστό νερό με λάδι καρύδας

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το λάδι καρύδας βελτιώνει φυσικά τον μεταβολισμό κατά 25%. Σκεφτείτε την Ταϊλάνδη, σε αυτή τη χώρα το λάδι καρύδας και το γάλα καρύδας περιλαμβάνονται σε πολλά φαγητά και ποτά, και παρόλο που τα κορίτσια της Ταϊλάνδης τρώνε πολύ φαγητό, είναι σχεδόν όλα πολύ αδύναμα. Η διάσημη ηθοποιός του Χόλιγουντ Αντζελίνα Τζολί ξεκινά πάντα το πρωί της με μια κουταλιά λάδι καρύδας. Επομένως, πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό με 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Κεφίρ με κανέλα

Για να ετοιμάσετε αυτό το ρόφημα θα χρειαστείτε ένα ποτήρι κεφίρ και μισή κουταλιά της σούπας αλεσμένη κανέλα. Το κεφίρ προάγει την καλή λειτουργία του εντέρου, πράγμα που σημαίνει ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και η κανέλα προκαλεί την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
Το αποτέλεσμα αυτού του κοκτέιλ μπορεί να ενισχυθεί προσθέτοντας μισή κουταλιά τζίντζερ και μια πρέζα πιπέρι τσίλι στο κεφίρ.

Τσάι πιπερόριζας

Το τζίντζερ είναι από καιρό γνωστό για τις ευεργετικές του επιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό. Όχι μόνο επιτρέπει επιτάχυνση του μεταβολισμού,αλλά βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, εξαλείφει το πρήξιμο, εξαλείφει την τοξίκωση σε έγκυες γυναίκες, ανακουφίζει από πόνους μυών και αρθρώσεων, αντιμετωπίζει τις ημικρανίες και αυξάνει την απόδοση. Η συνταγή για την παρασκευή τσαγιού τζίντζερ βρίσκεται στο άρθρο μας «Τσάι τζίντζερ για απώλεια βάρους».

Χυμός γκρέιπφρουτ

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο χυμός γκρέιπφρουτ (και γενικά τα γκρέιπφρουτ) είναι αποτελεσματικός στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην προώθηση της απώλειας βάρους. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στη φαινομενική ικανότητα του φρούτου να μειώνει τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, βοηθώντας το σώμα να μεταβολίσει καλύτερα τα λίπη. Ωστόσο, όσοι χρησιμοποιούν φάρμακα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν καταναλώνουν γκρέιπφρουτ και χυμούς: τα χημικά συστατικά που βρίσκονται στα φρούτα μπορεί να αναστείλουν το μεταβολισμό ορισμένων φαρμάκων.

Smoothie κανέλας μπανάνας

Η κατανάλωση ενός πλούσιου πρωινού είναι γνωστό ότι βοηθά επιταχύνουν τον μεταβολισμό, οπότε γιατί να μην δώσετε στο σώμα σας μια επιπλέον ώθηση φτιάχνοντας αυτό το εύκολο smoothie. Η προσθήκη κανέλας όχι μόνο κάνει το ποτό ευχάριστη γεύση, αλλά θα βελτιώσει τον μεταβολισμό σας. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β και μαγνησίου, το οποίο έχει επίσης θετική επίδραση στον μεταβολισμό. Για να προετοιμάσετε το ρόφημα, πρέπει να ανακατέψετε 1 μπανάνα, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα στο μπλέντερ.

Smoothie με τζίντζερ βατόμουρο

Όπως γράψαμε παραπάνω, το τζίντζερ κάνει πολύ καλό στην υγεία και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, βιταμίνες Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ισορροπία των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων στο σώμα. Ανακατέψτε μισό φλιτζάνι φρέσκες φράουλες με ελληνικό γιαούρτι στο μπλέντερ, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο τζίντζερ και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Φρέσκα πράσινα μήλα με κανέλα

Τα πράσινα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός μήλου με πελτέ και προσθήκη κανέλας θα σας τονώσει και θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα.

Οι αναλογίες φιγούρας θα παραμένουν πάντα ένας από τους κύριους στόχους των περισσότερων γυναικών, καθώς και κάθε χρήσιμη συμβουλή για να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας.

Βρέθηκε ένα υπέροχο θαυματουργό ποτό, σκοπός του οποίου είναι να βελτιώσει τον μεταβολισμό μας.

Βασίζεται στο πράσινο τσάι (το οποίο είναι εξαιρετικός ρυθμιστής του μεταβολισμού) και τα μανταρίνια, ένα μείγμα των οποίων θα βοηθήσει στην καύση του περιττού λίπους στο σώμα.

Μέθοδος μαγειρέματος:
Φτιάξτε ένα λίτρο πράσινο τσάι και αφήστε το να κρυώσει. Μετά από αυτό, προσθέστε μερικά μανταρίνια χωρίς φλούδα (αλλά πλυμένα). Στη συνέχεια, προσθέστε δέκα φύλλα φρέσκου μέντας.

Τοποθετήστε το υγρό στο ψυγείο για αρκετές ώρες για να εμποτιστούν τα υλικά.

Κάθε πρωί πρέπει να πίνετε 250 ml από το ποτό

Το βρήκα στη Χώρα των Μητέρων, κάπου στα σχόλια:

Πιείτε για να βελτιώσετε το μεταβολισμό: ρίζα τζίντζερ 50 -60 γρ., λεμόνι (1 μικρό) και μια κουταλιά της σούπας κανέλα. Μερικοί άνθρωποι προσθέτουν και μέλι, αλλά κοιτάζω προσεκτικά κάθε θερμίδα, οπότε δεν προσθέτω μέλι.* Το νερό βράζει - βάλτε όλα τα υλικά σε μια κατσαρόλα και μαγειρέψτε για 10-15 λεπτά. Ξεκίνησε με μισό ποτήρι

ημέρα, τώρα είναι δύο. Είναι πολύ ξινό και φαίνεται να καίει, είναι δύσκολο να το πιεις, αλλά το συνηθίζεις

* από μια μικρή ποσότητα μελιού υπάρχουν λίγες θερμίδες, αλλά εάν ένα άτομο, για παράδειγμα, όπως εγώ, είναι διαβητικό, τότε δεν χρειάζεται να προσθέσετε μέλι

Πολλά κορίτσια, ακόμα και άντρες, κάνουν την ερώτηση: «Τι πρέπει να φάω ή να πιω για να χάσω βάρος Θα πάρετε την απάντηση σε μια τέτοια καυστική ερώτηση αφού διαβάσετε το άρθρο, φυσικά, πίνοντας μόνο κοκτέιλ για απώλεια βάρους έξω στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο, θα πετύχετε πενιχρά αποτελέσματα

Συνταγές για τα πιο αποτελεσματικά κοκτέιλ για απώλεια βάρους.

1 1 κ.γ. Κρύο νερό χυμός από 1/2 λεμόνι 1 κουτ. κανέλα.

2 1 κ.σ. Κρύο νερό 1/2 κουτ. κόκκινο πιπέρι 1/2 χυμό λεμονιού.

3 1 κ.σ. Νερό 1 κουτ. κανέλα 1 κουτ. μέλι.

Ένα ρόφημα αδυνατίσματος που παρασκευάζεται από τζίντζερ, κανέλα και κόκκινο πιπέρι μειώνει την όρεξη και καίει το περιττό λίπος. Για να το προετοιμάσετε, πάρτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, ένα κουταλάκι του γλυκού από ένα μείγμα αλεσμένου τζίντζερ και κανέλας και μια πρέζα κόκκινο πιπέρι. Ανακατέψτε τα πάντα καλά και πιείτε με άδειο στομάχι.

Σε αυτή τη συνταγή, τα πάντα εξετάζονται με την παραμικρή λεπτομέρεια, το κεφίρ αποτρέπει τα εγκαύματα στον γαστρικό βλεννογόνο και τα μπαχαρικά επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες.

Κοκτέιλ κεφίρ καύσης λίπους.

Σε ένα ποτήρι κεφίρ (περιεκτικότητα σε λιπαρά 0,1 - 2,5%) προσθέστε μισή κουταλιά της σούπας κανέλα, την ίδια ποσότητα τζίντζερ και μια πρέζα κόκκινο πιπέρι. ανακατεύει. Συνιστάται να πίνετε το πρωί και πριν τον ύπνο. Η τακτική κατανάλωση για ένα μήνα θα σας βοηθήσει να χάσετε 3-4 κιλά βάρους.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα αυτού του κοκτέιλ απώλειας βάρους; Επιταχύνει το μεταβολισμό και απομακρύνει τα περιττά προϊόντα από το σώμα. Συνιστάται ιδιαίτερα μετά από ένα βαρύ γεύμα.

Η κανέλα καθαρίζει τέλεια το σώμα από τις τοξίνες και τα απόβλητα και έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και των νεφρών. Επομένως, σε συνδυασμό με κεφίρ, προκύπτει ένα υπέροχο αποτέλεσμα.

Ένα κοκτέιλ για την επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα για απώλεια βάρους. Κοκτέιλ για επιτάχυνση του μεταβολισμού

Παραδόξως, τα μιλκσέικ με βάση το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή το κεφίρ, καθώς και το γιαούρτι, έχουν εξαιρετική επίδραση επιτάχυνσης του μεταβολισμού. Η βέλτιστη κατανάλωση πρωτεΐνης σε αυτή τη μορφή θα βοηθήσει στη διατήρηση των διαδικασιών πέψης σε φυσιολογικό επίπεδο, στη σταθεροποίηση των κινήσεων του εντέρου, στον καθαρισμό του σώματος και στη μείωση της τάσης για υπερκατανάλωση τροφής λόγω της φυσικής καταστολής της όρεξης. Αυτά τα ροφήματα είναι καλό να τα χρησιμοποιείτε ως σνακ, λίγο πριν τον ύπνο ή την προπόνηση.

1. Καθαρισμός του εντέρου με κεφίρ. Για αυτό το κοκτέιλ, πάρτε κεφίρ με ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπος όχι περισσότερο από ένα. Τρίψτε ένα μικρό φρέσκο ​​αγγούρι σε ένα ποτήρι γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση, ψιλοκόψτε λίγο μαϊντανό και άνηθο. Ανακατέψτε τα πάντα καλά. Το κοκτέιλ καλό είναι να το πιείτε αμέσως πριν από το κυρίως γεύμα, καθώς και με ζεστό καιρό ακόμα και ως κυρίως πιάτο.

2. Παράδεισος λαχανικών. Ανακατεύουμε σε ίσα μέρη φρεσκοστυμμένο χυμό ντομάτα, αγγούρι και σέλινο, αλατοπιπερώνουμε ελαφρά με αλεσμένο λευκό πιπέρι και μοσχοκάρυδο (στην άκρη ενός μαχαιριού). Αυτό το μείγμα πρέπει να καταναλώνεται μετά το κύριο γεύμα και λίγο πριν την προπόνηση. Το ρόφημα αφαιρεί τέλεια την περίσσεια υγρών, διεγείρει την ενεργό επούλωση του μυϊκού ιστού κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης και την ταχεία καύση των αποθέσεων λίπους.

3. Ένα Χριστουγεννιάτικο παραμύθι. Προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού αλεσμένη κανέλα, μια πρέζα βανίλια και 50 γραμμάρια ψιλοτριμμένο φρέσκο ​​τζίντζερ στον φρεσκοστυμμένο χυμό από δύο πορτοκάλια. Ρίξτε τα πάντα σε μια κατσαρόλα και βάλτε τα σε θερμοκρασία 70-80°C - μην βράσουν! Περάστε από ένα κόσκινο και πιείτε πριν από ένα βαρύ δείπνο ή γλέντι, καθώς και χωριστά για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά τις λιπαρές και βαριές πρωτεϊνούχες τροφές.

4. Κοκτέιλ ορού γάλακτος. Για να το παρασκευάσετε, πάρτε 200 ml ορού γάλακτος, ανακατέψτε το με χυμό καρπούζι (πεπόνι, αγγούρι) σε αναλογία 2:1. Το πρώτο μισό της ημέρας μπορείτε να το καταναλώσετε με μικρή ποσότητα ζάχαρης. Το βράδυ, είναι καλύτερο να πίνετε αυτό το ρόφημα με άδειο στομάχι λίγο πριν τον ύπνο για να τονώσετε τις φυσικές διαδικασίες καύσης λίπους και σταθερού καθαρισμού του σώματος το πρωί.

Όσον αφορά την ταξινόμηση τέτοιων προϊόντων, αξίζει πρώτα από όλα να αναφέρουμε ότι μπορούν να είναι έτοιμα ή αυτοκατασκευασμένα. Με τα έτοιμα, όλα είναι σχετικά απλά - είναι μια σκόνη που αραιώνεται σε μια δεδομένη αναλογία και περιέχει τόσα θρεπτικά συστατικά όσα ορίζει ο κατασκευαστής. Τα ξηρά μείγματα είναι βολικά όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος, καθώς παρασκευάζονται σχεδόν αμέσως.

Ένα σπιτικό σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους απαιτεί τακτική αγορά φρέσκων συστατικών και λίγη ενασχόληση με την προετοιμασία. Αλλά σε αντάλλαγμα, θα λάβετε μια εγγυημένη φυσικότητα και ακίνδυνο ποτό και θα μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε τη γεύση σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

φωτογραφία από τον ιστότοπο http://activeyou.ru

Ανάλογα με την πηγή πρωτεΐνης που χρησιμοποιείται, τόσο τα σπιτικά όσο και τα έτοιμα σέικ ταξινομούνται σε:

• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η πιο κοινή ομάδα, λόγω και της γεύσης τους. Η πρωτεΐνη γάλακτος απορροφάται καλά από το σώμα, αλλά μπορεί να χρησιμεύσει ως αλλεργιογόνο για άτομα επιρρεπή σε αλλεργίες.
• Αυγό - έχουν ισορροπημένη σύνθεση αμινοξέων, αλλά είναι κατώτερα σε γεύση από τα αντίστοιχα γαλακτοκομικά. Θα γίνουν απαραίτητα για άτομα που υποφέρουν από δυσανεξία στη λακτόζη.
• Φυτικά - παρασκευάζονται με βάση το γάλα σόγιας, αλλά δεν περιέχουν όλο το απαραίτητο φάσμα αμινοξέων. Η μόνη δυνατή επιλογή για όσους ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή.
• Συνδυασμένο - περιέχει διαφορετικές αναλογίες φυτικής, πρωτεΐνης γάλακτος ή αυγού.

Όταν αναρωτιέστε αν μπορείτε να πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης ενώ χάνετε βάρος, δεν χρειάζεται να επιμείνετε σε μία μόνο επιλογή. Μπορείτε να εναλλάξετε ή να συνδυάσετε ποικιλίες όταν μαγειρεύετε μόνοι σας και όταν δεν έχετε χρόνο, απλά αραιώστε τη σκόνη πρωτεΐνης.

Με την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας χόρτων, το σώμα καθαρίζεται από τις τοξίνες, εμπλουτίζεται με οξυγόνο και ο μεταβολισμός ομαλοποιείται.

Ένα πράσινο smoothie για απώλεια βάρους, όπως σημειώνεται στις κριτικές, είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Οι φυτικές ίνες, που βρίσκονται σε αφθονία στα φύλλα, έχουν την ευεργετική ιδιότητα να διογκώνονται στο στομάχι. Επομένως, το αίσθημα πληρότητας διαρκεί πολύ περισσότερο. Επιπλέον, τα κοκτέιλ είναι χαμηλών θερμίδων.

Πίνοντας ένα πράσινο smoothie για απώλεια βάρους το πρωί κάθε μέρα για μια εβδομάδα, μπορείτε να απαλλαγείτε από τρία περιττά κιλά. Το κυριότερο είναι να μην κάνετε υπερβολική χρήση επιβλαβών τροφών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα κοκτέιλ για απώλεια βάρους παρασκευάζονται καλύτερα με μεταλλικό νερό ή πράσινο τσάι. Όμως τα φρούτα και τα μούρα που περιέχουν πολλή ζάχαρη δεν πρέπει να γίνονται κατάχρηση.

Επίσης, είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα για κοκτέιλ. Δεν υπάρχει κανένα όφελος από αυτά, δεν θα βρείτε φυσικά φρούτα σε αυτά, ανεξάρτητα από το τι υπόσχονται οι κατασκευαστές ή την όμορφη επιγραφή στο κουτί. Αν πάλι θέλετε να προσθέσετε χυμό στο ποτό σας, καλύτερα να τον φτιάξετε μόνοι σας.

Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε κονσερβοποιημένα φρούτα για smoothies αδυνατίσματος. Περιέχουν πολλή ζάχαρη. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε φρέσκα (για παράδειγμα, είναι εκτός εποχής), ως έσχατη λύση μπορείτε να αγοράσετε κατεψυγμένα.

Κοκτέιλ αποτοξίνωσης για απώλεια βάρους. Detox cocktails - συνταγές για απώλεια βάρους

Μια άλλη επιλογή για υγιεινά ροφήματα που παρέχουν καλό καθαρισμό, επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Για να δείτε αποτελέσματα, πρέπει να πίνετε δύο κοκτέιλ την ημέρα και να μεταβείτε στη σωστή διατροφή. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε διαφορετικές συνταγές κάθε μέρα και ακόμη και να βρίσκετε τις δικές σας παραλλαγές αναμειγνύοντας διαφορετικά λαχανικά και φρούτα, αλλά είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τις γλυκές ποικιλίες. Είναι σημαντικό να βάζετε τα κοκτέιλ αποτοξίνωσης στο ψυγείο για μερικές ώρες πριν τα πιείτε.

Συνταγή Νο 1

Συστατικά:

Παρασκευή

1. Κόβουμε το μήλο σε κομμάτια και τα τρίβουμε να πάρουν ζουμί. Αν δεν έχετε αποχυμωτή, χρησιμοποιήστε τρίφτη και γάζα.
2. Στύβουμε το χυμό από τα εσπεριδοειδή και ανακατεύουμε με το πρώτο υγρό στο μπλέντερ.
3. Τρίβουμε το τζίντζερ σε μικρό τρίφτη και το προσθέτουμε στα υπόλοιπα υλικά.
4. Προσθέστε το πλυμένο σπανάκι και χτυπήστε το smoothie στο μπλέντερ για ένα λεπτό.

Συνταγή Νο 2

Συστατικά:

Παρασκευή

1. Ξεφλουδίστε τα εσπεριδοειδή και αφαιρέστε τις μεμβράνες για να αποκτήσετε καθαρό πολτό.
2. Το βάζουμε στο μπλέντερ μαζί με τα υπόλοιπα υλικά.
3. Χτυπήστε τα πάντα και μετά ρίξτε νερό ή χρησιμοποιήστε πάγο.

Νόστιμα και όχι μόνο, αλλά και υγιεινά κοκτέιλ για όσους θέλουν να χάσουν βάρος ή απλά να διατηρήσουν το σώμα τους σε εξαιρετική φυσική κατάσταση.

Κοκτέιλ Νο. 1

• φρέσκο ​​αγγούρι - 1 τεμάχιο.
• σέλινο - 1 κοτσάνι;
• οποιαδήποτε πράσινα για γεύση.

Τρίψτε τα λαχανικά από πριν, στη συνέχεια τοποθετήστε τα σε ένα δοχείο μπλέντερ και ανακατέψτε, προσθέτοντας λίγο μεταλλικό νερό. Για ιδιαίτερα τολμηρούς, η συνταγή παρέχει ένα «ξύσμα» με τη μορφή κρεμμυδιού ή σκόρδου που προστίθεται στο κοκτέιλ.

Κοκτέιλ Νο 2

Αφαιρούμε τη φλούδα από την ντομάτα. Τρίβουμε το ραπανάκι. Συνδυάστε τα πάντα σε ένα μπλέντερ. Μόλις το κοκτέιλ αποκτήσει ομοιογενή σύσταση, είναι έτοιμο.

Κοκτέιλ Νο. 3

Τρίβουμε το αχλάδι στον τρίφτη ξεφλουδίζοντας το. Στη συνέχεια, ανακινήστε τα πάντα και πιείτε με ευχαρίστηση!

Κοκτέιλ Νο. 4

• αποβουτυρωμένο γάλα - 0,5 λίτρα.
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 200 g.
• κακάο σε σκόνη - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
• βανιλίνη για γεύση.

Ανακατεύουμε όλα τα καλούδια μαζί και χτυπάμε καλά μέχρι να πάρουμε έναν ορεκτικό αφράτο αφρό. Αντί για σκόνη κακάο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσική σοκολάτα γάλακτος. Πριν προσθέσετε τη σοκολάτα στο μπλέντερ, τρίψτε την σε τρίμματα χρησιμοποιώντας έναν τρίφτη.

Κοκτέιλ Νο. 5

Παρασκευάζεται όπως όλα τα άλλα προηγούμενα κοκτέιλ - απλά χτυπιέται στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθεί.

Κοκτέιλ Νο. 6

Ένα κοκτέιλ που πίνετε καλύτερα το πρωί ή πριν την προπόνηση, αλλά όχι το βράδυ. Το ποτό σας δίνει μια ώθηση ενέργειας που σίγουρα θα σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε.

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατεύουμε πρώτα σε χαμηλή και μετά σε δυνατή ταχύτητα.

Τι είναι το σέικ πρωτεΐνης;

Ένα σέικ πρωτεΐνης είναι ένα προσεκτικά επιλεγμένο σύνολο χρήσιμων συστατικών, μεταξύ των οποίων τον κύριο ρόλο παίζει ένα εκχύλισμα φυσικών υδατοδιαλυτών πρωτεϊνών που λαμβάνονται από ορό γάλακτος, ασπράδι αυγού ή σόγια.

Θρεπτικό κοκτέιλ για απώλεια βάρους. Κούνημα πρωτεΐνης

Τα θρεπτικά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες και άλλα μικροστοιχεία, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνικών ενώσεων, ονομάζονται ροφήματα πρωτεΐνης. Συχνά πίνονται από bodybuilders και bodybuilders για να χτίσουν μυϊκή μάζα. Ωστόσο, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, τα σέικ πρωτεΐνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σε συνδυασμό με άσκηση. Σας βοηθούν να χάσετε βάρος λόγω του κορεσμού τους με υγιείς υδατάνθρακες, οι οποίοι, σε αντίθεση με τους άδειους, απορροφώνται καλά από τον οργανισμό. Επιπλέον, τέτοια ποτά ικανοποιούν τέλεια το αίσθημα της πείνας. Μην προσπαθήσετε να κάνετε μια δίαιτα που αποτελείται μόνο από διατροφικά μείγματα - είναι βέλτιστο να αντικαταστήσετε ένα γεύμα με ένα κοκτέιλ ή να αραιώσετε 2, αλλά όχι περισσότερο. Είναι σημαντικό να τα επιλέξετε σωστά ανάλογα με το είδος της ενέργειας. Έτσι, τα ροφήματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους είναι:

• πρωτεΐνη - με αυγά ή γάλα.
• βιταμίνη - με φρούτα και μούρα.
• ενέργεια - με καφέ ή ξηρούς καρπούς.

Σήμερα, τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορούν να αγοραστούν στο κατάστημα ή να τα φτιάξετε μόνοι σας.

Διατροφικά ροφήματα πρωτεΐνης

Γάλα βανίλιας

Ανακατέψτε 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και χαμηλά λιπαρά σε ένα μπλέντερ με ¾ ποτηριού γάλα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προσθέστε τη βανίλια για γεύση και χτυπήστε.

Αγροτικός

Συνδυάστε ένα ποτήρι γάλα με 2 ωμά αυγά και προσθέστε ψιλοκομμένο μαϊντανό ή άνηθο. Μείγμα.

Ροφήματα πρωτεΐνης με βιταμίνες

Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας φυτρωμένη βρώμη και την ίδια ποσότητα cranberries ή lingonberries με ένα πακέτο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Προσθέστε μισό ποτήρι νερό και χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθεί.

Για μισό ποτήρι γιαούρτι, πάρτε 2 κουταλιές της σούπας φράουλες και σταφίδες και μία κουταλιά της σούπας μέλι. Ανακατεύουμε τα υλικά σε ένα μπολ του μπλέντερ και ανακατεύουμε.

Ενεργειακό διατροφικό κούνημα

Καφές

Ανακατέψτε ένα ποτήρι γάλα με ένα ωμό αυγό, μισό κουταλάκι του γλυκού καφέ και ίση ποσότητα ψιλοκομμένη φρέσκια μέντα. Χτυπάμε το κοκτέιλ μέχρι να ομογενοποιηθεί.

Διαιτητικά κοκτέιλ για απώλεια βάρους. 1. Smoothie με λάχανο-μύρτιλλο

• Η χαμηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες σάς επιτρέπει να μην αποθηκεύετε λίπη σε αποθεματικό, αλλά να χρησιμοποιείτε πλήρως την ενέργεια που παρέχεται με το ποτό.
• παρασκευάζονται αποκλειστικά από φρέσκα και υγιεινά προϊόντα γεμάτα με βιταμίνες και μικροστοιχεία: φρούτα, λαχανικά, βότανα, μούρα, δημητριακά, πρωτεΐνες κ.λπ.
• η υγρή, αέρινη σύσταση (γι' αυτό τα κοκτέιλ χτυπιούνται στο μπλέντερ) μειώνει τον όγκο της μερίδας, αν και οπτικά μπορεί να φαίνεται αρκετά μεγάλη.
• Ο γρήγορος και μακροχρόνιος κορεσμός λόγω της παρουσίας φυτικών ινών σε αυτά σας εμποδίζει να υποφέρετε από πείνα.
• Η σύνθεση βιταμινών και πρωτεϊνών επιταχύνει τον μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένης της λιπόλυσης.
• συστατικά που καίνε λίπος (τζίντζερ, εσπεριδοειδή, κ.λπ.) επιτρέπουν τις περιττές εναποθέσεις σε προβληματικές περιοχές να διαλύονται γρήγορα και χωρίς υπολείμματα.
• Ως επί το πλείστον, αυτές είναι πηγές πρόσθετης ενέργειας που δίνουν ώθηση σφριγηλότητας και καλής διάθεσης για όλη την ημέρα.
• Εάν αντικαταστήσετε ένα από τα πλήρη γεύματά σας με αυτά (συνήθως πρωινό ή βραδινό), θα μειώσετε σημαντικά την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας.

Ενεργειακό κοκτέιλ για απώλεια βάρους. “Energy Diet”: σύνθεση κοκτέιλ

Η Energy diet είναι μια μάρκα με την οποία παράγονται μια ποικιλία συμπυκνωμάτων, με τα οποία μπορείτε εύκολα και γρήγορα να ετοιμάσετε μια ποικιλία από διαιτητικά πιάτα. Κάτι σαν τη ρωσική μας γραμμή "Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα", μόνο με μια σημαντική διαφορά - διαιτητικές ίνες και πρωτεΐνες προστίθενται στο κοκτέιλ σε μεγάλες ποσότητες, επομένως βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην απόκτηση μυϊκής μάζας. Επιπλέον, το ποτό περιέχει βιταμίνες, μέταλλα και σύνθετους υδατάνθρακες.

Σύμφωνα με τους κατασκευαστές, το κοκτέιλ απώλειας βάρους «Energy Diet» βοηθά στην αποκατάσταση του μεταβολισμού (περίοδος από 8 ημέρες έως έξι μήνες, ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης) και σε μόλις ένα μήνα κατανάλωσης αυτού του θαυματουργού, μπορείτε να χάσετε ένα ζευγάρι μεγεθών και ανανεώστε πλήρως την γκαρνταρόμπα σας.

Οι γεύσεις των κοκτέιλ Energy Diet αποτελούν ξεχωριστό θέμα συζήτησης. Υπάρχουν και οι δύο γλυκές επιλογές - για όσους δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς φρούτα και επιδόρπια, καθώς και πλήρη γεύματα που μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό ή μεσημεριανό. Έτσι, όσοι έχουν γλυκό δόντι θα είναι ευχαριστημένοι με τις γεύσεις «Creme Brulee», «Vanilla», «Cappuccino», «Strawberry», «Coffee», «Raspberry», «Chocolate», «Banana». Μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό είναι ο πουρές «Ομελέτα», «Πλιγούρι βρώμης» ή «Λαχανικά». Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε "Σούπα με καπνιστά κρέατα" ή σούπες πουρέ - "Ντομάτα", "Κοτόπουλο" ή "Μανιτάρια". Όπως μπορείτε να δείτε, η ποικιλία είναι ποικίλη - κανείς δεν θα πεινάσει.

Πώς να αραιώσετε το κοκτέιλ Energy Diet; Οι κατασκευαστές δίνουν μια σαφή απάντηση: γάλα. Επιπλέον, τόσο γλυκά κοκτέιλ όσο και σούπες. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να τρώτε με χαμηλά λιπαρά ή 1,5%. Το νερό δεν θα λειτουργήσει: το προϊόν θα χάσει τη γεύση του και θα χάσετε την επιθυμητή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή γάλα σόγιας για να αραιώσετε τα συμπυκνώματα, αλλά η ιδανική επιλογή εξακολουθεί να είναι το κανονικό αγελαδινό γάλα.

Πόσο κοστίζει το κοκτέιλ Energy Diet; Αυτή η ευχαρίστηση δεν είναι φθηνή - περίπου 2 χιλιάδες ρούβλια για ένα βάζο βάρους 450 γραμμαρίων. Και αν αγοράσετε ολόκληρη την παλέτα γεύσεων, δεν είναι δύσκολο να υπολογίσετε πόσο θα κοστίσει μια τέτοια δίαιτα. Τα ενεργειακά διαιτητικά κοκτέιλ, οι κριτικές των οποίων είναι μόνο θετικά, είναι υγιεινά και πολύ ευχάριστα στη γεύση.

Κοκτέιλ καύσης λίπους για απώλεια βάρους.

Τα πιο δημοφιλή στη διαιτολογία είναι τα κοκτέιλ που καίνε λίπος, τα οποία μπορούν εύκολα να παρασκευαστούν στο σπίτι από μπαχαρικά (κανέλα, τζίντζερ), εσπεριδοειδή (λεμόνι, γκρέιπφρουτ) και βότανα (δυόσμος, μαϊντανός, σέλινο, σπανάκι). Το καθήκον τους είναι να αντικαταστήσουν βαριές, πλούσιες σε θερμίδες τροφές, να επιταχύνουν τον μεταβολισμό και τη λιπόλυση και να καταστρέψουν τις εναποθέσεις λίπους.

Εδώ είναι τα 10 καλύτερα τέτοια ποτά:

• κανέλα και μήλο?
• μέλι, λεμόνι?
• πράσινο: μέντα, μαϊντανός, ακτινίδιο, λεμόνι.
• κεφίρ με κανέλα?
• γκρέιπφρουτ και μέλι?
• κανέλα, μέλι, μηλόξυδο?
• μήλο, καρότο, τζίντζερ, λεμόνι?
• τζίντζερ, κανέλα, πιπέρι, κεφίρ.
• τζίντζερ με σκόρδο?
• λεμόνι, ακτινίδιο, κανέλα, τζίντζερ.

Όπως φαίνεται από αυτό το TOP, τα ποτά και τα μπαχαρικά από φρούτα (κυρίως εσπεριδοειδή) είναι τα πιο δημοφιλή σε αυτή τη θέση.

Συνήθως, τα κοκτέιλ που καίνε λίπος πίνονται με άδειο στομάχι μισή ώρα πριν από το κύριο γεύμα ή μεταξύ των γευμάτων, όταν το αίσθημα της πείνας επιδεινώνεται. Ελλείψει σωματικής δραστηριότητας και αθλητισμού είναι εντελώς άχρηστα. Είναι πιο αποτελεσματικά όταν συνδυάζονται με δίαιτες ή τουλάχιστον με σωστή διατροφή.

Πρωτεϊνικά ροφήματα για απώλεια βάρους. Από φυσικά προϊόντα

Η παρασκευή σπιτικών σέικ πρωτεΐνης είναι πολύ φθηνότερη και ασφαλέστερη. Επιπλέον, μπορούν να αποτελούνται από ένα πολύ διαφορετικό σύνολο συστατικών, τα οποία θα τα κάνουν πιο χρήσιμα όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τον κορεσμό του σώματος με πολλές βασικές ουσίες.

Πριν φτιάξετε αυτό ή εκείνο το σέικ πρωτεΐνης με τα χέρια σας, πρέπει να υπολογίσετε πόση πρωτεΐνη χρειάζεται το σώμα ανάλογα με το αρχικό σωματικό σας βάρος και τον τρόπο ζωής σας.

Μια απλή φόρμουλα ισχύει εδώ - για 1 κιλό βάρους πρέπει να καταναλώσετε:

• σε υψηλή δραστηριότητα - 2,4 g πρωτεΐνης.
• με μέτρια σωματική δραστηριότητα και τακτική προπόνηση – 2 g.
• με καθιστική ζωή – 1 γρ.

Η ποσότητα που λαμβάνεται είναι η ημερήσια απαίτηση, η οποία πρέπει να χωριστεί σε πολλές δόσεις, λαμβάνοντας υπόψη την ποσότητα των πρωτεϊνών που παρέχονται με άλλα τρόφιμα.

Αν μιλάμε για συνταγές, μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Το κύριο πράγμα είναι ότι η βάση είναι τα προϊόντα πρωτεΐνης: γάλα, ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, τυρί cottage, γάλα σόγιας, αυγά. Αναμειγνύοντάς τα με άλλα συστατικά, μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη ποικιλία από σέικ πρωτεΐνης για γεύση. Για όσους μόλις αρχίζουν να προετοιμάζουν τέτοια ποτά, συνιστάται η χρήση έτοιμων συνταγών και, στη συνέχεια, γνωρίζοντας την αρχή και τα συστατικά, δημιουργήστε τις δικές σας.

• τυρί cottage - 100 g;
• γάλα - 300 ml;
• μπανάνα - 1 τεμ.;
• μέλι - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Η παρουσία μπανάνας και μελιού αυξάνει την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, επομένως αυτό το ρόφημα πρέπει να λαμβάνεται το πρωί.

• κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 300 ml.
• μπανάνα - 1 τεμ.;
• πλιγούρι βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• κανέλα - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Αυτό το smoothie προορίζεται και για πρωινό. Μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένα μούρα ή κομμάτια φρούτων σε αυτή τη σύνθεση.

• γιαούρτι - 300 ml;
• κακάο σε σκόνη - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• τυρί cottage - 100 g.

Ένα εξαιρετικό προϊόν πρωτεΐνης που είναι ιδανικό για κατανάλωση μετά την προπόνηση.

• κεφίρ - 100 ml;
• γάλα - 100 ml;
• αυγά - 2 τεμ.;
• τυρί cottage - 100 g.

Αυτά τα συστατικά αποτελούν ένα εξαιρετικό ανάλογο ενός σύνθετου ρόφημα πρωτεΐνης με βάση το αυγό, την καζεΐνη και την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

• φρέσκος χυμός φρούτων ή μούρων - 100 ml.
• τυρί cottage - 100 g;
• ασπράδια αυγών - 2 τεμ.;
• ψημένο γάλα - 200 ml.
• πίτουρο βρώμης - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Αυτό το ρόφημα πρωτεΐνης περιέχει φυτικές ίνες, βιταμίνες και πρωτεΐνη, καθιστώντας το ιδανικό για πρωινό ή πριν την προπόνηση (2 ώρες πριν).

• γάλα σόγιας - 100 ml.
• αυγό - 2 τεμ.;
• γιαούρτι - 100 ml;
• ψημένο γάλα - 100 ml.

Αυτή είναι μια άλλη επιλογή για ένα ρόφημα πρωτεΐνης πολλαπλών συστατικών που μπορείτε να πίνετε όλη την ημέρα.

Υπάρχουν αρκετές συνταγές για σέικ πρωτεΐνης. Όταν επιλέγετε οποιοδήποτε από αυτά, πρέπει να θυμάστε ότι αυτό είναι απλώς ένα βοήθημα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, το οποίο θα λειτουργήσει μόνο σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, σωστή διατροφή και τακτική άσκηση.

Επιπλέον, όταν χρησιμοποιείτε έτοιμα μείγματα πρωτεϊνών για την παρασκευή κοκτέιλ, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η παρουσία αντενδείξεων και πιθανής βλάβης στο σώμα.

Ανάλογο του σέικ πρωτεΐνης Herbalife. Πρωτεϊνικό ρόφημα Herbalife - οφέλη και βλάβες, σύνθεση, αντενδείξεις, ανάλογα

Το κοκτέιλ Herbalife είναι ένα μείγμα σχεδιασμένο για γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτό το προϊόν είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που έχει γίνει αρκετά δημοφιλές πρόσφατα σε όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά.

Βασικά στοιχεία της δράσης του ποτού

Όντας ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων που μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα, η Herbalife διαποτίζει τον οργανισμό με όλες τις απαραίτητες και σημαντικές βιταμίνες και μακροστοιχεία. Το αίσθημα πληρότητας έρχεται αμέσως μετά τη λήψη του και παραμένει για αρκετό καιρό. Το πιο σημαντικό είναι να χρησιμοποιήσετε το κοκτέιλ σε συνδυασμό με ενεργό σωματική δραστηριότητα για ταχύτερη απώλεια βάρους και μυϊκή αύξηση. Η ενεργειακή αξία του προϊόντος είναι περίπου 380 kcal. Σύμφωνα με τον κατασκευαστή, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά σε 1 μήνα.

Χημική σύνθεση

Σύμφωνα με τον κατασκευαστή, το ποτό αποτελείται εξ ολοκλήρου από φυσικά και υγιεινά συστατικά:

• πρωτεΐνη σόγιας?
• ασβέστιο;
• φώσφορος;
• κάλιο;
• μαγνήσιο;
• ψευδάργυρος;
• σίδερο;
• νάτριο;
• Βιταμίνη Α;
• βιταμίνη C;
• βιταμίνη Ε;
• κυτταρίνη.

Κανόνες εισδοχής

Το κοκτέιλ πρέπει να καταναλώνεται 2 φορές την ημέρα με άδειο στομάχι (πρωί και βράδυ ώρες πριν τον ύπνο) για 1 μήνα. Το επόμενο μάθημα μπορεί να επαναληφθεί όχι νωρίτερα από 3-4 μήνες. Η παρασκευή αυτού του ποτού είναι αρκετά απλή και γρήγορη. Θα χρειαστείτε:

• Μίγμα πρωτεΐνης Herbalife - 1 φακελάκι.
• γάλα - 1 ποτήρι.

Ανακατέψτε το Herbalife με το γάλα στο μπλέντερ. Μπορείτε επίσης να αραιώσετε αυτό το μείγμα σε κεφίρ, γιαούρτι με φυσικό λίπος, φρεσκοστυμμένο χυμό ή συνηθισμένο βραστό νερό.

Το προϊόν πρωτεΐνης διατίθεται σε γεύσεις μπανάνας, καφέ, φράουλας, βανίλιας και σοκολάτας. Το κόστος ολόκληρης της συσκευασίας, που αποτελείται από 10 φακελάκια, είναι περίπου 500 ρούβλια.

σκόνη πρωτεΐνης για την παρασκευή ροφήματος - μια ισχυρή πηγή πρωτεΐνης για άτομα που ασχολούνται με αθλητική διατροφή

Ποιο είναι το όφελος του μείγματος;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το κοκτέιλ έχει μια εντελώς φυσική σύνθεση, λόγω της οποίας έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες:

• κορεσμός του σώματος με βιταμίνες, μέταλλα, μικροστοιχεία.
• γρήγορη ικανοποίηση της πείνας (το σώμα χρειάζεται λιγότερο χρόνο για να αφομοιώσει την τροφή).
• διαδικασία καύσης λίπους?
• επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• έλλειψη επίδρασης της επιστροφής του χαμένου βάρους.

Παρενέργειες από τη χρήση

Το Gerlife έχει αρκετές παρενέργειες:

• ατομική δυσανεξία σε ορισμένα συστατικά.
• πόνος στην επιγαστρική περιοχή τις πρώτες ημέρες χρήσης.
• ναυτία, έμετος?
• δερματικά εξανθήματα και φαγούρα?
• έλλειψη ή μειωμένη όρεξη.
• την εμφάνιση οιδήματος.

Αντενδείξεις

• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• Διαβήτης;
• περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας·
• υπέρταση;
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα?
• προβλήματα με το ήπαρ, τα νεφρά και τα επινεφρίδια.
• συνεχείς πονοκεφάλους και ημικρανίες.
• ηλικία έως 21 ετών·
• φυματίωση.

Ανάλογα

Υπάρχουν παρόμοια προϊόντα που έχουν παρόμοια δράση με το πρωτεϊνικό σέικ Herbalife.

Turboslim «Διαιτητικό» κοκτέιλ

Leovit "Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα"

Σχεδιασμένο για γρήγορη καύση λίπους, χρησιμοποιείται ως ξεχωριστό γεύμα, καθώς και σε συνδυασμό με διαιτητική διατροφή και ενεργό σωματική δραστηριότητα. Το μέσο κόστος είναι 305 ρούβλια.

Διαιτητικό κοκτέιλ Racionika

Περιέχει αποκλειστικά φυσικά συστατικά. Αυτό το μείγμα χρησιμοποιείται ως ελαφρύ σνακ, υποκατάστατο γεύματος και επίσης ως ανεξάρτητο συμπλήρωμα στην κύρια δίαιτα. Το μέσο κόστος είναι 480 ρούβλια.

Ενεργειακό λεπτό κοκτέιλ

Ένα κοκτέιλ υδατανθράκων-πρωτεϊνών που αποτελείται από γαλακτοκομικά, ορό γάλακτος και ζωικές πρωτεΐνες. Η δράση του στοχεύει στην ικανοποίηση της πείνας και στη μείωση της όρεξης. Το Energy Slim μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα γεύμα, κατά προτίμηση πριν τον ύπνο. Το μέσο κόστος είναι 320 ρούβλια.

Σε αυτό το άρθρο, εξοικειωθείτε με ένα μοναδικό μέσο για την απώλεια βάρους - το κοκτέιλ Herbalife, την αρχή της δράσης του, τους κανόνες χορήγησης, τις ευεργετικές ιδιότητες, τις παρενέργειες, τις αντενδείξεις και επίσης δόθηκαν διάφορα παρόμοια μέσα, παρόμοια σε σύνθεση και σύνθετα των επιπτώσεων στον οργανισμό.

Τα σέικ πρωτεΐνης είναι ένας αποτελεσματικός και νόστιμος τρόπος για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Πωλούνται ως αθλητικά συμπληρώματα και μπορούν να παρασκευαστούν από τον ίδιο τον αθλητή. Η τελευταία επιλογή απαιτεί γνώση συνταγών για τη σωστή ισορροπημένη αναλογία όλων των συστατικών ενός θρεπτικού ποτού.

Οι αθλητές που προτιμούν έτοιμες λύσεις θα πρέπει να επιλέξουν προσεκτικά ένα προϊόν. Είναι απαραίτητο να αγοράζετε κοκτέιλ για μυϊκή ανάπτυξη μόνο από αξιόπιστους κατασκευαστές που έχουν αποδείξει τη θετική τους πλευρά. Οι καλύτερες ξένες εταιρείες θεωρούνται εταιρείες όπως η Optimum Nutrition, η MusclePharm και η Weider. Μεταξύ των εγχώριων κατασκευαστών, οι μάρκες King Protein και Pure Protein αξίζουν προσοχή. Είναι πολύ φθηνότερα από τα αντίστοιχα του εξωτερικού και είναι καλής ποιότητας.

Τα σέικ πρωτεΐνης που αγοράζονται από το κατάστημα, ειδικά τα ξένα, είναι ένα απόλυτα ισορροπημένο προϊόν με προσεκτικά επιλεγμένα συστατικά. Αντίθετα, τα σπιτικά ροφήματα για αύξηση βάρους πρέπει να παρασκευάζονται ανεξάρτητα, επιλέγοντας τα σωστά συστατικά και πρότυπα.

Ποια συστατικά χρησιμοποιούνται για κοκτέιλ αύξησης βάρους;

Η βάση των σπιτικών σέικ πρωτεΐνης είναι το κεφίρ ή το γάλα με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το τυρί κότατζ ή τα αυγά χρησιμοποιούνται ως πηγή πρωτεΐνης και οι υδατάνθρακες με γλυκαντικά - ζάχαρη, μέλι, παγωτό, μαρμελάδα, φρούτα.

Είναι καλύτερο να αγοράζετε φρέσκα υλικά για κάθε νέα μερίδα ποτού. Μετά την προετοιμασία, θα πρέπει να πιείτε το κοκτέιλ μέσα στις δύο πρώτες ώρες. Για να αποκτήσετε μια μάζα ομοιογενούς σύστασης, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ. Χωρίς αυτήν την οικιακή συσκευή, η επίτευξη ενός τέτοιου αποτελέσματος θα είναι αρκετά απαιτητική και δύσκολη.

Συνταγές σέικ πρωτεΐνης για αύξηση μάζας

Κρέμα πρωτεΐνης με φρούτα

Συστατικά:

• τυρί cottage - 150 g;
• γάλα - 250 ml (1 ποτήρι);
• φράουλες με ζάχαρη - 150 g.

Όλα τα συστατικά τοποθετούνται σε ένα μπλέντερ και ανακατεύονται καλά. Το γλυκαντικό, που είναι η ζάχαρη, θα πρέπει να προστεθεί κατά την κρίση σας.

Πρωτεϊνικό σέικ σοκολάτας

Συστατικά:

• γάλα - 250 ml;
• τυρί cottage - 150 g;
• κακάο σε σκόνη.

Το κακάο πρέπει να λαμβάνεται στην ποσότητα που ταιριάζει περισσότερο στο γούστο σας. Η εύρεση της βέλτιστης αναλογίας θα σας επιτρέψει να ετοιμάσετε πολλές μερίδες με διαφορετικές ποσότητες αυτού του συστατικού. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι ένα ρόφημα που αυξάνει τη μάζα πρέπει να περιέχει τη μέγιστη ποσότητα θερμίδων, που επιτυγχάνεται με την προσθήκη ζάχαρης ή μελιού.

Πρωτεϊνικό σέικ μπανάνας

Συστατικά:

Οι μπανάνες και η σοκολάτα είναι δύο από τα πιο δημοφιλή συστατικά για την παρασκευή σέικ, η γεύση των οποίων είναι πολύ δημοφιλής στους bodybuilders. Όσον αφορά αυτό το ρόφημα, είναι η μπανάνα και η μαρμελάδα που παρέχουν τροφή με πολλές θερμίδες για τη μυϊκή μάζα. Η αναλογία τους στο κοκτέιλ μπορεί να αλλάξει προς τα πάνω ή προς τα κάτω για να παρέχει την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας και να βελτιώσει τη γεύση.

Αθλητικά συμπληρώματα από κατάστημα ή σπιτικά σέικ;

Τα έτοιμα συμπληρώματα επιτρέπουν στον αθλητή να έχει πλήρη κατανόηση της σύνθεσης του προϊόντος, του αριθμού των θερμίδων, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων σε κάθε μερίδα. Ο αθλητής δεν χρειάζεται να αφιερώσει χρόνο για την αγορά εξαρτημάτων και την προετοιμασία. Αυτή η επιλογή έχει επίσης ένα μειονέκτημα. Εάν αγοράσετε ένα συμπλήρωμα με γεύση που δεν σας αρέσει, δεν θα μπορείτε να επιστρέψετε το προϊόν. Και αν λάβουμε υπόψη το αρκετά υψηλό κόστος των έτοιμων, τα σπιτικά σέικ πρωτεΐνης είναι πολύ πιο ελκυστικά από αυτή την άποψη.

Ο χρόνος που αφιερώνετε για να φτιάξετε κοκτέιλ με τα χέρια σας αποδίδει σημαντική εξοικονόμηση. Επιπλέον, ο αθλητής έχει την ευκαιρία να πειραματιστεί με τη γεύση και την αναλογία διαφόρων συστατικών προκειμένου να αυξήσει την ενεργειακή αξία του ποτού. Αν προσπαθήσετε αρκετά, μπορείτε πάντα να έχετε το αγαπημένο σας πρωτεϊνούχο ρόφημα φρέσκο.

Πότε και πώς να πίνετε σέικ πρωτεΐνης;

Η ημερήσια πρόσληψη ενός σέικ πρωτεΐνης για την αύξηση της μυϊκής μάζας κυμαίνεται από 250 έως 300 χιλιοστόλιτρα. Συνιστάται να πίνετε τη μία μερίδα περίπου 60 ή 70 λεπτά πριν την προπόνηση και την άλλη μισή ώρα μετά την προπόνηση.

Οι πρωτεΐνες δίνουν ώθηση στην ανάπτυξη των μυών και προστατεύουν τον μυϊκό ιστό από τις καταβολικές διεργασίες. Το κοκτέιλ πρέπει επίσης να πίνεται μια ώρα πριν τον ύπνο. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες του ποτού στο ελάχιστο. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να αποκτήσετε υπερβολικό λίπος.

Πώς να φτιάξετε ένα κοκτέιλ αύξησης βάρους;

250 ml γάλα, 1 μπανάνα, γιαούρτι, 2 κουταλιές της σούπας μέλι, πλιγούρι βρώμης, παγωτό. Βάλτε τα όλα σε ένα μπλέντερ και αλέστε μέχρι να ομογενοποιηθούν. 500 ml γάλα, 250 g τυρί κότατζ, 10 αυγά ορτυκιού, 50 g μέλι ή μαρμελάδα, 100 g γάλα σε σκόνη, 100 g κρέμα γάλακτος, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα. Τρίβουμε με μπλέντερ.12 Οκτ. 2013

Πόσες θερμίδες έχει ένα σέικ πρωτεΐνης;

Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι ο οργανισμός εφοδιάζεται με την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών με ελάχιστες θερμίδες. 100 γραμμάρια σέικ πρωτεΐνης περιέχουν 77 kcal. Τα σέικ πρωτεΐνης μπορούν να αγοραστούν στα καταστήματα.

Σχεδόν κάθε άνθρωπος τουλάχιστον μια φορά στη ζωή του ονειρευόταν να χάσει βάρος, έκανε μια εξουθενωτική δίαιτα, αλλά... δεν είχε αποτέλεσμα. Επιπλέον, τα κιλά δεν έφυγαν και μερικές φορές, αντίθετα, πρόσθεταν.

Ο ίδιος έχω ακούσει τόσες φορές από φίλους και συναδέλφους μου: «Ναι, νιώθεις καλά, τρως σαλάτα, την πρώτη, τη δεύτερη με συνοδευτικό, την πλένεις με κομπόστα και την ίδια στιγμή κάνεις Δεν παίρνεις ένα εκατοστό...» Αλίμονο, για κάποιους αρκεί ένα μικρό cheesecake, και αμέσως μισό κιλό είναι συν, και κάποιοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά περισσότερα, αλλά δεν έχει μεγάλη επίδραση στη μέση. Φυσικά, ο μεταβολισμός έχει πολύ να κάνει με αυτό. Είναι διαφορετικό για τον καθένα. Αλλά γιατί να μην κατηγορήσουμε τη φύση και τη γενετική όταν ο μεταβολισμός μπορεί να επιταχυνθεί;

Η διατροφολόγος Yulia Chekhonina μοιράστηκε μερικά μυστικά, απροσδόκητα ακόμη και για μένα, μόλις τις προάλλες στο πρωινό μας πρόγραμμα "Mood" στο κανάλι TV Center. Επιπλέον, μαζί ετοιμάσαμε ακόμη και αρκετά νόστιμα πρωινά, υγιεινά και αποτελεσματικά για όσους θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά. Η Γιούλια είναι πεπεισμένη ότι η δίαιτα πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή και αντί για διαφημιζόμενα συμπληρώματα διατροφής, θα πρέπει να εστιάζεις στη σωστή διατροφή. Πρέπει να τρώτε τροφές που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Και αυτά περιλαμβάνουν: τζίντζερ, δημητριακά ολικής αλέσεως, νερό, πιπεριές τσίλι, πράσινο τσάι, καφές, βραστή γαλοπούλα, πράσινα μήλα, βραστά ή κονσερβοποιημένα φασόλια, μπρόκολο, λευκό λάχανο, κανέλα, σέλινο.

Συμφωνώ, όλα αυτά τα προϊόντα είναι αρκετά προσιτά και όχι τόσο εξωτικά. Μπορείτε εύκολα να ετοιμάσετε πρωινό από αυτά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να φορτίσετε σωστά το σώμα σας για όλη την ημέρα.

Έτσι, μοιράζομαι συνταγές που είναι απλές και αποτελεσματικές. Όπως λένε, δοκιμασμένο στον εαυτό μου.

1. Γαλοπούλα σαλάτα με μήλο (ή αχλάδι), πιπεριά τσίλι και μυρωδικά

Αυτή είναι περισσότερο αντρική επιλογή, αφού το κρέας γαλοπούλας έχει πολλές πρωτεΐνες. Και δεν σέβονται όλες τις κυρίες το πιπέρι. Αλλά μάταια. Αποδεικνύεται ότι τα habaneros, οι πιπεριές καγιέν, οι jalapenos και άλλες μορφές πικάντικων πιπεριών είναι πολύ καλές στο να ρέουν το αίμα σας, κάτι που βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Αυτό συμβαίνει γιατί οι καυτερές πιπεριές περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται καψαϊκίνη (αλκαλοειδές), η οποία διεγείρει τους υποδοχείς του πόνου του σώματος, αυξάνοντας προσωρινά την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό έως και 25%. Αυτή η έκρηξη μπορεί να διαρκέσει έως και 3 ώρες.

Ωστόσο, το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα μπαχαρικά. Έρευνα Καναδών επιστημόνων έδειξε ότι οι άνθρωποι που τα προσθέτουν στο φαγητό τους καθημερινά χάνουν βάρος πιο γρήγορα και χάνουν έως και 1000 θερμίδες την ημέρα, σε αντίθεση με εκείνους που προτιμούν «όχι ζεστά και πικάντικα» φαγητά.

Το επόμενο σημαντικό συστατικό είναι το μήλο. Καλό είναι να μην το ξεφλουδίζουμε για να διατηρήσουμε τις ευεργετικές ουσίες, οι οποίες επιπλέον θα λειτουργήσουν ως βούρτσα στον οργανισμό μας. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τόσο τα μήλα όσο και τα αχλάδια επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης του περιττού λίπους και αυξάνουν τον μεταβολισμό. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ρίο ντε Τζανέιρο διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν 2-3 μήλα και 2-3 αχλάδια την ημέρα χάνουν βάρος πιο γρήγορα.

Θαυμάσια νέα! Το πλεονέκτημα είναι ότι είναι ένα σχετικά φθηνό είδος φρούτου. Ο καθένας μπορεί να τα αντέξει οικονομικά.

Μπορείτε να ντύσετε τη σαλάτα μας σύμφωνα με το γούστο σας: είτε βούτυρο (θα είναι πιο πλούσια σε θερμίδες) είτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

2. Ωμό σαλάτα μπρόκολο με σέλινο και μυρωδικά

Έχω ακούσει από καιρό ότι το λάχανο είναι σκούπα για το σώμα. Αλλά αποδεικνύεται ότι πρέπει να τρώτε μπρόκολο χωρίς να το βράσετε. Αυτό ήταν νέα για μένα. Αποδεικνύεται ότι αν δεν υπάρχουν γαστρεντερικές παθήσεις, τότε τρώμε μπρόκολο μόνο ωμό και επιταχύνουμε τον μεταβολισμό.

Αυτό το λάχανο περιέχει ασβέστιο, μεγάλη ποσότητα βιταμινών C, K και A. Η βιταμίνη C είναι ένα βιολογικά ενεργό στοιχείο, το οποίο ονομάζεται επίσης L-ασκορβικό οξύ ή βιταμίνη C. Βιταμίνες Κ - ανήκουν στην ομάδα των λιποδιαλυτών και υδρόφοβων βιταμίνες. Είναι επίσης απαραίτητα για τη σύνθεση πρωτεϊνών. Βιταμίνη Α - ρετινόλη ή αξεροφθόλη. Περιέχει επίσης καροτενοειδή και είναι μεταβολικά.

Μια μερίδα μπρόκολο παρέχει στον οργανισμό άφθονο φολικό οξύ και διαιτητικές ίνες και μια ποικιλία αντιοξειδωτικών. Επιπλέον, είναι επίσης ένα αποτοξινωτικό προϊόν. Με μια λέξη, πολύ χρήσιμο.

3. Φαγόπυρο με κεφίρ και βότανα

Είναι καλύτερο να ρίχνετε κεφίρ πάνω από ωμό φαγόπυρο το βράδυ. Το ίδιο όμως μπορείτε να κάνετε και με βραστά δημητριακά το πρωί. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που επιταχύνουν τον μεταβολισμό σταθεροποιώντας τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα μας. Απελευθερώνοντας αργά, οι υδατάνθρακες διατηρούν την ορμόνη σε φυσιολογικά επίπεδα, κάτι που δεν μπορεί να λεχθεί για τους γρήγορους υδατάνθρακες από τα γλυκά. Εξάλλου, οι γρήγορες ποικιλίες (γλυκά, μπισκότα, κέικ), αντίθετα, συμβάλλουν σε μεγάλη απελευθέρωση ινσουλίνης στο ανθρώπινο αίμα, λόγω της οποίας εμφανίζεται υπερβολική αύξηση βάρους και εναπόθεση λιπώδους ιστού.

Τώρα - κεφίρ. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν 1200-1300 mg ασβεστίου την ημέρα έχασαν σχεδόν διπλάσιο βάρος από εκείνους που δεν έπαιρναν αρκετό ασβέστιο στην καθημερινή τους διατροφή. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να αυξήσει το μεταβολισμό, πρέπει να τρώτε άφθονα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.

4. Πράσινο τσάι με τζίντζερ

Πολλά μοντέλα και μανεκέν μου είπαν ότι ο καφές σε βοηθά να χάσεις βάρος και επιταχύνει τον μεταβολισμό σου. Και η Τζούλια το επιβεβαίωσε. Μόνο ένα φλιτζάνι φυσικός καφές ωφελεί τον οργανισμό: διεγείρει τη λειτουργία του εγκεφάλου. καίει θερμίδες, προάγοντας την απώλεια βάρους. βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος. εξασθενεί την επίδραση των παθογόνων μικροβίων και βακτηρίων.

Ωστόσο, πρέπει να το πίνετε σε περιορισμένες ποσότητες, καθώς αυτό το προϊόν αφαιρεί το μαγνήσιο, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη ταχυκαρδίας και αύξηση της ενδοφθάλμιας πίεσης.

Ακόμα προτιμούσαμε το πράσινο τσάι. Είναι πλέον γνωστό ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού αυξάνει τον μεταβολισμό και επίσης βελτιώνει την υγεία καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών.

Συνιστάται να πίνετε αυτό το ρόφημα το πρωί με άδειο στομάχι. Εξαλείφει το αίσθημα της πείνας. αίσθημα βάρους στο στομάχι? ρυθμίζει την ποσότητα του σακχάρου και των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. καίει τις εναποθέσεις λίπους, προάγοντας την απώλεια βάρους. είναι πηγή αντιοξειδωτικών που έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και στην πρόληψη της ανάπτυξης κακοήθων όγκων. καθαρίζει αποτελεσματικά τα έντερα από τις τοξίνες.

5. Νερό εσπεριδοειδών

Δεν πρέπει να ξεχνάμε την ισορροπία υγρών. Κανένα προϊόν που επιταχύνει τον μεταβολισμό του σώματος δεν θα είναι ευεργετικό εάν έχετε συνεχή έλλειψη νερού. Άλλωστε μόνο αν υπάρχει μπορεί να υπάρξει καλός μεταβολισμός. Το νερό μπορεί επίσης να περιορίσει την όρεξη και να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες.

Απλά ψιλοκόψαμε το λεμόνι και το γκρέιπφρουτ σε βρασμένο νερό. Αυτό αποδείχθηκε ένα υπέροχο καλοκαιρινό κοκτέιλ. Εξάλλου, όλα τα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, λεμόνι, πορτοκάλι) βοηθούν το σώμα μας να χάσει βάρος και να διατηρήσει τις μεταβολικές διεργασίες σε υψηλό επίπεδο. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι πολύ ευεργετική και βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης σε φυσιολογικά επίπεδα ή στη μείωση τους εντελώς.

Αυτές οι φαινομενικά απλές συνταγές θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, αλλά και να δείχνετε υπέροχες. Πάντα έλεγα: «Το να είσαι αδύνατη είναι εύκολο! Απλά πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα δεν είναι κάδος απορριμμάτων. Και αν του ρίξεις τα σωστά προϊόντα, σίγουρα θα σε ανταμείψει με την εμφάνισή του».

Αλλά η αλήθεια είναι ότι η διατροφή από μόνη της δεν αρκεί. Πρέπει να κοιμάστε αρκετά και να αφιερώσετε χρόνο για αθλήματα: 2 φορές την εβδομάδα, αλλά τακτικά. Αν και αυτό είναι ένα εντελώς διαφορετικό θέμα για συζήτηση...