Δίαιτες για απώλεια 10 κιλών. Αποτελεσματικές μηνιαίες δίαιτες για απώλεια βάρους: μια ανασκόπηση των καλύτερων τεχνικών

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πιεστικό πρόβλημα στον σύγχρονο κόσμο. Τα περιττά κιλά οδηγούν σε ασθένειες και νευρικό στρες. Ωστόσο, εάν η δίαιτα επιλεγεί λανθασμένα, δεν μπορεί να οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά αντίθετα, μπορεί να προκαλέσει πολύ μεγαλύτερη βλάβη στο σώμα από το υπερβολικό βάρος, απλά θυμηθείτε τους θανάτους από ανορεξία - υπερβολική αδυνατότητα. Η ξαφνική απώλεια βάρους οδηγεί σε διακοπή, ακόμη και πλήρη διακοπή του εμμηνορροϊκού κύκλου, που στη συνέχεια επηρεάζει την αναπαραγωγική λειτουργία του οργανισμού και μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα.

Η λανθασμένη προσέγγιση στην απώλεια βάρους οδηγεί όχι μόνο σε απώλεια βάρους, η οποία σίγουρα θα επανέλθει αργότερα, αλλά και σε απώλεια μαλλιών, υπνηλία και απάθεια. Επομένως, πριν κάνετε μια αυστηρή δίαιτα, πρέπει να αναρωτηθείτε: "Πώς να χάσετε βάρος σωστά;"

Για να κάνετε τη χωρίστρα με τα περιττά κιλά ανώδυνη, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές.

• Ξεκινήστε με εσωτερική δουλειά στον εαυτό σας, απαλλαγείτε από τον φόβο και την αβεβαιότητα για την επίτευξη ενός θετικού αποτελέσματος. Μην φοβάστε τις αποτυχίες, σε καμία επιχείρηση, μετά από μια πτώση πρέπει να σηκωθείτε και να συνεχίσετε να επιδιώκετε τον στόχο σας.
• Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους πρέπει να είναι για εσάς, όχι για το αγόρι σας, όχι για τους γονείς σας, όχι για τις φίλες σας. Μέχρι να θελήσετε εσείς οι ίδιοι να αποχωριστείτε το περιττό βάρος, αυτό θα σας επιστρέψει μετά από ένα προσωρινό διάλειμμα σε μια σταθερή και μακροχρόνια σχέση.
• Θέστε έναν εφικτό στόχο. Ο τίτλος του άρθρου λέει: πώς να χάσεις σωστά 10 κιλά, έχει τεθεί ένας ξεκάθαρος αλλά εφικτός στόχος. Η απώλεια 10 κιλών είναι ρεαλιστική, πρέπει να αξιολογήσετε επαρκώς τις δυνατότητες του σώματός σας.

Το να χάσεις 10 κιλά είναι ο στρατηγικός σου στόχος που πρέπει να πετύχεις, αλλά για αυτό πρέπει να σηκώνεσαι κάθε μέρα για να καταπολεμήσεις 1 κιλό υπερβολικού βάρους.

1. Η καθημερινή άσκηση, η σωματική δραστηριότητα, το έντονο περπάτημα, η αεροβική γυμναστική, η καλλανητική, καθώς και κάθε μορφή ενεργού τρόπου ζωής θα τονώσουν τους μύες και θα απαλλάξουν το σώμα από τις ραγάδες που μπορεί να εμφανιστούν με την απώλεια βάρους.

2. Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι αποδεκτό για εσάς, δεν είναι βολικό για όλους να τρώνε 5-6 φορές την ημέρα, κάποιοι δυσκολεύονται να αρνηθούν το δείπνο, υπολογίστε πόσες φορές, τι και σε ποιες ποσότητες θα φάτε. Οι προτιμήσεις σε διαιτητικά προϊόντα μπορεί επίσης να είναι μεμονωμένες για κάποιους, η δίαιτα με φαγόπυρο είναι η καλύτερη επιλογή για άλλους, τα ξεχωριστά γεύματα και ο υγιεινός ύπνος. Αλλά σε κάθε περίπτωση, το καθεστώς πρέπει να τηρηθεί αυστηρά.

3. Εγκαταλείψτε το ανθυγιεινό φαγητό, είναι καλύτερο να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στις λιχουδιές, να τις θεωρείτε τον χειρότερο εχθρό σας, που προσπαθεί να βλάψει την ομορφιά και την υγεία σας.

4. Τρώτε πρωτεΐνες χωρίς αυτές, ακόμα κι αν χάσετε βάρος, αυτό θα προέρχεται από τους μυς και όχι από τον λιπώδη ιστό.

5. Μαζί με την υγιεινή τροφή, πίνετε περίπου 2 λίτρα υγρών την ημέρα, η άρνηση του νερού μπορεί να επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και να οδηγήσει σε ασθένειες των νεφρών.

6. Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στο φαγητό, δεν είναι πλέον θεραπεία για την πλήξη, αλλά πηγή ζωτικής ενέργειας.

7. Ζυγίζεστε μια φορά την εβδομάδα, αν πατάτε στη ζυγαριά κάθε μέρα και μετράτε ατελείωτα θερμίδες, η διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε νευρική εξάντληση.

Αν, αφού τηρήσετε όλους τους παραπάνω κανόνες, δεν δείτε αποτελέσματα, σημαίνει ότι δεν ήσασταν αρκετά επιμελής στην επίτευξη του στόχου σας. Αναρωτηθείτε: είστε έτοιμοι να θυσιάσετε την απόλαυση του φαγητού για χάρη μιας λεπτής σιλουέτας και ενός υγιούς σώματος; Εάν η απάντησή σας είναι ΝΑΙ, τότε βάλτε έναν στόχο και θα τον πετύχετε.

Θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα στο σπίτι; Αυτή η δίαιτα απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει να χάσετε τα πολύτιμα 10 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας στο σπίτι! Οι κριτικές και τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους!

Πολλές γυναίκες εκπρόσωποι βασανίζονται από αμφιβολίες. Πιστεύουν ότι το να χάσεις 10 κιλά το μήνα στο σπίτι δεν είναι ρεαλιστικό: για να χάσεις περιττά κιλά, πρέπει να παίρνεις κατάλληλα φάρμακα ή να επισκέπτεσαι τακτικά ένα γυμναστήριο. Ας προσπαθήσουμε να αντικρούσουμε αυτήν την άποψη χρησιμοποιώντας το παράδειγμα μιας αποτελεσματικής δίαιτας σχεδιασμένης για ένα μήνα.

Τα πρώτα βήματα για να αλλάξετε την εμφάνισή σας

Πριν κάνετε δίαιτα, συνιστάται η χρήση ειδικών υπηρεσιών που σας επιτρέπουν να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος. Με αυτόν τον τρόπο μια γυναίκα μπορεί να ανακαλύψει αν χρειάζεται πραγματικά να χάσει βάρος. Ίσως το υπερβολικό βάρος να είναι απλώς αποκύημα μιας άγριας φαντασίας ή η ενσάρκωση συμπλεγμάτων που δημιουργήθηκαν στην παιδική ηλικία.

Σπουδαίος!Η διαδικασία απώλειας βάρους δεν πρέπει να είναι πολύ έντονη: το ωραίο φύλο συνιστάται να χάνει όχι περισσότερα από τρία κιλά την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, η γυναίκα δεν θα θέσει σε κίνδυνο την υγεία της.

Όταν χάνετε βάρος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Οι λόγοι για την ξαφνική αύξηση βάρους μπορεί να περιλαμβάνουν:

• καθιστική ζωή;
• υπερφαγία?
• ορμονική ανισορροπία στο σώμα.
• κληρονομική προδιάθεση για παχυσαρκία.
• μεταβολική νόσο.

Πριν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να εξαλείψετε τους λόγους που προκαλούν την εμφάνιση ανεπιθύμητων κιλών.

Αποτελεσματική δίαιτα για ένα μήνα

Η βασική αρχή της δίαιτας είναι ότι τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά. Πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο στα όργανα της πεπτικής οδού μειώνεται. Τα ευεργετικά συστατικά που περιέχονται στα πιάτα απορροφώνται πλήρως με κλασματικά γεύματα. Ταυτόχρονα, η απόδοση, κατά κανόνα, παραμένει στο ίδιο επίπεδο και δεν παρατηρείται επιδείνωση στον ύπνο.

Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη αλατιού. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με σάλτσα σόγιας ή αρωματικά μπαχαρικά. Με υπερβολική περιεκτικότητα σε αλάτι στο σώμα, εμφανίζεται οίδημα λόγω της συσσώρευσης περίσσειας υγρού στους ιστούς.

Μενού για 7 ημέρες

Το κατά προσέγγιση μενού ενδέχεται να τροποποιηθεί ελαφρώς. Ένας εκπρόσωπος του ωραίου φύλου μπορεί να προετοιμάσει τα ακόλουθα πρώτα μαθήματα:

• νόστιμη σούπα λαχανικών. Το ζεστό πιάτο περιέχει προϊόντα όπως σελινόριζα, λάχανο, πιπεριά, καρότα, ντομάτες, πράσινα φασόλια.
• Γιαπωνέζικη σούπα. Παρασκευάζεται από τα ακόλουθα συστατικά: φιλέτο θαλασσινού ψαριού, φύκια, προ-τουρσί κρεμμύδι, χτυπημένο αυγό.
• μανιταρόσουπαμε φασόλια και φρέσκο ​​αγγούρι?
• σούπα της Βόννης, στο οποίο μπορούν να προστεθούν διάφορα καρυκεύματα για βελτίωση της γεύσης: κόλιανδρος, σκόρδο, πιπέρι.

Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα;

Το ωραίο φύλο πρέπει να βγει σταδιακά από τη δίαιτα. Πρέπει να ακολουθήσει αυτές τις συστάσεις:

• γλυκά και αλμυρά πιάτα πρέπει να προστεθούν στο μενού την πρώτη εβδομάδα, τηγανητά τρόφιμα - τη δεύτερη εβδομάδα μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.
• στη διατροφή μιας γυναίκας που αποφάσισε να αποχωριστεί τα περιττά κιλά, θα πρέπει να επικρατούν φυτικές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη.
• μαζί με την αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες του ημερήσιου μενού, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ένταση των αθλητικών δραστηριοτήτων.
• Για να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης του σώματος μετά την απώλεια βάρους, μπορείτε να πάρετε ειδικά σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.

Πώς να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα της διατροφής σας με αιθέρια έλαια;

Συνιστάται η χρήση αιθέριων ελαίων ενώ ακολουθείτε δίαιτα. Για παράδειγμα, το έλαιο αρκεύθου έχει έντονο διουρητικό αποτέλεσμα. Το προϊόν βελτιώνει το μεταβολισμό. Μπορείτε απλά να ρίξετε 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο αρκεύθου σε μια μικρή φέτα ψωμί. Το προϊόν βοηθά στην απαλλαγή από την περίσσεια υγρών και βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών που συσσωρεύονται στο σώμα.

Τα αιθέρια έλαια από τριαντάφυλλο, σανταλόξυλο και γεράνι σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να απομακρύνετε το μυαλό σας για κέικ και άλλες λιχουδιές που απαγορεύονται αυστηρά όταν ακολουθείτε δίαιτα. Το λάδι μπορεί να εισπνευστεί χρησιμοποιώντας έναν ειδικό αρωματικό λαμπτήρα ή να προστεθεί στο μπάνιο.

Πώς να απαλλαγείτε από 5-10 κιλά σε ένα μήνα μετά τον τοκετό;

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, οι αυστηρές δίαιτες αντενδείκνυνται. Μια γυναίκα πρέπει να μετράει προσεκτικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει. Επιπλέον, μια νεαρή μητέρα μπορεί να ακολουθήσει τις ακόλουθες συστάσεις για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους:

• η ποσότητα των προϊόντων αλευριού στη διατροφή είναι αυστηρά περιορισμένη. Συνιστάται η αντικατάσταση των αρτοσκευασμάτων με πιάτα με φρούτα. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να προτιμά το ψωμί με σιτηρά.
• τα ψάρια και το κρέας πρέπει να μαγειρεύονται σε διπλό λέβητα ή να ψηθούν στο φούρνο.
• Θα πρέπει να φάτε το δείπνο το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα φρούτα κατά την προετοιμασία των πιάτων. Τα αποξηραμένα βερίκοκα βοηθούν στην προστασία από την οστεοπόρωση και βελτιώνουν την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Τα αποξηραμένα φρούτα διαποτίζουν τον οργανισμό με κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Τα αποξηραμένα μήλα είναι εύκολα εύπεπτα. Περιέχουν πηκτίνες, οι οποίες βελτιώνουν το μεταβολισμό. Τα αποξηραμένα μήλα ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και βοηθούν στην απομάκρυνση των αλάτων των βαρέων μετάλλων από το σώμα.
• Δεν πρέπει να προστίθεται ζάχαρη σε φρεσκοστυμμένους χυμούς.

Μια νεαρή μητέρα μπορεί να συμπεριλάβει στη διατροφή της ειδικά κοκτέιλ που προάγουν την απώλεια βάρους. Ένα ρόφημα που παρασκευάζεται με κανέλα, πλιγούρι βρώμης και κεφίρ ομαλοποιεί την εντερική λειτουργία και βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει αρκετές φυτικές ίνες, οι οποίες καταστέλλουν την όρεξη. Επομένως, ένα νόστιμο κοκτέιλ ικανοποιεί τέλεια ένα ξαφνικό αίσθημα πείνας. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές φέτες μήλων ή μια μικρή ποσότητα ώριμα μούρα στο έτοιμο ρόφημα. Συνιστάται να πίνετε ένα υγιεινό κοκτέιλ τριάντα λεπτά πριν από τα γεύματα.

Ένα τεράστιο μειονέκτημα των γρήγορων δίαιτων είναι ότι αν χάσετε γρήγορα βάρος κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα, η επιστροφή τους θα είναι εξίσου γρήγορη. Για να μην συμβεί αυτό, καλό είναι να χάσετε βάρος σταδιακά, εδραιώνοντας τα αποτελέσματα της δίαιτας διατηρώντας το καθιερωμένο βάρος για κάποιο χρονικό διάστημα, κατά το οποίο το σώμα συνηθίζει το νέο βάρος.

Παράδειγμα: Εάν έχετε χάσει 10 κιλά σε μια εβδομάδα, αυτό το βάρος πρέπει να διατηρηθεί με κάθε δυνατό μέσο για 20 μήνες., δηλ. Η απώλεια βάρους σε κιλά πολλαπλασιάζεται επί 2 (10 x 2 = 20).

Εάν πρέπει να χάσετε γρήγορα 10 κιλά σε μια εβδομάδα για κάποιες διακοπές, τότε οι δίαιτες που παρουσιάζονται θα σας πουν πώς να το κάνετε σωστά και ανώδυνα για το σώμα σας.

Θυμάμαι - Η νηστεία και η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι ευεργετικά για όλους. Συμβουλευτείτε τους γιατρούς σας.

Χάστε 10 κιλά σε μια εβδομάδα με δίαιτα φαγόπυρου

Η δίαιτα με φαγόπυρο σας επιτρέπει να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Η ομορφιά της δίαιτας με το φαγόπυρο είναι ότι μπορείτε να φάτε όσο φαγόπυρο θέλετε.

Συνταγή διατροφής με φαγόπυρο

Ρίχνουμε ένα ποτήρι δημητριακά με δυο ποτήρια βραστό νερό και αφήνουμε στον ατμό για 12 ώρες και αυτό είναι. Δεν προσθέτουμε μπαχαρικά στο φαγόπυρο (χωρίς αλάτι, ζάχαρη, μπαχαρικά ή βούτυρο). Μετά από 12 ώρες, μπορείτε να φάτε όσο θέλετε.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ 1% σε απεριόριστες ποσότητες. Επιπλέον, επιτρέπεται ένα φλιτζάνι αδύναμο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη. Αν είναι πολύ δύσκολο χωρίς γλυκά, τότε μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ζεστό νερό.

Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση φρούτων (για παράδειγμα, ένα μήλο την ημέρα). Εξαιρούνται οι μπανάνες και όχι τα σταφύλια.

Το πρώτο γεύμα είναι 4 ώρες μετά το ξύπνημα και το τελευταίο πριν τις 6 το απόγευμα. Μετά από μια εβδομαδιαία δίαιτα με φαγόπυρο, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για ένα μήνα ή περισσότερο. Μετά από μια παύση, η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί.

Καθημερινό μενού για δίαιτα φαγόπυρου

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Κουάκερ, προαιρετικά με φρούτα.
• Αποβουτυρωμένο ή 1% γάλα. Είναι δυνατή η αντικατάστασή του με κεφίρ ή πράσινο χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα.

Βραδινό:

• Κουάκερ, προαιρετικά με φρούτα.
• Αχλάδι ή μήλο?
• Πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη.

* Αν δεν θέλετε να γευματίσετε, τότε καλύτερα να μην γευματίσετε.
* Είναι καλύτερο να προσθέσετε ψιλοκομμένα μήλα ή φραγκοστάφυλα στο χυλό φαγόπυρου για πρωινό ή μεσημεριανό.

Βραδινό:

• Κουάκερ χωρίς φρούτα.
• Πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη.
• Ένα, οποιοδήποτε φρούτο.

Πώς λειτουργεί η δίαιτα με φαγόπυρο;

Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο και το πιο σημαντικό, είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες. Όπως με όλες τις ασκήσεις, αυτό οδηγεί σε καύση λίπους. Και δεδομένου ότι το σώμα χρειάζεται να πάρει ενέργεια από κάπου, η απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα φαίνεται κάτι παραπάνω από ρεαλιστική.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Η δίαιτα με φαγόπυρο αντενδείκνυται σε άτομα με διαβήτη και υπέρτασηλόγω της έλλειψης αλατιού και ζάχαρης.

Οι γιατροί δίαιτα - χάνουν 10 κιλά σε μια εβδομάδα

Χρησιμοποιώντας τη νηστεία θα μάθετε σε μια εβδομάδα, για πρώτη φορά, κατά 10 κιλά, και ξανά, έως 3-4 κιλά. Η δίαιτα δεν πρέπει να επαναλαμβάνεται περισσότερο από μία φορά το μήνα.

Το πλεονέκτημα της διατροφής των γιατρών είναι η διαθεσιμότητα και το χαμηλό κόστος. Στην πραγματικότητα, σε μια εβδομάδα υπάρχει εγγύηση απώλειας 10 κιλών, αλλά αυτό απαιτεί θέληση, ενώ οι πονοκέφαλοι είναι επίσης πιθανοί τις πρώτες τρεις ημέρες της δίαιτας.

Μενού διατροφής γιατρών για την εβδομάδα

Η πρώτη μέρα- Πίνετε 1 μπουκάλι μεταλλικό νερό 6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δεύτερη μέρα- πίνετε 0,8 λίτρα αποβουτυρωμένο γάλα κατά τη διάρκεια της ημέρας και στις εννέα το βράδυ - φάτε 1 μήλο.

Την τρίτη μέρα- επαναλάβετε την πρώτη μέρα.

Ημέρα τέταρτη- λαχανικό. 1 λίτρο σαλάτα (χωρισμένη σε τρία μέρη). Μπορείτε να πιείτε δύο ποτήρια νερό ή δύο ποτήρια τσάι.

Προϊόντα για σαλάτα λαχανικών:

• καρότο;
• φρέσκο ​​λάχανο?
• πρασινάδα.
• 1 κ.γ. μεγάλο. φυτικό λάδι.

Πέμπτη ημέρα- επαναλάβετε τη δεύτερη μέρα.

Έκτη μέρα

• Πρωινό - ένα βραστό αυγό και 1/2 φλιτζάνι τσάι.
• Στις 23:00 - ένα ποτήρι ζωμό από πατάτες, λάχανο, καρότα και άλλα λαχανικά (ένας ζωμός).
• Μεσημεριανό - 100 γρ. κονσέρβα αρακά και 100 γρ. κρέας.
• Απογευματινό σνακ - ένα μήλο.
• Δείπνο - ένα μήλο.
• Στις 21:00 - ένα μήλο.

Έβδομη μέρα- 100 γρ. τυρί κότατζ και 2 ποτήρια γάλα ή κεφίρ. Το βράδυ ένα ποτήρι τσάι.

Στο τέλος της εβδομάδας έχετε χάσει 10 κιλά. Συγχαρητήρια.

Δίαιτα Mayo Clinic - χάστε 8 κιλά σε μια εβδομάδα

Αν ακολουθήσετε τη δίαιτα Mayo Clinic, θα χάσετε 10 με 10 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα. Η βάση της δίαιτας είναι μια ειδική σούπα που καίει λίπος, την οποία πρέπει να τρώτε όσο θέλετε (όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερα κιλά θα χάσετε), αλλά δεν πρέπει να τρώτε μόνο αυτή τη σούπα, αφού δεν είναι υψηλή σε θερμίδες. Η διατροφή πρέπει να ποικίλλει με άλλα προϊόντα.

Σπουδαίος:

• Οι τροφές που προτείνει η δίαιτα πρέπει να καταναλώνονται μόνο τις ημέρες που υποδεικνύονται.
• Πρέπει να κάνετε παύση για έως και 2 ημέρες εάν έχετε χάσει 7 κιλά ή περισσότερα σε μια εβδομάδα.
• Δεν μπορείς να φας σούπα χωρίς δίαιτα!
• Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση αλκοόλ, αυτό θα διαταράξει τη διαδικασία καύσης λίπους.
• Απαγορεύεται να τρώτε ψωμί, τηγανητά, ανθρακούχα ποτά ή να μαγειρεύετε με λίπη.
• Η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί όσο συχνά θέλετε, αλλά αν τη διακόψετε, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.

Πώς να φτιάξετε σούπα για καύση λίπους

Υλικά για σούπα:

• 6 μέτρια κρεμμύδια,
• αρκετές ντομάτες (μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε κονσέρβα)
• 1 μικρό κεφάλι λάχανο,
• 2 πράσινες πιπεριές,
• 1 ματσάκι σέλινο,
• 2 κύβοι ζωμού λαχανικών.

Προετοιμασία της σούπας:

Ρίξτε νερό πάνω από τα κομμένα λαχανικά σε μέτρια κομμάτια. Αλατοπιπερώνουμε και αν θέλουμε καυτερή σάλτσα ή κάρυ. Η σούπα πρέπει να βράσει για 10 λεπτά σε δυνατή φωτιά και στη συνέχεια να μειώσει τη φωτιά μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά.

Μενού διατροφής Mayo Clinic για μια εβδομάδα για 8 κιλά.

Η πρώτη μέρα:Εκτός από τη σούπα, μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε φρούτα, καρπούζια και πεπόνια, εκτός από τις μπανάνες. Συνιστάται να πίνετε νερό όσο πιο συχνά γίνεται. Τσάι χωρίς ζάχαρη ή χυμός βακκίνιων μπορεί να αντικαταστήσει το νερό.

Δεύτερη μέρα:Τρώτε λαχανικά με σούπα μέχρι να ικανοποιηθεί η πείνα σας, ωμά ή κονσέρβες, φυλλώδη χόρτα. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση οσπρίων και καλαμποκιού, καθώς και φρούτων. Για μεσημεριανό μπορείτε να φάτε μια ψητή πατάτα με βούτυρο. Συνιστάται ιδιαίτερα να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.

Τρίτη μέρα:τρώτε σούπα, λαχανικά και οποιοδήποτε φρούτο εκτός από ψητές πατάτες, πίνετε νερό.

Τέταρτη μέρα:Φάτε όση σούπα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα θέλετε. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε 3 μπανάνες με τη σούπα και να πιείτε όσο περισσότερο νερό μπορείτε.

Εάν κολλήσατε στη δίαιτα για 3 ημέρες, μπορεί να έχετε χάσει ήδη 2,5-3 κιλά =)))

Ημέρα πέμπτη:φάτε 400-800 γραμμάρια βοδινό κρέας ή μια κονσέρβα ντομάτες σε κονσέρβα (οι κονσέρβες ντομάτες μπορούν να αντικατασταθούν με φρέσκες). Θα πρέπει να τρώτε σούπα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Ημέρα έκτη: Ωτα λαχανικά (αλλά όχι οι πατάτες) και το βοδινό κρέας μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς. Μπορείτε επίσης να φάτε 2 ή 3 μπριζόλες και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό!

Ημέρα έβδομη και τελευταία:Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε καστανό ρύζι, λαχανικά και να πιείτε χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη. Προσθέστε ρύζι στη σούπα ή μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά ξεχωριστά στο ρύζι - ντομάτες, κρεμμύδια και κουνουπίδι. Κάρυ για λαχανικά, προαιρετικά. Νερό!

Σημαντικό να θυμάστε:

• Ακολουθήστε τις συστάσεις. Μην υποχωρείς.
• Χορτάστε την πείνα σας με σούπα όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι.
• Το βούτυρο μπορεί να καταναλωθεί αποκλειστικά με πατάτες φούρνου, μία φορά.
• Όταν μαγειρεύετε, αφαιρέστε το λίπος από το κρέας και τη φλούδα από τα πουλερικά.

Συγχαρητήρια, το πιο πιθανό ήταν να μπορέσετε να χάσετε 8 κιλά σε μια εβδομάδα, αν φυσικά ακολουθούσατε σωστά τη δίαιτα.

Δίαιτα κεφίρ-μήλου - χάστε 9 κιλά

Η δίαιτα κεφίρ-μήλου έχει σχεδιαστεί για λίγο περισσότερο από μια εβδομάδα, δηλαδή μια εβδομάδα και 2 ημέρες. Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε 9 κιλά. Αυτή η δίαιτα είναι από τις πιο απλές. Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας κεφίρ-μήλου είναι τα γρήγορα αποτελέσματα (σε μια εβδομάδα και 2 ημέρες - 9 κιλά). Το δεύτερο πλεονέκτημα είναι ότι τα μήλα περιέχουν πολλά μέταλλα και βιταμίνες.

Το κύριο μειονέκτημα της δίαιτας είναι ότι δεν είναι απόλυτα ισορροπημένη και επίσης στερείται υδατανθράκων. Η επαναλαμβανόμενη χρήση της δίαιτας είναι δυνατή μόνο μετά από 3 μήνες. Για να μπορέσετε να το χρησιμοποιήσετε, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μενού διατροφής κεφίρ-μήλου - χάσετε 9 κιλά σε μια εβδομάδα και 2 ημέρες.

• Τις πρώτες τρεις ημέρες - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - 1,5 λίτρο, καθημερινά.
• Το δεύτερο τριήμερο - φρέσκα μήλα - 1,5 κιλό, καθημερινά.
• Το τρίτο τριήμερο - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - 1,5 λίτρο, καθημερινά.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι, για να το αποφύγετε αυτό μπορείτε να προσθέσετε μερικούς υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες στη διατροφή σας.

Πολλά σύγχρονα κορίτσια ενδιαφέρονται για κάθε είδους δίαιτες. Κάθε fashionista θέλει να έχει ένα λεπτό και τονωμένο σώμα. Μερικές φορές η απώλεια βάρους είναι πραγματικά απαραίτητη και ευεργετική για την υγεία, αλλά υπάρχουν στιγμές που ένα κορίτσι απλώς πιστεύει ότι δεν είναι αρκετά αδύνατη.

Πρώτα απ 'όλα, πριν προχωρήσετε σε μια αυστηρή δίαιτα, πρέπει να κοιτάξετε κριτικά τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να προσπαθήσετε να αξιολογήσετε αντικειμενικά τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία της σιλουέτας σας. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να δείχνεις ωραία είναι λίγη σωματική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται καν να αγοράσετε μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο, αλλά να κάνετε απλές ασκήσεις στο σπίτι κάθε μέρα - καταλήψεις, κοιλιακούς, κάμψεις και άλλες.

Αλλά αν είναι προφανές σε εσάς και σε όλους τους γύρω σας ότι υπάρχει υπερβολικό βάρος και κάτι πρέπει να γίνει γι' αυτό, τότε θα πρέπει να πάρετε πιο σοβαρά το ερώτημα πώς να χάσετε 10 κιλά. Η καλύτερη επιλογή εδώ θα ήταν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα. Αν θέλετε μόνιμα αποτελέσματα, θα πρέπει να αναθεωρήσετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας.

Πώς να χάσετε 10 κιλά γρήγορα;

Αν δεν θέλετε να αλλάξετε τίποτα, αλλά ψάχνετε τρόπους για να χάσετε 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να επιστρατεύσετε τη θέλησή σας. Όταν ένα σημαντικό γεγονός, παραθαλάσσιες διακοπές ή κάτι άλλο έρχεται στο εγγύς μέλλον, συμβαίνει ότι τα κορίτσια αρχίζουν να αναζητούν μανιωδώς ευκαιρίες για να χάσουν βάρος ή να περιορίσουν σοβαρά τον εαυτό τους στο φαγητό. Αυτό απαγορεύεται αυστηρά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Πώς να χάσετε 10 κιλά γρήγορα και χωρίς κακό; Πρέπει να προσεγγίσουμε αυτό το θέμα με ψυχραιμία και υπευθυνότητα. Δεν χρειάζεται να μειώσετε δραστικά τη διατροφή σας. Είναι καλύτερα να προετοιμαστείτε για τη δίαιτα μειώνοντας σταδιακά τις μερίδες σε διάστημα 2-3 ημερών. Μετά από αυτό, μπορείτε να κανονίσετε μια εβδομάδα νηστείας. Για να μην βλάψετε τον εαυτό σας, πρέπει να έχετε ένα πλούσιο πρωινό, ένα καλό μεσημεριανό γεύμα και να αντικαταστήσετε το δείπνο με μια σαλάτα λαχανικών ή ένα ποτήρι κεφίρ.

Αυτή τη στιγμή, πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών, αλευριού και λιπαρών τροφών. Μπορείτε να φάτε διάφορα δημητριακά, ωμά λαχανικά και φρούτα και ξηρούς καρπούς. Καλό είναι επίσης να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας ελαφριά άσκηση ή ένα πρωινό τζόκινγκ.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι εξαιρετική για γρήγορη απώλεια βάρους. Είναι σχεδιασμένο για περίοδο δύο εβδομάδων, και σας επιτρέπει να χάσετε κιλά σχεδόν ανώδυνα. Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι να τρώτε μεγάλες ποσότητες κρέατος, ψαριού, ωμά λαχανικά και μικρές μερίδες ξηρών καρπών, τυριών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Λειτουργεί ως εξής. Η έλλειψη υδατανθράκων στον οργανισμό προκαλεί αυξημένη κατανάλωση λιποκυττάρων. Ως αποτέλεσμα, χάνονται τα περιττά κιλά, αλλά η μυϊκή μάζα παραμένει στο ίδιο επίπεδο. Ένα λεπτομερές μενού για μια τέτοια δίαιτα μπορεί να βρεθεί στο άρθρο.

Μπορεί με αυτόν τον τρόπο να χάσετε λιγότερα από 10 κιλά, αλλά το ότι θα χάσετε βάρος είναι σίγουρο. Το κύριο πράγμα είναι να βγείτε σωστά από αυτή τη δίαιτα. Δεν πρέπει να επιστρέψετε αμέσως στη συνήθη διατροφή και τη διατροφή σας αμέσως μετά. Όλες οι αλλαγές πρέπει να είναι σταδιακές. Στην ιδανική περίπτωση, καλό είναι να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή και να συνεχίσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Τότε η υγεία σας θα είναι φυσιολογική και το περιττό βάρος δεν θα επιστρέψει.

Πώς να χάσετε 10 κιλά σταδιακά;

Αν όμως σκέφτεστε πώς να χάσετε 10 κιλά σταδιακά και μόνιμα, τότε είναι καλύτερα να κάνετε υπομονή και να προχωρήσετε αργά και προσεκτικά. Συνήθως, το υπερβολικό βάρος τείνει να επιστρέφει με την ίδια ταχύτητα με την οποία σας άφησε, και μερικές φορές ακόμη πιο γρήγορα. Επομένως, εάν έχετε βαρεθεί τις δίαιτες και θέλετε να λύσετε το ερώτημα πώς να χάσετε 10 κιλά μια για πάντα, τότε πρέπει να προετοιμαστείτε για μεγάλες αλλαγές.

Για να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό, πρέπει να αναλύσετε τη διατροφή και την καθημερινότητά σας. Να θυμάστε ότι για καλή σιλουέτα και για γενική υγεία, καλό είναι να τρώτε πυκνό και βαρύ φαγητό το πρώτο μισό της ημέρας. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και όχι πολύ αργά. Καλό είναι να περιορίσετε το αλεύρι και τα γλυκά τρόφιμα, αντικαθιστώντας τα με φρέσκα φρούτα. Είναι καλύτερα να βάζετε μέλι σε τσάι και καφέ αντί για ζάχαρη. Με αυτόν τον τρόπο, θα χάσετε τα περιττά κιλά, και ταυτόχρονα δεν θα χρειάζεται να αρνηθείτε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση.

Εάν σας είναι δύσκολο να αρνηθείτε την ευκαιρία να φάτε νόστιμα, τότε μπορείτε να χωρίσετε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα σε μικρά μέρη, ώστε να μην υπάρχουν 3, αλλά 5-6 γεύματα την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, το πεπτικό σύστημα θα βιώσει λιγότερο άγχος και δεν θα βασανίζεστε συνεχώς από τις σκέψεις για το φαγητό. Είναι καλύτερο να μειώσετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε όσο το δυνατόν πιο αργά. Μεταβείτε σταδιακά στη σωστή διατροφή, θέτοντας στον εαυτό σας καθήκον να επαναφέρετε τη διατροφή και το βάρος σας στο φυσιολογικό μέσα σε 5-6 μήνες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ενεργήσετε ήρεμα, χωρίς να βιάζεστε και το σώμα δεν θα υποστεί σοκ και σταδιακά θα συνηθίσει στο νέο βάρος.

Η σωματική δραστηριότητα δεν θα είναι περιττή και εδώ. Επιπλέον, αποτελούν τον πιο σίγουρο δρόμο για την υγεία και τη μακροζωία. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να βασανίζετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο, προσπαθώντας για το ιδανικό. Μπορείτε να συνδυάσετε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση. Κατάλληλες είναι οι βραδινές βόλτες με ποδήλατο, τα μαθήματα χορού, η ιππασία και η γιόγκα. Σκεφτείτε τι ακριβώς θα σας ενδιαφέρει. Και αυτό θα σας επιτρέψει να βρείτε νέους φίλους και να προσθέσετε ποικιλία στη ζωή σας.

Πώς να χάσετε 10 κιλά και να μην ξαναπάρετε βάρος;

Πώς να χάσετε 10 κιλά δεν είναι τόσο δύσκολο να αποφασίσετε. Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να διατηρούν θέσεις σε αυτό το επίπεδο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι οι σοβαρές αλλαγές απαιτούν εσωτερικές προσπάθειες, καθώς και έντονη επιθυμία.

Συχνά οι άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος για ψυχολογικούς λόγους. Είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να χάσουν βάρος και δεν μπορούν καν να το παραδεχτούν στον εαυτό τους. Για μερικούς ανθρώπους, το να ψάχνουν και να συζητούν για δίαιτες, να μετρούν θερμίδες και να ζυγίζονται συνεχώς έχουν γίνει ένα είδος χόμπι. Αυτό απαιτεί ελεύθερο χρόνο, οι δίαιτες μπορούν να συζητηθούν σε φόρουμ και με φίλους. Τι θα συμβεί όταν το περιττό βάρος εξαφανιστεί για πάντα; Ο ΑΓΝΩΣΤΟΣ. Και ο άντρας της φοβάται υποσυνείδητα.

Επομένως, εάν έχετε κουραστεί από δίαιτες και να επιστρέφετε συνεχώς κιλά, πρέπει πρώτα να λύσετε τα προβλήματα στο κεφάλι σας. Μερικές φορές πρέπει ακόμη και να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Και να είστε έτοιμοι για αλλαγή. Άλλωστε, όταν αλλάξει το βάρος σας, σίγουρα θα αλλάξει και ο τρόπος ζωής σας. Για το καλύτερο.

Ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός είναι η δήλωση ότι οι τρόποι για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα δεν είναι αβλαβείς για την υγεία. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να ακούτε τις συστάσεις των ειδικών, συμπεριλαμβανομένων των διατροφολόγων και των εκπαιδευτών φυσικής κατάστασης. Γενικά, το θέμα της απώλειας βάρους κατά οποιονδήποτε αριθμό κιλών σε ένα μήνα πρέπει να προσεγγιστεί σφαιρικά, αναθεωρώντας τη διατροφή σας και εντάσσοντας τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές - από σωστή διατροφή μέχρι μονο-δίαιτες που περιορίζουν τις θερμίδες. Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους έχουν επίσης παραλλαγές ανάλογα με τη ζώνη που θέλετε να εργαστείτε.

Δίαιτες

Η απλούστερη επιλογή απλώς χωρίζει τα προϊόντα σε απαγορευμένα και επιτρεπόμενα. Τρώγοντας σύμφωνα με αυτήν την αρχή και για τις 4 εβδομάδες και ασκώντας τουλάχιστον μια-δυο φορές την εβδομάδα, θα χάσετε εύκολα βάρος. Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων περιλαμβάνει:

• λαρδί και άλλα λιπαρά τρόφιμα.
• αλκοόλ;
• άλας;
• ζάχαρη και όλα τα γλυκά προϊόντα.
• μπαχαρικά;
• σάλτσες, μαγιονέζα, κέτσαπ?
• τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα?
• σόδα;
• τσιπς?
• συσκευασμένοι χυμοί?
• λιπαρά κρέατα?
• προϊόντα αλευριού.

Απλώς εξαλείφοντας αυτές τις τροφές, θα αρχίσετε ήδη να χάνετε βάρος. Πρέπει να αντικατασταθούν με υγιεινές τροφές, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• λαχανικά φρέσκα, μαγειρευτά, βραστά ή ψημένα, εκτός από πατάτες.
• Αποβουτυρωμένο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση·
• βραστά αυγά;
• άπαχες ποικιλίες κρέατος και ψαριών.
• σιτηρά;
• ψωμί ολικής;
• φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Με βάση αυτές τις δύο λίστες, μπορείτε να χάσετε βάρος για περισσότερο από ένα μήνα χωρίς συγκεκριμένη δίαιτα. Υπάρχουν όμως και ειδικές τεχνικές που στοχεύουν επίσης στην απαλλαγή από τα περιττά κιλά. Μπορείτε να έχετε καλά αποτελέσματα σε ένα μήνα χρησιμοποιώντας:

1. Βορμενταλικές δίαιτες. Περιορίζει την περιεκτικότητα σε θερμίδες σε 900-1500 kcal. Ο κύριος κανόνας είναι η απουσία πείνας, που σε κάνει να τρως υπερβολικά. Τα αγαπημένα φαγητά δεν αποκλείονται εντελώς - μπορεί να αποτελούν έως και το 20% της διατροφής.
2. Ιαπωνική δίαιτα. Η βάση είναι η κατανάλωση πρωτεϊνών. Μπορεί να διαρκέσει από 7 έως 14 ημέρες. Η βάση της δίαιτας είναι τροφές που ικανοποιούν γρήγορα την πείνα, όπως ψάρια, κρέας, αυγά, ελαιόλαδο, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Ανάλογα με τον συγκεκριμένο στόχο σας, μπορείτε να επιλέξετε ενδυνάμωση ή αερόβια άσκηση για τη διατροφή σας, π.χ. καρδιο. Τα τελευταία είναι πιο αποτελεσματικά στην καύση λίπους και στη μείωση του όγκου. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης εμποδίζουν το δέρμα να χαλαρώσει, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν χάνετε βάρος τόσο γρήγορα σε ένα μήνα. Σε κάθε περίπτωση, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε ξαφνικά να παίζετε αθλήματα εάν προηγουμένως τα φορτία περιορίζονταν σε απλή αναρρίχηση σκαλοπατιών. Το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι μια ελαφριά προθέρμανση, μεγάλες βόλτες και μόνο τότε να δοκιμάσετε μια προπόνηση 15 λεπτών. Στη συνέχεια, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.

Χωρίς δίαιτες

Μπορείτε να χάσετε βάρος όχι μόνο μέσω δίαιτας, αλλά και μέσω μερικών απλών κανόνων. Το πρώτο από αυτά είναι η υποχρεωτική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, το κύριο πράγμα είναι ότι δημιουργείτε ένα ενεργειακό έλλειμμα κάθε μέρα. Περιλαμβάνει να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Χάρη σε αυτό, το σώμα θα εξάγει την ενέργεια που του λείπει από τα δικά του αποθέματα. Εκτός από το περιεχόμενο θερμίδων, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένους απλούς κανόνες:

• μειώστε τη διατροφή σε 1500-2000 kcal και το μέγεθος μερίδας σε 200-250 g.
• τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, κρατώντας διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων των 3-4 ωρών.
• σταματήστε να τσιμπολογάτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή μπροστά στον υπολογιστή.
• μην περιορίζετε το φαγητό μετά από 6 ώρες - είναι καλύτερο να φάτε αργά το δείπνο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
• αντικαταστήστε όλους τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους, δηλ. τρώτε δημητριακά παρά γλυκά.
• συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας καθημερινά.
• προετοιμάζετε το φαγητό μαγειρεύοντας, βράζοντας, ψήσιμο ή στον ατμό.
• Μην εγκαταλείπετε εντελώς τις αγαπημένες σας λιχουδιές, αλλά απλώς καταναλώστε τις σε μικρές ποσότητες και κατά προτίμηση το πρώτο μισό της ημέρας.
• χρησιμοποιήστε τα σωστά μπαχαρικά όπως τζίντζερ, κανέλα, καγιέν, κουρκουμά και μουστάρδα.

Σωστή διατροφή μείον 10 κιλά το μήνα

Οι κανόνες που αναφέρονται παραπάνω είναι κατάλληλοι και για αυτό το είδος δίαιτας, όπως η σωστή διατροφή. Αν και αυτή η τεχνική θεωρείται πιο συχνά ακόμη και τρόπος ζωής, επειδή οι αρχές της μπορούν να τηρηθούν για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα. Η βάση είναι μια ισορροπημένη διατροφή με την ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων που είναι απαραίτητα για ένα άτομο. Η διατροφή δεν αποκλείει τα γλυκά, αλλά πρέπει να είναι υγιεινά, για παράδειγμα, marshmallows, cheesecake, μαρμελάδα ή κανονική κατσαρόλα με τυρί cottage. Τα κύρια πιάτα της σωστής διατροφής είναι επίσης υγιεινά και όχι λιγότερο νόστιμα. Μπορείτε να μελετήσετε το αναλυτικό μενού παρακάτω.

Μενού

Η κύρια αρχή μιας δίαιτας με τη μορφή σωστής διατροφής είναι ένα υποχρεωτικό πρωινό. Η απουσία του σε κάνει να τρως υπερβολικά το βράδυ. Μπορείτε επίσης να φάτε κάτι γλυκό το πρωί. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μια μερίδα υδατανθράκων και πρωτεϊνών και το δείπνο πρέπει να περιλαμβάνει μόνο πρωτεΐνες. Ένα κατά προσέγγιση μενού λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις αρχές μπορεί να καταρτιστεί ως εξής:

• πρωινό - ρύζι με ένα κομμάτι ψωμί, ένα μικρό φρούτο, πράσινη σαλάτα και τσάι με λεμόνι.
• σνακ - γιαούρτι, μια μερίδα τυρί cottage, φρούτα.
• μεσημεριανό – ψάρι χαμηλών λιπαρών με σαλάτα λαχανικών, 2 κομμάτια τοστ, μεταλλικό νερό.
• απογευματινό σνακ - μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
• δείπνο - βραστά λαχανικά με κοτολέτα στον ατμό, μια φέτα ψωμί, νερό ή τσάι με λεμόνι.

Αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά

Αν και η σωστή διατροφή δίνει καλά αποτελέσματα, πολλοί εξακολουθούν να επιλέγουν δίαιτες από την κατηγορία «χάστε 10 κιλά σε ένα μήνα». Εδώ είναι αρκετές αποτελεσματικές τεχνικές. Η πιο αυστηρή επιλογή είναι οι δίαιτες εξπρές, περιορίζοντας τη δίαιτα σε ένα ή δύο προϊόντα. Πετυχαίνουν απώλεια βάρους περισσότερο λόγω απώλειας νερού. Η πρωτεϊνική δίαιτα, στην οποία μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος, λαμβάνει καλές κριτικές, επειδή η πρωτεΐνη είναι ένας φυσικός καυστήρας λίπους. Η vegan μέθοδος με περιορισμένη πρόσληψη κρέατος και επικράτηση φυτικών τροφών έχει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Μονο-δίαιτα

Οι δίαιτες με κεφίρ ταξινομούνται ως δίαιτες υψηλής αποτελεσματικότητας. Θα πρέπει να χάσετε βάρος σε αυτό όχι για ένα μήνα, αλλά μόνο για 10 ημέρες. Ένα από αυτά πρέπει να είναι η νηστεία, όταν δεν μπορείτε να φάτε τίποτα απολύτως για μια μέρα, αλλά μόνο να πιείτε νερό. Τις υπόλοιπες μέρες, το κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2,5% γίνεται η βάση. Κάθε μέρα προστίθεται ένα συγκεκριμένο είδος προϊόντος σε αυτό:

• 1 – 400 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• 2 – 500 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό.
• 3 – 500 γραμμάρια φρούτων.
• 4 – 500 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά.
• 5 – ημέρα νηστείας.
• Ημέρες 6-10 – καθημερινά οποιαδήποτε από τις δίαιτες των πρώτων 4 ημερών.

Χορτοφάγος

Η κύρια διαφορά του είναι η απουσία κρέατος. Τα απαγορευμένα προϊόντα περιλαμβάνουν: καφέ, αλκοόλ και καρυκεύματα πιπεριάς. Το καθημερινό μενού μπορεί να αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα και πιάτα:

• βρασμένο φαγόπυρο ή ρύζι.
• πλιγούρι βρώμης σε νερό?
• λαχανικά μαγειρεμένα, στον ατμό ή ψητά?
• Ψωμί σικάλεως;
• βραστά αυγά;
• ελαιόλαδο;
• μανιτάρια?
• κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, γάλα και τυρί cottage.
• φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Πρωτεΐνη

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα. Επιπλέον, βοηθά στη διατήρηση της τόνωσης των μυών. Η βασική αρχή είναι σχεδόν ο πλήρης περιορισμός των υδατανθράκων. Αντικαθίστανται με πρωτεΐνη. Συνιστάται ο συνδυασμός αυτής της δίαιτας με σωματική δραστηριότητα καθ’ όλη τη διάρκεια του μήνα. Αυτό θα βοηθήσει στη διαμόρφωση της ανακούφισης του σώματος. Δείγμα μενού για τον μήνα:

• πρωινό – γάλα ή οποιοδήποτε άλλο ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• σνακ - 150 g χυλό ρυζιού.
• μεσημεριανό - άπαχο κρέας με λαχανικά κομμένα σε φέτες ή ένα μπολ σούπας με ζωμό χαμηλών λιπαρών.
• απογευματινό σνακ – τυρί cottage με φυσικό γιαούρτι.
• δείπνο - 2 βραστά αυγά, μια μερίδα ψάρι.
• πριν τον ύπνο – ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού ή μήλου.

Πρόγραμμα απώλειας βάρους 10 κιλών

Εκτός από την κατάρτιση ενός προγράμματος διατροφής για ένα μήνα για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους, συνιστάται η ανάπτυξη ενός συστήματος προπόνησης. Θα εξαρτηθεί από το αν γυμνάζεστε στο σπίτι ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος για τον μήνα, οι γυναίκες θα πρέπει να επικεντρωθούν στην καρδιοπάθεια, η οποία, μαζί με τη διατροφή, βοηθά στην πιο αποτελεσματική καύση λίπους. Για τους άνδρες, η σοβαρή προπόνηση δύναμης είναι πιο κατάλληλη, καθώς βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Όταν επιλέγετε ασκήσεις, πρέπει να λάβετε υπόψη την πολυπλοκότητά τους, ειδικά αν είστε αρχάριος αθλητής.

Στο σπίτι

Ακόμη και στο σπίτι, μπορείτε να ασκηθείτε αποτελεσματικά αν πάρετε μόνο δύο αλτήρες και βάρη. Η αρχή της προπόνησης είναι μια προθέρμανση, για παράδειγμα, καρδιο ή μερικές απλές ασκήσεις - squats και push-ups. Στο τέλος των μαθημάτων, συνιστάται να κάνετε ένα cool-down με τη μορφή διατάσεων για σωστό σχηματισμό μυών. Το κύριο συγκρότημα μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις, που εκτελούνται σε 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων:

• lunges, πιθανώς με αλτήρες?
• συστροφή?
• κάμψεις;
• σανίδα για 30-60 δευτερόλεπτα.
• καταλήψεις, συμπεριλαμβανομένων των πτυχών.
• ανύψωση της λεκάνης σε ξαπλωμένη θέση.
• ανύψωση ποδιών?
• «ψαλίδι» ή «ποδήλατο».

Στο γυμναστήριο

Οι αρχές δημιουργίας προπονήσεων για μαθήματα γυμναστικής παραμένουν οι ίδιες. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειπτικό για καρδιο άσκηση. Ένα βασικό σύνολο ασκήσεων μπορεί να είναι το εξής:

• πρέσα πάγκου με μπάρα?
• μύγα αλτήρα σε ξαπλωμένη θέση.
• καταλήψεις με μπάρα στους ώμους.
• επέκταση ποδιού στον προσομοιωτή.
• όρθιοι σηκώστε τα χέρια με αλτήρες.
• ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών στον προσομοιωτή.
• συστροφή?
• υπερέκταση.

Προπόνηση καύσης λίπους μείον 10 κιλά το μήνα

Η διαλειμματική και η κυκλική προπόνηση θεωρούνται πιο αποτελεσματικές για την καύση λίπους. Χαρακτηρίζονται από υψηλότερη ένταση. Συγκεκριμένα, η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει εναλλαγή για 4 λεπτά σετ των 20 δευτερολέπτων φυσικής δραστηριότητας και 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης. Για τέτοιες τάξεις, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε άσκηση ανάλογα με τις προβληματικές περιοχές. Τα squats, τα lunges, τα push-ups, τα crunches κ.λπ. είναι κατάλληλα. Η κυκλική προπόνηση αποτελείται από συνεχή εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων, για παράδειγμα:

• καταλήψεις?
• κάμψεις;
• αστερίες άλματα?
• οποιαδήποτε κοιλιακή άσκηση?
• κουνήστε τα πόδια σας.
• lunges?
• άσκηση «ποδήλατο».

βίντεο