افکار وسواسی و احساس ترس. می ترسم قبل از رفتن چیزی را خاموش نکرده باشم، می ترسم نتوانم درد را تحمل کنم.

"دردتو رها کن")

ورزش خودیاری.

مدیتیشن 1. مدیتیشن 2.

تخیل رمز موفقیت است.

سلام مارگاریتا عزیز! اسم من لنا است. من یک مشکل دارم: من بسیار مشکوک هستم. همیشه به نظر می رسد که قرار است اتفاق بدی برای من یا عزیزانم بیفتد. اگر یکی از اقوام من دیر سر کار می آید، فرض کنید جایی برای خودم پیدا نمی کنم، از گوشه ای به آن گوشه راه می روم، مدام با تلفن تماس می گیرم - مثلاً، چه؟ همه از این موضوع خسته شده اند و من را نیز خسته کرده است. نمی توانم جلوی خودم را بگیرم، سعی می کنم آرام شوم، اما نمی توانم، همیشه این افکار را دارم که اتفاق بدی رخ خواهد داد. اگر از خانه بیرون بیایم، همیشه به نظر می‌رسد که وسایل برقی را خاموش نکرده‌ام، تقریباً همیشه برای بررسی مجدد برمی‌گردم.

احساس ناامنی شدید، اضطراب دائمی و ترس های مختلفی دارم که مبادا اتفاقی بیفتد. این برای مدت طولانی برای من اتفاق افتاده است، شاید من در کودکی دچار جنون شده بودم و به همین دلیل است که این افکار را دارم - حتی نمی دانم. لطفاً به من بگویید چگونه می توانم از شر این مشکوک خلاص شوم و آیا ممکن است؟ پیشاپیش از شما متشکرم!

***

لنا! U V سطح بسیار بالایی از اضطراب وجود دارد، میل به یک دختر خوب (یک مادر خوب،خوب همسر). شاید این روش شما برای جلب توجه و محبت از جانب عزیزانتان باشد. در روانشناسی به آن روان رنجوری می گویند. نیمی از بشریت به اصطلاح از روان رنجوری رنج می برند که سطح هوش آنها کمی استبیشتر میمون ترس بسیار استتاثير گذار مکانیسم اجتماعی شدن و اضطراب بالا مشتق استترس اساسی

نگرانی در مورد عزیزان، به طور کلی، یک واکنش طبیعی انسانی است. فقط باید بین ترس و اضطراب واقعی و اضطراب و ترس مجازی تمایز قائل شوید.

ترس های واقعی به ما اجازه می دهند تا محیط زیست را به اندازه کافی ارزیابی کنیم. ترس ما را مجبور می کند که به دنبال اشکال جدیدی از سازگاری و سازگاری باشیم. ترس عادی برای موقعیت مربوطه کافی است. اما ترس ها و اضطراب های مجازی وجود دارد، آنها برای موقعیت ناکافی هستند. اما همه چیز آنقدر بد نیست که به نظر می رسد.

آنچه مانع ما می شود به ما کمک می کند!

ترس های مجازی برای حامل خود کمتر واقعی نیستند و می توانند شما را دیوانه کنند، به خصوص اگر فرد تخیل خلاقانه ای توسعه یافته داشته باشد. تکنیک های مختلفی برای کار با ترس ها وجود داردو اضطراب . در اینجا تمرین های خودیاری را برای شما می نویسم و ​​تخیل شما به شما کمک می کند تا با اضطراب کنار بیایید.

مدیتیشن شماره 1.

هنگامی که بار دیگر برای خانواده خود اضطراب و نگرانی داشتید، روی یک صندلی یا صندلی بنشینید، سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید و مراقبه زیر را بگویید. نام شخصی که نگران او هستید را بیان کنید. به عنوان مثال: "اسکندر، برای شما آرزوی سلامتی روحی و جسمی، عشق و حکمت الهی، شادی و شادی، روابط هماهنگ با مردم، با طبیعت زنده و بی جان، با زمین و فضا دارم."

تصویر درونی خود را از دنیا تغییر دهید که اتفاق بدی بیفتد، به تصویری از خویشاوندان خود که شاد و خوشحال به خانه می آیند.

حالا یک راز را به شما می گویم،که با این حال آشنادر حال حاضر برای بسیاری از مردم. ما زندگی می کنیم و خودمان می سازیمواقعیت از طریق تصاویر ذهنی و اگر تصویری از بدبختی در ذهنم باشد، قبل از آن فقط مسئله زمان استبد شانسی به سراغ من خواهد آمد، زیرا وقتی به او فکر می کنم، خودم را می دهمانرژی حیاتی و من جذب او شده ام. اینتماس گرفت پیشگویی خودساز

بنابراین، اولین کمک این است که تصویر ذهنی خود را دوباره فرموله کنید. به روشی دیگر، این تکنیک را آموزش خودکار می نامند، زمانی که شما از طریق خود هیپنوتیزم بر وضعیت فیزیکی و عاطفی خود تأثیر می گذارید.

تصویر-فکر ناراحتی را نابود کنید و یک تصویر ذهنی شاد جدید بسازید.

نوع دیگری از ترس وجود دارد که در سطح ژنتیکی ثبت می شود. شما فقط باید آن را تجربه کنید. اما یک فرد همیشه قدرت و انرژی کافی برای انجام این کار را به تنهایی ندارد. بنابراین، یک متخصص در اینجا مورد نیاز است. ترس برای ما موجودی بیگانه است. او زنده است. و مانند هر موجود زنده ای دارای لحظه تولد (ورود به بدن)، رشد، تکامل، اوج، زوال و مرگ است.

ترس (اضطراب) می تواند برای مدت طولانی در بدن زندگی کند، زیرا ما اجازه نمی دهیم که به محض اینکه مرحله اوج (بالاترین اشباع انرژی) را پشت سر بگذارد، شروع به محو شدن می کند و می میرد. اگر مراقب سلامت روانی و روانی خود نباشید، اغلب احساسات و احساسات منفی بدن ما را از درون می بلعند. این فرآیند روان تنی نامیده می شود. می روم دکتر، شکایت می کنم که حالم خوب نیست، آزمایش می دهم و دکتر می گوید همه چیز با من خوب است. این روان تنی است.

ترس، به طور کلی، یک مربی قدرتمند است.

وقتی تمام درس‌هایی را که او به شما آموخته آموختید، این مربی را ترک می‌کنید و زندگی بزرگسالی خود را شروع می‌کنید. شما قبلاً یاد گرفته اید که وضعیت درونی خود را کنترل کنید. به این می گویند بلوغ شخصی. و دیگر نیازی به روانشناس نخواهید داشت. برای خودت تبدیل میشی

در پایان، من می خواهم یک مراقبه بسیار مؤثر را به شما ارائه دهم. من خودم همه چیز را امتحان کردم و عالی کار می کند.

مدیتیشن شماره 2 .

مکانی آرام و خلوت را انتخاب کنید. بنشینید یا دراز بکشید، موقعیتی بگیرید که برای شما راحت باشد، احساس کنید که ستون فقرات دارید، تکیه گاه بدنتان. سعی کنید آرام باشید، دست ها و پاهای خود را روی هم قرار ندهید، چشمان خود را ببندید. سعی کنید تا حد امکان عضلات بدن خود را شل کنید. این آرامش را احساس کنید.

یک مکان طبیعی را تصور کنید: ساحل رودخانه، دریا یا دریاچه، فضای خالی در جنگل یا منظره دیگری.

چیزی را تصور کنید که واقعاً دوست دارید.

با چشم ذهن خود به جزئیات این تصویر توجه کنید، چه نوع علفی وجود دارد، آیا درختان وجود دارد، چه نوع آسمانی است، خش خش برگ ها، صدای جیک ملخ ها، آواز خواندن پرندگان.

هر چه جزئیات بیشتری را در این تصویر تصور کنید، اثر درمانی قوی تر خواهد بود.

سپس خود را در این تصویر طبیعی قرار دهید، شما فقط یک دختر کوچک (پسر) هستید - شما 5 سال بیشتر ندارید. تصویری از خودتان پیدا کنید که برای شما خوشایندتر است، ترجیحاً بیش از 5 سال نباشد.

در این تصویر نه تمدنی وجود دارد، نه خانه ای، نه ماشینی، فقط شما تنها هستید و طبیعتی بکر و زنده.

احساس شما از این تصویر باید به گونه ای باشد که تمام اضطراب ها، ترس ها، شک ها، دردها، غم های شما در سیاره دیگری باقی بماند، اما در اینجا شما احساس آرامش مطلق، شادی، آرامش می کنید. این ذهنیت مثبت را برای خود ایجاد کنید.

سپس یک خورشید درخشان و درخشان را تصور کنید.

خورشید عشق مطلق خدا به مردم است. خورشید بر همه می تابد - ثروتمند و فقیر، بیمار و سالم، قاتلان و صالحان. عشق و نور او مطلق است.

تصور کنید که در جریان این نور خورشید ایستاده اید، گویی در پرتو یک نورافکن عظیم به قطر 5-6-7 متر. و شما در مرکز این جریان عشق هستید.

10. تصور کنید این جریان چه رنگی است. شاید طلایی یا نقره ای یا سفید روشن... هر چه دوست دارید. تصور کنید که پرتوهای خورشید تمام فضای اطراف شما را پاک می کند و آن را پر از عشق می کند.

11. احساس کنید که بدن شما چگونه به این عشق واکنش نشان می دهد.

12. سپس، از طریق بالای سر خود، یک نفس از نور خورشید، انرژی خورشیدی بکشید، آن را در درون خود بگذارید. احساس کنید که چگونه عشق و نور به کوچکترین سلول بدن شما نفوذ می کند، چگونه خورشید تمام فضای بدن شما را تمیز، روشن و شفا می بخشد.

13. واکنش بدنتان به این انرژی را احساس کنید. 10-15 دقیقه در این حالت بمانید.

14. بسیار مهم است که در حین مدیتیشن واکنش بدن خود (هر گونه واکنشی) را احساس کنید. خیلی مهم است که نخوابید.

15. خروج از مدیتیشن. به خود بگویید که در حال بازگشت به حالت عادی خود هستید، به خود بگویید اکنون چند ساله هستید.

دارم به حالت عادی برمیگردم

اسم من هست...

من ... ساله هستم.

بعد از اولین بار احساس آرامش خواهید کرد. و اگر این مدیتیشن را برای 3-4 ماه تمرین کنید، من تضمین می کنم که وضعیت شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

سوال روانشناس:

با سلام خدمت روانشناسان عزیز من با شما در ارتباط با این مشکلم هستم. من نمی توانم کاری را که می خواهم انجام دهم، یعنی. چیزی در درونم به من می گوید که باید چه کار کنم، و اگر امتناع کنم، اتفاق بدی رخ می دهد، چیزی که من را مضطرب می کند. من باید چند بار عملی را انجام دهم، مدام تکان می‌خورم و نمی‌توانم جلوی آن را بگیرم، و همچنین باید هر دفعه که صدای درونم به من دستور دهد این کار را انجام دهم. من باید به یک دفترچه، یک میز ضربه بزنم، چیزی را لمس کنم، کاری انجام دهم، اگر کار اشتباهی انجام دهم، نه تنها از نظر اخلاقی، بلکه از نظر جسمی نیز احساس بدی دارم، به نظر می رسد که نوعی کابوس در شرف وقوع است. من باید همان کارهای تکراری را بارها و بارها انجام دهم.

حتی الان هم باید خط بکشم، یک کلمه یا عبارت را تصحیح کنم، در غیر این صورت وحشتناک خواهد بود. اخیراً اغلب (این اتفاق در شب رخ می دهد) احساس ترس بر من غلبه کرده است و نمی توانم با آن کنار بیایم. ممنون که سوال من را خواندید اگر سوال من را نادیده نگیرید از شما بسیار سپاسگزار خواهم بود.

روانشناس اولگا والریونا پلاتونوا به این سوال پاسخ می دهد.

سلام ایزابلا

در مورد حالت های وسواسی، اولاً مهم است که یاد بگیریم افکار وسواسی را متوقف کنیم، ثانیاً، اساس پیدایش ترس های ناموجه را از بین ببریم.

به طور کلی، برای از بین بردن OCD، حالات وسواسی و روان رنجوری، بهتر است برای مشاوره با یک روان درمانگر مشورت کنید.

ماهیت درمان ارزیابی منطقی موقعیت هایی است که شما را می ترساند و ایجاد آیین های مثبت با هدف کاهش تدریجی اقدامات و کاهش آنها به حداقل تعداد تکرارها.

شما می نویسید که نمی توانید آنچه را که می خواهید انجام دهید. و شما می نویسید که چیزی در درون شما به شما می گوید که چه کاری را انجام دهید یا نکنید. لطفاً توجه داشته باشید که همه این واکنش ها همه شما هستند - حالات مختلف شما، شخصیت های شما. فکر کن، بخشی از تو که رفتار مناسکی را تحریک می کند، چه می خواهد؟ چه قصد مثبتی را می خواهد محقق کند؟ دیگر از آن صدا نترسید.

عباراتی از نامه شما مانند: "یک نوع صدا"، "صدایی مرا مجبور می کند، چیزی مرا می ترساند"، "من باید یک نوع عمل انجام دهم." سعی کنید از خود بپرسید، هنگامی که صدا می گوید از خود سوالی بپرسید، به عنوان مثال: "چرا این کار را می کنید؟" "چرا و برای چه کسی باید این کار را انجام دهم؟" "چرا این را به من می گویی، صدای درونی من؟" "از چه می ترسم و از چه می گریزم؟" "آیا کمک خواهد کرد"؟ "اگر این کار را انجام دهم چه کمکی می کند؟" سعی کنید قبل از شروع به انجام "برخی" از خود سوالاتی بپرسید. به هر حال، اگر صدای درون خود را توصیف کنید، آن را مشخص کنید، شاید حتی ظاهر آن را ترسیم کنید، برای شما واضح تر می شود که با چه چیزی سر و کار دارید و چگونه آن را به روشی که نیاز دارید تغییر مسیر دهید.

در حالی که در خلق و خوی آرام هستید، موقعیتی را تصور کنید که در آن حالت یا فکر وسواسی ظاهر می شود.

عبارتی را بیابید که این فکر را متوقف کند، به عنوان مثال: "ایست کن"، "در حال جوشیدن است" - یعنی طوری بگویید که انگار دارید یک نفر آزاردهنده و بد را از خود دور می کنید (فرستید).

و وقتی جریان بعدی افکار وسواسی آمد، از عبارت(هایی) که پیدا کردید استفاده کنید.

پس از مدتی، شروع به گفتن عبارت آرام تر، سپس حتی آرام تر - تقریباً در یک زمزمه، تبدیل به یک گفتگوی داخلی کنید. در گفتگوی درونی خود، با صدای بلند تصور کنید، یک کلمه، یک عبارت را بشنوید که جریان افکار را متوقف می کند، با کاهش تدریجی حجم و دفعات استفاده (مانند بچه های کوچک وقتی خواندن را یاد می گیرند: ابتدا با صدای بلند می خوانند. ، سپس به خودشان).

درباره ترس: آنچه باید بدانید تا عواقب آن را به حداقل برسانید، یعنی. در مورد شما، راه اندازی اقدامات آیینی کنترل نشده و طاقت فرسا.

ابتدا ترس باید تعریف شود.

از این گذشته، ترس نتیجه رویدادهای دور از ذهن است، جایی که هیچ تهدید مستقیمی وجود ندارد، با کمبود جزئیات. بنابراین، اگر ترس به تفصیل و تصریح و روشن شود، از بین می رود. تظاهر ترس تا حد زیادی با تخیل، عقب نشینی فرد از گفتگوی درونی، و همچنین توانایی ارتباط با رویدادهای خیالی، مانند یک بازیگر، تضمین می شود.

در موقعیت ترس، ظاهراً هیچ چیز مشخصی اتفاق نمی افتد، فقط ترس برای آینده وجود دارد (در غیر این صورت ما با ترس سر و کار نداریم، بلکه با یک فوبیا، به عنوان یک پیامد انتقال و تجربه واقعی یک تهدید روبرو هستیم). ترس مانند تماشای ویدئویی از سوختن لامپ به صورت معکوس است.

بنابراین، ترس باید با پرسیدن سوالاتی از خود شناسایی و تجزیه و تحلیل شود: کدام یک از ترس ها دور از ذهن است و کدام یک موجه؟ آیا چیزی که باعث اضطراب می شود واقعاً می تواند اتفاق بیفتد؟

افکار اصلی که شما را نگران می کند را روی یک کاغذ بنویسید (این کار باعث می شود که واضح تر شود که با چه چیزی سر و کار دارید).

سپس به روش‌های واکنش، رفتار و حل وضعیت، هر فکر آزاردهنده‌ای با استفاده از روش «انگار» فکر کنید (یعنی در جای شما یک فرد قابل احترام، با اعتماد به نفس و آرام برای شما وجود داشته باشد. اگر وارد شد؟) - گزینه های رفتار سازنده را یادداشت کنید.

علاوه بر این واقعیت که ترس را می توان مشخص کرد، توصیف کرد، و اطلاعاتی را برای وضوح یافت، ترس را نیز می توان متورم کرد (اگرچه این نیاز به شجاعت دارد). اگر ترس از تناسب منفجر شود، می ترکد. به علاوه - ارائه "ترس انفجاری" نیز خوب است.

به طور کلی، با یک نوع رفتار که برای خود دوستدار محیط زیست است، به نیت مثبت فکر کنید (بگذارید تعداد تکرارهای رفتار در ابتدا وجود داشته باشد، اما با کاهش بعدی و رنگ آگاهانه مثبت).

آنچه را که می خواهید بفهمید، هدف خود را تنظیم کنید، از خود بپرسید - آیا آماده و مایل هستید که به اضطراب و وسواس پایان دهید؟ و برای این باید درک کنید: اگر چنین و چنان رفتاری انجام دهید این یا آن رفتار چه می دهد؟ هرچه مجموعه جایگزین های رفتاری بزرگتر باشد، بهتر است. وقتی برای هدف درست و مثبت تلاش می کنید، وقت ندارید در گفتگوی درونی خود بنشینید.

با آرزوهای خوب به جلو حرکت کنید.

5 امتیاز 5.00 (3 رای)

من بسیار خوشحالم که از چنین سوراخی بیرون آمدم - و تمام دنیای اطرافم را دیدم، کل پالت رنگ های زندگی، رشته ای از جاده ها و تعداد بی شماری از احتمالات را. اما برای یافتن راهی برای خروج، لازم بود تمام آشغال هایی را که در این سال ها جمع کرده بودم دور بریزم. و بزرگترین کیسه زباله در راه خروج ترس من بود. ترس از همه چیز از بچگی تا زمانی که یادم می آید می ترسم. برای خودم، برای پدر و مادرم، سپس برای شوهر و فرزندانم، برای دوستان و حتی زیردستانی که تا دیروقت در دفتر می ماندند. من از مشکلات جزئی و بلایای جهانی، درگیری های واقعی و فرضی، بی ادبی انسانی، پرخاشگری، پستی، نقص خودم و غیره می ترسیدم. اضطراب حالت رایجی بود که در آن زندگی می کردم. اگر یکی از نزدیکانم برای مدت طولانی به تلفن پاسخ نمی داد، فشار خونم بالا می رفت. قبل از سفرهای مهم احساس سرگیجه داشتم. من هرگز با مسافران خصوصی سفر نکردم و مترو در جریان حملات تروریستی جهنم شخصی من بود. من هر کسی را که در خیابان مست بود به عنوان یک دیوانه دیدم، هر بی خانمانی را که از یک بیماری کشنده رنج می برد، به طور طبیعی مسری، مانند آنفولانزا.

وقتی بچه دار شدم، همه ترس هایم به طور خودکار دو برابر شد. هر جوش دوران کودکی به نظر می رسید که منادی چیزی وحشتناک باشد. و من هم مثل یک متعصب به بدن خودم گوش دادم.
در نهایت نتیجه داد. زیرا آنچه را که به آن فکر می کنیم جذب می کنیم. شروع کردم به مریض شدن معاینه، آزمایش، قرص، بیمارستان - و دوباره ترس. اگر این اتفاق بیفتد چه؟ یا آن؟ البته یک چیز وحشتناک و دردناک. از نظر جسمی شروع به احساس اضطراب کردم - به طور حاد، تقریباً تا حد غش، درد قفسه سینه، لرز و غیره. او مثل یک گلوله برفی رشد کرد و من جایی در این توده بودم، بی حرکت، ضعیف و ناراضی.

نمی دانم چگونه شوهرم در این مدت از من فرار نکرد و عزیزانم روی گردان نشدند. من یک سایه تاریک، یک اعصاب برهنه، یک ارتعاش افسردگی کامل بودم. اما مردم - و به ویژه مردان - تاریکی را دوست ندارند. هیچ چیز در تاریکی رشد نمی کند، از جمله روابط. برای زندگی به نور نیاز دارید - بیرونی و درونی.

در مقطعی ترس به اوج خود رسید. توانایی احساس کردن همه چیز را از دست دادم. گلوله برف در لبه پرتگاه ایستاد. و بعد اتفاقی افتاد. فهمیدم که یا باید از کما بیرون بیایم یا زمین خواهم خورد.

من هنوز نمی دانم دقیقا چگونه حرکت ذهنی را انجام دادم که توده را از بین برد. اما در یک روز به خصوص سخت، مسموم از ترس، ناگهان متوجه شدم: نمی توان از آنچه رخ خواهد داد اجتناب کرد. در تمام عمرم از این جمله وحشت داشتم. پذیرش آن، پذیرش مرگ است. این احتمال را بپذیرید که همه چیز هر لحظه ممکن است به پایان برسد. اما در واقعیت درست است. کنترل همه چیز در جهان غیرممکن است - چیزهایی وجود دارند که به ما وابسته نیستند. هرکس ساعت و مسیر خودش را دارد و فقط ما خودمان انتخاب می کنیم که چگونه آن را طی کنیم. شما می توانید سال های گرانبها را در ترس تلف کنید، خود و عزیزانتان را مسموم کنید، وجود خود را بی معنی کنید و کم کم دیوانه شوید. یا می توانید با جریان حرکت کنید و کشتی خود را در هر آب و هوایی به جلو هدایت کنید. با ایمان به بهترین ها باد تغییر را بگیرید. از امروز لذت ببرید، که هرگز تکرار نخواهد شد - و تلاش کنید تا آن را با تمام لذتی که در دسترس شماست پر کنید.

حتی چنین تکنیکی در روان درمانی وجود دارد: هر 60 دقیقه از خود این سوال را بپرسید که "شادی من در این ساعت کجاست؟" این می تواند یک فنجان قهوه یا یک پیام متنی برای یک دوست باشد، چیزی بسیار کوچک و سریع، اما کم ارزش و دلپذیر نیست. هر روز پر از معنا و شادی.

در روان درمانی، ترس دائمی از اینکه اتفاق بدی برای شما بیفتد، بی اعتمادی اساسی به دنیا نامیده می شود. در دوران کودکی معمولاً در شرایط نامساعد یا به دلیل اضطراب بیش از حد یکی از والدین شکل می گیرد. از سنین پایین، یک کودک از مدل های والدین کپی می کند - و اگر مادر یا پدر همیشه از چیزی می ترسند، کودک نیز همین کار را می کند. این دانش همچنین به من کمک کرد تا قید ترس را قطع کنم. من در حال حاضر مادر دو نفر کوچک هستم - و نمی خواهم آنها در اسارت فرصت های از دست رفته زندگی کنند. زیرا ترس نه تنها توانایی شاد بودن را از ما سلب می کند، بلکه ما را در مسیر رسیدن به موفقیت کند می کند. وقتی به درمانگرم گفتم که «تسلیم سرنوشت شده‌ام»، او پاسخ داد: «تقدیرگرایی بخشی جدایی‌ناپذیر از یک فرد بالغ بودن است». این بدان معنا نیست که باید روی لبه راه بروید یا خود را با سر به داخل استخر بیندازید. اما این به این معنی است - حداقل - از قبل از آنچه اتفاق نیفتاده نترسید.

آیا می خواهم فرزندانم به مرور زمان به افراد بالغ تبدیل شوند؟ البته من می خواهم. فقط مادری که از خودخواهی نابینا شده است، زیر پوشش شبه مراقبت، رویای این را دارد که فرزندانش را تا زمانی که سنشان بالاست به او گره بزند (به هر حال، ترس یک ابزار عالی برای این کار است). من می خواهم آنها مستقل، آزاد و شاد بزرگ شوند. بنابراین، در برابر بی اعتمادی اساسی در خانواده ما، مانترای که اکنون پذیرفته شده است این است که "دنیا ارزش اعتماد کردن را دارد." من این عبارت را هر بار می گویم که ترس سعی می کند به خود یادآوری کند - و کار می کند. همراه با دومی، هزینه زندگی برای نقش یک ترسو بسیار کم است.

| | | | ( , ) | () | | در تماس با | | | | |

آیا این احساس را می دانید که چیزی اجتناب ناپذیر در شرف وقوع است؟ چیزی وحشتناک است، اما هیچ کس نمی داند چیست. چیزی مدام شما را آزار می دهد، برخی پیش گویی ها، انتظارات نامشخص از چیزی. این رنج بزرگی را به همراه دارد. اما هیچ کاری نمی توانید انجام دهید. این موقعیت ها فراتر از میل شماست، نمی توانید آن را کنترل کنید. وقتی این ترس ها به وجود می آیند، شما را تحت سلطه خود در می آورند.

اولین چیزی که دانستن آن مفید خواهد بود این است که تقریباً همه چنین ترس هایی دارند. اما همه به آنها یکسان واکنش نشان نمی دهند. برخی به سرعت آنها را تجربه می کنند و فراموش می کنند، برخی دیگر روی آنها تمرکز می کنند، حتی بیشتر می ترسند و در نهایت خود را به تخت روانپزشکی می برند.

ساکنان کلان شهرها با چنین ترس هایی مشخص می شوند. اینجا هیجان و استرس زیادی وجود دارد. ما نمی توانیم آرامش داشته باشیم. حتی وقتی بعد از کار آرام می نشینیم، همیشه این احساس وجود دارد که مطمئن نیستیم همه چیز خوب است. در محل کار چگونه است؟ در مورد سرمایه گذاری های من چطور؟ آیا همکارم مرا ناامید می کند؟...

تعداد زیادی از نتایج نامشخص موقعیت ها. به خصوص با توجه به این واقعیت که ممکن است بیش از یک بار فریب خورده و رها شده باشید. همه اینها باعث ترس و نگرانی شما می شود و نمی توانید آرام شوید.

حالا تصور کنید سالها اینطور زندگی کنید. شما دائماً نگران هستید که این اتفاق نیفتد، این اتفاق نیفتد. این یک الگوی خاصی از تفکر ذهنی ایجاد می کند. الگوی نیاز به فکر کردن با اضطراب

به تدریج بی دلیل شروع به ترسیدن می کنید. صرفاً به این دلیل که ما به ترسیدن عادت کرده ایم. زیرا همیشه دلیلی برای ترسیدن از چیزی وجود دارد. برای یک حساب بانکی، برای فرزندان، برای اموال، برای کار.

اینجا جایی است که روان نمی تواند آن را تحمل کند. و ترس ها خود به خود شروع می شوند. و اینها ترس های دوران کودکی نیستند. اینها ترس هایی هستند که حتی مردان قوی را به زانو در می آورند و تحت سلطه خود در می آورند.

تنها یک نتیجه و راه حل برای مشکل وجود دارد. زندگی آرامی را آغاز کنید. بیشتر در طبیعت قدم بزنید، به مکان هایی بروید که در آن احساس آرامش می کنید.

ما فرزندان طبیعت هستیم. این را فراموش نکن جنگل سنگ و بتن آرمه جای ما نیست. ما باید زمانی را صرف طبیعت اولیه خود در درون خود کنیم. نیاز به استراحت. نیازی نیست همیشه فقط در نگرانی ها و در حالت کسب درآمد زندگی کنید.

زمان بیشتری را به تفریحات فعال در طبیعت اختصاص دهید. دوچرخه، قارچ چیدن، پیاده روی، کایاک سواری، کوهنوردی... هر چه باشد. کمی تخلیه انجام دهید صبر نکنید تا روان شما نتواند آن را تحمل کند و مشکلات شروع شود.

هرگونه کپی برداری از مطالب ممنوع!

از آنجایی که نمی‌توانیم رشد کودکمان را ببینیم، بلکه فقط لگدهای او را حس می‌کنیم و شکم در حال رشد او را تماشا می‌کنیم، بسیاری از مادران نگران هستند که ممکن است برای کودک در رحم اتفاقی بیفتد.

من همیشه به لگد زدن نوزادم گوش می دهم. برای من این یک سیگنال است: مامان، همه چیز اوکی است. اگر برای مدت طولانی کودکم را احساس نکنم، شروع به نگرانی می کنم. سپس عمداً در وضعیت نامناسبی می نشینم تا به نوزادم علامت بدهد. اگر حتی در آن زمان هم این اتفاق نیفتد، شماره آمبولانس را می‌گیرم و از آنها می‌خواهم که مرا به بیمارستان ببرند. قبلاً دو بار این اتفاق افتاده است. بیمارستان گفتند که دیگر به دیدن من نمی آیند، زیرا بی جهت نگران بودم. آرامشم را کاملا از دست دادم. باید چکار کنم؟ چگونه آرام شویم؟

اولگا، 26 ساله.

این یکی از رایج ترین ترس هایی است که مادران در دوران بارداری تجربه می کنند. ترس اغلب بر اساس نادانی است. برای کسانی که خیلی نگران کودک خود هستند، می‌توانیم به شما توصیه کنیم که درباره او بیشتر بدانید، با نحوه رشد او در مراحل مختلف بارداری آشنا شوید. مخصوصاً برای افرادی که عصبی هستند، می خواهیم یک بار دیگر تأکید کنیم که اگر دائماً به آن فکر نکنید، هیچ اتفاقی برای کودک شما نمی افتد. وظیفه شما این است که آرام باشید و برای بهترین ها هماهنگ شوید.

شما باید برای یک نتیجه خوب بارداری برنامه ریزی کنید. اگر شما یکی از افرادی هستید که بیش از حد تحت تاثیر قرار می گیرند، باید از داستان هایی در مورد حاملگی ناموفق خودداری کنید، مبنی بر اینکه اتفاقی برای یکی از دوستانتان در حین زایمان افتاده است و دیگری ختم بارداری داشته است. بهتر است الان به چنین داستان هایی گوش نکنیم. اگر کسی سعی کرد در مورد چنین مشکلاتی به شما بگوید، از او بخواهید که این کار را انجام ندهد تا آرامش شما حفظ شود.

برای کنار آمدن با ترسی که بر شما غلبه می کند، سعی کنید آرام باشید (می توانید حمام کنید یا از شوهرتان بخواهید ماساژ آرامش بخشی به شما بدهد)، بهترین را تنظیم کنید - خیال پردازی کنید، تصور کنید که کودک شما قبلاً متولد شده است و با شماست. ، در حال بازی یا خواندن با هم هستید. چنین فانتزی ها اثر آرام بخشی دارند و به شما کمک می کنند از احساسات منفی غیر ضروری نجات پیدا کنید.

ترس همراه با وقفه در رشد حرفه ای نیز انگیزه اصلی زنان در دنیای مدرن است که چرا بارداری را تا زمانی که به عنوان فردی بالغ شوند به تعویق می اندازند. آیا واقعاً یک زن زمانی که باردار می شود به کار خود پایان می دهد؟

«من تازه وارد بزرگسالی شدم. سرانجام، دوران دانشجویی من به پایان رسید و من برای تحقق رویای خود آماده می شدم - تبدیل شدن به یک اقتصاددان بزرگ همه دوران ها. من بهترین دانشجوی دانشگاه بودم، با ممتاز فارغ التحصیل شدم و برای فتح جهان آماده می شدم. اما اتفاقاً همراه با مدرک دیپلم خبر بارداری ام را دریافت کردم. مثل یک پیچ از آبی بود. من قطعا از ابرها به زمین افتادم. حالا می فهمم که تا زمانی که در مرخصی زایمان هستم، همه بهترین جاها گرفته می شود و من هیچ چیزی نمی مانم. حتی آخرین دانش‌آموزان دوره ما شغلی پیدا می‌کنند و از من واجد شرایط‌تر خواهند بود - مادران بدون تجربه. سپس من باید در تمام عمرم به کسی ثابت کنم که بهترین هستم، و سپس پیری نزدیک است. به طور کلی، با بارداری من به حرفه شروع نشده خود پایان می دهم. روشن است".

آنا، 21 ساله.

اول از همه، هرکسی که به طور ناگهانی از بارداری خود مطلع شد و زمانی را برای درک همه فرصت های بالقوه خود نداشت، خود را در زندگی پیدا نکرد، باید با خوش بینانه تر به آینده نگاه کند. واقعیت این است که شما زمان را از دست نمی دهید، بلکه پاداش دریافت می کنید - زمانی که توسط دولت پرداخت می شود، که در طی آن می توانید نه تنها در مراقبت از کودک، بلکه در آموزش خود و خودسازی نیز شرکت کنید - به عنوان مثال، رانندگی یا خیاطی کنید. دوره ها، یا، اگر می خواهید، آموزش دوم دریافت کنید یا دوره اول را بهبود بخشید.

هر کس راه خود را انتخاب می کند. هیچ کس قول نمی دهد که آسان خواهد بود. همه کودکان متفاوت هستند - برخی نسبتاً آرام هستند: آنها تمام روز را می خوابند و شما می توانید به کار خود بپردازید، اما برخی واقعاً بی قرار هستند: آنها دائماً گریه می کنند و توجه شما را می طلبند. حتی در این مورد، شما نباید ناامید شوید و عقب نشینی کنید، احتمالاً خویشاوندانی خواهید داشت که به شما در مورد کودک کمک می کنند.

علاوه بر این واقعیت که داشتن فرزند برای شما یک امتیاز مثبت است، برای حرفه شما نیز یک امتیاز مثبت است. زمانی که در تعطیلات هستید، می توانید با مطالعه ادبیات تخصصی یا مطالعه دوره های از راه دور، مهارت ها و مهارت های حرفه ای خود را ارتقا دهید. سپس، پس از مرخصی زایمان، بدون 1.5 سال از دست دادن، اما تجربه جدیدی به دست آورده اید، به سر کار باز خواهید گشت. علاوه بر این، کارفرمایان دیگر از استخدام شما ترسی نخواهند داشت زیرا ممکن است باردار شوید. وظایف مسئولیت پذیرتری به شما محول خواهد شد و شاید بلافاصله بتوانید برای موقعیتی بالاتر نسبت به زمانی که قبل از بارداری برای کار درخواست کرده بودید، درخواست دهید. شما به عنوان یک کارمند قابل اعتمادتر دیده خواهید شد که می داند چه می خواهد. پس از مرخصی زایمان، با اشتیاق دوباره به سر کار باز می‌گردید و مسئولیت‌های خود را با غیرت بیشتری بر عهده می‌گیرید. این قطعا مورد توجه و قدردانی قرار خواهد گرفت.

زیبایی یک زن، مانند مد، مفاهیمی گذرا است: با گذشت زمان، بت های قدیمی از روی پایه پرتاب می شوند و بت های جدید به جای آنها قرار می گیرند. زیبایی زنی که در انتظار فرزند است مفهومی ابدی است. به زودی، با نگاه کردن در آینه، دیگر زنی با مدل موی خوب را نخواهید دید که یک بلوز و دامن به خوبی روی او می آید، اما زن دیگری که با نور درونی روشن شده است در مقابل چشمان شما ظاهر می شود - او در خودش زیبا خواهد بود. ، راز او او را زیبا می کند.

"من از یک مدل دور هستم - من یک زن بزرگ هستم. من در تمام زندگی بزرگسالی ام در حال کاهش وزن بوده ام. فقط به لطف نظم و انضباط خود توانستم به ابعاد زشتی برسم ، سعی کردم همه چیز را تحت کنترل داشته باشم. و این به من کمک کرد مرد رویاهایم را پیدا کنم - خیلی زود باردار شدم. حالا من وحشت دارم: چه اتفاقی برای من خواهد افتاد؟ من شنیده ام که افرادی که اضافه وزن دارند در دوران بارداری وزن بیشتری اضافه می کنند، اما بعد از بارداری موفقیت چندانی در کاهش وزنی که به دست آورده اند ندارند. علاوه بر این، می دانم که نمی توانم خود و فرزندم را با رژیم های طاقت فرسا شکنجه کنم - باید مغذی بخورم تا کودک رشد کند. اما من دیگر نگران ظاهرم نیستم، بلکه نگران این هستم که معشوقم وزن اضافی من را تایید نمی کند و فرار می کند و من را با یک کودک در آغوش می گذارد. چه باید کرد؟"

مارینا، 27 ساله.

هر بارداری خاص منحصر به فرد است. ما نمی توانیم پیش بینی کنیم که بارداری شما چگونه پیش می رود، چقدر افزایش می یابد، شکم شما چه شکلی خواهد بود، چقدر سریع می توانید پوندهای اضافی را پس از زایمان از دست بدهید، چه اتفاقی برای سینه های شما می افتد - همه اینها کاملاً فردی است. ما فقط می خواهیم توجه داشته باشیم که اگر فرزند شما مورد نظر یک مرد باشد، او هرگز در دوران بارداری و بعد از زایمان شما را ترک نخواهد کرد، اگرچه ممکن است بعداً به دلایل دیگر این اتفاق بیفتد.

هنگام شروع بازسازی، تمام جوانب مثبت و منفی را بسنجید، همه چیز را از قبل محاسبه کنید، برنامه ریزی کنید تا به موقع کامل شود. به هر حال، آسایش و رفاه فرزند متولد نشده شما به میزان راحتی شما بستگی دارد.

"این اتفاق افتاد که قبل از تولد اولین فرزندمان شروع به بازسازی آپارتمان کردیم. این ایده نجیب بود - من می خواستم خانه را قبل از تولد نوزاد مرتب کنم، زیرا در این صورت به سادگی هیچ زمانی وجود نخواهد داشت. اما در نتیجه، تعمیرات به تاخیر افتاد و من را به افسردگی عمیق کشاند. من شروع به نگرانی کردم که وقتی برای تکمیل تعمیرات نداریم. اگرچه در چند ماه گذشته فهمیدم که نباید عصبی باشم، اما نمی‌توانستم از این فکر خلاص شوم که اگر زایمان کنم و تعمیرات کامل نشود، چه اتفاقی می‌افتد. آیا نوزاد واقعاً زندگی خود را در میان نخاله ها و زباله های ساختمانی آغاز خواهد کرد؟ من واقعاً این را نمی خواستم. من همیشه به شوهرم اصرار می کردم. و اکنون تولد نزدیک است و نوسازی در حال انجام است. در نتیجه در هفته های پایانی ترم من با غم تعمیرات را به پایان رساندیم و نوزاد 5 روز به تاخیر افتاد. سپس به من گفتند که به این دلیل است که ما برای حضور او آماده نبودیم.»

زویا، 24 ساله.

اجازه دهید یک بار دیگر به شما یادآوری کنیم که اگر فردی بیش از حد تأثیرپذیر و عصبی هستید، نباید در آستانه تولد خود دست به هیچ ماجراجویی - مسافرت، حرکت و تعمیر بپردازید. از این گذشته، هیجان شما می تواند بر کودک شما تأثیر منفی بگذارد. اما اگر تعمیرات شروع شده است، موعد مقرر نزدیک است، و پایان آن زود نیست، در اینجا کاری است که باید انجام دهید. آخرین نیروی خود را جمع آوری کنید - سعی کنید تعمیرات را تکمیل کنید تا بتوانید در حال حاضر در آپارتمان زندگی کنید، بلکه فقط ابتدایی ترین و اساسی ترین آنها را تکمیل کنید. نکته اصلی این است که تمام کارهای کثیف از قبل تکمیل می شود - به طور ایده آل یک ماه قبل از زمان تعیین شده، حداکثر 2 هفته. این زمانی است که در طی آن می توانید به محیط جدید عادت کنید و آرام شوید و به کودک خود بفهمانید که برای ورود او آماده هستید.

اگر هنوز نمی توانید بازسازی را به موقع انجام دهید، پس نباید وحشت کنید - باید حداقل یک اتاق را تمام کنید تا بتوانید تخت کودک را در آنجا قرار دهید. و سپس وظیفه شما این است که آرام شوید و با آمدن نوزاد هماهنگ شوید.

به یاد داشته باشید که مشارکت شما در تعمیرات باید حداقل باشد. اگر آپارتمان شما دائماً رنگ آمیزی و سفید می شود، پس باید زمان خود را در جای دیگری بگذرانید - نفس کشیدن در این همه بخار برای شما به سادگی مضر است. شما مجاز به حمل اجسام سنگین، کمک به شوهرتان در چسباندن کاغذ دیواری یا بالا رفتن از پله نیستید، حتی اگر به نظرتان می رسد که به راحتی می توانید آن را اداره کنید.

می گویند زایمان ترسناک است چون درد دارد. بحث کردن با آن سخت است. هیچ زنی نمی داند که طبیعت چه نوع زایمانی را برای او تدارک دیده است - همه به طور متفاوت زایمان می کنند ، برخی - طولانی و سخت و برخی دیگر - به سرعت و تقریباً بدون درد. برای تسلی دادن به زنان در حال زایمان، این نظریه وجود دارد که به هر یک از آنها چنان دردی داده می شود که او قادر به تحمل آن است.

در اینجا چند راه برای مبارزه با ترس از درد آورده شده است.

راه آرامش بخش است.مشخص است که تنفس عمیق یکنواخت می تواند آستانه درد را آرام کرده و افزایش دهد. در مدارس زنان باردار، تمرینات تنفسی ویژه ای آموزش داده می شود که به آرامش و تبدیل احساسات ناخوشایند به احساسات خوشایند کمک می کند. شما هم می توانید سعی کنید آرام شوید. موسیقی مناسب را انتخاب کنید - باید متنوع باشد. شروع آهسته، خواب آلود، آرامش بخش است. متوسط ​​- فعال، سریع، شدید؛ پایان بازگشت به آغاز است. راحت بنشینید، چشمانتان را ببندید، مدتی به موسیقی گوش دهید و با آن یکی شوید. به تدریج شروع به تنفس بلندتر، عمیق تر، دم و بازدم هوا از طریق بینی خود کنید، به تدریج، با تسریع موسیقی، تنفس شما تغییر می کند، شما شروع به تنفس سریع تر، فعال تر، اما به همان عمق، به تدریج از بینی خود حرکت خواهید کرد. تنفس از بینی تا تنفس از بینی به بینی» (یعنی از طریق بینی دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید). وقتی موسیقی دوباره شروع به تغییر کرد و کندتر شد، تنفس شما نیز باید کندتر شود. می توانید این تمرین را به مدت 15-20 دقیقه انجام دهید. هنگامی که برای اولین بار این کار را انجام می دهید، ممکن است در قسمت های مختلف بدن خود احساس سرگیجه یا سوزن سوزن شدن کنید - این طبیعی است، این فقط نتیجه اشباع شدن بدن با اکسیژن است. در حالت ایده آل، کسی باید به شما کمک کند. این می تواند شوهری باشد که با توجه به علامت شما می تواند یک ماساژ آرامش بخش انجام دهد. به تدریج می توانید حرکاتی را به تنفس خود اضافه کنید. اینها می توانند حرکات کاملاً آشفته با ضرب آهنگ موسیقی باشند، به اصطلاح رقص آزاد، هر طور که می خواهید حرکت کنید، می توانید چهار دست و پا بخیزید، برقصید، تمرینات کششی انجام دهید و هر چیزی که به آرامش شما کمک می کند. این تمرین نه تنها برای شما، بلکه برای کودک شما نیز مفید خواهد بود. اگر بر تکنیک تنفس آرامش بخش تسلط داشته باشید، در این صورت زنده ماندن از دوره انقباضات برای شما آسان تر خواهد بود، اگر در طول انقباض به این شکل نفس بکشید، این به غلبه بر درد کمک می کند.

روش هنر درمانیسعی کنید درد را به تصویر بکشید - آن را همانطور که تصور می کنید روی یک تکه کاغذ بکشید - می تواند یک گیاه، یک حیوان، یک شی یا هر چیزی باشد. پس از کشیدن آن، باید نقاشی خود را توضیح دهید. سعی کنید بفهمید دقیقا چه چیزی شما را می ترساند. درد خود را چگونه می بینید؟ پس از این، سعی کنید نقاشی خود را به گونه ای انجام دهید که "درد" شما به گونه ای دیگر بازی کند، مثلاً خار را کشیدید، دوباره آن را به صورت جوجه تیغی کشیدید، مهربان، با لبخند، سیب را روی سوزن های غیر خار خود حمل می کنید. بچه ها، اگر یک سرنگ را به تصویر کشیده اید، نقاشی خود را تغییر دهید تا آن را به یک گل تبدیل کنید. البته به این ترتیب نمی توانید 100% از شر ترس خود خلاص شوید، اما می توانید درک کنید که چگونه با آن یک خار و یک جوجه تیغی مهربان، یک سرنگ و یک بابونه جا می شود در کنار یکدیگر خلاقیت شما به شما کمک می کند بفهمید که درد فقط مرحله ای در مسیر خوشبختی است.