دستور العمل هایی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم. راه هایی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم

متابولیسم کند کاهش وزن را حتی با کمبود کالری دشوار می کند. این وضعیت را می توان با تسریع متابولیسم به روش های مختلف اصلاح کرد. سرعت فرآیندهای متابولیک فردی است، اما می توانید سعی کنید بر آنها تأثیر بگذارید - آنها را اصلاح کنید.

یک رژیم غذایی متعادل به افزایش سرعت متابولیسم کمک می کند و همچنین غذاهای خاص را در برنامه غذایی روزانه خود قرار می دهد. به عنوان مثال، نوشیدنی، که در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت. تهیه آن بسیار ساده است، مواد تشکیل دهنده آن بسیار رایج است و در هر فروشگاه نزدیک خانه شما یافت می شود.

این نوشیدنی ها برای تسریع متابولیسم و ​​چربی سوزی به سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، بهبود هضم و حرکت روده و رفع نفخ و سنگینی معده کمک می کند.

دستور العمل هایی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و به راحتی و با لذت وزن کم کنید!

دستور 1. آب سیب با دارچین

1. یک سیب رسیده را نازک برش دهید (ابتدا خوب بشویید). در کف یک لیوان بلند، لیوان یا لیوان قرار دهید.
2. در 300 میلی لیتر آب جوشیده یا صاف شده بریزید.
3. یک قاشق چای خوری دارچین آسیاب شده را اضافه کنید و به مدت 2 ساعت در جای خنک و تاریک بگذارید تا دم بکشد.

نوشیدن آب سیب همراه با دارچین در شب به دفع مایعات اضافی کمک می کند و سرحال و سرحال از خواب بیدار می شوید.

دستور 2. کفیر با ادویه جات ترشی جات

1. 300 میلی لیتر کفیر کم چرب را در یک لیوان بریزید. حتما کفیر با کیفیت خوب مصرف کنید، ترجیحا کفیر مزرعه یا.
2. یک قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده و نصف قاشق چایخوری زنجبیل آسیاب شده را اضافه کنید.
3. هم بزنید و بگذارید برای چند ساعت بماند (در صورت امکان با پوشش).

دو بار در روز - صبح و عصر استفاده کنید.

این نوشیدنی تأثیر مفیدی بر دستگاه گوارش، فرآیندهای متابولیک و گوارشی خواهد داشت و گرسنگی را برطرف می کند.

دستور غذا 3. چای چربی سوز

1. چای سبز خوب دم کنید شما به یک لیوان 300 میلی لیتری نیاز دارید. سرد.
2. یک قاشق چای خوری دارچین و به همان مقدار عسل اضافه کنید. اطمینان حاصل کنید که چای داغ نباشد، در غیر این صورت عسل خاصیت درمانی خود را از دست می دهد.
3. با یک برگ نعناع تزئین کنید و از طعم با طراوت آن لذت ببرید!

دو بار در روز 40 دقیقه قبل از ناهار و 40 دقیقه قبل از شام بنوشید.

این نوشیدنی متابولیسم شما را سرعت می بخشد و معده شما را پر می کند. بعد از نیم ساعت کمتر غذا می خورید.

چای ویتامین دار برای تقویت سیستم ایمنی نیز مفید است.

موارد منع مصرف و محدودیت ها

نوشیدنی های متابولیسم و ​​چربی سوز می توانند بسیار موثر باشند، اما مراقب باشید!

مصرف نوشیدنی های چربی سوز ممنوع است:

• زنان باردار و شیرده؛
• کودکان و نوجوانان؛
• به افراد مسن؛
• در صورت وجود هرگونه بیماری گوارشی؛
• پس از عمل، در طول دوره های بهبودی پس از بستری شدن در بیمارستان، صدمات.

در صورت داشتن هر گونه بیماری مزمن یا حاد احتیاط کنید. اگر از سلامت کامل برخوردار نیستید، قبل از شروع کاهش وزن با نوشیدنی های چربی سوز، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

متابولیسم سرعتی است که بدن شما کالری می سوزاند. بسیاری از این فرآیند به عوامل خارج از کنترل شما بستگی دارد، مانند: جنسیت (مردان تمایل به متابولیسم بالاتری نسبت به زنان دارند)، سن (بعد از 40 سالگی، متابولیسم بدن شما حدود 5٪ هر ده سال کاهش می یابد) و وضعیت فعلی. از بدن، یعنی نسبت ماهیچه و بافت چربی (عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند، حتی زمانی که در حالت استراحت هستید).

خوشبختانه، مواردی وجود دارد که می توانید برای بهبود متابولیسم خود کنترل کنید. بهترین راه سرعت سوخت و ساز بدن- تمرینات ورزش هوازی بلافاصله کالری زیادی می سوزاند و متابولیسم شما را در طی چند ساعت افزایش می دهد. تمرینات قدرتی کالری کمتری را در طول تمرین می سوزاند، اما به بهبود بافت عضلانی و در نتیجه بهبود متابولیسم کلی شما کمک می کند زیرا به طور کلی کالری بیشتری می سوزانید، حتی زمانی که بدن شما در حالت استراحت است.

سرعت بخشیدن به متابولیسمبا غذا و نوشیدنی امکان پذیر است بیایید به چند گزینه نوشیدنی خوب که می توانید در رژیم غذایی روزانه خود برای بهبود فرآیندهای متابولیک بدن و بهبود چربی سوزی در طول تمرین استفاده کنید، نگاهی بیاندازیم.

نوشیدنی هایی برای تسریع متابولیسم

بارها در مورد فواید آب برای سلامتی شنیده اید. خوب، این هم دلیل دیگری برای پر کردن لیوان خود از آب. بدن شما برای سوزاندن کالری موثر به آب تمیز نیاز دارد. اگر حتی کوچکترین کمبود مایع در بدن وجود داشته باشد، متابولیسم شما کند می شود و تا آنجا که می توانید کالری نمی سوزانید. محققان دانشگاه یوتا دریافتند بزرگسالانی که روزانه 8 لیوان یا بیشتر آب می نوشند نسبت به افرادی که 4 لیوان آب یا کمتر می نوشند کالری بیشتری می سوزانند.

قهوه

آیا برای شروع روز و تقویت انرژی به قهوه صبح خود نیاز دارید؟ اگر بله، پس دلیل دیگری برای پایبندی به عادت روزانه خود در زمینه قهوه وجود دارد: قهوه به شما اجازه می دهد... سرعت سوخت و ساز بدن.

اما، یک شکار وجود دارد. برای اینکه بدن شما به طور موثر چربی بسوزاند، باید قهوه سیاه بنوشید، بدون افزودن شکر، خامه یا طعم دهنده های دیگری که به نوشیدنی شما کالری اضافه می کند.

چای سبز

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که سرعت سوخت و ساز بدنو بدن را مجبور به سوزاندن کالری بیشتری می کند.

چای سبز باعث کاهش وزن می شود. دانشمندان ثابت کرده اند که نوشیدن این نوشیدنی به شما کمک می کند تا 0.5 کیلوگرم در ماه کم کنید. آیا می گویید که این کافی نیست؟ اما این 6 کیلوگرم در سال است! همراه با رژیم غذایی و ورزش، نوشیدن چای سبز روند کاهش وزن شما را تقویت می کند.

آب گرم با روغن نارگیل

برخی از مطالعات نشان می دهد که روغن نارگیل به طور طبیعی متابولیسم را تا 25 درصد بهبود می بخشد. به تایلند فکر کنید، در این کشور روغن نارگیل و شیر نارگیل در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها گنجانده شده است، و اگرچه دختران تایلندی غذای زیادی می خورند، اما تقریباً همه آنها بسیار لاغر هستند. آنجلینا جولی بازیگر مشهور هالیوود همیشه صبح خود را با یک قاشق روغن نارگیل شروع می کند. بنابراین، نوشیدن یک لیوان آب گرم با 1 قاشق چایخوری روغن نارگیل به شما کمک می کند تا متابولیسم خود را تسریع کرده و سلامت خود را بهبود بخشید.

کفیر با دارچین

برای تهیه این نوشیدنی به یک لیوان کفیر و نصف قاشق غذاخوری دارچین آسیاب شده نیاز دارید. کفیر عملکرد خوب روده را تقویت می کند، به این معنی که سیستم ایمنی را تقویت می کند، و دارچین باعث تسریع فرآیندهای متابولیک در بدن می شود.
با افزودن نصف قاشق زنجبیل و کمی فلفل چیلی به کفیر می توان تاثیر این کوکتل را افزایش داد.

چای زنجبیلی

زنجبیل از دیرباز به دلیل اثرات مفید آن بر بدن انسان شناخته شده است. نه تنها اجازه می دهد سرعت بخشیدن به متابولیسم،اما همچنین عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، سیستم ایمنی را تقویت می کند، تورم را از بین می برد، سموم را در زنان باردار از بین می برد، دردهای عضلانی و مفاصل را تسکین می دهد، میگرن را درمان می کند و عملکرد را افزایش می دهد. دستور تهیه چای زنجبیل را می توانید در مقاله ما "چای زنجبیل برای کاهش وزن" پیدا کنید.

آب گریپ فروت

تحقیقات نشان داده است که آب گریپ فروت (و به طور کلی گریپ فروت) در افزایش متابولیسم و ​​کاهش وزن موثر است. اعتقاد بر این است که این به دلیل توانایی ظاهری میوه در کاهش سطح بالای انسولین است و به بدن کمک می کند تا چربی ها را بهتر متابولیسم کند. با این حال، کسانی که از داروها استفاده می کنند باید در مصرف گریپ فروت و آب میوه مراقب باشند: ترکیبات شیمیایی موجود در میوه ها می تواند متابولیسم برخی داروها را مهار کند.

اسموتی موز دارچین

خوردن یک صبحانه مقوی کمک کننده است سرعت سوخت و ساز بدنپس چرا با درست کردن این اسموتی آسان به بدن خود نشاط بیشتری نمی دهید. افزودن دارچین نه تنها طعم نوشیدنی را خوشایند می کند، بلکه متابولیسم شما را بهبود می بخشد. علاوه بر این، موز حاوی مقدار زیادی ویتامین B و منیزیم است که تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد. برای تهیه نوشیدنی باید 1 عدد موز، یک لیوان شیر بدون چربی و نصف قاشق چایخوری دارچین را در مخلوط کن مخلوط کنید.

اسموتی زغال اخته زنجبیل

همانطور که در بالا نوشتیم، زنجبیل برای سلامتی و سرعت بخشیدن به متابولیسم بسیار مفید است. زغال اخته سرشار از ویتامین های A و B است که برای تعادل چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها در بدن ضروری است. نصف فنجان توت فرنگی تازه را با ماست یونانی در مخلوط کن مخلوط کنید، 1 قاشق چایخوری زنجبیل آسیاب شده و 1 قاشق چایخوری عسل را به آن اضافه کنید.

سیب سبز تازه با دارچین

سیب سبز سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی است. آب سیب تازه فشرده با تفاله و دارچین اضافه شده به شما انرژی می دهد و برای کل روز به شما انرژی می دهد.

تناسب فیگور همیشه یکی از اهداف اصلی اکثر زنان باقی خواهد ماند، همچنین هر توصیه مفیدی برای تحقق رویای شما.

یک نوشیدنی معجزه آسا پیدا شده است که وظیفه آن بهبود متابولیسم ما است.

بر پایه چای سبز (که یک تنظیم کننده عالی متابولیسم است) و نارنگی است که مخلوطی از آنها به سوزاندن چربی اضافی در بدن کمک می کند.

روش پخت و پز:
یک لیتر چای سبز دم کنید و بگذارید خنک شود. پس از این، یک جفت نارنگی پوست کنده (اما شسته) اضافه کنید. سپس ده برگ نعناع تازه را اضافه کنید.

مایع را برای چند ساعت در یخچال قرار دهید تا مواد دم بکشد.

هر روز صبح باید 250 میلی لیتر از این نوشیدنی بنوشید

آن را در سرزمین مادران، جایی در نظرات پیدا کردم:

برای بهبود متابولیسم بنوشید: ریشه زنجبیل 50-60 گرم، لیمو (1 کوچک) و یک قاشق غذاخوری دارچین. بعضی ها عسل هم اضافه می کنند، اما من به هر کالری نگاه می کنم، بنابراین عسل اضافه نمی کنم. با نصف لیوان شروع کرد

روز، اکنون به دو رسیده است. بسیار ترش است و به نظر می رسد می سوزد، نوشیدن آن دشوار است، اما شما به آن عادت می کنید

* از مقدار کمی عسل کالری کمی دارد اما اگر فردی مثلاً مثل من دیابتی باشد نیازی به افزودن عسل هم نیست.

بسیاری از دختران و حتی پسران این سوال را می پرسند: "برای کاهش وزن چه بخورم یا بنوشم، شما پس از خواندن مقاله فقط با نوشیدن کوکتل برای کاهش وزن به پاسخ خواهید رسید در باشگاه بدنسازی یا باشگاه بدنسازی، به نتایج اندکی دست خواهید یافت

دستور العمل های موثرترین کوکتل برای کاهش وزن.

1 1 قاشق غذاخوری آب سرد 1/2 لیمو 1 قاشق چایخوری. دارچین.

2 1 قاشق غذاخوری آب سرد 1/2 قاشق چایخوری فلفل قرمز 1/2 آب لیمو.

3 1 قاشق غذاخوری آب 1 قاشق چایخوری دارچین 1 قاشق چایخوری عسل.

یک نوشیدنی کاهش وزن که از زنجبیل، دارچین و فلفل قرمز تهیه می شود اشتها را کاهش می دهد و چربی های اضافی را می سوزاند. برای تهیه آن، یک لیوان کفیر کم چرب، یک قاشق چایخوری از مخلوط زنجبیل و دارچین و یک پیمانه فلفل قرمز میل کنید. همه چیز را کاملا مخلوط کنید و با معده خالی بنوشید.

در این دستور العمل، همه چیز با کوچکترین جزئیات در نظر گرفته شده است، کفیر از سوختگی مخاط معده جلوگیری می کند و ادویه ها فرآیندهای متابولیک را تسریع می کنند.

کوکتل کفیر چربی سوز.

در یک لیوان کفیر (محتوای چربی 0.1 - 2.5٪) نصف قاشق غذاخوری دارچین، همان مقدار زنجبیل و کمی فلفل قرمز اضافه کنید. تکان می دهد. نوشیدن آن در صبح و قبل از خواب توصیه می شود. مصرف منظم به مدت یک ماه به شما کمک می کند 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید.

تاثیر این کوکتل کاهش وزن چیست؟ متابولیسم را تسریع می کند و محصولات اضافی را از بدن دفع می کند. به خصوص بعد از یک وعده غذایی سنگین توصیه می شود.

دارچین بدن را از سموم و مواد زائد کاملاً پاک می کند و تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش و کلیه ها دارد. بنابراین، در ترکیب با کفیر، نتیجه شگفت انگیزی به دست می آید.

یک کوکتل برای تسریع متابولیسم در بدن برای کاهش وزن. کوکتل برای تسریع متابولیسم

به اندازه کافی عجیب، میلک شیک های مبتنی بر ماست کم چرب یا کفیر، و همچنین ماست، اثر بسیار خوبی در تسریع متابولیسم دارند. مصرف بهینه پروتئین در این شکل به حفظ فرآیندهای هضم در سطح طبیعی، تثبیت حرکات روده، پاکسازی بدن و کاهش تمایل به پرخوری به دلیل سرکوب طبیعی اشتها کمک می کند. این نوشیدنی ها برای استفاده به عنوان میان وعده، کمی قبل از خواب یا تمرین مفید هستند.

1. کفیر پاکسازی روده. برای این کوکتل، کفیر را با درصد چربی بیش از یک مصرف کنید. یک خیار کوچک تازه را در یک لیوان محصول شیر تخمیر شده رنده کنید، کمی جعفری و شوید را ریز خرد کنید. همه چیز را کاملاً مخلوط کنید. این کوکتل را بلافاصله قبل از غذای اصلی و همچنین در هوای گرم حتی به عنوان غذای اصلی میل کنید.

2. بهشت ​​سبزیجات. آب گوجه فرنگی تازه فشرده، خیار و کرفس را در قسمت های مساوی با هم مخلوط کنید، کمی با فلفل سفید آسیاب شده و جوز هندی (در نوک چاقو) مزه دار کنید. این مخلوط باید بعد از غذای اصلی و کمی قبل از تمرین مصرف شود. این نوشیدنی به طور کامل مایعات اضافی را حذف می کند، بهبود فعال بافت عضلانی را در طول تمرینات شدید و سوزاندن سریع رسوبات چربی تحریک می کند.

3. یک داستان کریسمس. نصف قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده، یک پیمانه وانیل و 50 گرم زنجبیل تازه ریز رنده شده را به آب تازه فشرده دو پرتقال اضافه کنید. همه چیز را در یک قابلمه بریزید و به دمای 70-80 درجه سانتیگراد برسانید - جوش نزنید! از صافی رد کنید و قبل از یک شام یا ضیافت سنگین و همچنین جداگانه بنوشید تا متابولیسم را تسریع کنید. این ترکیب به بدن کمک می کند تا به طور موثرتری با غذاهای پروتئینی چرب و سنگین کنار بیاید.

4. کوکتل آب پنیر. برای تهیه آن، 200 میلی لیتر آب پنیر بردارید، آن را با آب هندوانه (خربزه، خیار) به نسبت 2: 1 مخلوط کنید. در نیمه اول روز می توانید آن را با مقدار کمی شکر مصرف کنید. در شب، بهتر است این نوشیدنی را کمی قبل از خواب با معده خالی بنوشید تا فرآیندهای طبیعی چربی سوزی و پاکسازی پایدار بدن در صبح تحریک شود.

وقتی صحبت از طبقه بندی چنین محصولاتی می شود، قبل از هر چیز قابل ذکر است که می توانند آماده یا خود ساخته باشند. با موارد آماده، همه چیز نسبتاً ساده است - این پودری است که به نسبت معینی رقیق می شود و حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است که توسط سازنده مشخص شده است. مخلوط های خشک زمانی که زمان محدود است راحت هستند، زیرا تقریباً فورا آماده می شوند.

یک شیک پروتئینی خانگی برای کاهش وزن نیاز به خرید منظم مواد تازه و کمی تلاش در تهیه آن دارد. اما در عوض، طبیعی بودن و بی ضرر بودن نوشیدنی تضمین شده را دریافت خواهید کرد و همچنین می توانید طعم را مطابق با ترجیحات خود تغییر دهید.

عکس از سایت http://activeyou.ru

بسته به منبع پروتئین مورد استفاده، شیک های خانگی و آماده به دو دسته تقسیم می شوند:

• لبنیات نیز به دلیل طعم و مزه، رایج ترین گروه هستند. پروتئین شیر به خوبی توسط بدن جذب می شود، اما می تواند به عنوان یک آلرژن برای افراد مستعد آلرژی عمل کند.
• تخم مرغ - دارای ترکیب اسید آمینه متعادل است، اما از نظر طعم نسبت به همتایان لبنی خود پایین تر است. آنها برای افرادی که از عدم تحمل لاکتوز رنج می برند ضروری خواهند بود.
• سبزیجات - تهیه شده بر اساس شیر سویا، اما حاوی کل طیف لازم از اسیدهای آمینه نیست. تنها گزینه ممکن برای کسانی که به رژیم گیاهخواری پایبند هستند.
• ترکیبی - حاوی نسبت های مختلف پروتئین گیاهی، شیر یا تخم مرغ است.

وقتی می‌پرسید آیا می‌توانید در حین کاهش وزن، شیک پروتئین بنوشید، لازم نیست فقط به یک گزینه پایبند باشید. می‌توانید هنگام آشپزی به تنهایی انواع مختلف را جایگزین یا ترکیب کنید، و زمانی که وقتتان کم است، به سادگی پودر پروتئین را رقیق کنید.

با مصرف مقدار زیادی سبزی، بدن از سموم پاک می شود، با اکسیژن غنی می شود و متابولیسم عادی می شود.

همانطور که در بررسی ها اشاره شد، یک اسموتی سبز برای کاهش وزن، راه خوبی برای خلاص شدن از شر اضافه وزن است. فیبر که به وفور در برگ ها یافت می شود، خاصیت مفیدی دارد که در معده متورم می شود. بنابراین، احساس سیری بسیار طولانی تر است. به علاوه کوکتل ها کم کالری هستند.

با نوشیدن یک اسموتی سبز برای کاهش وزن در صبح هر روز به مدت یک هفته، می توانید از شر سه پوند اضافی خلاص شوید. نکته اصلی این است که در طول روز از غذاهای مضر زیاد استفاده نکنید.

کوکتل برای کاهش وزن بهتر است با آب معدنی یا چای سبز تهیه شود. اما میوه ها و انواع توت هایی که حاوی قند زیادی هستند نباید مورد سوء استفاده قرار گیرند.

همچنین بهتر است از آب میوه های خریداری شده در فروشگاه برای کوکتل استفاده نکنید. هیچ فایده ای از آنها وجود ندارد، صرف نظر از قول سازنده ها یا نوشته زیبا روی جعبه، میوه های طبیعی را در آنها پیدا نخواهید کرد. اگر همچنان می خواهید به نوشیدنی خود آبمیوه اضافه کنید، بهتر است خودتان آن را درست کنید.

برای اسموتی های کاهش وزن بهتر است از میوه های کنسرو شده استفاده نکنید. آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند. اگر امکان خرید انواع تازه وجود ندارد (مثلاً خارج از فصل است)، به عنوان آخرین راه، می توانید انواع یخ زده را خریداری کنید.

کوکتل های سم زدایی برای کاهش وزن. کوکتل های سم زدایی - دستور العمل هایی برای کاهش وزن

گزینه دیگری برای نوشیدنی های سالم است که پاکسازی خوبی را فراهم می کند، روند کاهش وزن را سرعت می بخشد و سیستم ایمنی را تقویت می کند. برای مشاهده نتایج، باید دو کوکتل در روز بنوشید و به تغذیه مناسب روی آورید. شما می توانید هر روز از دستور العمل های مختلف استفاده کنید و حتی با مخلوط کردن سبزیجات و میوه های مختلف، تنوع خود را به دست آورید، اما بهتر است از انواع شیرین خودداری کنید. مهم است که کوکتل های سم زدا را چند ساعت قبل از نوشیدن در یخچال بگذارید.

دستور غذا شماره 1

عناصر:

آماده سازی

1. سیب را تکه تکه کنید و خرد کنید تا آب آن گرفته شود. اگر آبمیوه گیری ندارید، از رنده و گاز استفاده کنید.
2. آب مرکبات را بگیرید و با اولین مایع در مخلوط کن مخلوط کنید.
3. زنجبیل را روی رنده ریز خرد کنید و به مواد دیگر اضافه کنید.
4. اسفناج شسته شده را اضافه کنید و اسموتی را به مدت یک دقیقه در مخلوط کن بریزید.

دستور شماره 2

عناصر:

آماده سازی

1. مرکبات را پوست بگیرید و فیلم ها را جدا کنید تا خمیر تمیز به دست آید.
2. آن را به همراه سایر مواد در مخلوط کن بریزید.
3. همه چیز را بکوبید و سپس در آب بریزید یا به جای آن از یخ استفاده کنید.

کوکتل های خوشمزه و نه تنها، بلکه سالم برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند یا به سادگی بدن خود را در فرم فیزیکی عالی نگه دارند.

کوکتل شماره 1

• خیار تازه - 1 قطعه؛
• کرفس - 1 ساقه؛
• هر سبزی به مزه

سبزیجات را از قبل رنده کنید، سپس در ظرف مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید و کمی آب معدنی به آن اضافه کنید. برای افراد به ویژه جسور، این دستور غذا یک "زمان" به شکل پیاز یا سیر اضافه شده به کوکتل ارائه می دهد.

کوکتل شماره 2

پوست گوجه فرنگی را جدا کنید. تربچه را رنده کنید. همه چیز را در مخلوط کن ترکیب کنید. به محض اینکه کوکتل به قوام همگن رسید، آماده است.

کوکتل شماره 3

گلابی را روی رنده خرد کنید و پوست آن را بگیرید. سپس همه چیز را تکان دهید و با لذت بنوشید!

کوکتل شماره 4

• شیر بدون چربی - 0.5 لیتر؛
• پنیر کم چرب - 200 گرم؛
• پودر کاکائو - 1 قاشق غذاخوری. ل
• وانیل به مزه

همه ی خوراکی ها را با هم مخلوط کنید و خوب هم بزنید تا یک کف اشتها آور به دست آورید. به جای پودر کاکائو می توانید از شیر شکلات طبیعی استفاده کنید. قبل از اضافه کردن شکلات به مخلوط کن، آن را با استفاده از رنده خرد کنید.

کوکتل شماره 5

این کوکتل مانند سایر کوکتل های قبلی آماده می شود - به سادگی در مخلوط کن بزنید تا یکدست شود.

کوکتل شماره 6

کوکتلی که بهتر است صبح یا قبل از تمرین نوشیده شود، اما نه در عصر. این نوشیدنی به شما انرژی می دهد که قطعاً شما را از خوابیدن باز می دارد.

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و ابتدا با سرعت کم و سپس با سرعت بالا هم بزنید.

شیک پروتئینی چیست؟

شیک پروتئینی مجموعه ای از مواد مفید است که با دقت انتخاب شده است، که در میان آنها نقش اصلی را عصاره پروتئین های طبیعی محلول در آب به دست آمده از آب پنیر، سفیده تخم مرغ یا دانه های سویا بازی می کند.

کوکتل مغذی برای کاهش وزن. پروتئین تکان می دهد

نوشیدنی های مغذی سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و سایر ریز عناصر از جمله ترکیبات پروتئینی، نوشیدنی های پروتئینی نامیده می شوند. آنها اغلب توسط بدنسازان و بدنسازان برای ایجاد توده عضلانی نوشیده می شوند. با این حال، آنها همچنین می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، شیک های پروتئینی را می توان تنها در ترکیب با ورزش استفاده کرد. آنها به دلیل اشباع شدن با کربوهیدرات های سالم که بر خلاف کربوهیدرات های خالی به خوبی جذب بدن می شوند، به کاهش وزن کمک می کنند. علاوه بر این، چنین نوشیدنی هایی کاملاً احساس گرسنگی را برطرف می کنند. سعی نکنید رژیمی را دنبال کنید که فقط از مخلوط های تغذیه ای تشکیل شده باشد - بهتر است یک وعده غذایی را با یک کوکتل جایگزین کنید یا 2 را رقیق کنید، اما نه بیشتر. انتخاب صحیح آنها با توجه به نوع عمل مهم است. بنابراین، نوشیدنی های پروتئینی برای کاهش وزن عبارتند از:

• پروتئین - با تخم مرغ یا شیر؛
• ویتامین - با میوه ها و انواع توت ها؛
• انرژی - با قهوه یا آجیل.

امروزه شیک های پروتئینی را می توان در فروشگاه خریداری کرد یا خودتان درست کنید.

شیک های تغذیه ای پروتئینی

شیر وانیلی

100 گرم پنیر کوتیج کم چرب و کم چرب را در مخلوط کن با ¾ لیوان شیر مخلوط کنید تا یکدست شود. وانیل را به مزه اضافه کنید و هم بزنید.

روستایی

یک لیوان شیر را با 2 تخم مرغ خام ترکیب کنید و جعفری یا شوید خرد شده را اضافه کنید. مخلوط کردن.

نوشیدنی های پروتئین ویتامین

2 قاشق غذاخوری جو دو سر جوانه زده و همان مقدار کرن بری یا لینگون بری را با یک بسته پنیر کوتیج کم چرب مخلوط کنید. نصف لیوان آب اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود.

برای نصف لیوان ماست، 2 قاشق غذاخوری توت فرنگی و مویز و یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید. مواد را در کاسه مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید.

شیک تغذیه ای انرژی

قهوه

یک لیوان شیر را با یک تخم مرغ خام، نصف قاشق چایخوری قهوه و به مقدار مساوی نعنای تازه خرد شده مخلوط کنید. کوکتل را هم بزنید تا یکدست شود.

کوکتل های رژیمی برای کاهش وزن. 1. اسموتی کلم زغال اخته

• محتوای کالری کم آنها به شما امکان می دهد چربی ها را ذخیره نکنید، بلکه انرژی تامین شده با نوشیدنی را به طور کامل مصرف کنید.
• آنها به طور انحصاری از محصولات تازه و سالم پر از ویتامین ها و عناصر ریز تهیه می شوند: میوه ها، سبزیجات، گیاهان، انواع توت ها، غلات، پروتئین ها و غیره.
• قوام مایع و هوا (به همین دلیل است که کوکتل ها در مخلوط کن هم می زنند) حجم قسمت را کاهش می دهد، اگرچه از نظر بصری ممکن است بسیار بزرگ به نظر برسد.
• سیری سریع و طولانی مدت به دلیل وجود فیبر گیاهی در آنها از گرسنگی شما جلوگیری می کند.
• ترکیب ویتامین و پروتئین متابولیسم، از جمله لیپولیز را تسریع می کند.
• اجزای چربی سوز (زنجبیل، مرکبات، و غیره) اجازه می دهد تا رسوبات غیر ضروری در مناطق مشکل به سرعت و بدون باقی مانده حل شود.
• در بیشتر موارد، اینها منابع انرژی اضافی هستند که باعث تقویت انرژی و خلق و خوی خوب برای کل روز می شوند.
• اگر یکی از وعده های غذایی کامل خود را با آنها جایگزین کنید (معمولاً صبحانه یا شام)، میزان کالری روزانه رژیم خود را به میزان قابل توجهی کاهش خواهید داد.

کوکتل انرژی برای کاهش وزن "رژیم غذایی انرژی": ترکیب کوکتل

رژیم انرژی برندی است که تحت آن انواع کنسانتره تولید می شود که با آن می توانید به راحتی و به سرعت انواع غذاهای رژیمی را تهیه کنید. چیزی شبیه به خط روسی ما "کاهش وزن در یک هفته"، فقط با یک تفاوت قابل توجه - فیبر رژیمی و پروتئین در مقادیر زیادی به کوکتل اضافه می شود، بنابراین نه تنها به کاهش وزن، بلکه به افزایش توده عضلانی نیز کمک می کند. علاوه بر این، نوشیدنی حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و کربوهیدرات های پیچیده است.

به گفته سازندگان، کوکتل کاهش وزن "Energy Diet" به بازیابی متابولیسم کمک می کند (از 8 روز تا شش ماه بسته به شدت وضعیت) و تنها در یک ماه مصرف این معجزه گر خوشمزه می توانید یک زوج را از دست بدهید. از اندازه ها و به طور کامل کمد لباس خود را به روز کنید.

طعم کوکتل های Energy Diet یک موضوع جداگانه برای بحث است. هر دو گزینه شیرین وجود دارد - برای کسانی که نمی توانند زندگی خود را بدون میوه و دسر تصور کنند، و همچنین وعده های غذایی کاملی که می توانند برای صبحانه یا ناهار مصرف شوند. بنابراین، کسانی که دندان شیرین دارند از طعم های "کرم برولی"، "وانیل"، "کاپوچینو"، "توت فرنگی"، "قهوه"، "تمشک"، "شکلات"، "موز" راضی خواهند بود. یک گزینه عالی برای صبحانه پوره "املت"، "بلغور جو دوسر" یا "سبزیجات" است. برای ناهار، می توانید "سوپ با گوشت دودی" یا سوپ های پوره - "گوجه فرنگی"، "مرغ" یا "قارچ" بخورید. همانطور که می بینید، مجموعه متنوع است - هیچ کس گرسنه نخواهد ماند.

چگونه کوکتل انرژی رژیم غذایی را رقیق کنیم؟ تولید کنندگان پاسخ روشنی می دهند: شیر. علاوه بر این، هر دو کوکتل شیرین و سوپ. اگر می خواهید وزن کم کنید، بهتر است کم چرب یا 1.5 درصد بخورید. آب کار نخواهد کرد: محصول طعم خود را از دست می دهد و شما محتوای کالری مورد نظر را از دست خواهید داد. شما همچنین می توانید از کفیر کم چرب یا شیر سویا برای رقیق کردن کنسانتره استفاده کنید، اما گزینه ایده آل همچنان شیر گاو معمولی است.

هزینه کوکتل انرژی رژیمی چقدر است؟ این لذت ارزان نیست - حدود 2 هزار روبل برای یک شیشه با وزن 450 گرم. و اگر کل پالت طعم ها را خریداری کنید، محاسبه هزینه چنین رژیم غذایی دشوار نیست. کوکتل های رژیمی انرژی، که بررسی های آنها فقط مثبت است، سالم هستند و طعم آنها بسیار دلپذیر است.

کوکتل های چربی سوز برای کاهش وزن.

محبوب ترین ها در رژیم غذایی کوکتل های چربی سوز هستند که می توان آن ها را به راحتی در خانه از ادویه ها (دارچین، زنجبیل)، مرکبات (لیمو، گریپ فروت) و گیاهان (نعناع، ​​جعفری، کرفس، اسفناج) تهیه کرد. وظیفه آنها جایگزینی غذاهای سنگین و پر کالری، تسریع متابولیسم و ​​لیپولیز و از بین بردن ذخایر چربی است.

در اینجا 10 بهترین نوشیدنی از این قبیل وجود دارد:

• دارچین و سیب؛
• عسل، لیمو؛
• سبز: نعناع، ​​جعفری، کیوی، لیمو؛
• کفیر با دارچین؛
• گریپ فروت و عسل؛
• دارچین، عسل، سرکه سیب؛
• سیب، هویج، زنجبیل، لیمو؛
• زنجبیل، دارچین، فلفل، کفیر؛
• زنجبیل با سیر؛
• لیمو، کیوی، دارچین، زنجبیل.

همانطور که از این TOP مشاهده می شود، نوشیدنی ها و ادویه های میوه ای (عمدتا مرکبات) محبوب ترین در این طاقچه هستند.

به طور معمول، کوکتل های چربی سوز با معده خالی نیم ساعت قبل از غذای اصلی یا در بین وعده های غذایی، زمانی که احساس گرسنگی بدتر می شود، می نوشند. در صورت عدم فعالیت بدنی و ورزش، کاملاً بی فایده هستند. زمانی که با رژیم های غذایی یا حداقل تغذیه مناسب ترکیب شوند بیشترین تاثیر را دارند.

شیک های پروتئینی برای کاهش وزن. از محصولات طبیعی

ساخت شیک های پروتئینی خانگی بسیار ارزان تر و ایمن تر است. علاوه بر این، آنها می توانند از مجموعه بسیار متنوعی از اجزا تشکیل شده باشند که آنها را نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای اشباع بدن با بسیاری از مواد ضروری مفید می کند.

قبل از اینکه این یا آن شیک پروتئینی را با دستان خود درست کنید، باید محاسبه کنید که بدن به چه مقدار پروتئین بسته به وزن اولیه بدن و سبک زندگی شما نیاز دارد.

یک فرمول ساده در اینجا اعمال می شود - برای 1 کیلوگرم وزن باید مصرف کنید:

• در فعالیت بالا - 2.4 گرم پروتئین؛
• با فعالیت بدنی متوسط ​​و تمرین منظم - 2 گرم؛
• با سبک زندگی کم تحرک - 1 گرم.

مقدار دریافتی نیاز روزانه است که باید با در نظر گرفتن مقدار پروتئین های عرضه شده با سایر غذاها به چند دوز تقسیم شود.

اگر در مورد دستور العمل ها صحبت کنیم، آنها می توانند بسیار متنوع باشند. نکته اصلی این است که اساس محصولات پروتئینی است: شیر، نوشیدنی های تخمیر شده شیر، پنیر دلمه، شیر سویا، تخم مرغ. با مخلوط کردن آنها با سایر مواد، می توانید انواع مختلفی از شیک های پروتئینی را برای طعم دادن به دست آورید. برای کسانی که تازه شروع به تهیه چنین نوشیدنی هایی می کنند، توصیه می شود از دستور العمل های آماده استفاده کنند و سپس با دانستن اصل و اجزای سازنده، خود را ایجاد کنند.

• پنیر دلمه - 100 گرم؛
• شیر - 300 میلی لیتر؛
• موز - 1 عدد؛
• عسل - 1 قاشق غذاخوری. ل

وجود موز و عسل محتوای کربوهیدرات را افزایش می دهد، بنابراین این نوشیدنی را باید در صبح مصرف کنید.

• کفیر کم چرب - 300 میلی لیتر؛
• موز - 1 عدد؛
• بلغور جو دوسر - 2 قاشق غذاخوری. l.
• دارچین - 1 قاشق چایخوری.

این اسموتی برای صبحانه نیز در نظر گرفته شده است. می توانید توت های خرد شده یا تکه های میوه را به این ترکیب اضافه کنید.

• ماست - 300 میلی لیتر؛
• پودر کاکائو - 2 قاشق غذاخوری. l.
• پنیر دلمه - 100 گرم.

یک محصول پروتئینی استثنایی که برای مصرف بعد از تمرین ایده آل است.

• کفیر - 100 میلی لیتر؛
• شیر - 100 میلی لیتر؛
• تخم مرغ - 2 عدد؛
• پنیر دلمه - 100 گرم.

این مواد یک آنالوگ عالی از یک شیک پروتئینی پیچیده بر پایه تخم مرغ، کازئین و پروتئین آب پنیر هستند که می تواند در هر زمانی از روز مصرف شود.

• آب میوه یا توت تازه - 100 میلی لیتر؛
• پنیر دلمه - 100 گرم؛
• سفیده تخم مرغ - 2 عدد؛
• شیر پخته شده - 200 میلی لیتر؛
• سبوس جو دوسر - 1 قاشق غذاخوری. ل

این شیک پروتئینی حاوی فیبر، ویتامین و پروتئین است که آن را برای صبحانه یا قبل از تمرین (2 ساعت قبل) ایده آل می کند.

• شیر سویا - 100 میلی لیتر؛
• تخم مرغ - 2 عدد؛
• ماست - 100 میلی لیتر؛
• شیر پخته شده - 100 میلی لیتر.

این گزینه دیگری برای یک نوشیدنی پروتئینی چند ماده ای است که می توانید در طول روز بنوشید.

دستور العمل های زیادی برای شیک های پروتئینی وجود دارد. هنگام انتخاب هر یک از آنها، باید به یاد داشته باشید که این فقط یک کمک در مبارزه با اضافه وزن است که فقط در ترکیب با یک سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب و ورزش منظم کار می کند.

علاوه بر این، هنگام استفاده از مخلوط های پروتئینی آماده برای تهیه کوکتل، باید وجود موارد منع مصرف و آسیب احتمالی به بدن را در نظر گرفت.

آنالوگ شیک پروتئینی هربالایف. شیک پروتئین Herbalife - فواید و مضرات، ترکیب، موارد منع مصرف، آنالوگ

کوکتل هربالایف مخلوطی است که برای کاهش وزن سریع طراحی شده است. این محصول یک مکمل غذایی است که اخیرا در بین کسانی که می خواهند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند بسیار محبوب شده است.

اصول عمل نوشیدنی

هربالایف به عنوان یک محصول کم کالری که می تواند جایگزین یک وعده غذایی کامل شود، بدن را با تمام ویتامین ها و عناصر درشت ضروری و مهم اشباع می کند. احساس سیری بلافاصله پس از مصرف آن ایجاد می شود و برای مدت طولانی باقی می ماند. مهمترین چیز استفاده از کوکتل در ترکیب با فعالیت بدنی فعال برای کاهش وزن سریعتر و افزایش عضله است. ارزش انرژی این محصول تقریباً 380 کیلو کالری است. طبق گفته سازنده، شما می توانید در عرض 1 ماه تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

ترکیب شیمیایی

به گفته سازنده، این نوشیدنی کاملاً از مواد طبیعی و سالم تشکیل شده است:

• پروتئین سویا؛
• کلسیم؛
• فسفر؛
• پتاسیم؛
• منیزیم؛
• فلز روی؛
• اهن؛
• سدیم؛
• ویتامین A؛
• ویتامین سی؛
• ویتامین E؛
• سلولز

قوانین پذیرش

کوکتل باید 2 بار در روز با معده خالی (صبح و عصر ساعات قبل از خواب) به مدت 1 ماه مصرف شود. دوره بعدی را نمی توان زودتر از 3-4 ماه تکرار کرد. درست کردن این نوشیدنی بسیار ساده و سریع است. شما نیاز خواهید داشت:

• مخلوط پروتئین هربالایف - 1 کیسه؛
• شیر - 1 لیوان.

هربالایف را با شیر در مخلوط کن مخلوط کنید. همچنین می توانید این مخلوط را در کفیر، ماست چربی طبیعی، آب تازه فشرده یا آب جوشانده معمولی رقیق کنید.

این محصول پروتئینی در طعم های موز، قهوه، توت فرنگی، وانیل و شکلات موجود است. هزینه کل بسته شامل 10 ساشه تقریباً 500 روبل است.

پودر پروتئین برای تهیه نوشیدنی - منبع قوی پروتئین برای افرادی که در تغذیه ورزشی هستند

مزیت مخلوط چیست؟

همانطور که در بالا ذکر شد، کوکتل دارای ترکیبی کاملا طبیعی است که به همین دلیل دارای خواص مفید زیادی است:

• اشباع بدن با ویتامین ها، مواد معدنی، ریز عناصر؛
• ارضای سریع گرسنگی (بدن به زمان کمتری برای هضم غذا نیاز دارد)؛
• فرآیند چربی سوزی؛
• تسریع فرآیندهای متابولیک؛
• تقویت سیستم ایمنی بدن؛
• عدم تاثیر بازگشت وزن از دست رفته

عوارض ناشی از استفاده

Gerlife چندین عوارض جانبی دارد:

• عدم تحمل فردی به برخی از اجزاء؛
• درد در ناحیه اپی گاستر در روزهای اول استفاده؛
• حالت تهوع، استفراغ؛
• بثورات پوستی و خارش؛
• کمبود یا کاهش اشتها؛
• ظاهر تورم

موارد منع مصرف

• بیماری های قلبی عروقی؛
• دیابت؛
• دوران بارداری و شیردهی؛
• فشار خون؛
• بیماری های دستگاه گوارش؛
• مشکلات کبد، کلیه ها و غدد فوق کلیوی؛
• سردردهای مداوم و میگرن؛
• سن تا 21 سال؛
• بیماری سل.

آنالوگ ها

محصولات مشابهی وجود دارند که از نظر عملکرد مشابه شیک پروتئینی هربالایف هستند.

کوکتل توربوسلیم "رژیمی".

Leovit "کاهش وزن در یک هفته"

طراحی شده برای چربی سوزی سریع، به عنوان یک وعده غذایی جداگانه، و همچنین در ترکیب با تغذیه رژیمی و فعالیت بدنی فعال استفاده می شود. میانگین هزینه 305 روبل است.

کوکتل رژیمی Racionika

منحصرا حاوی مواد طبیعی است. این مخلوط به عنوان یک میان وعده سبک، جایگزین غذا و همچنین به عنوان یک مکمل مستقل برای رژیم غذایی اصلی استفاده می شود. میانگین هزینه 480 روبل است.

کوکتل باریک انرژی

یک کوکتل کربوهیدرات-پروتئین متشکل از لبنیات، آب پنیر و پروتئین های حیوانی. عمل آن در جهت رفع گرسنگی و کاهش اشتها است. انرژی اسلیم را می توان به عنوان یک وعده غذایی ترجیحا قبل از خواب استفاده کرد. میانگین هزینه 320 روبل است.

در این مقاله با یک وسیله منحصر به فرد برای کاهش وزن آشنا شدید - کوکتل هربالایف، اصل عمل، قوانین مصرف، خواص مفید، عوارض جانبی، موارد منع مصرف، و همچنین ابزارهای مشابه مختلف، از نظر ترکیب و پیچیده ارائه شده است. از اثرات بر بدن

شیک های پروتئینی یک راه موثر و خوشمزه برای افزایش حجم عضلانی است. آنها به عنوان مکمل های ورزشی فروخته می شوند و می توانند توسط خود ورزشکار تهیه شوند. گزینه دوم مستلزم دانش دستور العمل ها برای نسبت صحیح متعادل تمام مواد تشکیل دهنده یک نوشیدنی مغذی است.

ورزشکارانی که راه حل های آماده را ترجیح می دهند باید با دقت محصول را انتخاب کنند. خرید کوکتل برای رشد عضلات فقط از تولید کنندگان قابل اعتمادی که خود را در جنبه مثبت ثابت کرده اند ضروری است. بهترین شرکت های خارجی را شرکت هایی مانند Optimum Nutrition، MusclePharm و Weider می دانند. در بین تولید کنندگان داخلی، مارک های King Protein و Pure Protein شایسته توجه هستند. آنها نسبت به نمونه های خارجی خود بسیار ارزان تر هستند و کیفیت خوبی دارند.

شیک های پروتئینی خریداری شده در فروشگاه، به ویژه انواع خارجی، محصولی کاملا متعادل با موادی است که به دقت انتخاب شده اند. در مقابل، نوشیدنی های خانگی برای افزایش وزن باید به طور مستقل با انتخاب مواد و استانداردهای مناسب تهیه شوند.

برای کوکتل های افزایش وزن از چه موادی استفاده می شود؟

اساس شیک های پروتئینی خانگی کفیر یا شیر با محتوای چربی متوسط ​​است. پنیر یا تخم مرغ به عنوان منبع پروتئین و کربوهیدرات ها با شیرین کننده ها - شکر، عسل، بستنی، مربا، میوه استفاده می شود.

بهتر است برای هر وعده جدید نوشیدنی، مواد تازه خریداری کنید. پس از آماده سازی، باید کوکتل را در دو ساعت اول بنوشید. برای به دست آوردن توده ای با قوام همگن، باید از مخلوط کن استفاده کنید. بدون این لوازم خانگی، دستیابی به چنین نتیجه ای کاملاً کار فشرده و دشوار خواهد بود.

دستور العمل های شیک پروتئین برای افزایش جرم

شیک پروتئین با میوه

عناصر:

• پنیر دلمه - 150 گرم؛
• شیر - 250 میلی لیتر (1 لیوان)؛
• توت فرنگی با شکر - 150 گرم.

همه اجزا در مخلوط کن قرار می گیرند و کاملا مخلوط می شوند. شیرین کننده که به عنوان شکر استفاده می شود، باید به صلاحدید شما اضافه شود.

شیک شکلاتی پروتئینی

عناصر:

• شیر - 250 میلی لیتر؛
• پنیر دلمه - 150 گرم؛
• پودر کاکائو

کاکائو را باید به مقداری مصرف کرد که بیشتر با ذائقه شما مطابقت دارد. یافتن نسبت بهینه به شما این امکان را می دهد که چندین وعده با مقادیر مختلف از این جزء تهیه کنید. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که یک نوشیدنی افزایش انبوه باید حاوی حداکثر کالری باشد که با افزودن شکر یا عسل به دست می آید.

شیک موز پروتئینی

عناصر:

موز و شکلات دو مورد از محبوب ترین مواد برای تهیه شیک هستند که طعم آن در بین بدنسازان بسیار محبوب است. در مورد این نوشیدنی، موز و مربا است که تغذیه پرکالری برای توده عضلانی فراهم می کند. نسبت آنها در کوکتل را می توان به بالا یا پایین تغییر داد تا مقدار مورد نیاز ارزش انرژی و طعم را بهبود بخشد.

مکمل های ورزشی یا شیک های خانگی؟

مکمل های آماده به ورزشکار این امکان را می دهد که درک کاملی از ترکیب محصول، تعداد کالری، پروتئین و کربوهیدرات در هر وعده داشته باشد. ورزشکار نیازی به صرف زمان برای خرید قطعات و آماده سازی ندارد. این گزینه یک اشکال نیز دارد. اگر مکملی با طعمی که دوست ندارید خریداری کنید، نمی‌توانید محصول را برگردانید. و اگر هزینه نسبتاً بالای انواع آماده را در نظر بگیریم، شیک های پروتئینی خانگی از این نظر بسیار جذاب تر هستند.

زمان صرف شده برای تهیه کوکتل با دستان خود باعث صرفه جویی قابل توجهی می شود. علاوه بر این، ورزشکار فرصتی برای آزمایش طعم و نسبت اجزای مختلف به منظور افزایش ارزش انرژی نوشیدنی دارد. اگر به اندازه کافی تلاش کنید، همیشه می توانید نوشیدنی پروتئینی مورد علاقه خود را تازه تهیه کنید.

کی و چگونه شیک های پروتئینی بنوشیم؟

مقدار مصرف روزانه یک شیک پروتئینی برای افزایش توده عضلانی بین 250 تا 300 میلی لیتر است. توصیه می شود یک وعده را تقریباً 60 یا 70 دقیقه قبل از تمرین و دیگری را نیم ساعت بعد از تمرین میل کنید.

پروتئین ها به رشد ماهیچه ها انگیزه می دهند و از بافت عضلانی در برابر فرآیندهای کاتابولیک محافظت می کنند. کوکتل را نیز باید یک ساعت قبل از خواب نوشید. این تکنیک شامل کاهش محتوای کالری نوشیدنی به حداقل است. در غیر این صورت، خطر به دست آوردن چربی اضافی وجود دارد.

چگونه یک کوکتل افزایش وزن درست کنیم؟

250 میلی لیتر شیر، 1 موز، ماست، 2 قاشق غذاخوری عسل، بلغور جو دوسر، بستنی. همه چیز را در مخلوط کن بریزید و خرد کنید تا یکدست شود. 500 میلی لیتر شیر، 250 گرم پنیر، 10 تخم بلدرچین، 50 گرم عسل یا مربا، 100 گرم پودر شیر، 100 گرم خامه ترش، کشمش، زردآلو خشک. با مخلوط کن آسیاب کنید.12 اکتبر. 2013

یک شیک پروتئینی چند کالری دارد؟

این به دلیل این واقعیت است که بدن با مقدار لازم مواد مغذی با حداقل کالری تامین می شود. 100 گرم شیک پروتئین حاوی 77 کیلو کالری است. شیک های پروتئینی را می توان در فروشگاه ها خریداری کرد.

تقریباً هر فردی حداقل یک بار در زندگی خود آرزوی کاهش وزن را در سر می پروراند، رژیم غذایی ناتوان کننده ای را دنبال می کند، اما ... نتیجه ای حاصل نمی شود. علاوه بر این، کیلوگرم ها از بین نمی رفتند و گاهی اوقات برعکس، اضافه می کردند.

من خودم بارها از دوستان و همکارانم شنیده ام: "بله، شما احساس خوبی دارید، سالاد می خورید، اولی، دومی با ظرف کناری، آن را با کمپوت می شویید و در عین حال می خورید. یک سانتی متر افزایش نمی یابد...» افسوس که برای بعضی ها یک چیزکیک کوچک کافی است و بلافاصله نیم کیلو یک مزیت است و بعضی ها می توانند بیشتر بپردازند، اما روی کمر تأثیر چندانی ندارد. البته متابولیسم ارتباط زیادی با آن دارد. برای هر کس متفاوت است. اما چرا وقتی می توان متابولیسم را تسریع کرد، طبیعت و ژنتیک را سرزنش نکنیم؟

یولیا چخونینا، متخصص تغذیه، رازهایی را به اشتراک گذاشت که حتی برای من غیرمنتظره بود، درست روز دیگر در برنامه صبحگاهی ما "Mood" در کانال TV Center. علاوه بر این، حتی با هم چندین صبحانه خوشمزه، سالم و موثر برای کسانی که می خواهند وزن اضافه خود را کاهش دهند، آماده کردیم. یولیا متقاعد شده است که رژیم غذایی باید با احتیاط انجام شود و به جای مکمل های غذایی تبلیغ شده، باید روی تغذیه مناسب تمرکز کنید. شما باید غذاهایی بخورید که به سرعت متابولیسم شما کمک می کند. و اینها عبارتند از: زنجبیل، غلات کامل، آب، فلفل چیلی، چای سبز، قهوه، بوقلمون آب پز، سیب سبز، لوبیا آب پز یا کنسرو شده، کلم بروکلی، کلم سفید، دارچین، کرفس.

موافقم، همه این محصولات کاملاً مقرون به صرفه هستند و چندان عجیب و غریب نیستند. شما به راحتی می توانید صبحانه را از آنها تهیه کنید، به این معنی که می توانید بدن خود را به درستی برای کل روز شارژ کنید.

بنابراین، من دستور العمل هایی را به اشتراک می گذارم که ساده و موثر هستند. همانطور که می گویند، روی خودم آزمایش کردم.

1. سالاد بوقلمون با سیب (یا گلابی)، فلفل چیلی و سبزی

این بیشتر یک گزینه مردانه است، زیرا گوشت بوقلمون پروتئین زیادی دارد. و همه خانم ها به فلفل احترام نمی گذارند. اما بیهوده. به نظر می رسد هابانرو، فلفل دلمه ای، هالاپنو و سایر اشکال فلفل تند در جریان یافتن خون شما بسیار خوب هستند که به افزایش متابولیسم شما کمک می کند. این به این دلیل است که فلفل تند حاوی ترکیبی به نام کپسایسین (یک آلکالوئید) است که گیرنده های درد بدن را تحریک می کند و به طور موقت گردش خون و متابولیسم را تا 25 درصد افزایش می دهد. این انفجار می تواند تا 3 ساعت طول بکشد.

با این حال، در مورد ادویه جات ترشی جات نیز می توان همین را گفت. تحقیقات دانشمندان کانادایی نشان داده است افرادی که روزانه آنها را به غذای خود اضافه می کنند، بر خلاف افرادی که غذاهای «غیر تند و تند» را ترجیح می دهند، سریعتر وزن کم می کنند و تا 1000 کالری در روز از دست می دهند.

ماده مهم بعدی سیب است. برای حفظ مواد مفید بهتر است پوست آن را نگیریم که علاوه بر این به عنوان یک قلم مو در بدن ما عمل می کند. مطالعات اخیر نشان داده است که هم سیب و هم گلابی روند سوزاندن چربی اضافی را تسریع کرده و متابولیسم را افزایش می دهند. دانشمندان دانشگاه ریودوژانیرو دریافتند زنانی که روزانه 2-3 سیب و 2-3 گلابی مصرف می کنند سریعتر وزن کم می کنند.

خبر عالی! مزیت آن این است که یک نوع میوه نسبتاً ارزان است. هر کسی می تواند آنها را بخرد.

شما می توانید سالاد ما را مطابق با سلیقه خود تهیه کنید: یا کره (کالری بیشتری خواهد داشت) یا ماست کم چرب.

2. سالاد کلم بروکلی خام با کرفس و گیاهان

مدتهاست شنیده ام که کلم جارویی برای بدن است. اما معلوم است که باید کلم بروکلی را بدون جوشاندن بخورید. این خبر برای من بود. معلوم می شود که اگر بیماری های گوارشی وجود نداشته باشد، کلم بروکلی را فقط خام می خوریم و متابولیسم را تسریع می کنیم.

این کلم حاوی کلسیم، مقدار زیادی ویتامین C، K و A است. ویتامین C یک عنصر فعال بیولوژیکی است که به آن اسید ال اسکوربیک یا ویتامین C نیز می‌گویند. ویتامین‌های K - جزو گروه محلول در چربی و آبگریز هستند. ویتامین ها آنها همچنین برای سنتز پروتئین ضروری هستند. ویتامین A - رتینول یا آکسروفتول. همچنین حاوی کاروتنوئیدها است و متابولیک هستند.

یک وعده کلم بروکلی مقدار زیادی اسید فولیک و فیبر غذایی و انواع آنتی اکسیدان ها را به بدن می رساند. علاوه بر این، یک محصول سم زدایی نیز می باشد. در یک کلام بسیار مفید.

3. گندم سیاه با کفیر و گیاهان

بهتر است عصرها کفیر را روی گندم سیاه خام بریزید. اما می توانید همین کار را با غلات پخته شده در صبح انجام دهید. غلات کامل سرشار از مواد مغذی و حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که با تثبیت سطح انسولین در خون، متابولیسم را تسریع می‌کنند. کربوهیدرات ها با آزاد شدن آهسته هورمون را در سطح نرمال نگه می دارند که در مورد کربوهیدرات های سریع شیرینی ها نمی توان گفت. از این گذشته ، برعکس ، انواع سریع (شیرینی ها ، کلوچه ها ، کیک ها) به ترشح زیاد انسولین در خون انسان کمک می کند که به همین دلیل افزایش وزن اضافی و رسوب بافت چربی رخ می دهد.

اکنون - کفیر. مطالعه‌ای که در دانشگاه تنسی انجام شد نشان داد افرادی که روزانه 1200-1300 میلی‌گرم کلسیم مصرف می‌کنند تقریباً دو برابر بیشتر از افرادی که کلسیم کافی در رژیم غذایی روزانه خود دریافت نمی‌کنند وزن کم کردند. برای کمک به افزایش متابولیسم بدن، باید مقدار زیادی مواد غذایی حاوی کلسیم مصرف کنید.

4. چای سبز با زنجبیل

بسیاری از مدل ها و مانکن ها به من گفتند که قهوه به کاهش وزن کمک می کند و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. و جولیا این را تأیید کرد. فقط یک فنجان قهوه طبیعی برای بدن مفید است: عملکرد مغز را تحریک می کند. کالری می سوزاند و باعث کاهش وزن می شود. عملکرد کبد را بهبود می بخشد؛ اثر میکروب ها و باکتری های بیماری زا را تضعیف می کند.

با این حال، شما باید آن را در مقادیر محدود بنوشید، زیرا این محصول منیزیم را حذف می کند، ضربان قلب را افزایش می دهد و می تواند منجر به ایجاد تاکی کاردی و افزایش فشار داخل چشم شود.

ما همچنان چای سبز را ترجیح می دادیم. اکنون یک واقعیت شناخته شده است که عصاره چای سبز متابولیسم را افزایش می دهد و همچنین سلامتی را بهبود می بخشد زیرا حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است.

توصیه می شود این نوشیدنی را صبح ها با معده خالی بنوشید. احساس گرسنگی را از بین می برد؛ احساس سنگینی در معده؛ میزان قند و کلسترول خون را تنظیم می کند. رسوبات چربی را می سوزاند و باعث کاهش وزن می شود. منبع آنتی اکسیدان است که تأثیر مفیدی بر عملکرد قلب و عروق خونی و همچنین جلوگیری از توسعه تومورهای بدخیم دارد. به طور موثر روده ها را از سموم پاک می کند.

5. آب مرکبات

ما نباید تعادل مایعات را فراموش کنیم. در صورت کمبود مداوم آب، هیچ محصولی که متابولیسم بدن را سرعت می بخشد، مفید نخواهد بود. پس از همه، تنها در صورت وجود می تواند متابولیسم خوبی داشته باشد. آب همچنین می تواند اشتها را کاهش دهد و بدن را از سموم پاک کند.

لیمو و گریپ فروت را به سادگی در آب جوش ریز خرد کردیم. این یک کوکتل تابستانی عالی بود. از این گذشته، همه مرکبات (گریپ فروت، لیمو، پرتقال) به کاهش وزن بدن ما کمک می کنند و فرآیندهای متابولیک را در سطح بالایی نگه می دارند. این به دلیل محتوای بالای ویتامین C است که بسیار مفید است و به حفظ سطح انسولین در حد طبیعی یا کاهش آن کمک می کند.

این دستور العمل های به ظاهر ساده نه تنها به سرعت متابولیسم شما کمک می کند، بلکه عالی به نظر می رسد. همیشه می گفتم: «لاغر بودن آسان است! فقط باید به یاد داشته باشید که بدن یک سطل زباله نیست. و اگر محصولات مناسب را به سمت آن پرتاب کنید، قطعاً با ظاهرش به شما پاداش خواهد داد.»

اما حقیقت این است که تغذیه به تنهایی کافی نیست. شما باید به اندازه کافی بخوابید و برای ورزش وقت بگذارید: 2 بار در هفته، اما به طور منظم. اگرچه این موضوع کاملاً متفاوت برای گفتگو است ...