افزایش وزن در چه هفته ای از بارداری اتفاق می افتد؟ وزن در دوران بارداری: افزایش صحیح چقدر است

در طول دوره باروری، تغییراتی در بدن زن رخ می دهد که با چشم قابل مشاهده است: شکم گرد و افزایش وزن بدن. وزن در دوران بارداری نه تنها توسط خود زن باردار، بلکه توسط متخصص زنان برجسته نیز باید به دقت کنترل شود.

تغییرات شدید به سمت بالا یا پایین نشان دهنده یک فرآیند پاتولوژیک احتمالی است.

برای برخی از زنان باردار، شکل آنها تقریباً بدون تغییر باقی می ماند (به جز شکم در حال رشد). و برای دیگران، پری باسن، باسن و بازوها اضافه شده است. این بستگی به سرعت فرآیندهای متابولیک در بدن زن دارد و نه به مقدار زیادی غذا.

البته مصرف بی رویه غذا یکی از دلایل افزایش وزن است. اما اگر فرآیندهای متابولیک در بدن طبیعی باشد، این نمی تواند به افزایش سریع وزن اضافی کمک کند.

وزن بارداری

به طور معمول، در دوران بارداری، یک زن باردار باید از 10 تا 15 کیلوگرم وزن اضافه کند.

اگر مقدار بیشتر نشان دهنده اضافه وزن باشد، کمبود مواد مغذی کمتر است. در هر دو مورد، تنظیمات لازم است.

علل اضافه وزن در دوران بارداری به طور معمول به ارثی تقسیم می شود - این یک استعداد ژنتیکی برای چاقی و اکتسابی است:

نوع بدن: آستنیک و هیپراستنیک؛
سن زن باردار؛
: بودن یا نبودن آن
اشتهای زن باردار؛
حاملگی چند قلو؛
بارداری.

تعداد کیلوگرم نیز به سه ماهه بارداری بستگی دارد. بنابراین در ابتدای بارداری (در سه ماهه اول)، کاهش وزن ممکن است مشاهده شود، و نزدیک به 12 هفته - بهبودی.

در سه ماهه دوم، افزایش وزن شدید رخ می دهد، بنابراین لازم است اشتهای خود را کنترل کنید.

در سه ماهه سوم، توده به رشد خود ادامه می دهد، اما نه به این سرعت.

در هفته 37-39 وزن متوقف می شود.

نحوه صحیح اندازه گیری وزن

برای دانستن وزن دقیق باید:

از همان ترازو استفاده کنید. اگر ترازو را مرتباً عوض کنید، وزن در یک جهت یا جهت دیگر متفاوت خواهد بود.
وزن بدن خود را بیش از یک بار در هفته اندازه گیری نکنید. ترجیحا در همان روز هفته.
صبح ناشتا، پس از مراجعه به توالت (با مثانه و روده خالی) خود را وزن کنید.
با لباس های سبک یا فقط لباس های زیر خود را وزن کنید. اگر اندازه گیری وزن بدن در یک قرار ملاقات در مطب متخصص زنان و زایمان - با لباس زیر و بدون کفش (جوراب یا دمپایی سبک امکان پذیر است) انجام شود.
برای کنترل وزن، نتیجه را ثبت کنید.

میزان افزایش وزن توسط مادر باردار

افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی خود به خود اتفاق نمی افتد.

با توجه به فردیت بدن، افزایش وزن متفاوت خواهد بود. برای برخی از روز اول تاخیر، اشتهای آنها افزایش می یابد و افزایش وزن سریع اتفاق می افتد. برای دیگران، افزایش قابل توجهی فقط از هفته بیستم ظاهر می شود.

مقادیر محدودی برای وزن بدن در دوره بارداری بسته به دوره وجود دارد. طرح افزایش وزن در دوران بارداری بر اساس هفته ها و ماه ها (جدول):

برای دوره از لحظه لقاح و 4 هفته بارداری، هیچ تغییری در وزن بدن مشاهده نمی شود.
از 5 تا 8 هفته ممکن است کاهش وزن وجود داشته باشد - این یک دوره فیزیولوژیکی طبیعی است، به عنوان مثال به دلیل سمیت. به طور معمول، کاهش بیش از 2 کیلوگرم و افزایش بیش از 1 کیلوگرم نیست.
در ماه سوم (از 9 تا 12 هفته) باید به طور متوسط 200 گرم در هفته اضافه شود، کل افزایش بیش از 2 کیلوگرم نیست.
از 4 ماهگی، افزایش وزن قابل توجه شروع می شود - به طور متوسط، افزایش وزن از 1 تا 4 کیلوگرم متغیر است.
در ماه پنجم - تا 5 کیلوگرم، حداقل افزایش - 3 کیلوگرم.
با شروع ماه ششم، سه ماهه دوم بارداری به پایان می رسد - شدت افزایش وزن زن باردار وجود دارد، اما نه تنها به دلیل رسوبات چربی، بلکه به دلیل رشد جنین. نوسانات بین 6 تا 9 کیلوگرم است.
در 7 ماهگی - حداکثر 12 کیلوگرم.
از 8 تا 9 ماهگی فعالیت افزایش وزن کاهش می یابد.

افزایش وزن بدن در 9 ماهگی بارداری به 2 دلیل متوقف می شود:

میوه به اندازه خود رسیده است.
یک زن باردار کمتر حرکت می کند و عملکرد کمتری دارد.

در این دوره، نظارت بر مقدار بسیار مهم است، زیرا جهش شدید در کیلوگرم سیگنال هشدار دهنده ای از وضعیت کودک است.

مقادیر نرمال: از 9 تا 15 کیلوگرم.

ویژگی های توزیع وزن در دوران بارداری

هنگام حمل کودک، وزن یکنواخت افزایش می یابد، هر لوب وزن مخصوص به خود را دارد. افزایش توده نه تنها به دلیل حاملگی جنین، بلکه به دلیل برخی تغییرات اندام دیگر نیز رخ می دهد.

جدول 1 (در زمان تولد در طول دوره طبیعی دوره بارداری)

وزن نوزاد در هفته:

هفته ها	وزن (سانتی متر)	هفته ها	وزن (سانتی متر)	هفته ها	وزن (سانتی متر)	هفته ها	وزن (سانتی متر)
11	4,1	20	25,8	29	38,6	38	49,9
12	5,4	21	26,9	30	39,9	39	50,8
13	7,4	22	27,8	31	41,5	40	51,3
14	8,7	23	28,9	32	42,4	41	52,8
15	10,1	24	30,0	33	43,8	42	54,0
16	11,5	25	34,6	34	45,2
17	13,0	26	35,6	35	46,2
18	14,1	27	36,6	36	47,4
19	15,1	28	37,7	37	48,5

جدول مقادیر متوسط را نشان می دهد.

فرمول افزایش وزن در دوران بارداری

وزن اولیه بدن، وزن قبل از بارداری است. این شاخص برای محاسبات بیشتر ضروری است.

به عنوان مثال، وزن 60 کیلوگرم / قد 1.8 (180 سانتی متر) مربع (یعنی ضربدر 1.8) = BMI.

نتیجه به دست آمده را با استانداردهای حد مقایسه کنید:

BMI زیر 18.5 = کمبود وزن.
BMI از 18.5 تا 25 = وزن قابل قبول.
BMI از 25 تا 30 اضافه وزن و بالای 30 چاق است.

کمبود وزن در زنان باردار

کمبود وزن در دوران بارداری کمتر رایج است و معمولاً ناشی از تغذیه نامناسب زنان است.

در دوران بارداری، نوزاد و مادرش به حداقل مواد نگهدارنده و رنگ نیاز دارند.

زنانی که برای مدت طولانی کم وزن بوده اند، به ویژه باید تحت معاینه بیشتر قرار گیرند.

اصلاح وزن در صورت سوءتغذیه با خوردن غذاهای پروتئینی سالم امکان پذیر است.

کمبود وزن ممکن است نشانگر وزن کم جنین باشد که مملو از عواقب جدی - و ناکافی است.

افزایش سریع وزن در دوران بارداری

اضافه وزن بیشتر شایع است. عمدتاً نتیجه بیماری هایی است که در دوران بارداری ایجاد می شود:

اگر نوارهای الاستیک جوراب شما ردی از خود به جای می گذارد.

اگر تورم انگشتان دست شما را غیرممکن کند مشت کردن یا برداشتن جواهرات را غیرممکن می کند.

اگر فشار انگشت سوراخی ایجاد کند.

اقدامات لازم برای افزایش وزن در صورت کمبود وزن باید بعد از 18 هفته انجام شود (به شرطی که همه چیز در سونوگرافی با کودک خوب باشد).

به طور مکرر تا 8 بار در روز بخورید؛
تنقلات مکرر داشته باشید (فقط ماست، کلوچه، کراکر همراه خود داشته باشید).
با اضافه کردن کره یا خامه ترش غنی کردن غذا با چربی.
به خوردن کره بادام زمینی در صبحانه عادت کنید.
رعایت کنید .

اگر یک زن باردار اضافه وزن دارد، باید:

حفظ یک رژیم غذایی متعادل برای کاهش وزن بدن؛
از فست فودها و نوشابه های گازدار مصرف نکنید.
برای تعیین علت تغییرات وزن ناگهانی آزمایش دهید.
کنترل تعداد وعده های غذایی و؛
یک سبک زندگی فعال را با رعایت فعالیت بدنی قابل قبول هدایت کنید.
عادت "روزه داری" را معرفی کنید. به عنوان مثال، رژیم غذایی سیب یا سبزیجات را دنبال کنید - یک روز در هفته.

ویدئو: وزن طبیعی در دوران بارداری

بزرگترین ترس یک زن در دوران بارداری به طور طبیعی با هنجارهای رشد کودک مرتبط است. اما افزایش تدریجی سوزن مقیاس می تواند باعث وحشت شود. تغییرات هورمونی عادات و تمایلات چشایی را تغییر می دهد، کنترل مصرف غذا از بین می رود و مادر باردار شروع به افزایش وزن می کند. وظیفه همه این است که برای حمل و به دنیا آوردن نوزاد خود از حد معمول فراتر نروند. همچنین به زن بعد از زایمان کمک می کند تا دوره نقاهت را سریعتر طی کند و به حالت قبل از بارداری خود بازگردد.

جدولی از میزان افزایش وزن در دوران بارداری به تفکیک هفته به شما این امکان را می دهد که کیلویی را که در طول دوره بارداری اضافه می کنید کنترل کنید. اگر تغییرات ناگهانی رخ داد، لازم است رژیم غذایی و برنامه روزانه خود را تنظیم کنید تا عملکرد خود را بازیابی کنید.

افزایش وزن چگونه اتفاق می افتد؟

فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی منجر به افزایش وزن بدن زن باردار به طور متوسط 10-12 کیلوگرم می شود. این رقم در حال حاضر در هفته های 36-38، در زمان تولد رخ می دهد. بخش اصلی وزن نوزاد (3-4 کیلوگرم) و همچنین رحم است که به طور متناسب با رشد کودک رشد می کند (2 کیلوگرم همراه با مایع آمنیوتیک). حجم خون نیز به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. مایعات بیشتری در بدن انباشته می شود، نوسانات در محدوده 1.5 تا 2.5 کیلوگرم رخ می دهد.

اضافه وزن نه تنها مادر را تحت تاثیر قرار می دهد، کودک در زمان تولد می تواند بسیار بزرگ باشد و روند تولد با اندازه های بیش از 4 کیلوگرم پیچیده است. باعث افزایش وزن و سمیت دیررس می شود که به دلیل افزایش فشار خون و ظهور ناهنجاری ها خطرناک است. کاهش وزن بدن نیز به خصوص در سه ماهه دوم و سوم نامطلوب است.

اندازه گیری صحیح وزن

کنترل لزوماً توسط متخصص زنان و زایمان با مشورت قبل از قرار ملاقات انجام می شود، یک پرستار مادر باردار را وزن می کند. اگر در خانه فلس وجود دارد و یک زن به طور مستقل گرم های به دست آمده را پیگیری می کند، ارزش دارد قوانین ساده را به خاطر بسپارید:

زمان بهینه صبح است، بلافاصله پس از بیدار شدن، بعد از صبحانه، و همچنین در طول روز، وزن می تواند متفاوت باشد - 500-700 گرم افزایش می یابد.
برای فرآیند وزن کردن، لباس های معمولی را انتخاب کنید.
ارزش آن را دارد که داده های به دست آمده را در یک دفترچه یادداشت ثبت کنید و در صورت لزوم به پزشک نشان دهید تا تغییرات ناگهانی احتمالی را کنترل کند.

استانداردهای استخدام

داده های متوسط به شما امکان می دهد شاخص های زن باردار و کودک را نظارت کنید. اگر یک جنین باردار باشد، افزایش وزن مطلوب بین 8 تا 16 کیلوگرم است. بر این اساس، با دوقلوها، ارقام از 16 به 22 کیلوگرم افزایش می یابد. اینها داده های تقریبی هستند، بسته به ویژگی های فیزیولوژیکی زن، می توانند کمتر و بیشتر متفاوت باشند.

هنجار افزایش وزن در سه ماهه:

در سه ماهه اول، تشکیل تمام اندام ها و سیستم های داخلی جنین رخ می دهد، بنابراین افزایش حداقل است - بیش از 2 کیلوگرم، اما اگر سمیت در این دوره مشاهده شود، برعکس، می توانید به طور چشمگیری وزن کم کنید. پس از آن می توان تمام کیلوگرم ها را دوباره پر کرد.
در سه ماهه دوم + 1 کیلوگرم در ماه یک شاخص خوب است، زن باردار و پزشک او می توانند از این نتیجه راضی باشند، این رقم در هفته نباید از 330 گرم تجاوز کند.
در سه ماهه سوم، کودک به سرعت رشد می کند، همراه با او رحم، محل و مقدار مایع آمنیوتیک در اندازه افزایش می یابد، بنابراین افزایش 1.6-2.3 در هر ماه طبیعی تلقی می شود، هر گونه پرش ناگهانی نامطلوب است، کودک رشد می کند. بتدريج و کيلوگرم هاي به سرعت به دست آمده به شکل بافت چربي براي اندام مادر رسوب مي کند.

در موارد دیگر، یک زن می تواند وزن طبیعی خود را در ابتدا 10-14 کیلوگرم افزایش دهد و سپس این رقم را تا زمان زایمان حفظ کند. یا برعکس - افزایش وزن چندین هفته قبل از تولد اتفاق می افتد. چنین ویژگی های فیزیولوژیکی نمی توانند ناهنجاری های رشدی را نشان دهند اگر آزمایش ها و مطالعات دیگر با هنجار یک دوره معین بارداری مطابقت داشته باشند.

افزایش وزن در هفته

تجزیه و تحلیل شاخص ها به کنترل لحظات روتین و تغذیه برای دوره طبیعی بارداری کمک می کند. افزایش وزن تا 12-14 هفته به طور ناهموار اتفاق می افتد، این رقم می تواند بدون عذرخواهی باقی بماند. شدیدترین رشد از 15 تا 34 هفته رخ می دهد و در دوره بلافاصله قبل از تولد، مادر باردار ممکن است کمی وزن کم کند.

افزایش وزن در هفته در دوران بارداری به شاخص توده بدنی اولیه زن بستگی دارد. محاسبه بسیار ساده است: وزن باید بر مجذور قد تقسیم شود. شاخص های 19 تا 25 طبیعی در نظر گرفته می شود، کمبود کیلوگرم کمتر، اضافه وزن بیشتر و همچنین درجات مختلف چاقی. هر چه وزن مادر باردار قبل از لقاح کمتر باشد، در طول 9 ماه (14-16 کیلوگرم) وزن بیشتری خواهد داشت. اگر زنی قبل از بارداری وزن اضافی داشته باشد، افزایش وزن او نباید از 8-11 کیلوگرم تجاوز کند و اگر چاق باشد - تا 6 کیلوگرم، با رعایت رژیم غذایی اجباری.

جدول وزن یک زن باردار را در هفته بسته به شاخص توده بدنی (BMI) نشان می دهد.

دلایل تغییر وزن

نمی توان میانگین هایی را تعیین کرد که برای همه زنان صدق می کند. عواملی وجود دارند که باعث افزایش وزن می شوند:

وزن اولیه زن باردار، هرچه کمتر باشد، سریعتر با کیلوگرم های به دست آمده در کل دوره بارداری پر می شود.
تمایل ژنتیکی به اضافه وزن حتی با یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی خود را احساس می کند.
قد نیز مهم است، هر چه بالاتر باشد، به نسبت بیشتر به دست می آید.
اگر کودک بزرگ باشد، به طور طبیعی مادر باردار بیشتر می خورد و وزن در سه ماهه سوم به سرعت افزایش می یابد.
تورم و آبریزش منجر به احتباس مایعات در بدن می شود که به همین دلیل در پایان سه ماهه اول فلس افزایش می یابد.
تغییرات در سطوح هورمونی منجر به احساس غیرقابل کنترل گرسنگی و سیری می شود، اگر اراده به محدود کردن مقدار وعده ها کمک نکند، 5-10 کیلوگرم اضافی تضمین می شود.
افزایش مقدار مایع آمنیوتیک، پلی هیدرآمنیوس اغلب منجر به اضافه وزن می شود، این وضعیت نیاز به نظارت مداوم توسط پزشک دارد.
در زنان بعد از 30-35 سالگی، میزان متابولیسم کاهش می یابد و افزایش وزن طبیعی اتفاق می افتد.

مسمومیت سه ماهه اول و آخر می تواند منجر به کاهش شدید شود. بزرگترین خطر برای جنین بدتر شدن وضعیت مادر در هفته های آخر است. مهم است که به طور مداوم تمام پارامترهای بیوشیمیایی نظارت شود.

خطر انحراف از هنجارها

بدتر شدن کیفیت زندگی، تنگی نفس، ضربان قلب سریع و محدودیت فعالیت بدنی تنها مشکلاتی نیستند که همراه با حجم ظاهر می شوند. هم برای نوزاد و هم برای مادرش، افزایش وزن اضافی با خطرات سلامتی همراه است:

وریدهای واریسی، بدتر شدن سیستم قلبی عروقی، که به معنای کمبود مواد مغذی برای کودک است.
بار روی ستون فقرات و فشار روی همه اندام های داخلی افزایش می یابد.
مشکل در تشخیص وضعیت جنین در دوران بارداری؛
توسعه فشار خون بالا و دیابت؛
سزارین برنامه ریزی شده یا اورژانسی؛
زایمان زودرس یا پس از بلوغ؛
عفونت های دستگاه دفع؛
عوارض فرآیند زایمان، چه طبیعی و چه در حین سزارین، ممکن است.
تاخیر در رشد جنین؛
نقض نسبت بین سر و لگن؛
تمایل کودک به چاقی و دیابت در آینده؛
اختلالات عصبی، اپی سندرم.

میزان وزنی که یک زن باردار باید اضافه کند به وزن اولیه او بستگی دارد. برای کنترل افزایش طبیعی، باید توصیه های اساسی را دنبال کنید:

یاد بگیرید که به درستی غذا بخورید، رژیم غذایی باید شامل انواع محصولات با کیفیت بالا و تازه باشد، پروتئین هایی به شکل گوشت بدون چربی مورد نیاز است - خرگوش، بوقلمون، مرغ، ماهی، پنیر، پنیر، ماست و شیر کامل؛
سبزیجات و گیاهان دارویی به تثبیت وزن شما کمک می کنند.
چربی ها باید به شکل روغن های گیاهی، دانه ها، آجیل وجود داشته باشد، مهم است که مقدار آن را کنترل کنید.
کربوهیدرات های مفید برای مادر و کودک در فرنی و نان سبوس دار وجود دارد و اگر اضافه وزن دارید بهتر است از محصولات آرد خودداری کنید.
محدود کردن نمک به جلوگیری از تورم کمک می کند، همچنین ارزش کنترل مصرف شکر، آب میوه ها و شیرینی ها را دارد.
مجموعه ای از تمرینات بدنی برای زنان باردار به شما این امکان را می دهد که برای روند زایمان آماده شوید و وزن اضافی اضافه نکنید و همچنین دوره بهبودی بعدی را تسریع می کند.

یک زن باردار نباید گرسنه بماند یا رژیم بگیرد. کاهش اندازه وعده ها و تقسیم وعده های غذایی به تثبیت وزن شما به حالت عادی کمک می کند.

افزایش وزن در دوران بارداری پارامتر بسیار مهمی است که با استفاده از آن می توانید تشخیص دهید که آیا جنین به درستی رشد می کند یا خیر.

هنجارهای افزایش وزن ممکن است برای همه زنان باردار اعمال نشود، زیرا دوره بارداری برای همه زنان متفاوت است.

برخی از افراد بیش از حد مورد نیاز وزن اضافه می کنند، در حالی که شکل سایر زنان باردار تغییر بسیار کمی دارد.

زایمان در زنان با وزن زیاد اغلب با عوارضی همراه است.

اضافه وزن نیز نگران کننده است زیرا ممکن است نه به دلیل پرخوری یا تمایل به اضافه وزن، بلکه در اثر تورم ایجاد شود.

- این یک تظاهرات خطرناک سمیت دیررس است که گاهی منجر به عواقب بسیار غم انگیز می شود.

با ادم، رکود مایع در بدن رخ می دهد. رطوبت در اندام ها و بافت ها جمع می شود که باعث افزایش وزن بدن می شود.

همه زنان در دوران بارداری ورم را تجربه می کنند، اما تجمع پنهان مایعات می تواند یک تهدید جدی باشد. آنها با عدم وجود ادرار کامل نشان داده می شوند.

افزایش وزن در دوران بارداری چقدر باید باشد: جدول

پزشک شما پویایی افزایش وزن را از اولین ملاقات در کلینیک دوران بارداری بررسی می کند. فقط با ثبت سوابق از همان ابتدای بارداری می توانید تعیین کنید که آیا استخدام با سرعت مناسبی در حال پیشرفت است یا خیر.

افزایش وزن برای هر سه ماهه قوانین خاص خود را دارد. باز هم، آنها برای همه فردی خواهند بود.

برخی از زنان از هفته های اول بارداری متوجه می شوند که انحنای آنها اشتها آورتر شده است، در حالی که برخی دیگر فقط از اواسط سه ماهه دوم شروع به بهبود می کنند.

جالب هست! چرا در دوران بارداری زیر شکم احساس سفت شدن می کند؟

وزن بدن نه تنها به دلیل افزایش اندازه جنین افزایش می یابد. 25 تا 30 درصد از کل کیلوگرم به دست آمده را رسوبات چربی تشکیل می دهند که برای شیردهی مناسب ضروری هستند. 10٪ توسط مایع آمنیوتیک و به همان میزان توسط رحم در حال رشد اشغال می شود.

اصول اولیه افزایش وزن عبارتند از:

در نیمه اول ترم، وزن زن 40٪، در طول دوم - 60٪ افزایش می یابد.
در سه ماهه اول، ست باید تا 200 گرم در هفته باشد. درست است، با سمیت، بسیاری از مادران حتی وزن کم می کنند.
در سه ماهه دوم، افزایش وزن به 2-3 کیلوگرم می رسد.
با شروع از ماه چهارم، زمانی که سمیت از قبل فروکش کرده است، نرخ رشد در 1 هفته به 300-400 گرم افزایش می یابد.
در ماه های اخیر، افزایش کمتر قابل توجه است: بدن برای زایمان آماده می شود، مایع اضافی از بین می رود.

افزایش وزن بهینه برای هر مورد مطابق با شاخص های اولیه محاسبه می شود. هر چه وزن بدن مادر باردار قبل از لقاح کمتر باشد، افزایش وزن بیشتر طبیعی تلقی می شود.

اگر زنی قبل از بارداری اضافه وزن داشت، "وضعیت جالب" او ممکن است فقط در پایان بارداری قابل توجه باشد. برای مادران باردار که از چاقی مزمن رنج می برند، افزایش وزن در کل دوره فقط 6-8 کیلوگرم خواهد بود.

با وزن طبیعی، وزن بیش از 14-16 کیلوگرم افزایش نمی یابد، با بارداری چند قلو - تا 18-20 کیلوگرم.

برای محاسبات دقیق تر، به BMI - شاخص توده بدنی نیاز دارید. برای محاسبه آن، به اطلاعاتی در مورد وزن و قد زن قبل از بارداری نیاز دارید.

برای بدست آوردن BMI خود باید از فرمول زیر استفاده کنید: وزن بدن تقسیم بر قد (بر حسب متر) مجذور.

اگر وزن مادر باردار 60 کیلوگرم و قد 170 سانتی متر باشد، نتیجه این می شود: 60/(1.7*1.7) = 20.8 BMI.

با دانستن BMI (BMI)، می توانید از جدول افزایش وزن در دوران بارداری به تفکیک ماه استفاده کنید:

چگونه در دوران بارداری چاق نشویم؟

1 درمان یبوستحفظ توده های غذایی در دستگاه گوارش یکی از دلایل اصلی افزایش وزن شدید است. به دلیل اجابت مزاج نادر، نه تنها وزن بدن افزایش می یابد، بلکه وضعیت عمومی بدن نیز بدتر می شود.

به دلیل یبوست در دوران بارداری، اندام‌ها و سیستم‌های داخلی مسدود می‌شوند، بنابراین مادر باردار احساس بدتری پیدا می‌کند.

شما می توانید بدون استفاده از ملین ها، که فقط در شدیدترین موارد مجاز است، با یبوست مبارزه کنید. شما می توانید با گنجاندن سالاد کلم سفید و آلو در رژیم غذایی خود از یبوست جلوگیری کنید.

2 ما پرخوری نمی کنیم.این جمله که یک زن باردار باید "برای دو نفر غذا بخورد" کاملاً مغرضانه است.

مقدار زیاد غذا نه برای مادر و نه برای کودک مفید نخواهد بود: باید به اندازه ای که بدن بتواند مواد مغذی را جذب کند، وجود داشته باشد.

وعده های زیاد غذا بیشتر باعث یبوست، نفخ و سوزش سر دل می شوند.

جالب هست! تغذیه در دوران بارداری: قوانین و منو

بدن یک زن باردار واقعاً به انرژی بیشتری نسبت به شرایط عادی نیاز دارد، اما این افزایش اندک خواهد بود: تا 200-300 کالری در روز.

علاوه بر این، این ارقام برای مادرانی که مستعد چاقی هستند و از دیابت رنج می برند، صدق نمی کند. در چنین مواردی، محتوای کالری منو به صورت جداگانه محاسبه می شود.

3 روزه را ترتیب می دهیم.آنها نباید بیش از یک بار در هفته انجام شوند. تخلیه به بدن کمک می کند تا از غذاهای پر کالری فاصله بگیرد و فرآیندهای هضم را بازیابی کند.

مفهوم روزه را نباید با روزه اشتباه گرفت. برنامه غذایی ثابت باقی می ماند، اما غذاهای آشنا باید با پنیر کم چرب، محصولات شیر تخمیر شده و میوه ها جایگزین شوند.

4 از نظر بدنی فعال هستیم.زنان باردار هرگز نباید سبک زندگی بی تحرک داشته باشند، حتی اگر سلامتی آنها چیزهای زیادی را به دنبال داشته باشد. در صورت امکان هر روز پیاده روی کنید، بهتر است در محوطه پارک قدم بزنید.

تناسب اندام، یوگا یا شنا نیز در دوران بارداری اضافی نخواهد بود.

5 از رژیم غذایی پیروی می کنیم.هیچ رژیم تک رژیمی سختی برای زنان باردار مناسب نیست و یک منوی ویژه انتخاب شده به شما این امکان را می دهد که اگر نه کاهش وزن، حداقل آن را در محدوده قابل قبول نگه دارید.

فرنی، نان سبوس دار، سبزیجات فصلی و میوه ها را در منوی خود بگنجانید. گوشت و ماهی محدود نیستند، اما بهتر است انواع آنها رژیمی باشد: ماهی سوف، ماهی تن، خرگوش و فیله بوقلمون.

محصولات پخته شده از فروشگاه، محصولات شیرینی پف دار، انواع رول، کیک و کلوچه - همه این غذاهای لذیذ غیرقابل قبول هستند. آنها حاوی مقدار زیادی چربی سنگین هنگام پخت هستند، کره سالم تقریباً همیشه با مارگارین بسیار مضر جایگزین می شود.

افزایش وزن اندک در دوران بارداری: چه باید کرد؟

در حالی که اکثر مادران باردار رویای عدم افزایش وزن در دوران بارداری را دارند، برای دیگران کاهش وزن به یک مشکل واقعی تبدیل می شود.

افزایش وزن در یک زن باردار یک شاخص مهم است. البته، برای درک اینکه آیا یک زن باردار دارای یک آسیب شناسی یا آسیب شناسی دیگر در افزایش وزن است، باید شاخص های استاندارد (متوسط) را بدانید. علاوه بر این، دانستن اینکه این شاخص ها از چه چیزی تشکیل شده اند، ضرری نخواهد داشت.

چه چیزی افزایش وزن زنان باردار را تعیین می کند؟

کل افزایش وزن در دوران بارداری مستقیماً به وزن اولیه زن بستگی دارد.
برای نمایندگان چاق جنس منصفانه، این رقم باید در نه ماه 8-9 کیلوگرم باشد.
برای زنان با ساختار متوسط، افزایش باید کمی بیشتر باشد - 12-14 کیلوگرم.
زنان لاغر می توانند در طول بارداری به طور کامل از بین بروند.
پزشکان سن زن باردار را نیز در نظر می گیرند.
ورزشکاران زن متابولیسم (متابولیسم) بهتری دارند و به همین دلیل وزن بیشتری اضافه می کنند.

افزایش وزن در دوران بارداری چگونه توزیع می شود؟

سهم شیر از افزایش توسط خود نوزاد "خورده" است، زیرا وزن او به طور متوسط از 2 کیلوگرم 800 گرم تا 3.5 کیلوگرم متغیر است.
جفت و مایع آمنیوتیک حدود 1.5 کیلوگرم وزن دارند.
رحم بزرگتر می شود و 1 کیلوگرم وزن اضافه می کند.
مقدار مایع و خون در بدن 4 کیلوگرم افزایش می یابد.
توده تجمع چربی و بافت ماهیچه ای 3-4 کیلوگرم افزایش می یابد.

البته همه این شاخص ها فردی هستند.

افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی در نظر گرفته می شود: هنجارهای افزایش وزن در هفته

کنترل وزن در زنان باردار: نکات

زنانی که کودک را حمل می کنند باید وزن خود را کنترل کنند.
برای انجام این کار، آنها باید ترازوهای باکیفیت خریداری کنند و یک دفتر خاطرات ویژه داشته باشند که در آن باید افزایش هفتگی را ثبت کنند.
شما باید هفته ای یک بار در یک روز معین خود را وزن کنید. مثلا شنبه.
صبح قبل از غذا خود را وزن کنید. توصیه می شود با همان لباس خواب پا روی ترازو بگذارید. قبل از وزن کردن باید به توالت بروید.

IMI بسیار ساده محاسبه می شود: وزن بدن (متر) بر حسب کیلوگرم باید بر قد تقسیم شود(ح) در متر مربع:

IC = m/h2

به عنوان مثال: وزن یک زن 50 کیلوگرم و قد او 160 سانتی متر یا 1.6 متر است، سپس IMI به شرح زیر محاسبه می شود:

1.6 را در 1.6 = 2.56 ضرب کنید.
سپس 50 را بر 2.56 = 19.5 تقسیم کنید.
بنابراین، در این مورد، IMI 19.5 است

جدول افزایش وزن در هفته، با در نظر گرفتن BMI

یک هفته	BMI کمتر از 18.5	BMI کمتر از 18.5 تا 25	BMI بالای 30
4	0 - 0.9 کیلوگرم	0-0.7 کیلوگرم	0-0.5 کیلوگرم
6	0 -1.4 کیلوگرم	0-1 کیلوگرم	0-0.6 کیلوگرم
8	0 - 1.6 کیلوگرم	0 - 1.2 کیلوگرم	0-0.7 کیلوگرم
10	0 - 1.8 کیلوگرم	0 – 1.3 کیلوگرم	0-0.8 کیلوگرم
12	0-2 کیلوگرم	0-1.5 کیلوگرم	0-1 کیلوگرم
14	0.5 - 2.7 کیلوگرم	0.5 - 2 کیلوگرم	0.5 - 1.2 کیلوگرم
16	تا 3.6 کیلوگرم	تا 3 کیلوگرم	تا 1.4 کیلوگرم
18	تا 4.6 کیلوگرم	تا 4 کیلوگرم	تا 2.3 کیلوگرم
20	تا 6 کیلوگرم	تا 5.9 کیلوگرم	تا 2.9 کیلوگرم
22	تا 7.2 کیلوگرم	تا 7 کیلوگرم	تا 3.4 کیلوگرم
24	تا 8.6 کیلوگرم	تا 8.5 کیلوگرم	تا 3.9 کیلوگرم
26	تا 10 کیلوگرم	تا 10 کیلوگرم	تا 5 کیلوگرم
28	تا 13 کیلوگرم	تا 11 کیلوگرم	تا 5.4 کیلوگرم
30	تا 14 کیلوگرم	تا 12 کیلوگرم	تا 5.9 کیلوگرم
32	تا 15 کیلوگرم	تا 13 کیلوگرم	تا 6.4 کیلوگرم
34	تا 16 کیلوگرم	تا 14 کیلوگرم	تا 7.3 کیلوگرم
36	تا 17 کیلوگرم	تا 15 کیلوگرم	تا 7.9 کیلوگرم
38	تا 18 کیلوگرم	تا 16 کیلوگرم	تا 8.6 کیلوگرم
40	تا 18 کیلوگرم	تا 16 کیلوگرم	تا 9.1 کیلوگرم

افزایش وزن زیاد در دوران بارداری: چه رژیم غذایی به جلوگیری از آسیب شناسی کمک می کند؟

افزایش وزن بیش از حد در یک زن باردار می تواند منجر به جدی ترین عواقب شود:

فشار خون ممکن است افزایش یابد، دیابت ممکن است ایجاد شود، و ممکن است پیری زودرس جفت رخ دهد.
توسعه سموم دیررس مستثنی نیست.
افزایش بیش از حد گاهی اوقات منجر به هیپوکسی جنین و عوارض جدی در هنگام زایمان می شود.

افزایش بیش از حد در نظر گرفته می شود:

افزایش وزن بیش از 2 کیلوگرم در هفته - صرف نظر از دوره.
افزایش وزن بیش از 4 کیلوگرم در سه ماه اول.
در سه ماهه سوم، افزایش بیش از 800 گرم در هفته است.

اضافه وزن در زن باردار و ادم پنهان

اگر اضافه وزن در نتیجه ادم پنهان یا آشکار باشد، بسیار خطرناک است. تورم (بدیهی) به خودی خود دیده می شود - وقتی جوراب را از پای خود خارج می کنید، می توانید علامتی را ببینید که برای مدت طولانی از بین نمی رود .

اگر زن باردار یکی از این علائم را در خود مشاهده کرد، باید سریعا با پزشک مشورت کند. فقط یک متخصص زنان می تواند تورم پنهان را تشخیص دهد، بنابراین نباید از معاینات معمول غافل شوید، حتی اگر احساس خوبی دارید.

چگونه از اضافه وزن جلوگیری کنیم؟

همانطور که مادربزرگ ها توصیه می کنند برای دو نفر غذا نخورید.
کم، اما اغلب بخورید.
یبوست را از بین ببرید، که نه تنها بر بدن زن باردار، بلکه بر جنین نیز تأثیر منفی می گذارد. برای اطمینان از حرکات منظم روده کافی است شب ها یک قسمت از سالاد کلم تازه بخورید، روزانه چند تکه زردآلو خشک یا دو یا سه آلو بخورید. ملین ها را فقط طبق دستور پزشک مصرف کنید. بیشتر اوقات، زنان باردار تجویز می شوند: دوفالاک، لاکتولوز - پلی یا استادا.
مادر آینده ای که اضافه وزن اضافه می کند باید شیرینی ها، محصولات پخته شده و بستنی را از برنامه غذایی خود حذف کند.
بدون افزودنی های غذایی، روغن نارگیل یا نخل.
هر دو هفته یک بار ترتیب دادن روزهای روزه داری ضرری ندارد. این روزها می‌توانید مقدار مایعات مصرفی خود را کمی محدود کنید، پنیر کم‌چرب بخورید، کفیر بنوشید و سبزیجات بیشتری بخورید. بدون گرسنگی! یادت باشه الان تنها نیستی
و البته پیاده روی روزانه در هوای تازه را فراموش نکنید!

هیچ رژیم غذایی، حتی رژیم های فوق مدرن، برای زنان باردار مناسب نیست.

نحوه ایجاد یک منو برای یک زن باردار: نکات

منو باید روزانه حداقل 300 گرم کربوهیدرات پیچیده، سبزیجات و میوه ها، ماهی، گوشت (انواع کم چربی) داشته باشد.
باید غذا را با بخارپز بپزید.
محصولات را می توان آب پز و خورش نیز کرد.
نمک فقط در مقادیر حداکثر تا 5 گرم در روز مجاز است.
بلغور جو دوسر و فرنی گندم سیاه بسیار سالم هستند.
اما مقدار سیب زمینی در رژیم غذایی شما باید به حداقل برسد.
یک زن باردار باید آخرین وعده غذایی خود را حداکثر تا ساعت 19 بخورد، سپس توصیه می شود که آرام قدم بزند.

لیست محصولاتی که باید روی میز زنی که بچه دارد باشد:

تخم مرغ تازه؛
ماهی؛
محصولات لبنی؛
گوشت بدون چربی و گوشت چرخ کرده؛
طیف گسترده ای از غلات؛
آجیل و خشکبار؛
نان؛
میوه های خشک شده.

خانم باردار چه چیزهایی نباید بخورد؟

مادر باردار باید از کل امتناع کند، از جمله:

هر گونه گوشت دودی؛
غذاهای سرخ شده؛
سوسیس؛
غذای کنسرو شده؛
چیپس، کراکر از فروشگاه، فست فود.

چگونه غذا بخوریمزن باردار با افزایش وزن زیاد: منوی نمونه برای 1 روز

صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب با خامه ترش.

ناهار: بیسکویت و چای.

شام: رشته مرغ.

عصرانه: میوه های فصل

شام: برنج با ماهی.

یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر پخته تخمیر شده.

برخی از پزشکان برای زنان باردار که اضافه وزن دارند، رژیم غذایی بدون نمک را توصیه می کنند. شما باید با کاهش تدریجی میزان نمک مصرفی خود به چنین رژیمی روی بیاورید. با این حال، بسیاری از پزشکان این رژیم را رد می کنند و توصیه می کنند که در روزهای روزه داری قطع شود.

افزایش وزن اندک در یک زن باردار: علل، خطرات

شایع ترین علت کاهش وزن در دوران بارداری است. غذا برای سموم باید به راحتی قابل هضم باشد، رژیم غذایی باید متعادل باشد. توکسیکوز یک فرآیند پاتولوژیک سازگاری بدن زن با بارداری است. حدود 60 درصد از زنان از سمیت زودرس (قبل از ماه سوم) رنج می برند. سمیت دیررس (سه ماهه سوم) نیاز به نظارت و درمان حرفه ای دارد. کمبود وزن در یک زن باردار می تواند عواقب بسیار جدی نه تنها برای سلامتی او، بلکه برای سلامت کودک او نیز داشته باشد.

کاهش وزن در یک زن باردار می تواند منجر به موارد زیر شود:

به جدا شدن جفت.
توسعه پاتولوژیک جفت.
به زایمان زودرس یا بهتر بگوییم زودرس.
برای ایجاد آسیب شناسی مادرزادی در جنین.
به کم خونی در نوزاد تازه متولد شده
به تغییر پاتولوژیک در نسبت بدن.
به توسعه نیافتگی اندام ها.
برای ایجاد آترواسکلروز و فشار خون بالا در کودک.

چگونه وزن از دست رفته را افزایش دهیم؟

ابتدا پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز بخورید.
ثانیاً، هنگام پیاده روی، آن را در کیف خود قرار دهید و به طور دوره ای یک "میان وعده خوشمزه" بردارید: موز، ماست و غیره.
ثالثاً غذاها را با روغن (زیتون، آفتابگردان، کره)، خامه ترش، خامه مزه دار کنید.
چهارم، مایعات بیشتری بنوشید. محصولات شیر تخمیر شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
پنجم، خوردن ساندویچ کره بادام زمینی به افزایش وزن شما کمک می کند.
ششم، سبک زندگی آرامی داشته باشید، بی جهت عصبی نشوید.

منوی نمونه برای سموم دیررس

صبحانه : ماهی آب پز با سالاد و سیب زمینی آب پز. چای با شیر.

ناهار: فرنی ارزن با کره. سیب.

شام: سوپ برنج با گوشت، کتلت بخار با فرنی گندم سیاه. کمپوت.

عصرانه: پنیر دلمه با عسل.

شام: فرنی برنج با شیر. جوشانده گل رز.

قبل از خواب: یک لیوان شیر پخته تخمیر شده

می توانید روزانه 100 گرم گندم یا 200 گرم نان چاودار بخورید.

امیدواریم توصیه های ما به شما کمک کند و وزن شما همیشه نرمال باشد. تغذیه مناسب و سالم در دوران بارداری، کلید سلامتی نه تنها مادر باردار، بلکه کودک است.

سلامتی برای شما و کودکتان!

این سوال برای زنانی که در حال آماده شدن برای مادر شدن هستند، علاقه مند است و علاقه مند خواهد بود. در واقع، این مشکل هرگز اهمیت خود را از دست نخواهد داد، زیرا هم افزایش وزن ناکافی و هم وزن اضافی بدن می تواند نه تنها بر زن، بلکه بر فرزند او نیز تأثیر منفی بگذارد. و البته بازگشت به فرم های قبلی پس از زایمان نیز نقش مهمی دارد. بارداری یک رمز و راز است و پرخوری و همچنین روزهای روزه داری بر زن و کودک او تأثیر منفی می گذارد، اگر نه اکنون، در آینده. این بیان رایج که یک مادر باردار باید برای دو نفر غذا بخورد، مطلقاً غیرقابل قبول است.

سوء تغذیه

متأسفانه امروزه بسیاری از زنان باردار هستند که به هر شکل ممکن و غیرقابل تصوری می خواهند اندام خود را در دوران بارداری حفظ کنند. من می خواهم یک بار دیگر به چنین زنانی یادآوری کنم که روزه گرفتن و رعایت رژیم های غذایی مختلف در دوران بارداری غیرقابل قبول است.

کمبود وزن خطرناکتر از اضافه وزن است.

اولاً، احتمال تولد نوزاد کم وزن (2500 گرم یا کمتر) زیاد است.
ثانیا، چنین کودکانی اغلب با نقایص مختلف رشدی به دنیا می آیند (در درجه اول مغز آسیب دیده است). همچنین به جای یک معجزه کوچک، خطر ابتلا به یک غم بزرگ (یک کودک مرده) وجود دارد.
ثالثاً، وزن ناکافی باعث کاهش استروژن می شود (همانطور که مشخص است، بافت چربی همراه با سایر اندام ها در تولید آنها نقش دارد)، که می تواند باعث سقط خود به خودی شود.

پرخوری

اما در کنار زنانی که در دوران بارداری برای شکل خود "جنگ" می کنند، نقطه مقابل آنها نیز وجود دارد. اینها زنانی هستند که به دلیل افزایش تغذیه دچار اضافه وزن یا چاق هستند. من هم می خواهم ناامیدشان کنم.

افزایش وزن پاتولوژیک در دوران بارداری نیز نتیجه خوبی نخواهد داشت. خطر ابتلا به ژستوز افزایش می یابد (توکسیکوز در نیمه دوم بارداری که با تورم پنهان و آشکار همراه است که فقط وضعیت را تشدید می کند).

بدون شک برخی از زنان باردار اشتهای بیشتری دارند و در هر زمان و هر مکان آماده خوردن هستند و با افتخار اعلام می‌کنند: «من یک مادر باردار هستم»، با این حال، نباید بیش از حد در جذب غذا، به‌ویژه غذاهایی که منجر می‌شود، غافل شوید. برای تجمع بافت چربی (و بدون چربی) ضروری است.

زنان با افزایش وزن بیش از حد اغلب به بیماری وریدی، هموروئید، تهدید سقط جنین، دیابت بارداری مبتلا می شوند که منجر به افزایش شدید وزن جنین (4000 - 5000 گرم) و در نتیجه مشکلاتی در هنگام زایمان می شود. اگر غیرممکن است که اشتهای خود را خاموش کنید، باید میان وعده های مداوم را با سبزیجات و میوه ها، کراکر یا آجیل جایگزین کنید.

شاخص توده بدنی در دوران بارداری

برای تعیین میزان وزنی که یک زن باید در طول بارداری خود اضافه کند، پزشک شاخص توده بدنی او را محاسبه می کند. به طور متوسط، افزایش وزن 10 تا 12 کیلوگرم است، اما این به طور متوسط است. فرمول محاسبه شاخص توده بدنی به شرح زیر است:

وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر. به عنوان مثال: وزن 70 کیلوگرم، قد 1.7 متر است 70: 2.89 = 24.

زنان لاغر دارای شاخص توده بدنی 20 یا کمتر هستند. این زنان باردار باید 20 تا 16 کیلوگرم در تمام مدت زایمان وزن اضافه کنند.
زنان با وزن طبیعی (طبیعی) دارای شاخص توده بدنی 20-27 در تمام دوران بارداری هستند، آنها باید 10-14 کیلوگرم اضافه کنند.
در زنانی که اضافه وزن دارند، این شاخص از 27 فراتر می رود و زمانی که 29 یا بیشتر باشد از چاقی صحبت می کنند. در کل دوره بارداری، آنها باید 6-9 کیلوگرم اضافه کنند.

وزن اضافی در دوران بارداری چگونه توزیع می شود؟

کیلوگرم اضافه شده نه تنها افزایش بافت چربی در دیواره قدامی شکم است که از جنین در برابر تأثیرات خارجی محافظت می کند. غدد پستانی نیز بزرگ می شوند (سینه ها برای شیردهی آماده می شوند)، جنین و جفت رشد می کنند:

میوه - 3400 گرم؛
جفت - 650 گرم؛
مایع آمنیوتیک - 800 میلی لیتر؛
رحم (افزایش اندازه در دوران بارداری) - 970 گرم؛
غدد پستانی (افزایش اندازه در دوران بارداری) - 405 گرم؛
افزایش حجم خون 1450 میلی لیتر؛
افزایش حجم مایع خارج سلولی 1480 گرم؛
رسوبات چربی - 2345 گرم.

افزایش وزن در بارداری چگونه است؟

به عنوان یک قاعده، یک زن تا 20 هفته به سرعت وزن اضافه می کند. اما برخی از زنان باردار ممکن است تصویر مخالف را تجربه کنند که یک آسیب شناسی نیست. در سه ماهه اول، یک زن باردار 1.5 تا 2 کیلوگرم وزن اضافه می کند (حدود 500 گرم در هفته). در سه ماهه دوم، کل افزایش وزن بدن 6-7 کیلوگرم است و در سه ماهه سوم، وزن یک زن نباید بیش از 500 گرم در هفته باشد. در آستانه زایمان (تقریباً 1-2 هفته)، کاهش وزن بدن (حدود 0.5-1 کیلوگرم) رخ می دهد که یک آسیب شناسی نیست، اما نشان دهنده آمادگی بدن برای زایمان است.

آنا سوزینووا