ورزش قوس پایین. حالت های تنش

تمرینات بیوانرژیک لوون بدن انسان را احیا می کند و به آن کمک می کند تا عواطف و احساسات سرکوب شده را رها کند و همچنین درگیری های داخلی را حل کند. برخی از تجربیات تأثیرگذار بر قسمت های مختلف بدن، مقاومت فرد را در برابر استرس افزایش می دهد و ذهن را با بدن هماهنگ می کند.

مبانی درس

تمرین بدنی الکساندر لوون با هدف ایجاد ارتعاشات خاصی در بدن انسان است. در اصل، امواج ارتعاشی در این درمان به واکنش های کلی پوسته فیزیکی، از جمله ضربان هر دو اندام فردی و کل سیستم های ارگانیک اشاره دارد. نکته اصلی فقط این است که چه عاملی در ظهور این ارتعاشات تعیین کننده شد.

خالق بیوانرژی معتقد بود که علت جریان احساسات بدنی هیجان است که آمیزه ای از هیجان، میل به صمیمیت و فعالیت شهود است.

در ارتعاشات است که تحرک طبیعی یک فرد، مشخصه فعالیت عاطفی یا اعمال خود به خود است.

هر چیزی که به حوزه ناخودآگاه تعلق دارد توسط ذهن یا ایگوی انسان کنترل نمی شود و بنابراین طبیعی ترین تجلی ذات انسانی است. در دوران کودکی، همه افراد بسیار متحرک هستند، اما با گذشت زمان سبک زندگی آنها بیشتر و بیشتر ثابت می شود. از دست دادن زودهنگام فعالیت بدن در موقعیت های استرس زا، در هنگام افسردگی رخ می دهد.

سبک زندگی ایده آل مستلزم یک رابطه هماهنگ بین اعمال آگاهانه و نیمه آگاهانه است. فردی با چنین سیستم حرکتی فردی برازنده است، اما این فیض تنها با تلاش برای خودکنترلی و خودآگاهی بالاتر به دست می آید. این بیوانرژیک درمانی است که برای دستیابی به چنین ارتفاعی طراحی شده است که سفتی بدن را ضعیف می کند، پتانسیل انرژی فرد را افزایش می دهد و تنفس او را عمیق تر می کند.

نحوه تشخیص تنش عضلانی

قبل از انتخاب یک سیستم ورزشی، لوون به درمانگر توصیه می کند که بیمار را برای وجود بلوک های بدن تشخیص دهد. ابتدا مشتری باید به پشت بخوابد.

تجزیه و تحلیل تنفس

مرحله اول معاینه، تجزیه و تحلیل تنفس است. ارزیابی اینکه آیا فرآیند تنفس شامل قفسه سینه و شکم می شود و اینکه دم و بازدم هر چند وقت یکبار وارد ناحیه لگن می شود، ضروری است. لازم است میزان سفتی قفسه سینه را با فشار کمی بر روی آن بررسی کنید. همچنین ارزیابی مهارت تنفس آگاهانه زمانی که متخصص از مشتری می خواهد که زیر دست خود روی شکم بیمار نفس بکشد، ارزش دارد.

در اینجا درد شکم و قفسه سینه، برآمدگی آنها و واکنش آنها به قلقلک بررسی می شود. سپس باید باسن را ارزیابی کنید. احساس غلغلک، درد، میزان کشش عضلانی یا شلی بیش از حد مورد تجزیه و تحلیل قرار می گیرد. توجه ویژه ای به عضلات گلوتئال می شود.

بررسی عضلات گردن و کمربند شانه ای

سپس وضعیت عضلات گردن و شانه بررسی می شود. ماهیچه های ناحیه مهره های گردنی، جایی که گردن و جمجمه را به هم متصل می کنند، به دقت مورد مطالعه قرار می گیرند. درمانگر به سطح درد و حساسیت ناشی از قلقلک نگاه می کند.

همچنین به بلوک های گلو توجه می شود. این موارد با صدای آرام و بلند بیمار و همچنین بروز اسپاسم گلو در هنگام هیجان، ظهور توده‌ها در صدا، حالت تهوع مکرر همراه با استفراغ غیرقابل تولید مشهود است.

معاینه عضلات اوربیکولاریس اوریس

به همین ترتیب، مانند سایر ماهیچه‌ها، عضلات orbicularis oris مورد آزمایش قرار می‌گیرند که کشش آن عموماً آگاهانه نیست، اما با چین و چروک‌های خاص و لب‌های محکم بسته آشکار می‌شود. سپس درمانگر درد عضلات جونده را بررسی می کند.

همچنین تشخیص بلوک در عضلات چشم ضروری است. آنها با چین و چروک های شعاعی، پارگی نادر و تاری دید مشخص می شوند.

مطالعه تحرک لگن

قدم بعدی این است که از فرد بخواهید بایستد. بررسی میزان تحرک لگن در طول فرآیند تنفس ضروری است. برای تجزیه و تحلیل بلوک‌ها در ناحیه لگن، می‌توانید یک تمرین ساده انجام دهید: با زانوهایتان کمی خم شده و پاهایتان ۲۵ سانتی‌متر از هم فاصله بگیرید.

لازم است وزن بدن را به انگشتان پا منتقل کنید و لگن را تا جایی که ممکن است حرکت دهید، در حالی که همچنان زانوها را خم کرده و حرکت می کنید، مانند اجابت مزاج. در این لحظه عضلات ناحیه کف لگن شل می شوند و سپس منقبض می شوند. اگر فردی تفاوت را احساس نکند، به وضوح دارای یک بلوک است.

تنش در این زمینه مربوط به آموزش اولیه در نظافت یا ممنوعیت خودارضایی است.

تمرینات زمین

الکساندر لوون طرفدار بسیاری از شیوه های شرقی بود که مراکز پایینی بدن انسان را به عنوان مخازن و رسانای انرژی بسیار ارزشمند می دانست. انرژی زیستی نشان می دهد که برای یک فرد حیاتی است که با هر دو پا، محکم و با اطمینان روی زمین بایستد. در سطح شخصی، این به شما احساس استقلال و امنیت می دهد و به شما اجازه نمی دهد که ارتباط خود را با واقعیت و پوسته فیزیکی خود از دست بدهید.

زمینه سازی به شما این امکان را می دهد که جنسیت خود را درک کنید و برای دریافت لذت های واقعی هماهنگ شوید.

این تمرینات با هدف تمرکز توجه و انتقال مرکز ثقل به ناحیه زیر شکم به منظور نزدیک شدن به زمین و فراموش کردن ترس غیر منطقی از افتادن و از دست دادن تکیه گاه انجام می شود. در صورت موفقیت آمیز بودن زمین، فرد صاحب بدنی هماهنگ می شود که در آن هیچ مانعی برای جریان طبیعی انرژی حیاتی وجود ندارد.

علاوه بر این، تعدادی از آزمایش‌های بیوانرژیک در این بلوک این امکان را به شما می‌دهد که بفهمید کدام ماهیچه‌ها تنش دارند و چرا این برای تنفس فرد خطرناک است.

بررسی سطح روت کردن

ابتدا باید سطح ریشه زایی خود در سطح زمین و درجه سیگنال های ارتعاشی را بررسی کنید.

• پاهای خود را در فاصله 45 سانتی متری از هم قرار دهید و کمی به سمت داخل بچرخانید تا ماهیچه های باسن شما سفت شود.
• به جلو خم شوید و با انگشتان پا، کف را لمس کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید. در عین حال، وزن بدن خود را به انگشتان شست پا منتقل کنید، نیازی به فشار دادن به دستانتان نیست.
• چانه خود را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید بدون اینکه به گردن خود فشار بیاورید. مطمئن شوید که آزادانه و عمیق از طریق دهان نفس می کشید.
• می توانید کمی پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید.
• سپس شروع به صاف کردن پاهای خود کنید و تاندون های زیر زانو را بکشید. ژست را برای یک دقیقه نگه دارید و سپس به احساس خود فکر کنید.

باید فعالیت ارتعاشی در پاها وجود داشته باشد، موجی از هیجان را در بدن مشخص کند، تمام بلوک های انرژی به طور موقت فروکش می کنند.

برای موفقیت این تجربه، دو قانون باید رعایت شود:

• همیشه زانوهای خود را خم کنید.خاصیت ارتجاعی این قسمت از بدن اجازه می دهد تا بار به قسمت پایین کمر منتقل شود و این مربوط به تأثیر یک موقعیت استرس زا بر بدن است. این زانوها هستند که شوک فرد را از هر رویداد غیرمنتظره ای جذب می کنند و اجازه می دهند فشار به عمق زمین برود.
• شکمتو رها کنایده های مربوط به یک چهره ایده آل تقریباً به طور جدایی ناپذیری با افکار مربوط به تناسب اندام یک فرد مرتبط است. با این حال، تنش در ناحیه شکم، فعالیت‌های خود به خود و مهارت‌های جنسی را مسدود می‌کند. این همچنین به طور قابل توجهی تنفس شکمی را پیچیده می کند و به سادگی انرژی فرد را هدر می دهد. باید به خاطر داشت که تنگی جسمانی همیشه تنش روانی را تحریک می کند، در حالی که شکم آزاد شده با شکم مشترک است. بلوک اصلی برای حرکت انرژی در ناحیه ناف قرار دارد.

ورزش آرام سازی شکم

بیوانرژتیک لوون که تمریناتش به احساس بیماری های مزمن در بدن کمک می کند، توجه زیادی به آرامش شکم دارد. دو تکنیک برای کاهش تنش در ناحیه شکم وجود دارد:

• پاهای خود را به صورت موازی در فاصله 25 سانتی متری قرار دهید.
• پاهای خود را کمی خم کنید.
• وزن بدن خود را به سمت پاشنه های خود تغییر دهید، با بدنی صاف اما نه سفت به جلو خم شوید و پاهای خود را از روی زمین بلند نکنید.
• شکم خود را رها کنید و یک دقیقه تنفس از طریق دهان را حفظ کنید. در نیمه پایین تنه خود احساس تنش خواهید کرد. به این فکر کنید که آیا با شکم خود نفس می‌کشید و آیا می‌توانید با چنین شکمی رها شده احساس یک فرد بی‌خیال و افسرده کنید.

روش دوم کار بر روی شکم آرک (قوس، کمان) نام دارد و به طور فعال در تکنیک شرقی تای چی استفاده می شود. این تمرین به باز شدن تنفس در شرایط استرس زا کمک می کند و فشار لازم را بر روی پاهای شما ایجاد می کند.

• پاهای خود را در فاصله 45 تا 50 سانتی متری از هم قرار دهید و کمی به سمت داخل بچرخانید.
• دست های خود را به صورت مشت گره کنید، آنها را روی ناحیه کمر قرار دهید و بند انگشتان شست خود را به سمت بالا بچرخانید.
• زانوهای خود را تا حد امکان بدون بلند کردن پاشنه از زمین خم کنید و به عقب خم شوید.
• روی مشت های خود حرکت کنید، وزن خود را فقط به سمت جلو و روی پاهای خود منتقل کنید. عمیق نفس بکشید و شکم خود را درگیر کنید.

اگر احساس می کنید که قسمت پایین کمر تنش دارد، در آن صورت تنش عضلانی وجود دارد. لطفاً توجه داشته باشید که با پاهای آرام، ناراحتی نباید در لگن یا زانو ایجاد شود.

پاهای خود را موازی قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید، لگن خود را شل کنید و آن را کمی به عقب ببرید. نیمه بالایی بدن باید بدون خم شدن به سمت جلو حرکت کند، گویی در حال افتادن است. وزن بدن به نوک پاها منتقل می شود.

سر و نیم تنه خود را در یک راستا نگه دارید تا تعادل خود را از دست ندهید. چانه خود را بلند کنید، صاف نگاه کنید.

تصور کنید که یک سبد سنگین روی سر شما وجود دارد. قفسه سینه شما منقبض می شود و شکم شما منبسط می شود تا اجازه تنفس کامل را بدهد. زمین از شما حمایت می کند. عضلات منقبض در این حالت به آرامی کشیده می شوند، بنابراین ممکن است در ابتدا احساس درد کنید.

برای به حداکثر رساندن ریشه زایی، اصلاح راه رفتن خود به گونه ای مفید است که هر مرحله با حس تماس آگاهانه با زمین همراه باشد. به آرامی حرکت کنید و وزن بدن خود را به نوبت به هر پا منتقل کنید. نیازی به حبس نفس یا فشار دادن به شانه ها نیست.

انسان هنگام راه رفتن باید احساس کند که مرکز ثقل او به سمت پایین جابه جا می شود که از آنجا احساس امنیت و لطف رشد می کند.

پاهای خود را با فاصله 20 سانتی متری از هم قرار دهید و به حالت چمباتمه بزنید. موقعیت را بدون تکیه گاه های خارجی نگه دارید، یا به عنوان آخرین چاره، مبلمان را بگیرید.

پاها باید به زمین فشار داده شوند و وزن بدن باید به انگشتان پا منتقل شود. می توانید با یک بالشتک نرم زیر پاشنه های خود تمرین را آسان تر کنید. هدف از این تمرین کشش عضلات پا و رفع تنش آنهاست، بنابراین مفید است که وزن بدن خود را به صورت دوره ای به جلو و عقب منتقل کنید. درد این ژست با بلوک در پاها همراه است، بنابراین گاهی اوقات می توانید زانو بزنید و روی پاشنه های خود بنشینید، اما این نیز باعث ایجاد ناراحتی به دلیل رکود انرژی در پاها و پاها می شود.

حالت نشستن روی صندلی بگیرید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید، بالاتنه خود را بدون تکیه بر مبلمان و فشار دادن از زمین شروع کنید. برای این کار وزن بدن خود را به جلوی پاهایتان منتقل کنید، سپس روی آن ها استراحت دهید و به سمت بالا فنر کنید.

این تمرین به شما کمک می کند نزدیک ترین تماس را با زمین تجربه کنید و نیازی به تلاش زیادی ندارد.

پاهای خود را به فاصله 30 سانتی متر از هم قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را روی آنها قرار دهید. هدف از این تمرین حرکت دادن لگن به صورت جانبی با استفاده از اندام تحتانی و در عین حال منفعل نگه داشتن نیمه بالایی بدن است.

لازم است وزن بدن خود را به توپ های پای راست منتقل کنید، زانوی مربوطه را صاف کرده و لگن خود را به سمت راست متمایل کنید. سپس عمل با اندام های چپ تکرار می شود و لگن به سمت چپ تغییر می کند.

این تمرین باید 5 بار در هر جهت تکرار شود تا متوجه شوید که یک حرکت زمینی واقعی هیجان‌انگیز است و زیبا به نظر می‌رسد، در حالی که چرخش اجباری لگن با چرخش کل نیم تنه جالب نیست.

فعال شدن عضلات لگن

شکم سفت نتیجه محدود کردن تمایلات جنسی است. با این حال، اگر ناحیه لگن آزاد نباشد، حتی ممکن است جریان احساسات جنسی به این ناحیه نرسد. بلوک‌ها در ناحیه لگن با ارتعاشات لازم تداخل می‌کنند و بر نحوه نگه داشتن سر تأثیر منفی می‌گذارند.

الکساندر لوون خاطرنشان کرد که اغلب فرد باسن خود را جمع می کند و لگن خود را به جلو می آورد و استرس شدیدی در قسمت پایین کمر ایجاد می کند. وقتی لگن به عقب کشیده می شود، احساسات جنسی وارد اندام تناسلی می شود و این به تخلیه انرژی شخصیت کمک می کند. بدون شل شدن عضلات لگن، فرد نمی تواند در حوزه جنسی زندگی خود احساس کندی دارد.

به همین دلیل است که به عنوان بخشی از بیوانرژی درمانی، باید یاد بگیرید که لگن خود را به طور خود به خود تکان دهید. در عین حال، نباید نیاز به لرزش در پاها و حرکات تنفسی هماهنگ را فراموش کرد.

تمرین 1

بایستید و زانوهای خود را کمی خم کنید، پاهای خود را 30 سانتی متر باز کنید، وزن بدن خود را به گوی های انگشتان شست پا منتقل کنید، شکم خود را رها کنید و کف دست ها را با آرامش روی ران های خود قرار دهید. شروع به چرخاندن باسن خود از یک طرف به سمت دیگر کنید و فقط لگن خود را درگیر کنید و نه بالاتنه یا پاها.

آزادانه نفس بکشید و فقط از دهان خود استفاده کنید. 12 بار به سمت چپ و همان تعداد به سمت راست حرکت کنید. سعی کنید کف لگن و همچنین مقعد را شل نگه دارید.

این تمرین معمولاً برای کسانی که از مشکلات جنسی یا کمبود زمین رنج می برند انجام نمی شود.

تمرین 2

اکنون سعی کنید از بلوک های پایه پشت و لگن خود آگاه شوید. روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. با هر بار استنشاق، لگن خود را به سمت عقب حرکت دهید تا باسن روی سطح قرار گیرد و معده شما آزاد شود. با بازدم، لگن کمی بالا می‌آید و پاهایتان به زمین فشار می‌آورد و زمین را فراهم می‌کند.

پس از 15-20 چرخه تنفس با دهان (با دم و بازدم که به داخل لگن می رود) می توانید تمرین را به پایان برسانید.

لگن و تنفس باید با یکدیگر مطابقت داشته باشند، نیازی به فشار دادن باسن نیست. به دلیل تنش باسن و شکم نیازی به فشار دادن ناحیه لگن به سمت بالا نیست، زیرا این کار مانع از تجربه جنسی و تمام اعمال خود به خود می شود.

تمرین 3

همچنین به طور منظم عضلات داخلی ران را که پاهای شما را گرفتگی می کنند، بکشید. برای انجام این کار، در حالت دراز کشیده، یک پتوی تا شده را زیر ناحیه کمر خود قرار دهید. باسن باید کف را لمس کند.

• پاهای خود را خم کنید، آنها را از هم باز کنید، اما پاهای شما باید یکدیگر را لمس کنند.
• دستان خود را در دو طرف بدن یا روی ران های داخلی خود نگه دارید و سر خود را به عقب خم کنید.
• لازم است با باسن خود را روی زمین فشار دهید و زانوهای خود را بدون بلند کردن پاها از یکدیگر باز کنید.
• این حالت را برای چند دقیقه حفظ کنید، شکم خود را آزاد کنید و تنفس عمیق شکمی انجام دهید. اگر درد شدید است، می توانید کوسن را از زیر کمر خود بردارید.
• می توانید تمرین را با برگرداندن زانوها به حالت شروع ادامه دهید. پاها باید 50-60 سانتی متر از هم جدا شوند و به دنبال آن زانوها قرار گیرند.
• سپس شروع کنید به آرامی زانوهای خود را به هم نزدیک کنید، اما عضلات پای خود را منقبض نکنید. لرزش دلپذیر را در پاهای خود احساس کنید.

خودبیانگری عاطفی

از دیدگاه لوون، بیوانرژیک درمانی باید به فرد کمک کند تا از خود آگاه شود. آخرین اصطلاح ارتباط نزدیکی با ابراز وجود دارد، یعنی. آزادی بیان. نیازی به ابراز خودآگاهی نیست.

آزمایش های لوون به افراد می آموزد که احساسات خود را در یک محیط امن در نظر بگیرند و ترس، خشم و اندوه را ابراز کنند.

هدف از چنین تمریناتی ایجاد خودکنترلی است که در آینده به حفظ مقدار زیادی انرژی حتی در شرایط استرس زا کمک می کند.

بیوانرژی انسان را متعادل می کند، یعنی. هماهنگی اعمال و احساسات را تقویت می کند.

تمرین 1

تمرین اول، فرد را به بیان اعتراضی معرفی می کند و سطح ابراز وجود فرد را نشان می دهد. مزیت این اعمال این است که نیمه پایینی بدن را درگیر فعالیت می کنند.

• روی یک سطح نرم دراز بکشید و پاهای خود را شل کنید.
• لبه های تخت یا تشک را با کف دست بگیرید.
• پای خود را بالا بیاورید و شروع به ضربه زدن به پاشنه پا از بالا به پایین کنید، ابتدا به آرامی و به آرامی و سپس با شدت و سرعت بیشتر (از 25 ضربه در ابتدا تا 200 بار در پایان). ضربات باید یک حرکت محکم باشد که از کل بدن عبور کند.
• با هر پرش پا باید سر خود را بالا بیاورید و بالعکس.

اگر انجام تمرین دشوار است، می توانید لحظات ناعادلانه گذشته را در زندگی به یاد آورید. شما همچنین می توانید در حالی که نفس عمیق می کشید، "نه" فریاد بزنید.

تمرین 2

همچنین می توانید با مشت یا راکت تنیس به سطح نرم ضربه بزنید.

• برای انجام این کار، باید پاهای خود را 25 سانتی متر باز کنید، زانوهای خود را خم کنید و وزن خود را به انگشتان پا منتقل کنید.
• دست ها پشت سر بلند می شوند، به پشت خم می شوند و با فریادهایی به تشک یا تخت ضربه می زنند که به فرونشاندن خشم انباشته شده کمک می کند.

با این حال، لازم است که نه با تمام قدرت خود، بلکه بسیار زیبا و نرم ضربه بزنید و شانه های خود را به سمت عقب بالا ببرید. ضربه یک انقباض عضلانی نیست، بلکه یک عمل آزاد و آرام است که به کل بدن - از پاها تا دست ها - هیجان می دهد. در نتیجه تمرین، می توانید قسمت بالای کمر و شانه های خود را شل کنید.

تمرین 3

اگر با یک شریک یا در یک گروه درمانی کار می کنید، حتما تمرینی را برای ایجاد اعتماد و اتحاد در تیم در نظر بگیرید. در فضایی نه چندان روشن، به پشت روی یک سطح نرم دراز بکشید، پاهای خود را در فاصله 45 سانتی متری از یکدیگر خم کنید، استراحت کنید، پلک های خود را ببندید.

روی نفس عمیق کشیدن و بیرون کشیدن تمرکز کنید و بعد از یک دقیقه شروع به یادآوری یک اتفاق از دوران کودکی خود کنید که در آن تمایل به یادگیری چیزهای جدید محدود بودید، زمانی که گریه می کردید یا عصبانی بودید. موقعیت را تا ریزترین جزئیات تصور کنید و سعی کنید احساسات خود را نسبت به والدین خود از طریق گریه، جیغ و هر اقدامی بیان کنید.

سپس باید آرام باشید و دراز بکشید، دم و بازدم 5-6 بار انجام دهید. سپس چشمان خود را باز کنید، انگشتان دست و پا را باز کنید و پس از 2 تا 3 دقیقه حوله را در دهان خود قرار دهید. آن را بین دندان های خود بگیرید و برای کاهش فشار در ناحیه فک شروع به کشیدن کنید.

بعد از 5 دقیقه حوله را بردارید و با هر دو دست شروع به پیچاندن آن کنید. آرام باشید، سپس چشمان خود را ببندید و به خاطرات بازگردید. در مورد واکنش دیگری به والدین خود فکر کنید، آن را بیان کنید و آرام باشید.

بعد از چند دقیقه چشمان خود را باز کنید و عمیق و نرم نفس بکشید. جای خود را با یک شریک جایگزین کنید که هدفش آرام کردن بیمار با حضور او و یادآوری نیاز به بیان کلامی احساسات است. او همچنین می‌تواند تنش را با ماساژ نواحی خاصی از بدن کاهش دهد.

تمرینات تنفسی

تنفس صحیح کلید ارتعاشات هیجان انگیز در بدن است، زیرا اکسیژن انرژی لازم را در بدن تشکیل می دهد.

آزمایش‌های بیوانرژیک لوون به شما کمک می‌کند از تنفس خود آگاه شوید، دم و بازدم را طبیعی‌تر و آرام‌تر کنید.

در بزرگسالی، افراد معمولاً به دلیل تضادهای عاطفی و در نتیجه تنش عضلانی، دچار اختلالات تنفسی می شوند.

تنفس ایده آل لزوماً باید گلو، دیافراگم، قفسه سینه، حفره شکمی و دنده های تحتانی را درگیر کند. دم و بازدم ناکافی نشان دهنده دفاع فرد در برابر ترس و وحشت است.

هنگام کار با تنفس، مهم است که به نقش صدای بلند توجه داشته باشید که اعتماد به نفس را در روند به دست آوردن و جذب اکسیژن فراهم می کند.

نگه داشتن صدا بلوک ایجاد می کند و انتشار آن در بدن طنین انداز می شود و منجر به ارتعاشات لازم می شود. بیوانرژتیک به فرد می آموزد که بدون زحمت و با صدای بلند نفس بکشد، به طوری که واکنش های استرس سرکوب شده و احساسات درد تحت فشار صدا و آزادی از بین می روند.

• روی یک سطح سخت بنشینید. صدای "a" را حداقل 20 ثانیه ادامه دهید. به تدریج زمان بازی را افزایش دهید تا بلوک های تنفس شما خنثی شود. در نتیجه ورزش، افراد معمولاً متوجه دم و بازدم شدید و همچنین گریه می شوند. همچنین، صدای "a" را می توان با شمارش با صدای بلند در فواصل منظم جایگزین کرد.
• حالت نشسته بگیرید و یک دقیقه آرام نفس بکشید. سپس در طول بازدم کمی صدا ایجاد کنید. در حین دم آن را تکرار کنید. مکیده شدن هوا را به بدن خود حس کنید، درست مانند قبل از عطسه کردن.
• یک بالشتک حوله یا پتو روی صندلی قرار دهید. روی آن دراز بکشید تا عضلات پشت خود را کشیده و قفسه سینه خود را در حین تنفس از طریق دهان آزاد کنید. درد در پشت وجود خواهد داشت، اما اگر مشکلی در ستون فقرات وجود نداشته باشد، خیلی قابل توجه نیست. این عمل به آزاد شدن احساسات مسدود شده کمک می کند، بنابراین فرد ممکن است گریه کند یا استفراغ کند.
• برای برداشتن گیره‌های گلو و عمیق‌تر کردن تنفس‌تان به‌طور ناخودآگاه، باید بنشینید، استراحت کنید و با هر نفس ناله‌ای بلند کنید. سعی کنید برای سه دوره ناله و دم کنید. سپس ناله بازدم را به "اوه" یا هق هق ساختگی تغییر دهید تا خود را در حد گریه یا فریاد بسازید. هنگام استنشاق صداها را تلفظ کنید، از گریه نترسید، زیرا این فرآیند تنش را کاملاً از بین می برد و تنفس را اصلاح می کند.

کلاس های گروهی

تمرینات گروهی نیز می تواند برای تنفس مفید باشد.

• به صورت دایره ای بایستید، پاهای خود را 90 سانتی متر باز کنید و وزن خود را به انگشتان پاهای اندام تحتانی منتقل کنید. اجازه دهید همه اعضای تیم زانوهای خود را خم کنند، استراحت کنند و اجازه دهند لگنشان آویزان شود. یک کف دست باید روی شکم شما باشد.
• نگاه خود را به طرف طرف مقابل معطوف کنید، از طریق دهان نفس عمیق بکشید و هوا را از طریق کانال تا معده خود بفرستید.
• در حین بازدم، اجازه دهید صدایی از اعماق خارج شود که می‌توان آن را تا زمانی که ممکن است نگه داشت، اما بدون فشار.
• پس از 16 دم و بازدم آهسته، می توانید خود را تکان دهید، دست ها و پاهای خود را تکان دهید.

به عنوان بخشی از تمرین، نیازی به عقب‌نشینی ندارید، باید احساسات و موانع احتمالی در تنفس خود را کنترل کنید. در پایان، می توانید بپرید، پاهای خود را کمی از سطح بلند کنید، به صورت دایره ای راه بروید و سپس استراحت کنید، وزن بدن خود را به سمت جلو حرکت دهید و کمر خود را صاف کنید.

تکنیک های اضافی

تمرین 1

برای کار بر روی لطف خود، مطالعه حرکات خود به خودی در طول فعالیت های روزمره، مانند آشپزی در آشپزخانه یا پیاده روی مفید است. سعی کنید از حرکات خود آگاه باشید، قدم های خود را احساس کنید، اما به آنها فکر نکنید. بدن باید با سرعت آزاد خود حرکت کند.

برای درک دقت و لطافت حرکات خود، دراز کردن دست، فشار دادن پاها به زمین و خم کردن زانوها نیز مفید است. در لحظه ژست، باید کمی به جلو خم شوید و احساس کنید که چگونه موج از زمین بلند می شود و از بدن عبور می کند.

با چنین ارائه ای از هر حرکتی، انزوای بدن از بین می رود.

تمرین 2

لوون بر توانایی افراد در ارتباط با احساسات و واقعیت خود تأکید زیادی دارد. شما نمی توانید به طور مداوم از بدن به صورت مکانیکی استفاده کنید، بنابراین بیوانرژی آزمایش های ساده ای را برای درک بدن خود ارائه می دهد. به ویژه، می توانید روی صندلی بنشینید، بازوهای خود را بالا بیاورید، خوب به پشت خم شوید و به پشتی صندلی تکیه دهید. خم شدن بدن باید پر باشد، در حالی که از طریق دهان نفس می کشید، باید به مدت 30 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید.

تمرین به شما کمک می کند تا تنش را در شانه ها و پشت خود احساس کنید. اکثر افراد پس از تمرین به طور شهودی می‌خواهند دوباره قوز کنند، اگرچه این کار نباید مجاز باشد. باید به خاطر داشت که ستون فقرات نرم به شما اجازه نمی دهد در موقعیت های استرس زا مقاومت کنید و بالعکس، یک پشت سفت به شما اجازه نمی دهد در مواقع لزوم به راحتی خم شوید.

تمرین 3

هماهنگی جنسیت و معنویت از طریق چندین تکنیک به دست می آید. اولاً، وقتی سر خود را می چرخانید، می توانید پشت خود را در آینه تحسین کنید. در این مورد، باید لگن خود را به جلو و عقب حرکت دهید و پاهای خود را با فاصله 15 سانتی متری از همدیگر درک کنید. ستون فقرات را صاف می کند به عنوان بخشی از این تمرین، خم کردن زانوها، شل کردن لگن و تنفس عمیق تا حد امکان به طوری که موج به پایین تنه شما برسد نیز مفید است.

ثانیاً، متخصصان انرژی زیستی توصیه می کنند پاهای خود را 20 سانتی متر از هم باز کنید، پاهای خود را خم کنید، بالاتنه خود را به سمت جلو حرکت دهید و استراحت کنید. شما باید لگن خود را آزاد کنید، با معده نفس بکشید و فشار روی کف لگن را افزایش دهید. در این حالت اسفنکتر باید شل شود. سپس به طور آگاهانه مقعد، لگن و باسن خود را سفت کنید. ولتاژ بلافاصله چندین برابر افزایش می یابد. این حرکات به ایجاد حساسیت به لگن کمک می کند و احساسات جنسی را برجسته تر می کند.

تمرین 4

پویایی کلی بدن اغلب با چرخش سر یا محور عرضی مرکزی بدن تعیین می شود، یعنی. کمر این تمرین در صبح، 5-10 بار تکرار می شود. باید بایستید، زانوهایتان را خم کنید، پاهایتان را باز کنید و به شانه چپ نگاه کنید تا سرتان تا حد امکان بچرخد. این حالت برای چندین نفس عمیق و بازدم نگه داشته می شود تا کشش عضلانی از جمجمه تا پشت ایجاد شود.

سپس چرخش ها را به سمت راست تکرار کنید. همچنین می‌توانید دست‌هایتان را در حالی که آرنج‌هایتان را به طرفین بیرون بیاورید بالا بیاورید و به راست و چپ بپیچید و عضلات پشت و ناحیه کمرتان را منقبض نگه دارید.

تنفس شکمی و حرکت وزن خود را به جلوی پاها فراموش نکنید.

تمرین 5

همچنین کارهای منظم صورت را انجام دهید. متخصصان انرژی زیستی توصیه می‌کنند که بایستید و چانه خود را به مدت 30 ثانیه به بیرون فشار دهید تا عضلات گیجگاهی فکی سفت شوند. شما می توانید فک خود را از یک طرف به سمت دیگر حرکت دهید و کمی درد در پشت سر خود احساس کنید. سپس دهان بسیار باز می شود به طوری که 3 انگشت در آن جا می شود.

پس از چند ثانیه یک دوره شل شدن چانه وجود دارد، سپس دوباره گسترش می یابد. وظیفه فرد این است که مشت های خود را گره کند و قانع کننده فریاد بزند "نه!"

ورزش - ماساژ

Bioenergetics ماساژ را تأیید می کند، که به شما امکان می دهد تنش عضلانی را در قسمت های مختلف بدن احساس کنید. همراه با یک شریک، درمانگران توصیه می‌کنند که ماساژ پشت را در حالی که مراجعه‌کننده به صورت چهارپای نشسته است و دستیار از لبه شانه‌ها تا ستون فقرات ماساژ می‌دهد و پشت آن‌ها زانو زده است.

باید با دستان خود کمی فشار وارد کنید و همچنین با دنده های کف دست خود در جاهایی که تنش انرژی احساس می شود ضربه بزنید. حتی می توانید با بند انگشتان خود به نقاط سخت ضربه بزنید. ماساژ گردن نیز انجام می شود، اما فقط دست راست کار می کند، در حالی که دست چپ سر را نگه می دارد.

برای سردرد، بیوانرژتیک ها مجاز هستند که با سه انگشت، خط را از پایین جمجمه تا بالای سر ماساژ دهند. به اصطلاح راه رفتن شریک زندگی بر روی پشت بیمار نیز بسیار مفید است، اگرچه این ورزش موارد منع مصرف زیادی دارد.

تمرین 7

بیوانرژی درمانی نه تنها تمرینات پویا، بلکه جلسات آرامش را نیز ارائه می دهد. جایی در گوشه ای ساکت بنشینید، پاهای موازی خود را روی زمین فشار دهید، سر خود را بالا بیاورید. اجازه دهید دستانتان روی زانوهایتان قرار گیرند. تماس بین باسن و سطح زیر خود را احساس کنید.

پلک های خود را ببندید، به تنفس فکر کنید، اجازه دهید روند دم و بازدم آزادانه جریان یابد. در هر چرخه تنفس، موجی از بدن عبور می کند که در هنگام استنشاق به بالا می رود و بالعکس. با بازدم، موج باید به پایه شکم و لگن برسد، بنابراین باید شکم خود را رها کنید و باسن خود را تا حد امکان پایین بیاورید.

این تمرین به مدت 10 دقیقه انجام می شود تا زمانی که نبض در بدن و ارتباط با کیهان احساس شود.

تمرینات بیوانرژیک لوون شامل دستکاری های مختلفی با بدن است که هدف از آن شناخت خود و شخصیت خود از طریق انرژی و فرآیندهای متابولیک در بدن است.

این آزمایش‌ها به منظور دستیابی به رفع مشکلات عاطفی و روانی و افزایش مقاومت در برابر موقعیت‌های استرس‌زا در زندگی، آگاهی درمانی را با تمرینات بدنی ترکیب می‌کنند.

هنگام کار بر روی تون ماهیچه ای بدن خود، مهم است که هرگز فراموش نکنید که فعالیت هوشیاری همیشه وضعیت پوسته بدن را منعکس می کند و همچنین برعکس. بنابراین، فشار ساختاری به قسمت‌های مختلف بدن و همچنین لمس کردن، همیشه نه تنها به شل شدن عضلات، بلکه به رهایی نشاط از قید محدودیت‌های اجتماعی و شخصی کمک می‌کند. منتشر شده econet.ru

تمرین بدن الکساندر لوون
تمرینات بیوانرژیک لوون بدن انسان را احیا می کند و به آن کمک می کند تا عواطف و احساسات سرکوب شده را رها کند و همچنین درگیری های داخلی را حل کند. برخی از تجربیات تأثیرگذار بر قسمت های مختلف بدن، مقاومت فرد را در برابر استرس افزایش می دهد و ذهن را با بدن هماهنگ می کند.

مبانی درس

تمرین بدنی الکساندر لوون با هدف ایجاد ارتعاشات خاصی در بدن انسان است. در اصل، امواج ارتعاشی در این درمان به واکنش های کلی پوسته فیزیکی، از جمله ضربان هر دو اندام فردی و کل سیستم های ارگانیک اشاره دارد. نکته اصلی فقط این است که چه عاملی در ظهور این ارتعاشات تعیین کننده شد.

خالق بیوانرژی معتقد بود که علت جریان احساسات بدنی هیجان است که آمیزه ای از هیجان، میل به صمیمیت و فعالیت شهود است.

تمرینات بیوانرژیک لوون: هماهنگی ذهن و بدن!

در ارتعاشات است که تحرک طبیعی یک فرد، مشخصه فعالیت عاطفی یا اعمال خود به خود است.

هر چیزی که به حوزه ناخودآگاه تعلق دارد توسط ذهن یا ایگوی انسان کنترل نمی شود و بنابراین طبیعی ترین تجلی ذات انسانی است. در دوران کودکی، همه افراد بسیار متحرک هستند، اما با گذشت زمان سبک زندگی آنها بیشتر و بیشتر ثابت می شود. از دست دادن زودهنگام فعالیت بدن در موقعیت های استرس زا، در هنگام افسردگی رخ می دهد.

سبک زندگی ایده آل مستلزم یک رابطه هماهنگ بین اعمال آگاهانه و نیمه آگاهانه است. فردی با چنین سیستم حرکتی فردی برازنده است، اما این فیض تنها با تلاش برای خودکنترلی و خودآگاهی بالاتر به دست می آید. این بیوانرژیک درمانی است که برای دستیابی به چنین ارتفاعی طراحی شده است که سفتی بدن را ضعیف می کند، پتانسیل انرژی فرد را افزایش می دهد و تنفس او را عمیق تر می کند.

نحوه تشخیص تنش عضلانی
قبل از انتخاب یک سیستم ورزشی، لوون به درمانگر توصیه می کند که بیمار را برای وجود بلوک های بدن تشخیص دهد. ابتدا مشتری باید به پشت بخوابد.

تجزیه و تحلیل تنفس

مرحله اول معاینه، تجزیه و تحلیل تنفس است. ارزیابی اینکه آیا فرآیند تنفس شامل قفسه سینه و شکم می شود و اینکه دم و بازدم هر چند وقت یکبار وارد ناحیه لگن می شود، ضروری است. لازم است میزان سفتی قفسه سینه را با فشار کمی بر روی آن بررسی کنید. همچنین ارزیابی مهارت تنفس آگاهانه زمانی که متخصص از مشتری می خواهد که زیر دست خود روی شکم بیمار نفس بکشد، ارزش دارد.

در اینجا درد شکم و قفسه سینه، برآمدگی آنها و واکنش آنها به قلقلک بررسی می شود. سپس باید باسن را ارزیابی کنید. احساس غلغلک، درد، میزان کشش عضلانی یا شلی بیش از حد مورد تجزیه و تحلیل قرار می گیرد. توجه ویژه ای به عضلات گلوتئال می شود.

تمرینات بیوانرژیک لوون: هماهنگی ذهن و بدن!

بررسی عضلات گردن و کمربند شانه ای

سپس وضعیت عضلات گردن و شانه بررسی می شود. ماهیچه های ناحیه مهره های گردنی، جایی که گردن و جمجمه را به هم متصل می کنند، به دقت مورد مطالعه قرار می گیرند. درمانگر به سطح درد و حساسیت ناشی از قلقلک نگاه می کند.

همچنین به بلوک های گلو توجه می شود. این موارد با صدای آرام و بلند بیمار و همچنین بروز اسپاسم گلو در هنگام هیجان، ظهور توده‌ها در صدا، حالت تهوع مکرر همراه با استفراغ غیرقابل تولید مشهود است.

معاینه عضلات اوربیکولاریس اوریس
به همین ترتیب، مانند سایر ماهیچه‌ها، عضلات orbicularis oris مورد آزمایش قرار می‌گیرند که کشش آن عموماً آگاهانه نیست، اما با چین و چروک‌های خاص و لب‌های محکم بسته آشکار می‌شود. سپس درمانگر درد عضلات جونده را بررسی می کند.

همچنین تشخیص بلوک در عضلات چشم ضروری است. آنها با چین و چروک های شعاعی، پارگی نادر و تاری دید مشخص می شوند.

مطالعه تحرک لگن
قدم بعدی این است که از فرد بخواهید بایستد. بررسی میزان تحرک لگن در طول فرآیند تنفس ضروری است. برای تجزیه و تحلیل بلوک‌ها در ناحیه لگن، می‌توانید یک تمرین ساده انجام دهید: با زانوهایتان کمی خم شده و پاهایتان ۲۵ سانتی‌متر از هم فاصله بگیرید.

لازم است وزن بدن را به انگشتان پا منتقل کنید و لگن را تا جایی که ممکن است حرکت دهید، در حالی که همچنان زانوها را خم کرده و حرکت می کنید، مانند اجابت مزاج. در این لحظه عضلات ناحیه کف لگن شل می شوند و سپس منقبض می شوند. اگر فردی تفاوت را احساس نکند، به وضوح دارای یک بلوک است.

تنش در این زمینه مربوط به آموزش اولیه در نظافت یا ممنوعیت خودارضایی است.

تمرینات زمین
الکساندر لوون طرفدار بسیاری از شیوه های شرقی بود که مراکز پایینی بدن انسان را به عنوان مخازن و رسانای انرژی بسیار ارزشمند می دانست. انرژی زیستی نشان می دهد که برای یک فرد حیاتی است که با هر دو پا، محکم و با اطمینان روی زمین بایستد. در سطح شخصی، این به شما احساس استقلال و امنیت می دهد و به شما اجازه نمی دهد که ارتباط خود را با واقعیت و پوسته فیزیکی خود از دست بدهید.

زمینه سازی به شما این امکان را می دهد که جنسیت خود را درک کنید و برای دریافت لذت های واقعی هماهنگ شوید.

این تمرینات با هدف تمرکز توجه و انتقال مرکز ثقل به ناحیه زیر شکم به منظور نزدیک شدن به زمین و فراموش کردن ترس غیر منطقی از افتادن و از دست دادن تکیه گاه انجام می شود. در صورت موفقیت آمیز بودن زمین، فرد صاحب بدنی هماهنگ می شود که در آن هیچ مانعی برای جریان طبیعی انرژی حیاتی وجود ندارد.

علاوه بر این، تعدادی از آزمایش‌های بیوانرژیک در این بلوک این امکان را به شما می‌دهد که بفهمید کدام ماهیچه‌ها تنش دارند و چرا این برای تنفس فرد خطرناک است.

بررسی سطح روت کردن
ابتدا باید سطح ریشه زایی خود در سطح زمین و درجه سیگنال های ارتعاشی را بررسی کنید.

پاهای خود را در فاصله 45 سانتی متری از هم قرار دهید و کمی به سمت داخل بچرخانید تا ماهیچه های باسن شما سفت شود.
به جلو خم شوید و با انگشتان پا، کف را لمس کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید. در عین حال، وزن بدن خود را به انگشتان شست پا منتقل کنید، نیازی به فشار دادن به دستانتان نیست.
چانه خود را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید بدون اینکه به گردن خود فشار بیاورید. مطمئن شوید که آزادانه و عمیق از طریق دهان نفس می کشید.
می توانید کمی پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید.
سپس شروع به صاف کردن پاهای خود کنید و تاندون های زیر زانو را بکشید. ژست را برای یک دقیقه نگه دارید و سپس به احساس خود فکر کنید.
باید فعالیت ارتعاشی در پاها وجود داشته باشد، موجی از هیجان را در بدن مشخص کند، تمام بلوک های انرژی به طور موقت فروکش می کنند.

برای موفقیت این تجربه، دو قانون باید رعایت شود:

همیشه زانوهای خود را خم کنید. خاصیت ارتجاعی این قسمت از بدن اجازه می دهد تا بار به قسمت پایین کمر منتقل شود و این مربوط به تأثیر یک موقعیت استرس زا بر بدن است. این زانوها هستند که شوک فرد را از هر رویداد غیرمنتظره ای جذب می کنند و اجازه می دهند فشار به عمق زمین برود.
شکمتو رها کن ایده های مربوط به یک چهره ایده آل تقریباً به طور جدایی ناپذیری با افکار مربوط به تناسب اندام یک فرد مرتبط است. با این حال، تنش در ناحیه شکم، فعالیت‌های خود به خود و مهارت‌های جنسی را مسدود می‌کند. این همچنین به طور قابل توجهی تنفس شکمی را پیچیده می کند و به سادگی انرژی فرد را هدر می دهد. باید به خاطر داشت که تنگی جسمانی همیشه تنش روانی را تحریک می کند، در حالی که شکم آزاد شده با شکم مشترک است. بلوک اصلی برای حرکت انرژی در ناحیه ناف قرار دارد.
ورزش آرام سازی شکم

بیوانرژتیک لوون که تمریناتش به احساس بیماری های مزمن در بدن کمک می کند، توجه زیادی به آرامش شکم دارد. دو تکنیک برای کاهش تنش در ناحیه شکم وجود دارد:

روش 1

پاهای خود را به صورت موازی در فاصله 25 سانتی متری قرار دهید.
پاهای خود را کمی خم کنید.
وزن بدن خود را به سمت پاشنه های خود تغییر دهید، با بدنی صاف اما نه سفت به جلو خم شوید و پاهای خود را از روی زمین بلند نکنید.
شکم خود را رها کنید و یک دقیقه تنفس از طریق دهان را حفظ کنید. در نیمه پایین تنه خود احساس تنش خواهید کرد. به این فکر کنید که آیا با شکم خود نفس می‌کشید و آیا می‌توانید با چنین شکمی رها شده احساس یک فرد بی‌خیال و افسرده کنید.
روش 2

روش دوم کار بر روی شکم آرک (قوس، کمان) نام دارد و به طور فعال در تکنیک شرقی تای چی استفاده می شود. این تمرین به باز شدن تنفس در شرایط استرس زا کمک می کند و فشار لازم را بر روی پاهای شما ایجاد می کند.

پاهای خود را در فاصله 45 تا 50 سانتی متری از هم قرار دهید و کمی به سمت داخل بچرخانید.
دست های خود را به صورت مشت گره کنید، آنها را روی ناحیه کمر قرار دهید و بند انگشتان شست خود را به سمت بالا بچرخانید.
زانوهای خود را تا حد امکان بدون بلند کردن پاشنه از زمین خم کنید و به عقب خم شوید.
روی مشت های خود حرکت کنید، وزن خود را فقط به سمت جلو و روی پاهای خود منتقل کنید. عمیق نفس بکشید و شکم خود را درگیر کنید.
اگر احساس می کنید که قسمت پایین کمر تنش دارد، در آن صورت تنش عضلانی وجود دارد. لطفاً توجه داشته باشید که با پاهای آرام، ناراحتی نباید در لگن یا زانو ایجاد شود.

تمرینات بیوانرژیک لوون: هماهنگی ذهن و بدن!

تمرین 2
پاهای خود را موازی قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید، لگن خود را شل کنید و آن را کمی به عقب ببرید. نیمه بالایی بدن باید بدون خم شدن به سمت جلو حرکت کند، گویی در حال افتادن است. وزن بدن به نوک پاها منتقل می شود.

سر و نیم تنه خود را در یک راستا نگه دارید تا تعادل خود را از دست ندهید. چانه خود را بلند کنید، صاف نگاه کنید.

تصور کنید که یک سبد سنگین روی سر شما وجود دارد. قفسه سینه شما منقبض می شود و شکم شما منبسط می شود تا اجازه تنفس کامل را بدهد. زمین از شما حمایت می کند. عضلات منقبض در این حالت به آرامی کشیده می شوند، بنابراین ممکن است در ابتدا احساس درد کنید.

تمرین 3
برای به حداکثر رساندن ریشه زایی، اصلاح راه رفتن خود به گونه ای مفید است که هر مرحله با حس تماس آگاهانه با زمین همراه باشد. به آرامی حرکت کنید و وزن بدن خود را به نوبت به هر پا منتقل کنید. نیازی به حبس نفس یا فشار دادن به شانه ها نیست.

انسان هنگام راه رفتن باید احساس کند که مرکز ثقل او به سمت پایین جابه جا می شود که از آنجا احساس امنیت و لطف رشد می کند.

تمرین 4
پاهای خود را با فاصله 20 سانتی متری از هم قرار دهید و به حالت چمباتمه بزنید. موقعیت را بدون تکیه گاه های خارجی نگه دارید، یا به عنوان آخرین چاره، مبلمان را بگیرید.

پاها باید به زمین فشار داده شوند و وزن بدن باید به انگشتان پا منتقل شود. می توانید با یک بالشتک نرم زیر پاشنه های خود تمرین را آسان تر کنید. هدف از این تمرین کشش عضلات پا و رفع تنش آنهاست، بنابراین مفید است که وزن بدن خود را به صورت دوره ای به جلو و عقب منتقل کنید. درد این ژست با بلوک در پاها همراه است، بنابراین گاهی اوقات می توانید زانو بزنید و روی پاشنه های خود بنشینید، اما این نیز باعث ایجاد ناراحتی به دلیل رکود انرژی در پاها و پاها می شود.

تمرین 5
حالت نشستن روی صندلی بگیرید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید، بالاتنه خود را بدون تکیه بر مبلمان و فشار دادن از زمین شروع کنید. برای این کار وزن بدن خود را به جلوی پاهایتان منتقل کنید، سپس روی آن ها استراحت دهید و به سمت بالا فنر کنید.

این تمرین به شما کمک می کند نزدیک ترین تماس را با زمین تجربه کنید و نیازی به تلاش زیادی ندارد.

تمرین 6
پاهای خود را به فاصله 30 سانتی متر از هم قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را روی آنها قرار دهید. هدف از این تمرین حرکت دادن لگن به صورت جانبی با استفاده از اندام تحتانی و در عین حال منفعل نگه داشتن نیمه بالایی بدن است.

لازم است وزن بدن خود را به توپ های پای راست منتقل کنید، زانوی مربوطه را صاف کرده و لگن خود را به سمت راست متمایل کنید. سپس عمل با اندام های چپ تکرار می شود و لگن به سمت چپ تغییر می کند.

این تمرین باید 5 بار در هر جهت تکرار شود تا متوجه شوید که یک حرکت زمینی واقعی هیجان‌انگیز است و زیبا به نظر می‌رسد، در حالی که چرخش اجباری لگن با چرخش کل نیم تنه جالب نیست.

فعال شدن عضلات لگن
شکم سفت نتیجه محدود کردن تمایلات جنسی است. با این حال، اگر ناحیه لگن آزاد نباشد، حتی ممکن است جریان احساسات جنسی به این ناحیه نرسد. بلوک‌ها در ناحیه لگن با ارتعاشات لازم تداخل می‌کنند و بر نحوه نگه داشتن سر تأثیر منفی می‌گذارند.

الکساندر لوون خاطرنشان کرد که اغلب فرد باسن خود را جمع می کند و لگن خود را به جلو می آورد و استرس شدیدی در قسمت پایین کمر ایجاد می کند. وقتی لگن به عقب کشیده می شود، احساسات جنسی وارد اندام تناسلی می شود و این به تخلیه انرژی شخصیت کمک می کند. بدون شل شدن عضلات لگن، فرد نمی تواند در حوزه جنسی زندگی خود احساس کندی دارد.

به همین دلیل است که به عنوان بخشی از بیوانرژی درمانی، باید یاد بگیرید که لگن خود را به طور خود به خود تکان دهید. در عین حال، نباید نیاز به لرزش در پاها و حرکات تنفسی هماهنگ را فراموش کرد.

تمرین 1
بایستید و زانوهای خود را کمی خم کنید، پاهای خود را 30 سانتی متر باز کنید، وزن بدن خود را به گوی های انگشتان شست پا منتقل کنید، شکم خود را رها کنید و کف دست ها را با آرامش روی ران های خود قرار دهید. شروع به چرخاندن باسن خود از یک طرف به سمت دیگر کنید و فقط لگن خود را درگیر کنید و نه بالاتنه یا پاها.

آزادانه نفس بکشید و فقط از دهان خود استفاده کنید. 12 بار به سمت چپ و همان تعداد به سمت راست حرکت کنید. سعی کنید کف لگن و همچنین مقعد را شل نگه دارید.

این تمرین معمولاً برای کسانی که از مشکلات جنسی یا کمبود زمین رنج می برند انجام نمی شود.

تمرین 2
اکنون سعی کنید از بلوک های پایه پشت و لگن خود آگاه شوید. روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. با هر بار استنشاق، لگن خود را به سمت عقب حرکت دهید تا باسن روی سطح قرار گیرد و معده شما آزاد شود. با بازدم، لگن کمی بالا می‌آید و پاهایتان به زمین فشار می‌آورد و زمین را فراهم می‌کند.

پس از 15-20 چرخه تنفس با دهان (با دم و بازدم که به داخل لگن می رود) می توانید تمرین را به پایان برسانید.

لگن و تنفس باید با یکدیگر مطابقت داشته باشند، نیازی به فشار دادن باسن نیست. به دلیل تنش باسن و شکم نیازی به فشار دادن ناحیه لگن به سمت بالا نیست، زیرا این کار مانع از تجربه جنسی و تمام اعمال خود به خود می شود.

تمرین 3
همچنین به طور منظم عضلات داخلی ران را که پاهای شما را گرفتگی می کنند، بکشید. برای انجام این کار، در حالت دراز کشیده، یک پتوی تا شده را زیر ناحیه کمر خود قرار دهید. باسن باید کف را لمس کند.

پاهای خود را خم کنید، آنها را از هم باز کنید، اما پاهای شما باید یکدیگر را لمس کنند.
دستان خود را در دو طرف بدن یا روی ران های داخلی خود نگه دارید و سر خود را به عقب خم کنید.
لازم است با باسن خود را روی زمین فشار دهید و زانوهای خود را بدون بلند کردن پاها از یکدیگر باز کنید.
این حالت را برای چند دقیقه حفظ کنید، شکم خود را آزاد کنید و تنفس عمیق شکمی انجام دهید. اگر درد شدید است، می توانید کوسن را از زیر کمر خود بردارید.
می توانید تمرین را با برگرداندن زانوها به حالت شروع ادامه دهید. پاها باید 50-60 سانتی متر از هم جدا شوند و به دنبال آن زانوها قرار گیرند.
سپس شروع کنید به آرامی زانوهای خود را به هم نزدیک کنید، اما عضلات پای خود را منقبض نکنید. لرزش دلپذیر را در پاهای خود احساس کنید.
خودبیانگری عاطفی
از دیدگاه لوون، بیوانرژیک درمانی باید به فرد کمک کند تا از خود آگاه شود. آخرین اصطلاح ارتباط نزدیکی با ابراز وجود دارد، یعنی. آزادی بیان. نیازی به ابراز خودآگاهی نیست.

آزمایش های لوون به افراد می آموزد که احساسات خود را در یک محیط امن در نظر بگیرند و ترس، خشم و اندوه را ابراز کنند.

هدف از چنین تمریناتی ایجاد خودکنترلی است که در آینده به حفظ مقدار زیادی انرژی حتی در شرایط استرس زا کمک می کند.

بیوانرژی انسان را متعادل می کند، یعنی. هماهنگی اعمال و احساسات را تقویت می کند.

تمرین 1
تمرین اول، فرد را به بیان اعتراضی معرفی می کند و سطح ابراز وجود فرد را نشان می دهد. مزیت این اعمال این است که نیمه پایینی بدن را درگیر فعالیت می کنند.

روی یک سطح نرم دراز بکشید و پاهای خود را شل کنید.
لبه های تخت یا تشک را با کف دست بگیرید.
پای خود را بالا بیاورید و شروع به ضربه زدن به پاشنه پا از بالا به پایین کنید، ابتدا به آرامی و به آرامی و سپس با شدت و سرعت بیشتر (از 25 ضربه در ابتدا تا 200 بار در پایان). ضربات باید یک حرکت محکم باشد که از کل بدن عبور کند.
با هر پرش پا باید سر خود را بالا بیاورید و بالعکس.
اگر انجام تمرین دشوار است، می توانید لحظات ناعادلانه گذشته را در زندگی به یاد آورید. شما همچنین می توانید در حالی که نفس عمیق می کشید، "نه" فریاد بزنید.

تمرین 2
همچنین می توانید با مشت یا راکت تنیس به سطح نرم ضربه بزنید.

برای انجام این کار، باید پاهای خود را 25 سانتی متر باز کنید، زانوهای خود را خم کنید و وزن خود را به انگشتان پا منتقل کنید.
دست ها پشت سر بلند می شوند، به پشت خم می شوند و با فریادهایی به تشک یا تخت ضربه می زنند که به فرونشاندن خشم انباشته شده کمک می کند.
با این حال، لازم است که نه با تمام قدرت خود، بلکه بسیار زیبا و نرم ضربه بزنید و شانه های خود را به سمت عقب بالا ببرید. ضربه زدن یک انقباض عضلانی نیست، بلکه یک عمل آزاد و آرام است که کل بدن - از پاها تا دست ها - را به هیجان می آورد. در نتیجه تمرین، می توانید قسمت بالای کمر و شانه های خود را شل کنید.

تمرین 3
اگر با یک شریک یا در یک گروه درمانی کار می کنید، حتما تمرینی را برای ایجاد اعتماد و اتحاد در تیم در نظر بگیرید. در فضایی نه چندان روشن، به پشت روی یک سطح نرم دراز بکشید، پاهای خود را در فاصله 45 سانتی متری از یکدیگر خم کنید، استراحت کنید، پلک های خود را ببندید.

روی نفس عمیق کشیدن و بیرون کشیدن تمرکز کنید و بعد از یک دقیقه شروع به یادآوری یک اتفاق از دوران کودکی خود کنید که در آن تمایل به یادگیری چیزهای جدید محدود بودید، زمانی که گریه می کردید یا عصبانی بودید. موقعیت را تا ریزترین جزئیات تصور کنید و سعی کنید احساسات خود را نسبت به والدین خود از طریق گریه، جیغ و هر اقدامی بیان کنید.

سپس باید آرام باشید و دراز بکشید، دم و بازدم 5-6 بار انجام دهید. سپس چشمان خود را باز کنید، انگشتان دست و پا را باز کنید و پس از 2 تا 3 دقیقه حوله را در دهان خود قرار دهید. آن را بین دندان های خود بگیرید و برای کاهش فشار در ناحیه فک شروع به کشیدن کنید.

بعد از 5 دقیقه حوله را بردارید و با هر دو دست شروع به پیچاندن آن کنید. آرام باشید، سپس چشمان خود را ببندید و به خاطرات بازگردید. در مورد واکنش دیگری به والدین خود فکر کنید، آن را بیان کنید و آرام باشید.

بعد از چند دقیقه چشمان خود را باز کنید و عمیق و نرم نفس بکشید. جای خود را با یک شریک جایگزین کنید که هدفش آرام کردن بیمار با حضور او و یادآوری نیاز به بیان کلامی احساسات است. او همچنین می‌تواند تنش را با ماساژ نواحی خاصی از بدن کاهش دهد.

تمرینات تنفسی
تنفس صحیح کلید ارتعاشات هیجان انگیز در بدن است، زیرا اکسیژن انرژی لازم را در بدن تشکیل می دهد.

آزمایش‌های بیوانرژیک لوون به شما کمک می‌کند از تنفس خود آگاه شوید، دم و بازدم را طبیعی‌تر و آرام‌تر کنید.

در بزرگسالی، افراد معمولاً به دلیل تضادهای عاطفی و در نتیجه تنش عضلانی، دچار اختلالات تنفسی می شوند.

تنفس ایده آل لزوماً باید گلو، دیافراگم، قفسه سینه، حفره شکمی و دنده های تحتانی را درگیر کند. دم و بازدم ناکافی نشان دهنده دفاع فرد در برابر ترس و وحشت است.

هنگام کار با تنفس، مهم است که به نقش صدای بلند توجه داشته باشید که اعتماد به نفس را در روند به دست آوردن و جذب اکسیژن فراهم می کند.

نگه داشتن صدا بلوک ایجاد می کند و انتشار آن در بدن طنین انداز می شود و منجر به ارتعاشات لازم می شود. بیوانرژتیک به فرد می آموزد که بدون زحمت و با صدای بلند نفس بکشد، به طوری که واکنش های استرس سرکوب شده و احساسات درد تحت فشار صدا و آزادی از بین می روند.

روی یک سطح سخت بنشینید. صدای "a" را حداقل 20 ثانیه ادامه دهید. به تدریج زمان بازی را افزایش دهید تا بلوک های تنفس شما خنثی شود. در نتیجه ورزش، افراد معمولاً متوجه دم و بازدم شدید و همچنین گریه می شوند. همچنین، صدای "a" را می توان با شمارش با صدای بلند در فواصل منظم جایگزین کرد.
حالت نشسته بگیرید و یک دقیقه آرام نفس بکشید. سپس در طول بازدم کمی صدا ایجاد کنید. در حین دم آن را تکرار کنید. مکیده شدن هوا را به بدن خود حس کنید، درست مانند قبل از عطسه کردن.
یک بالشتک حوله یا پتو روی صندلی قرار دهید. روی آن دراز بکشید تا عضلات پشت خود را کشیده و قفسه سینه خود را در حین تنفس از طریق دهان آزاد کنید. درد در پشت وجود خواهد داشت، اما اگر مشکلی در ستون فقرات وجود نداشته باشد، خیلی قابل توجه نیست. این عمل به آزاد شدن احساسات مسدود شده کمک می کند، بنابراین فرد ممکن است گریه کند یا استفراغ کند.
برای برداشتن گیره‌های گلو و عمیق‌تر کردن تنفس‌تان به‌طور ناخودآگاه، باید بنشینید، استراحت کنید و با هر نفس ناله‌ای بلند کنید. سعی کنید برای سه دوره ناله و دم کنید. سپس ناله بازدم را به "اوه" یا هق هق ساختگی تغییر دهید تا خود را در حد گریه یا فریاد بسازید. هنگام استنشاق صداها را تلفظ کنید، از گریه نترسید، زیرا این فرآیند تنش را کاملاً از بین می برد و تنفس را اصلاح می کند.
کلاس های گروهی
تمرینات گروهی نیز می تواند برای تنفس مفید باشد.

به صورت دایره ای بایستید، پاهای خود را 90 سانتی متر باز کنید و وزن خود را به انگشتان پاهای اندام تحتانی منتقل کنید. اجازه دهید همه اعضای تیم زانوهای خود را خم کنند، استراحت کنند و اجازه دهند لگنشان آویزان شود. یک کف دست باید روی شکم شما باشد.
نگاه خود را به طرف طرف مقابل معطوف کنید، از طریق دهان نفس عمیق بکشید و هوا را از طریق کانال تا معده خود بفرستید.
در حین بازدم، اجازه دهید صدایی از اعماق خارج شود که می‌توان آن را تا زمانی که ممکن است نگه داشت، اما بدون فشار.
پس از 16 دم و بازدم آهسته، می توانید خود را تکان دهید، دست ها و پاهای خود را تکان دهید.
به عنوان بخشی از تمرین، نیازی به عقب‌نشینی ندارید، باید احساسات و موانع احتمالی در تنفس خود را کنترل کنید. در پایان، می توانید بپرید، پاهای خود را کمی از سطح بلند کنید، به صورت دایره ای راه بروید و سپس استراحت کنید، وزن بدن خود را به سمت جلو حرکت دهید و کمر خود را صاف کنید.

زانوهای خود را تا جایی که می توانید بدون اینکه پاشنه های خود را از زمین بلند کنید خم کنید. به پشت خم شوید، به مشت های خود تکیه دهید. وزن بدن خود را روی انگشتان پا قرار دهید. خطی که مرکز پا، وسط ران و مرکز کمربند شانه را به هم وصل می کند مانند یک کمان کشیده شده است. در این صورت معده آزاد می شود. اگر عضلات به طور مزمن تنش داشته باشند، اولاً فرد قادر به انجام صحیح تمرین نیست و ثانیاً این تنش‌های مزمن را به صورت درد و ناراحتی در بدن احساس می‌کند و مانع از انجام این تمرین می‌شود.

حالت تنش اصلی در درمان بیوانرژیک لوون قوس، خمیدگی پشتی است که در شکل نشان داده شده است. 7. لوون اشاره کرد که او بعداً این ژست را در متون مقدس تائوئیست کشف کرد.

هنگامی که قوس Lowen به درستی اجرا می شود، یک خط عمودی فرضی، نقطه میانی بین تیغه های شانه را به نقطه میانی بین پاها متصل می کند. (می توانید یک خط را از 2 نقطه بکشید. عمود بر کدام است؟ - H.B.)

اگر اصطلاحات بیوانرژی درمانی را به کار ببریم، می توان گفت که در این موقعیت، فرد از سر تا پا شارژ می شود، زمین و متعادل است. با این حال، تنش عضلانی نشان می دهد که برخی از شرکت کنندگان مستعد سفتی بیش از حد فیزیکی هستند، که مانع از انجام موفقیت آمیز قوس می شود. برخی دیگر، با پشتی بیش از حد انعطاف پذیر، از بدن خود حمایت کافی نمی کنند، که ممکن است نشان دهنده انطباق بیش از حد، شخصیت بدون ستون فقرات باشد. (یا شاید یک موز فقط یک موز است و این نشان دهنده چنین متابولیسم ارثی است؟ - H.B.) . برخی دیگر فاقد تقارن و هماهنگی هستند، زیرا به نظر می‌رسد که اعضای بدنشان جداگانه عمل می‌کنند (مثلاً سر و گردن در یک جهت کج می‌شوند، بالاتنه در جهت مخالف). این شرکت کنندگان ممکن است ناسازگاری درونی نشان دهند و از نظر شخصیت می توانند به عنوان یک نوع "اسکیزوئید" طبقه بندی شوند. همانطور که در توضیح مفهوم "زمین زیر پای شما" است، استفاده از استعاره کلید درک رفتار بین فردی را فراهم می کند: افراد سفت و سخت تمایل به لجبازی و پنهان کاری دارند. افراد انعطاف پذیر ممکن است نتوانند به اندازه کافی خود را ابراز کنند. لوون به ژست قوس به عنوان یک شاخص تشخیصی آنقدر اطمینان دارد که اظهار می کند هرگز ندیده است فردی با ناتوانی رشدی این حالت را به درستی انجام دهد (لوون، 1975).

ژست های تنش بیوانرژیک زیادی وجود دارد که هر یک از آنها مناطق خاصی از "زره عضلانی" را هدف قرار می دهند. درمانگران بیوانرژی شرکت کنندگان را تشویق می کنند که هر حالت را تا زمانی که ممکن است نگه دارند و در طول تمرین تنفس کامل و عمیق داشته باشند. (و بیشتر روی ماهیتابه داغ بنشینید - H.B.) . هر چه تنش مزمن عضلانی بیشتر باشد، تلاش بیشتری برای حفظ وضعیت مورد نیاز است. اگر بدن دارای انرژی و هوشیاری باشد، لرزش در ناحیه تنش دیده می شود، به عنوان مثال لرزش در اندام تحتانی. استفاده منظم از ژست های تنش می تواند به افراد کمک کند تا با بدن خود در تماس باشند و حس هماهنگی را در هنگام تنش حفظ کنند.

تمرینات حرکتی

همانطور که در بالا توضیح داده شد، ژست های تنش برای ایجاد مناطق تنش استفاده می شود، اما آنها همچنین در کارهای فیزیکی مستقیم برای آرام کردن ماهیچه های تنش استفاده می شوند. تمرینات حرکتی از این جهت مؤثر هستند که به بازگرداندن اعضای گروه به حالت عاطفی ابتدایی، یعنی ماهیت اولیه انسان کمک می کنند.

بازیگر اورسون بین، که در ایالات متحده از برنامه های تلویزیونی شناخته شده است، با توصیف مشارکت خود در این گروه، اولین ملاقات خود را با یک بدن درمانگر به یاد می آورد که به او پیشنهاد کرد که از تنفس عمیق و "دوچرخه" برای رهایی از احساسات بدوی استفاده کند.

شروع کردم به بالا و پایین بردن ریتمیک پاهایم و با ساق پام به کاناپه ضربه زدم. باسنم درد می‌کرد و فکر می‌کردم کی می‌گوید می‌توانم تمام کنم، اما او سکوت کرد، و من ادامه دادم و آنقدر ادامه دادم که احساس کردم پاهایم شروع به "از بین بردن" کردند. به تدریج درد از بین رفت و احساس مبهم لذت بخشی بیشتر و بیشتر در بدن پخش شد. حالا احساس می کردم که ریتم چگونه حرکات را تحت الشعاع قرار می دهد که نیازی به هیچ تلاشی از جانب من نبود. احساس می کردم چیزی بزرگتر از خودم در آغوش گرفته و حمل می شوم. عمیق‌تر از همیشه نفس می‌کشیدم و احساس می‌کردم که هر نفس از طریق ریه‌هایم به سمت لگنم می‌رود (بین، 1971، ص 20).

تئوری انرژی زیستی نشان می‌دهد که ماهیچه‌های تنش مزمن از تکانه‌ای که هنگام شل شدن عضلات رخ می‌دهد، مهار می‌کنند. بنابراین، تشویق به حرکت آزاد، انگیزه و احساسات مسدود شده را تحریک می کند. یکی از حرکات فیزیکی اساسی برای ابراز اعتراض لگد زدن است.شرکت‌کننده اقدامات اعتراض آمیز یک کودک کوچک را تقلید می‌کند، به پشت دراز می‌کشد، پاهایش را لگد می‌زند، دست‌هایش را روی زمین می‌کوبد و سرش را از این طرف به آن طرف می‌چرخاند. حرکات بدنی همزمان با فریادهای بلند "نه!" یا "نخواهم کرد!" - و بنابراین فرد به احساسات مسدود شده خشم و خشم دسترسی پیدا می کند. (و اگر شخصی احساسات مسدود شده خشم و عصبانیت را نداشته باشد؟ آیا آنها نیاز به اختراع دارند؟ - H.B.)

وظیفه سایر اعضای گروه تسهیل فرآیند انتشار برای هر شرکت کننده است. آنها می توانند به طور فعال این فرآیند را تشویق کنند، مانند گفتن "بله" زمانی که شرکت کننده می گوید "نه"، یا بیان "شما" در پاسخ به یک جمله "من نمی کنم". به طور خلاصه، گروه با عضو اصلی تعامل می کند تا بیان کاملتر احساسات را تشویق کند. (و این درمان است؟ آیا این درمان زخم است؟ - H.B.) رهبر یا شریک گروه ممکن است در مورد ناهماهنگی بین کلمات مشتری و حرکات بدن او اظهار نظر کند، مانند لبخندی که اغلب با یک ژست یا سخنان خصمانه همراه است. در موارد دیگر، اعضای گروه ممکن است حرکات اعضای کارگر را با فریاد زدن و ضربه زدن به چیزی هماهنگ با آنها "آینه" کنند تا واکنش عاطفی را افزایش دهند. گاهی اوقات موضوع عصبانیت فرد در صورتی آشکار می شود که خشم متوجه یکی از والدین یا خواهر یا برادر غایب باشد. در انرژی زیستی، منشاء عواطف سرکوب شده معمولاً به دلیل تداخل پیام‌های منفی و محدود کردن نگرش‌های والدین است. ممکن است از مشتری خواسته شود که موضوع خشم خود را نام ببرد. گاهی اوقات یک سرپرست یا سایر شرکت کنندگان می توانند با ایفای نقش به عنوان شخصی که خشم مشتری متوجه او می شود، رهایی عاطفی را تسهیل کند.

علاوه بر لگد زدن، حرکات فیزیکی مانند ضربه زدن به تشک یا صندلی نیز می تواند به بیان احساسات منفی کمک کند. یکی از اعضای گروه ممکن است با راکت تنیس به کاناپه ضربه بزند در حالی که بر روی یک شی خیالی نارضایتی فریاد می زند. (شما باید تخیل وحشی داشته باشید - H.B.) این حرکت فیزیکی اجازه می دهد تا خشم آزاد شود، زیرا تنش مزمن به آرامی آزاد می شود و برخی از مقاومت ها در برابر آشکار کردن احساسات شکسته می شود.

تمرینات حرکتی زمانی که شرکت‌کننده از نظر احساسی درگیر فرآیند می‌شود، عصبانی می‌شود و به دنبال فرصتی برای رهایی از خشم و عصبانیت می‌گردد، بهتر از زمانی که تمرینات حرکتی به عنوان یک آیین مکانیکی انجام می‌شود، کار می‌کنند. یک پیامد منفی معمول این است که طغیان شدید مهار می شود و هدف از تمرین محقق نمی شود. مینتز (1971) هشدار می‌دهد که گروه باید مراقب باشند که ابراز احساسات منفی قوی را رد نکنند، زیرا طرد شدن به سادگی تنش ذهنی را افزایش می‌دهد که سال‌ها پیش به وجود آمده است.

در گروه های انرژی زیستی، شرکت کنندگان نیز احساسات منفی نسبت به یکدیگر ابراز می کنند. مواقعی وجود دارد که کشتی و سایر انواع تماس فیزیکی می تواند مفید باشد. پیراکوس (1978) هشدار می دهد که تشویق به این نوع کار فیزیکی باید قبل از بلوغ گروهی باشد، یعنی شرکت کنندگان باید یاد بگیرند که به اندازه کافی به یکدیگر اعتماد کنند تا پیام منفی مستقیم را بپذیرند. در طول تجربه گروهی، به شرکت کنندگان یادآوری می شود که مسئولیت احساسات خود را بپذیرند. (به طور کلی، افشای خود در برابر جمعیتی از افراد ناشناس بدون ارتباط قانونی امن نیست - H.B.)

بیان احساسات منفی مانند خشم، ترس و اندوه تقریباً به ناچار مقدم بر ابراز احساسات مثبت است. به نظر می رسد که احساسات منفی نیازهای عمیق برای تماس مثبت و اطمینان خاطر را پنهان می کند، که اعضای گروه باید قبل از آماده شدن برای پذیرش احساسات مثبت از آن عبور کنند. به گفته لوون، تا زمانی که احساسات منفی سرکوب شده ابراز نشود، نمی توان به میل به دلبستگی اعتماد کرد. او متقاعد شده است که اگرچه همه شرکت‌کنندگان به پنهان کردن یا سرکوب خشم اعتراف نمی‌کنند، اما همه افراد گروه می‌توانند نوعی شی برای ابراز آن پیدا کنند. (چرا؟ اگر مشکل اصلی این نیست چرا به دنبال و اختراع چیزی بگردید؟ - H.B.)

مینتز (1971) مثالی ارائه می دهد که چگونه تماس فیزیکی تقابلی بین دو عضو گروه می تواند تخلیه عاطفی را برای یکی از آنها آسان تر کند. عضو گروه دریافت که اگرچه او به طور طبیعی دارای اعتماد به نفس و از نظر جسمی قوی است، خانواده و سایر نزدیکانش به او آموخته اند که باید توانایی های فیزیکی خود را پنهان کند و با کلیشه فرهنگی زن شیرین و ضعیف مطابقت داشته باشد. او به ویژه از آشکار کردن قدرت پنهان خود برای مرد می ترسید، زیرا می ترسید مرد او را غیرزنانه بداند و در نتیجه او را طرد کند. یک مرد مناسب از این گروه برای آزمایش قدرت بازوی او انتخاب شد. برای خنثی کردن تفاوت های فیزیولوژیکی در پتانسیل قدرت مرد و زن، زن مجاز به استفاده از هر دو دست بود. پس از یک مبارزه طولانی، هر دو شرکت کننده خندیدند تا اینکه خسته شدند. زن به طور نمادین با ذات خود سر و کار داشت و سعی در بیان آن داشت و تلاش های او با استقبال گرم گروه روبرو شد.

در موقعیت‌های دیگر، اعضای گروه ممکن است مانع از ایستادن فرد شوند و این نمادی است که دیگران چگونه او را پایین می‌آورند. این تکنیک باعث ایجاد طغیان شدید هیجانی خشم و عصبانیت می شود، بنابراین باید فقط به شرکت کنندگانی که از نظر عاطفی با ثبات هستند ارائه شود و رهبر باید اقدامات احتیاطی فیزیکی را برای اطمینان از ایمنی اعضای گروه انجام دهد (مینتز، 1971).

هر شرکت کننده ای که مایل به کار است می تواند از تمرینات حرکتی استفاده کند. پیراکوس (1978) همچنین پیشنهاد می کند که گروه به عنوان یک کل را می توان تشویق کرد تا تجربیات حسی عمیق را کشف کند. او از شرکت‌کنندگان می‌خواهد که در وضعیت ماندالا روی زمین به پشت دراز بکشند و پاهایشان در وسط لمس شود و بدن‌شان مانند پره‌هایی در چرخ قرار گرفته باشد. او دریافت که پیکربندی «ماندالا» می‌تواند انرژی بسیار زیادی را در یک گروه تولید کند، به‌ویژه زمانی که شرکت‌کنندگان به طور همزمان شروع به تنفس می‌کنند و بنابراین سیستم انرژی هر شرکت‌کننده تجمع انرژی را در گروه افزایش می‌دهد. برای تشویق احساسات مثبت، پیراکوس «ماندالا» را «وارونه» می‌کند به طوری که شرکت‌کنندگان در حالی که سرشان به سمت مرکز دراز می‌کشد، در حالی که پاهایشان به بیرون می‌تابد.

درمانگران بدن تأثیر «تابش» احساسات و انرژی از یک شرکت‌کننده به شرکت‌کننده دیگر را به عنوان یک مزیت انرژی زیستی در یک زمینه گروهی توضیح می‌دهند (کلمان، 1975). کلمان از انواع روش های فعال برای بیدار کردن و افزایش انرژی گروه استفاده می کند و افراد را به لگد زدن، مبارزه، اعتراض، فریاد زدن، دستیابی، نفس کشیدن، تجربه لذت و درک تجربیات احساسی همراه با این اعمال وادار می کند. روی تمرینات مکانیکی تمرکز نمی کند، بلکه بر حرکات طبیعی مانند لمس کردن یا هل دادن تمرکز دارد. گروه‌های کلمان عمدتاً در سطح غیرکلامی کار می‌کنند و اعضای آن‌ها با به اشتراک گذاشتن احساسات ایجاد شده توسط عضو کار، روابط خود را عمیق‌تر می‌کنند. در طول توسعه گروه، درمانگر به شرکت کنندگان کمک می کند تا موانع بیان احساسات را شناسایی کنند و سپس حرکاتی را تشویق می کند که از بیان آزاد حمایت می کنند. تقریباً همیشه در بین اعضای گروه او احساس ارتباط نزدیک وجود دارد.

بدن درمانگران استدلال می کنند که انتشار شدید فیزیکی عاطفه می تواند منجر به تغییر شخصی شود (اولسن، 1976). علاوه بر این، زمانی که افراد به بیان آشکار یک احساس خاص عادت می کنند، توانایی آنها برای تجربه طیف گسترده ای از احساسات افزایش می یابد. در اکثر گروه‌های انرژی زیستی، شرکت‌کنندگان فراتر از رهاسازی هیجانی حرکت می‌کنند و از احساسات تازه برانگیخته‌شده برای تعامل با دیگران، جستجوی بازخورد و کار شفاهی بر روی واکنش‌های خود استفاده می‌کنند.

تماس فیزیکی

بیشتر گروه‌های درمانی بدن شامل تماس فیزیکی به عنوان بخشی از تعامل گروهی هستند. نقش تماس فیزیکی به ویژه در برخی رویکردها مورد تاکید قرار گرفته است. رایش درمانی ارتدکس از ماساژ عضلانی برای تشویق روند رهایی عاطفی استفاده می کند. رایش مشتریان را لمس می کند، فشار می دهد و نیشگون می گیرد تا به آنها کمک کند "زره شخصیت" خود را بشکنند. از حلقه بالایی "پوسته ماهیچه ای" شروع می شود و به سمت پایین بدن حرکت می کند و به آخرین حلقه واقع در سطح لگن می رسد. از طریق دستکاری مستقیم حلقه های عضلانی، به نام تکنیک های "گیاه درمانی"، احساسات مسدود شده در جریانی از احساسات منفی آزاد می شوند. در یک تمرین معمولی، دستکاری حلقه بالایی که در سطح چشم قرار دارد، مراجع را مجبور می‌کند تا چشمان خود را کاملا باز کند و با بیان حالت عاطفی خود به صورت کلامی، احساسات خود را آزاد کند. هنگام دستکاری حلقه ای که در سطح قفسه سینه قرار دارد، ممکن است از بیمار خواسته شود که عمیق نفس بکشد و همزمان با چرخه تنفس، درمانگر به عضلات قفسه سینه فشار وارد می کند.

بیوانرژتیک لوون به طور قابل توجهی با روش رایش متفاوت است. برای مثال، لوون اصرار ندارد که رهایی از هفت حلقه "پوسته عضلانی" باید به صورت متوالی، از بالا به پایین انجام شود، و از روش های کمتری برای تماس مستقیم بدنی استفاده می کند (براون، 1973)، ترجیح می دهد بر روی وضعیت های تنش و تنش تکیه کند. تمرینات فعال برای انرژی بخشیدن به قسمت های بدن و تکنیک های کلامی برای رهاسازی احساسات. لوون توصیه می کند علاوه بر دستکاری فیزیکی ناحیه تنش، از تماس فیزیکی بین اعضای گروه استفاده شود (لوون، 1969). تماس ماساژ مانند بین شرکت کنندگان به شل شدن عضلات و مناطقی که تنش مزمن دارند کمک می کند (من چیزی نمی بینم که مانع از بهبود مجدد آنها در نیم ساعت آینده شود - H.B.) و علاوه بر این، می تواند به عنوان وسیله ای برای ارائه حمایت و اطمینان عمل کند. گروه‌های لوون به شرکت‌کنندگان روش‌های ساده‌ای را برای ماساژ عضلات منقبض گردن و شانه آموزش می‌دهند. (آیا باید پشت سر به چند احمق کوهستانی اعتماد کنم؟ - H.B.) . اشکال پیچیده تر ماساژ بدن به شایستگی رهبر نیاز دارد.

سایر رویکردهای بدن درمانی

روش فلدنکرایس

روش فلدنکرایس یکی از رویکردهای بدن درمانی است و هدف آن شکل‌گیری عادات بدنی بهتر، بازگرداندن ظرافت طبیعی و آزادی حرکت، تأیید تصویر «من»، گسترش خودآگاهی و توسعه توانایی‌های انسانی است (Feldenkrais, 1972). موشه فلدنکرایس، مهندس و قهرمان جودو و یک چهره محبوب در جنبش گروهی، روش های خود را در Esalen و دیگر مراکز رشد شخصی در دهه گذشته به نمایش گذاشته است. تکنیک های او اصیل هستند و معمولا در تنظیمات گروهی استفاده می شوند. برخلاف لوون و سایر درمانگران بدن، فلدنکرایس به منابع عاطفی بیشترین استرس فیزیکی نمی پردازد.

Feldenkrais استدلال می کند که الگوهای تغییر شکل حرکات ماهیچه ای راکد می شوند و به عادت هایی تبدیل می شوند که خارج از آگاهی عمل می کنند. ساختار اسکلتی انسان به گونه ای طراحی شده است که در برابر جاذبه مقاومت کند تا ماهیچه های بدن را برای حرکات تطبیقی ​​آزاد بگذارد. با این حال، با وضعیت نامناسب، عضلات بخشی از کار ساختار اسکلتی را بر عهده می گیرند. با توجه به حرکات عضلانی درگیر در اعمال ارادی، ما شروع به تشخیص تلاش‌های عضلانی می‌کنیم که معمولاً از آگاهی پنهان هستند.

تمرینات Feldenkrais برای کاهش تلاش اضافی در فعالیت‌های ساده مانند ایستادن و آزاد کردن ماهیچه‌ها استفاده می‌شود تا بتوان از آنها برای هدف مورد نظر خود استفاده کرد. همانطور که فک پایین ما نمی افتد، بلکه با قسمت بالایی تماس پیدا می کند و پلک ها علیرغم نیروی گرانش بالا می مانند، تعادل بدن را می توان و باید با تنظیم عصبی خاص و نه با تلاش های عضلانی تنش تضمین کرد. (لعنتی! تنش عضلانی یک دلیل دارد. تا زمانی که از بین نرود، همه چیز کار میمون است - H.B.)

برای تسهیل آگاهی از تلاش عضلانی و روان بودن حرکت، گروه‌های فلدنکرایس بر یافتن بهترین موقعیتی که با ساختار فیزیکی ذاتی شرکت‌کننده مطابقت دارد، تأکید می‌کنند. تمرین زیر نشان می دهد که چگونه حرکت چشم به سازماندهی حرکت بدن کمک می کند.

بنشینید، پای راست خم شده خود را به سمت راست حرکت دهید و پای چپ خود را به سمت خود بکشید. بدن خود را بچرخانید و به دست چپ خود تکیه دهید، تا جایی که ممکن است قرار دهید. دست راست خود را تا سطح چشم بلند کرده و در یک صفحه افقی به سمت چپ حرکت دهید. به دست راست خود نگاه کنید و سر و چشمان خود را به هر نقطه ای از دیوار در سمت چپ دست خود بچرخانید. سپس به دست نگاه کنید، سپس به دیوار، سپس دوباره به دست، بیست بار حرکت را تکرار کنید: ده بار - بستن چشم چپ و حرکت فقط چشم راست از دست به دیوار، و سپس ده بار - بستن چشم. چشم راست و حرکت فقط دست به سمت دیوار چشم چپ. سپس همه حرکات را دوباره با هر دو چشم باز امتحان کنید و ببینید آیا دامنه چرخش به سمت چپ افزایش می یابد یا خیر. پای چپ خم شده خود را به سمت چپ حرکت دهید، پای راست خود را به سمت بدن خود بکشید و در حین انجام مراحل بالا، سعی کنید دامنه چرخش به سمت راست را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که تمرین را با هر چشم به نوبت انجام دهید (Feldenkrais, 1972, p. 149). (چرخش بسیار قوی است. طبیعتاً در قسمت های ستون فقرات که از قبل پر حرکت هستند - H.B.)

به گفته فلدنکرایس، با انجام این تمرینات بدون درد برای آگاهی از تنش عضلانی، افراد در هر سنی نه تنها می توانند عادات بدنی خوب را به دست آورند و کارآمدترین راه را برای حرکت بیابند، بلکه به اندازه کافی زبردست می شوند تا ترفندهای مختلف مانند لمس کردن را با موفقیت انجام دهند. پیشانی را با انگشت شست پا و انداختن پاها روی سر. (آیا آنها دوباره یک بیمار معمولی را درمان می کنند؟ خوب، خوب - H.B.)

روش اسکندر

رویکرد دوم، با تأکید بر وحدت عملکردی بدن و روان و تأکید بر مطالعه وضعیت ها و وضعیت های معمولی و همچنین امکان بهبود آنها، روش الکساندر است (بارلو، 1973). اف.ماتیاس الکساندر بازیگر استرالیایی پس از سال ها اجرای روی صحنه صدای خود را از دست داد. برای برخی، این فقط یک مزاحمت است، برای برخی دیگر که برای امرار معاش خود به صدای قوی و پرطنین متکی هستند، این یک تراژدی است، زیرا از دست دادن صدای آنها باعث می شود این افراد کاملاً نتوانند کار کنند. اسکندر با کمک یک آینه سه لتی شروع به مشاهده نحوه صحبت کردنش کرد و متوجه شد که قبل از شروع به صحبت کردن، عادت داشت سرش را به عقب پرتاب کند، هوا بمکد و در واقع تارهای صوتی خود را نیشگون بگیرد. سپس سعی کردند حرکات نادرست سر را از بین ببرند و حرکات مناسب تری را جایگزین آن کنند. اسکندر با کار روی خود روشی برای آموزش حرکات یکپارچه بر اساس تعامل متعادل سر و ستون فقرات ایجاد کرد. او شروع به آموزش روش خود به دیگران کرد، به عنوان یک «مرد نفس‌گیر» شهرت پیدا کرد و با اصرار توانست به صحنه بازگردد.

بخشی از محبوبیت اسکندر به دلیل تأثیر او بر معاصران مشهوری مانند آلدوس هاکسلی و جورج برنارد شاو بود. در انگلستان و آمریکا در دهه های 20 و 30، در برخی از محافل روشنفکر، درس گرفتن از اسکندر مد بود. روش او توسط گروه‌های مختلف مردم از جمله گروه‌هایی از افراد با وضعیت بدنی نامناسب، گروه‌هایی از افرادی که از بیماری‌هایی رنج می‌برند که درمان آنها به دلیل تغییر شکل عملکرد بدن دشوار است و گروه‌هایی از افرادی که باید از بدن خود با حداکثر سهولت استفاده کنند، استفاده شده است. و انعطاف پذیری، مانند بازیگران، رقصندگان، خوانندگان، ورزشکاران. اخیراً علاقه مجددی به روش الکساندر به عنوان بخشی از جهت کلی بدن درمانی وجود داشته است.

اسکندر استدلال کرد که بدن انسان یک کل واحد است و تغییر شکل یک جزء بر کل بدن تأثیر منفی می گذارد. درمان یک بیماری اغلب تنها تسکین موقتی به همراه دارد، زیرا بسیاری از مشکلات جسمی ناشی از سیستمی از عادات بد است. (به خاطر چنین اظهاراتی باید با توپ آویزان شوید. بسیار بی سواد - H.B.) . طبق نظر الکساندر (1932)، عادت تعیین کننده عملکرد است. عادت، روشی است که فرد در واکنش به هر کاری که انجام می دهد، مشخص می کند. عادات با استفاده مداوم از آنها تقویت می شود و وضعیت های معمول بدنی فرد لزوما درست نخواهد بود. عادت های بد ابتدا به صورت ناهماهنگی رفتاری، درد عضلانی یا دست و پا چلفتی ظاهر می شوند، اما با گذشت زمان، ممکن است مشکلات بدنی بارزتری ایجاد شود که در عملکرد کارآمد بدن اختلال ایجاد کند. هدف روش الکساندر بررسی وضعیت‌های معمول بدن و بهبود آنها است و به شرکت‌کننده کمک می‌کند تا روابط صحیحی بین اعضای بدن ایجاد کند. اسکندر خاطرنشان کرد: با وضعیت صحیح بدن، سر باید بدن را هدایت کند، پشت باید از خم شدن و فشار غیرعادی عاری باشد و عضلات پشتیبان پایه اسکلتی باید در تعادل پویا باشند.

در یک نمایش معمولی، مربی که روش الکساندر را آموزش می‌دهد، دست‌های ملایمی را روی سر شرکت‌کننده می‌گذارد تا ماهیچه‌های پشت گردن بلند شوند (جونز، 1976). این به شرکت‌کننده اجازه می‌دهد تا در حالی که سر بلند می‌شود، حرکت جزئی سر را به جلو انجام دهد و بنابراین یک "رابطه" جدید بین وزن سر و تون عضلانی ایجاد می‌شود. مربی می تواند این روند را با دستکاری نور و حرکاتی مانند راه رفتن، نشستن و ایستادن ادامه دهد. نتیجه یک تجربه حسی از "آسانی حرکتی" است که در آن مشتری به طور ناگهانی احساس آزادی و آرامش می کند و تمام حرکات بعدی را برای چندین ساعت یا چند روز تحت تاثیر قرار می دهد. (اشکال ندارد که تنش در واقع از پاها شروع شود، و هر چیز دیگری در بالا یک الگوی به هم پیوسته است - H.B.) اساساً روش الکساندر با هدف مهار برخی رفلکس ها و در نتیجه رهاسازی رفلکس های دیگر است که منجر به تغییر شکل بدن می شود، مثلاً قسمت های آن بلندتر می شود و حرکت را تسهیل می کند. هدف از این روش، گسترش آگاهی نسبت به حرکت عادتی و جایگزینی آن با موارد جایگزین است.

علاوه بر این، روش اسکندر شامل اصلاح نگرش های ذهنی و بازپروری عادات بدنی است. مربی دستوراتی مانند "سر خود را بینداز" و "دست هایت را آزاد کن" می دهد و شرکت کننده آگاهانه عادت های کلیشه ای جدید را تمرین می کند. هر تکنیک شامل تعیین آنچه باید انجام شود، یافتن بهترین راه برای تکمیل کار و فرآیند انجام آن است. مربی به شرکت کننده کمک می کند تا آگاهی و تجربه بدنی خود را به عنوان یک فرد یکپارچه و کامل گسترش دهد (روبنفلد، 1978). از تکنیک های الکساندر می توان برای غلبه بر عاداتی مانند مشت های گره کردن و بی قراری استفاده کرد که منجر به رهایی از احساسات و در عین حال کاهش تنش عضلانی می شود. یک سری حرکات ساده بارها و بارها تکرار می شوند که منجر به تغییرات عمیق در شکل بدن و عملکرد انعطاف پذیرتر آن می شود.

(در واقع، این یک روش گروه درمانی نیست - H.B.)

یکپارچه سازی ساختاری

(این نیز یک روش گروه درمانی نیست - H.B.)

تماس فیزیکی در روش بحث برانگیز بدن درمانی - یکپارچگی ساختاری - بیشترین توجه را به خود معطوف می کند که در غیر این صورت "رولفینگ" (رولفینگ) نامیده می شود (به نام بنیانگذار آن آیدا رولف) (رولف، رولفینگ، بدون علامت نرم، این از کجا آمده است؟ - H.B.) . اساساً رولفینگ یک مداخله فیزیکی است که برای اصلاح روانشناختی شخصیت استفاده می شود. برخلاف رویکردهای بیوانرژیک، رولفینگ به طور فرضی شامل علل فیزیکی تنش است تا عوامل استرس‌زای روانی.

اساسا، رولف بر این باور بود که یک جسم با عملکرد خوب با حداقل انرژی مصرفی، علیرغم نیروی گرانش، صاف و عمودی باقی می ماند. با این حال، تحت تأثیر استرس، بدن می تواند با آن سازگار شود و دچار اعوجاج شود. چشمگیرترین تغییرات در فاسیا، غشای همبند پوشاننده عضلات رخ می دهد (رولف، 1976). فاسیا معمولاً کاملاً الاستیک است، اما تحت استرس کوتاه می شود و حتی می تواند از نظر شیمیایی تغییر کند.

هدف از یکپارچگی ساختاری دستکاری و شل کردن فاسیای عضلانی است تا بافت اطراف بتواند دوباره در موقعیت صحیح قرار گیرد. فرآیند درمان شامل ماساژ عمیق با استفاده از انگشتان دست، بند انگشت و آرنج است. این ماساژ می تواند بسیار دردناک باشد. هر چه تنش بیشتر باشد، درد بیشتر و نیاز به دستکاری بیشتر می شود. به دلیل ارتباط متقابل فاسیا در سراسر بدن، تنش در یک ناحیه اثر جبرانی عملکردی مشخصی بر سایر نواحی دارد. به عنوان مثال، تنش در عضلات پا منجر به انقباض متناسب عضلات پشت و گردن برای حفظ وضعیت عمودی و تعادل بدن می شود. ماساژ گردن باعث تسکین موقت می شود، اما مانند طب سوزنی، مرکز مهمتر ممکن است در پاها باشد.

روش رولفینگ شامل ده جلسه اصلی است که در طی آن بدن به ترتیب منظم معاینه می شود و حرکات مفاصل را رها کرده و سازماندهی مجدد می کند. در حالی که درمانگر فاسیای عضلانی را دستکاری می کند و بافت نرم به حالت طبیعی خود باز می گردد، مفصل مرتبط حرکات فیزیولوژیکی خود را انجام می دهد و ماهیچه ها به شیوه ای مناسب تر با عملکرد خود حرکت می کنند. اولین جلسه با هدف کاهش تنش در قفسه سینه است که باعث افزایش جریان خون از قلب به این ناحیه تنش می شود (شوتز، 1971). جلسات بعدی روی پاها و مچ پا و سپس پهلوها و نیم تنه تمرکز می کنند تا جلسه دهم که بر روی مفاصل بزرگ مچ پا، زانو، لگن و شانه ها تمرکز می شود. همانطور که در درمان رایش، لگن از اهمیت اولیه برای سلامت جسمانی کلی برخوردار است.

شوتز تلاش زیادی برای معرفی رولفینگ به جنبش گروه‌های اصلاحی روانی انجام داد. او اشاره می کند که تحریک نواحی خاصی از بدن اغلب با انواع خاصی از مشکلات عاطفی همراه است. به عنوان مثال، فردی که به طور مجازی «در طول زندگی می‌چرخد» یا کسی که «در پاشنه‌های پا فرو می‌رود» به گونه‌ای که گویی در مقابل فشار دیگران مقاومت می‌کند، ممکن است مشکلات جسمی داشته باشد (مثلاً انگشت‌های پا به هم چسبیده یا توزیع نامناسب وزن بدن). در رولفینگ، رهاسازی احساسی معمولاً از طریق دستکاری ناحیه مربوطه بدن، تنش را آزاد می کند. از آنجایی که رولفینگ با درد و احتمال آسیب ساختاری به بدن همراه است، رولفینگ فقط باید توسط پزشکان مجرب انجام شود. این روش به ویژه زمانی مؤثر است که «زره عضلانی» و تنش به مرحله پیشرفته ای رسیده باشد و می تواند در انواع درمانی که بیشتر بر روی ذهن متمرکز هستند تا بدن، کاربرد پیدا کند.

(خبر بدی دارم - این روشی است که به طور گسترده تبلیغ می شود، اما کاملاً بی فایده است. حتی روفرهای دارای گواهینامه پیشرفته که به مدت شش ماه آموزش دیده اند، مکانیک اسکولیوز را درک نمی کنند - H.B.)

درمان اولیه

روش‌های رهاسازی احساسات منفی که در گروه‌های بیوانرژیک استفاده می‌شود، از بسیاری جهات شبیه به روش‌های درمانی اولیه است. درمان اولیه که به آرتور جانوف روانشناس لس آنجلسی نسبت داده شده است، شاید یکی از شناخته شده ترین و بحث برانگیزترین اشکال درمان مبتنی بر بدن باشد. محبوبیت درمان اولیه تا حدی به این دلیل است که جان لنون و بسیاری از افراد مشهور دیگر تحت این نوع درمان قرار گرفتند.

در تمرین لوون، که مرز بین روش‌ها و تمرین‌های بیوانرژیک و درمان اولیه است، از شرکت‌کنندگان خواسته می‌شود به پشت دراز بکشند و ارتباط مستقیمی با احساسات بدوی مربوط به افرادی که در سال‌های اولیه زندگی‌شان نقش مهمی داشتند، برقرار کنند. به گفته یانوف، علت اصلی رفتار روان رنجور، احساسات مسدود شده و دردناک است و تنها راه درمان، تجربه مجدد این احساسات منفی است (Janov, 1972). (گزاره کاملاً جاهلانه - H.B.)

تئوری درمان اولیه نشان می دهد که وقتی نیازهای فرد مانند گرسنگی، گرما و همچنین نیاز به حل، تحریک، حفظ و توسعه توانایی های او برآورده نمی شود، ناامیدی و رنجش انباشته می شود که توسط لایه های فیزیکی و جسمی پنهان می شود. استرس روانی یانوف این آسیب روانی را "درد اولیه" نامید. مردم اغلب چنین راهی برای تنش پیدا می کنند که ممکن است کاملاً از احساسات دردناک غافل شوند. این راه حل همیشه رفتاری علامت دار و خود ویرانگر است که به عنوان وسیله ای برای کاهش اضطراب به حداقل ممکن عمل می کند. رفتار خود ویرانگر بارها و بارها در تلاشی بیهوده برای رهایی از درد نامطمئن تکرار می شود (هارپر، 1975). (رفتار خود ویرانگر چیست، پیام های موجود در مورد وجود آن از کجا آمده است، این چه نوع مزخرفی است؟ این طبیعت انسان است که برای خوشبختی تلاش کند، از خود محافظت کند - H.B.) متأسفانه، صرفاً کاهش ولتاژ کافی نیست. فرد باید تمام درد اصلی را تجربه کند و تجربه فعلی را با خاطرات اولیه پیوند دهد (Janov, 1972) (باز هم، این پیام مخرب قدیمی و بزرگ برای آسیب مجدد است - H.B.) . اگرچه همه انواع بدن درمانی به دنبال تماس آگاهی مراجع با عمیق ترین احساسات و نیازهای بدن هستند، اما تنها درمان اولیه تجربه مجدد گذشته دور را که علت اصلی اغلب اختلالات عاطفی است، محدود می کند. (قبل از اینکه با مغز مشتری با گذشته ای دور لعنت کنید، باید بفهمید که چه چیزی او را نگران می کند. البته می دانم که سرزنش همه چیز به گردن گذشته دور بسیار آسان تر از کار مؤثر با زمان حال یا گذشته غیر دور است. - H.B.)

نوآوری مهم Yanov طیفی از تکنیک‌ها است که تلاش‌های مشتری را برای بازتولید (یا تقلید) خاطرات اولیه که تجربه مجدد آن دشوارتر است و بنابراین برای مبارزه با درد اولیه مهم‌تر است، هدایت می‌کند. (منطق دیوانه کننده است. اگر رویدادی به خاطر نیامده است، به این معنی است که مطمئناً مهم است - H.B.)

در طول سه هفته اول درمان، مراجع از ابزارهای معمول خود برای کاهش تنش - تلویزیون، کتاب، سیگار و دوستان - محروم می‌شوند و دائماً تحت نظارت یک درمانگر مداوم هستند. درمانگر از مراجعی پیروی می کند که اهداف و محتوای درمان را درک می کند. هنگامی که نشانه ای از تعامل پنهان وجود دارد، درمانگر بیمار را تشویق می کند تا احساساتی که قبلا تجربه کرده است را به خاطر بیاورد، به طور مستقیم و نمادین افراد مربوطه را مورد خطاب قرار دهد و اظهاراتی را برای آنها بیان کند. برای هر نشانه ای از پریشانی یا اضطراب، به مراجعه کننده دستور داده می شود که عمیق نفس بکشد، از پایین شکم شروع به تنفس کند، روی تجربه حسی تمرکز کند و صداهایی را برای روشن شدن آن ایجاد کند. یک شخص می تواند فریاد بزند، بپیچد و نفرین کند. یانوف به شیوه ای مستقیم و گاهی خشن از مشتری می خواهد که خشم خود را نسبت به بستگان نزدیک خود مانند برادر یا خواهر ابراز کند یا از والدین کمک بخواهد و از این طریق صحنه های کلیدی گذشته و تجربیات بدون واکنش مرتبط را زنده کند. (و چه چیزی، آیا کمک می کند ظاهر شود؟ آیا از آسمان می افتد؟ آیا درگیری حل می شود؟ - H.B.) بازپخش تجارب آسیب زا به فرد کمک می کند تا ارتباط ذهنی بین درد و منشا آن برقرار کند. یانوف هرگز اجازه توجیه، تفسیر و عقب نشینی دفاعی را نمی دهد، اما در عین حال امنیت فیزیکی فرد را تضمین می کند.

روند درمان اولیه را می توان با مثالی از مشتری نشان داد که سال ها توسط یک مادر کنترل کننده که میل او به استقلال را سرکوب کرده بود، تحت کنترل قرار گرفت (براون، 1973). درمانگر از بیمار دعوت می کند تا به پشت دراز بکشد، دراز بکشد و با برگرداندن خاطرات خود به مادرش، برخی از اقدامات قبلی خود را نسبت به او به یاد بیاورد. خاطرات و احساسات منفی ذهنی او، همراه با مداخله فیزیکی درمانگر، انرژی عظیمی را متمرکز کرد که در جریانی از خشم بدوی خروجی یافت. هنگامی که مشتری فاقد کلماتی برای بیان آن بود، با حرکات بدنی جایگزین می شد.

به طور خلاصه، درمان اولیه زنجیره های تداعی خاطرات از گذشته های دور را با بسیج جریان انرژی متابولیک در زمان حال، با استفاده از رویارویی کلامی و تکنیک های تنفس ادغام می کند (براون، 1973).

بر خلاف تمرین‌کنندگان دیگر انواع بدن‌درمانی، یانوف در رهاسازی انرژی سرکوب‌شده متوقف نشد و تا زمانی که درد بیشتری دریافت نکرد، ادامه داد. (بله، او فقط یک سادیست است - H.B.) درد، آگاهی فزاینده ای از فقدان عشق بی قید و شرط والدین به کودک و نیاز بزرگسالان به کنار گذاشتن جستجوی عشقی است که محرومیت های گذشته را جبران می کند (براون، 1973).

همانطور که هر آبفشان باعث پیدایش بسیاری از چشمه‌های دیگر می‌شود، موفقیت یانوف باعث ایجاد تعدادی از پیروان شد. در درمان اولیه کل نگر، تام ورنی (1978) با هدف ادغام عملکرد احساس، که به شدت در رویکرد ژانو بیان شده است، با کارکردهای شناختی، ادراکی و شهودی-خلاقی را دنبال می کند. عملکرد ادراکی، به ویژه، نقش احساسات بدنی را در ایجاد احساسات تشخیص می دهد. ظاهراً ورنی بیشتر از رایش به صورت فردی و کمتر از یانوف از کار بدنی استفاده می کند و منتظر ابتکار مشتری است، همانطور که موج سواری قبل از اینکه روی تخته خود بگذارد منتظر موج می ماند. راه حل مشکل احیای رویدادهای مهم گذشته در بازسازی دقیق شرایط اولیه است. بنابراین، اگر مشتری تنش گردن را گزارش کند، ورنی ممکن است فشار مستقیمی به گردن برای افزایش تنش وارد کند. تقویت احساسات بدنی به معنای تشویق حواس است. اگر مشتری از درد قفسه سینه شکایت کند، ورنی می تواند به قفسه سینه فشار وارد کند و در نتیجه خاطرات قبلی را بیدار کند. در یک رویکرد اولیه کل نگر، درمانگر قصد دارد اعضای گروه را به گذشته بیاورد، بر مقاومت غلبه کند و احساسات آنها را تشدید کند.