В чем выражается низкая стрессоустойчивость. Как выработать в себе стрессоустойчивость

Стресс на сегодняшний день стал неотъемлемой частью жизни, особенно это касается людей, которые живут в больших городах. Они постоянно находятся в состоянии напряжения, в вечной гонке. Поэтому вопрос, как развить стрессоустойчивость, посещает почти каждого из них. Так как и сложных ситуаций, и событий в жизни хватает, и они появляются время от времени. Бывают обстоятельства, которые заставляют полностью пересмотреть свои взгляды на жизнь и ее в целом до неузнаваемости.

Это могут быть разные неприятные события. В них человек начинает испытывать огромную бурю негативных эмоций, с которой, как ему кажется, он не сможет справиться самостоятельно. Это придает ему неуверенность в собственных силах, как следствие возникает апатия и разочарование в жизни.

Стрессоустойчивые люди

Но которые достаточно быстро приходят в себя после пережитого стресса и адаптируются к новым жизненным обстоятельствам и условиям. Часто помогают им в этом для развития стрессоустойчивости.

Но не существует какого-то одного алгоритма действий для всех людей (одинакового). Есть определенные практики, из которых каждый человек может выбрать, какой именно способ подходит для него. Если говорить точнее, то это комплекс эффективных упражнений. Но так как критический порог стресса у каждого человека разный, то и к выбору набора нужно подходить индивидуально.

В статье будет рассказано, как развить стрессоустойчивость. Также будут описываться приемы, которые помогают пережить сложные ситуации. Каждый может выбрать для себя определенный комплекс, который будет для него приемлем.

Что такое стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость предполагает адаптацию человека в критической для него жизненной ситуации. Например, это могут быть психологические травмы, угрозы, трагедии, проблемы со здоровьем, во взаимоотношениях с близкими людьми, проблемы на работе, материальные трудности и так далее. Стрессоустойчивость предполагает умение справляться с такими обстоятельствами и быстро возвращаться к нормальному состоянию духа.

В ходе исследований было обнаружено, что каждый человек может обладать таким качеством. Ведь оно не является чем-то сверхъестественным. Если понаблюдать, люди нередко его проявляют. Очень важно понять, что люди, которые вырабатывают в себе стрессоустойчивость, не становятся безучастными к страданиям и легко переживающими любые трудности. Боль на эмоциональном уровне и серьезные психологические травмы никуда не денутся, просто человек научится с ними справляться, менее болезненно переживать их и входить в нормальное русло.

Но такое качество, как стрессоустойчивость, не является врожденной чертой. Нужно знать, что это навык, приобретаемый на протяжении всей жизни человека. Эта черта подразумевает в целом убеждения, действия, ход мыслей человека, которые он обретает в процессе своего развития.

Развитие уровня стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость - это целый комплекс факторов. По итогам исследований было определено, что уровень жизнестойкости часто зависит от поддержки и заботы семьи и окружения человека. Важны отношения, в которых человек чувствует любовь и высокую степень доверия. Это помогает развить навык стрессоустойчивости и веру в то, что можно справиться со многими жизненными обстоятельствами.

Помогают приобрести достаточно высокий уровень стрессоустойчивости такие факторы, как:

умение выстраивать жизненные планы и воплощать их в реальность или делать шаги к их выполнению, чтобы приблизиться по максимуму к цели;
уверенность в себе, реальная и объективная оценка своих навыков и талантов, правильный расчет своих сил в любом деле и начинании;
положительные навыки решения проблем и коммуникабельность;
умение держать под контролем свои эмоции и поток чувств.

Все вышеперечисленные качества можно развивать как в комплексе, так и по отдельности. Это возможно сделать как самостоятельно, занимаясь саморазвитием, так и при помощи услуг специалиста.

Как развить стрессоустойчивость? Стратегии

Нужно осознавать, что психологическая устойчивость к стрессам в жизни - это не что-то одномоментное, не состояние, которое может произойти однажды и больше никогда не повторится. Все люди разные, поэтому и реакция у всех своеобразная. Метод, по которому со стрессом может справиться один человек, не всегда поможет другому. Для каждого человека должны применяться разные стратегии в борьбе, в зависимости от его характера и типа личности. Американская Психологическая Ассоциация предлагает 10 эффективных методов, которые помогают бороться со стрессом. Их можно применять, чтобы выработать собственную стратегию по развитию устойчивости к различным раздражающим факторам.

Как развить в себе стрессоустойчивость? 10 правил будут представлены ниже.

Кризис - не проблема, из которой нет выхода

Когда человек не в силах изменить ход ситуации и обстоятельства, которые ему приходится переживать, необходимо изменить его отношение и реакцию на них. Постараться глянуть поверх рамок настоящего. Нужно представить, что ситуация в будущем станет намного лучше. Таким образом, подсознательно человек начнет вытягивать себя из сложившихся жизненных обстоятельств и стремиться к цели их улучшения. Важно обращать внимание даже на самые маленькие детали и причины, от чего состояние улучшается, и стараться чаще к ним возвращаться.

Хорошие отношения с близким кругом людей

Хорошие отношения с семьей, друзьями играют не последнюю роль в жизни человека. Так как если они доверительные, близкие всегда смогут как и просто выслушать, так и протянуть руку помощи, если это потребуется.

Так человек становится более уверенным в своих силах и надежном тыле. Чувствовать поддержку и защиту очень важно. Это повышает уровень стрессоустойчивости. Также многие психологи убеждены, что участие в различных объединениях, таких как адекватные религиозные организации и коллективы по интересам, могут реально помочь человеку справиться с трудностями. А также, помогая другим людям, человек помогает и себе.

Ставить цель и стремиться к ней

Это очень важный момент. Необходимо поставить определенные цели. И шаг за шагом стремиться к их достижению. Можно делать что-то, что приближает хоть на шаг к цели каждый день. И тогда со временем задачи, которые казались просто невыполнимыми и огромными, станут более понятны, и человек сам не заметит, как пришел к тому, чего так хотел достичь.

Видеть вещи в перспективе

Как развить стрессоустойчивость? Необходимо посмотреть на сложившуюся сложную ситуацию как бы со стороны и адекватно оценить ее, не давая воли эмоциям. Таким образом, многое станет на свои места. Человек более ясно сможет увидеть, как ему действовать дальше. Здесь важно не делать из мухи слона. И объективно все оценить.

Изменения в жизни - это ее часть

Некоторые цели на какой-то определенный промежуток времени могут быть недоступны по каким-либо причинам. Не стоит из-за этого впадать в панику. Нужно переосмыслить, какие обстоятельства изменить вы еще можете, а какие уже нет. И начинать действовать, отталкиваясь от обстоятельств, которые удастся изменить, приложив к этому определенные усилия.

Действовать, а не выжидать

В любых неблагоприятных ситуациях нужно действовать настолько активно, насколько это возможно. Чтобы повернуть их в лучшую сторону, нужно принимать решения. Не стоит надеться и выжидать, пока проблема уйдет сама собой.

Найти способы саморазвития и самопознания

Бывает, что в этом процессе люди узнают о себе много нового. Они осознают, что духовно выросли по пути выхода из какой-то сложной жизненной ситуации. И после пережитых лишений у них появлялась уверенность в себе, менялось отношение к людям и жизни в целом. Происходил перелом во взглядах на жизнь и переоценка ценностей.

Смотреть на себя позитивно

Следует доверять личному опыту и интуиции в решении сложных проблем. Необходимо развивать уверенность в своих силах.

Быть оптимистом

Нужно, несмотря ни на что, стараться сохранять надежду, что наступят хорошие времена. Важно постараться визуально представлять то, к чему стремишься, а не тратить время на размышления о своих страхах.

Беречь себя

Необходимо обращать внимание на свои чувства и потребности, принимать участие в действиях, которые приносят удовольствие и расслабление. Это влияет на развитие стрессоустойчивости. Упражнения, такие как медитация, тоже хорошо помогают. Также нужны обязательно физические упражнения.

Необходимо помогать себе сохранять ясным разум и здоровым тело, чтобы всегда иметь силы для борьбы со стрессом.

Заключение

Теперь вы знаете, как развить и дома. Мы рассмотрели десять основных правил, которые помогут вам достигнуть желаемого эффекта.

Всем нам знакомо слово «стресс». Обычно с этим словом у нас возникают не самые приятные воспоминания. Понятие стресса впервые было введено канадским эндокринологом Гансом Сельев середине 20 века.

Он доказал, что при воздействии холода или жары, при радостных или наоборот неприятных событиях, а также при травме, корой надпочечников выделяются определенные гормоны, которые помогают организму человека приспособиться к изменениям окружающей среды. Исходя из этого, стресс иначе можно представить как физиологические и психологические реакции организма при экстремальных воздействиях на него, вызывающие адаптационные активности.

Например, мы попадаем в сложную жизненную ситуацию. При этом наш организм мобилизируется и приходит в полную боевую готовность. Наш мозг получает сигнал об опасности. В нашем организме начинают вырабатываться такие гормоны, как адреналин и кортизол.

В результате этого мы чувствуем напряжение, учащение дыхания, повышение давления. Таким образом, наша нервная система без нашего ведома посылает организму призыв о готовности к чрезвычайной ситуации.

В развитии стресса выделяют три стадии .

Стресс начинается со стадии, которая называется стадия мобилизации или тревоги . Эта стадия возникает при стрессовой ситуации и характеризуется волнением, учащением сердцебиения, возбуждением, концентрацией внимания на объекте стресса. Такое состояние многим знакомо перед экзаменом, важной встречей. Организм готов к защите от стресса. И если были предприняты все действия, то волнение и стресс заканчиваются и не переходят на другую стадию.

Вторая стадия называется стадией сопротивления . Эта стадия наступает, если фактор стресса продолжает воздействие. Организм человека активно противодействует стрессу, приспосабливаясь.

И третья стадия - стадия истощения . На данной стадии при продолжающемся стрессе силы человека истощаются, стресс полностью берет над ним контроль, организм человека испытывает разрушающее воздействие стресса. Действие стресса приобретает патологический характер, что может привести к различным заболеваниям (повышенное давление, инсульт) и депрессивным реакциям.

В основном люди реагируют на экстремальные ситуации чувством тревоги, страха, возбуждением или, наоборот, впадают в ступор. Но некоторые, более эмоционально стойкие способны даже в стрессовой ситуации взять под контроль свои эмоции, мобилизовать внутренние ресурсы и преодолеть стресс без отрицательного воздействия на свой организм.

Но, увы, далеко не все люди эмоционально стойки. Психологи отмечают, что эмоционально стойких людей в мире всего 25-30 процентов. К ним обычно относятся люди таких экстремальных профессий, как военные или пожарные. Что же представляет собой стрессоустойчивость и возможно ли ее выработать в себе?

Стрессоустойчивость можно охарактеризовать как совокупность личностных качеств, благодаря которым человек в состоянии перенести различного рода эмоциональные перегрузки, оставаясь при этом спокойным, уравновешенным.

Есть несколько правил, следуя которым можно воспитать в себе стрессоустойчивость - способность противостоять стрессовым ситуациям.

Не думайте постоянно о своих проблемах . Жизнь любого из нас просто немыслима без проблем. Так какой смысл о них думать, их необходимо стараться решать! Если в данный момент какая-либо проблема не решаема, то не стоит постоянно из-за этого переживать. Придет время, и вы обязательно решите и эту проблему, а пока забудьте о ней.
Полноценно отдыхайте . Дайте себе время отдыха. И когда вы отдыхаете, отвлекитесь, не думайте о ваших проблемах. Чаще ходите в кино, желательно комедийного жанра, концерты, выбирайтесь в обществе приятных вам людей на природу.
Измените отношение к происходящему . Если не можете что-то изменить, просто постарайтесь изменить ваше отношение к этому.
Научитесь выпускать пар . Сдержанных людей обычно считают стрессоустойчивыми. Однако это не так, просто эти люди скрывают эмоции, а негатив постепенно накапливается, разрушая человека. Поэтому время от времени необходимо избавляться от накопленного негатива. Есть масса способов, которые помогут вам в этом. Например, можно побить подушку. Или посмотреть комедию, хохоча во все горло, до слез. Или посетить футбольный матч или рок-концерт, где можно от всей души покричать и посвистеть.
Займитесь спортом . Научно доказано, что любая физическая активность помогает снять напряжение.
Научитесь правильно дышать . Правильное дыхание поможет вам сохранить спокойствие в любой стрессовой ситуации.
Не стесняйтесь плакать . Мужчин это совет также касается. Ведь со слезами уходит из души весь накопленный негатив и напряжения.
Заведите дневник . Как говорится, бумага все стерпит. Можно записать на бумаге все, что вас беспокоит в данный момент, ваши обиды, которые вы не можете высказать своим обидчикам. Затем, когда проблема или обида будет изложена на бумаге, можете порвать или сжечь свой дневник.
Выспитесь . Крепкий и продолжительный сон самое лучшее лекарство в борьбе со стрессом.
Найдите себе приятное занятие, хобби , которое поможет вам отключиться от повседневных проблем и доставит радостные моменты.

Помните, что проблем не избежать. Их просто надо научиться решать. Уделяйте больше времени развитию своей стрессоустойчивости. Не позволяйте негативным эмоциям взять над вами верх. И тогда из всех жизненных перипетий вы сможете выйти победителем!

В современном мире практически каждый человек страдает от того или иного уровня стресса. Нынешний образ жизни не позволяет расслабиться и получить удовольствие от всего, что происходит вокруг, поэтому люди хотят все успеть, прикладывают к этому максимум усилий и часто перегорают. Их организм просто не выносит всего стресса, которому в процессе подвергается. Именно поэтому очень важно знать, как повысить стрессоустойчивость. Сделать это на самом деле не так сложно, как может показаться. В данной статье вы найдете советы, которые вам в этом помогут. Вам обязательно стоит узнать, как повысить стрессоустойчивость, чтобы вы могли вести более приятный образ жизни, а также не рисковать своим здоровьем из-за повышенного уровня стресса.

Прислушивайтесь к телу

Первое, что вам необходимо сделать, если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость вашего организма, - это быть более сознательными. Прислушивайтесь к вашему телу и старайтесь понять, чего именно оно хочет. В большинстве случаев стресс переходит все границы и приводит к печальным последствиям в том случае, когда человек концентрируется на своих задачах, целях и стремлениях, забывая о том, что он не робот. Он не заботится о том, что нужно его телу, и тело в итоге неизбежно дает сбой.

Чтобы этого не допустить, вам нужно заботиться о себе, и для этого в первую очередь необходимо прислушиваться к своему организму. Чего он требует от вас? Не вставайте с постели утром сразу же, чтобы успеть сделать побольше. Полежите и постарайтесь понять, что именно не так. Ваше тело - это не ваш враг, и если ему что-то не нравится, то оно будет посылать вам сигналы. Вам не стоит их игнорировать - лучше их интерпретировать и дать организму то, чего он требует, например больше сна или более здоровую пищу. Однако это только базовый способ того, как повысить стрессоустойчивость. Существуют и другие методы.

Витамин Д

Существуют различные способы повысить стрессоустойчивость - советы могут быть самыми разнообразными. Однако один из самых действенных связан с витамином Д, которого многим людям зачастую очень сильно не хватает. Дело в том, что этот витамин не только позволяет вашему организму лучше справляться со стрессом, но также повышает его сопротивляемость очень многим серьезным заболеваниям, в том числе и раку. Летом самый простой способ получить витамин Д - находиться на солнце. Нет, речь идет не о загаре, который на самом деле катастрофически вреден для человеческой кожи. Вам просто нужно находиться как минимум пять-десять минут в день на свежем воздухе, на солнце. Казалось бы, простейшая задача, однако в современном мире люди проводят дни в офисах, не выглядывая на улицу ни на секунду. Так что если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость, советы психолога могут вам помочь. Но в первую очередь вам нужно сделать то, что вам по силам без посторонней помощи.

Прощение

В современном мире очень важно уметь прощать. Казалось бы, сделать это довольно просто, но на деле все оказывается совсем иначе. Чтобы повысить уровень стрессоустойчивости, вам нужно тренировать в себе Но какая связь между прощением и стрессом? Все довольно просто: когда вы на кого-то злитесь или обижаетесь, ваш организм уже находится в состоянии стресса, а если вы еще и постоянно думаете об этом, прокручиваете в голове ситуацию и возможные ее исходы, то ваш организм все больше и больше ресурсов отдает на эту, по сути, бессмысленную затею.

Так что чем раньше вы простите человека за то, что он сделал, тем меньшему стрессу вы подвергнете свой организм. И вам не понадобятся препараты, повышающие стрессоустойчивость. Нет смысла пичкать себя химией, когда ответ лежит на поверхности. Единственное, что вам можно принимать, - это пищевые добавки с витамином Д. Возвращаясь к предыдущему пункту, стоит сказать, что они необходимы в зимнюю пору года, когда нет возможности получить достаточно солнечного света естественным путем, а также вегетарианцам, так как витамин Д в больших количествах содержится в жирной рыбе, которую они не употребляют.

Физическая активность

Если вы хотите узнать еще больше способов того, как повысить стрессоустойчивость организма, то вам стоит обратить внимание на физическую активность. Как и в случае с солнечным светом, кажется, что добиться этого просто, но на деле выходит, что после целого рабочего дня уже не хочется идти в спортзал или вообще хоть что-то делать. А это подход, ведущий в никуда. Во-первых, физическая активность приводит ваши мышцы в тонус, делает вас сильнее и здоровее. Во-вторых, в процессе любой физической активности в мозгу вырабатывается норэпинефрин, который и повышает сопротивляемость стрессу.

Йога и медитация

Это еще один прекрасный способ повышения сопротивляемости вашего организма стрессу. Его преимуществом являются низкие требования, так что если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость на работе, то обратите внимание на йогу или медитацию. Все, что от вас требуется, - это краткое изучение теории и десять минут свободного времени. Йога и медитация основываются на правильном дыхании и полном расслаблении, что позволяет привести в гармонию баланс разума и тела. Так вы сможете избавиться от стресса прямо на рабочем месте.

Углеводы

Также вам стоит обратить внимание на углеводы, которые вы потребляете, в частности на сахар. Они провоцируют выработку кортизола в вашем организме, а этот гормон также называют Так что, если вы хотите вести более спокойную и здоровую жизнь, постарайтесь по возможности отказаться от сладостей и различных продуктов, изготовленных из белой муки. Их употребление значительно повышает вероятность того, что ваш организм серьезно пострадает от стресса.

Отказ

Как показывает статистика, больше всего от стресса страдают безотказные люди, то есть те, которые готовы делать то, что им скажут. Причем речь идет далеко не о работе. Практически у всех на работе имеются начальники, которые приказывают что-то сделать, и это необходимо исполнить, такова жизнь. Речь идет о выходных днях, когда друзья зовут вас в клуб, а вы так устали, что хотели бы просто полежать, отдохнуть или прогуляться на свежем воздухе. Но вы не можете отказать, поэтому проводите время не там и не так, как хотели. Если вы научитесь говорить «нет», то сможете делать то, что хочется именно вам, а не кому-либо еще, что значительно снижает уровень стресса.

Гаджеты

Рекомендуется меньше времени проводить за гаджетами, в число которых в первую очередь входят телевизор, компьютер и мобильный телефон. Лучше потратить свободное время на другие вещи, такие как чтение книги, прогулка, приготовление нового блюда и так далее. Естественно, это не значит, что вам нужно полностью отказаться от гаджетов, просто тенденция такова, что большинство людей практически все свое время проводят именно за ними.

Звуковая терапия

Еще один способ избавиться от стресса - это прослушивание различных расслабляющих музыкальных композиций. Очень хорошо в направлении расслабления и избавления от стресса работает классическая музыка, однако стоит отметить, что это вообще необязательно должна быть музыка как таковая. Сейчас повсеместно можно найти подборки различных успокаивающих звуков, таких как пение птиц, шелест ветра, шум прибоя, стук дождя и многое другое. Некоторые сервисы даже предлагают вам возможность комбинировать десятки подобных звуков, чтобы создавать свой звуковой фон, то есть вы сможете индивидуализировать звуковое сопровождение, настроив его под свое конкретное состояние.

Приятное занятие

Ну и конечно же, самое главное в борьбе со стрессом - это заниматься тем, что вам нравится. Это касается абсолютно всех сфер жизни, в том числе и работы. Если вы найдете себе работу, которая будет доставлять вам удовольствие или хотя бы не будет каждый день заставлять вас нервничать и расстраиваться, то уровень стресса значительно понизится. То же самое касается и всех других сфер жизни. Вам необходимо стараться окружать себя теми людьми, которые вам нравятся, заниматься теми делами, которые доставляют вам удовольствие. Найдите хобби, которое поможет вам расслабляться по вечерам и по выходным, и вы быстро заметите, что нервничаете гораздо меньше. А если вы будете подходить к решению проблемы комплексно и начнете придерживаться всех советов, которые прочитали в данной статье, то сможете вести размеренную и спокойную жизнь, в которой не найдется места стрессу.

Сложные жизненные ситуации, проблемы в семье и на работе нарушают душевную гармонию мужчины или женщины. Выработать стойкость к любому роду неприятностям сложно: чем больше наваливается проблем, тем тяжелее им противостоять.

Стрессоустойчивость необходима как мужчинам, так и женщинам

Выработать стрессоустойчивость поможет методичная работа над телом и мышлением. Борьба с восприимчивостью начинается с изменений в характере и привычках личности: чтобы не страдать от тревожности и страха, от них нужно своевременно отгораживаться.

Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это реакция организма на сложные события. Подобное событие является раздражителем, совокупностью факторов, которые выбивают человека из колеи. Затруднения – это угроза, на которую остро реагирует организм. Затяжные стрессы характеризуются длительным внутренним напряжением, не позволяющим человеку расслабиться, отдохнуть или отойти от проблем.

Высокая стойкость личных жизненных позиций кроется во врожденных и приобретенных навыках: если от природы личность мнительная и восприимчивая, ей по силам воспитать в себе правильные реакции на проблемы. Повышение стрессоустойчивости особенно важно для людей, занимающих высокие должности или для работников, которым приходится принимать быстрые решения. Волевые и эмоциональные нагрузки не станут проблемой, если личность трезво оценивает свои способности и возможности. Стрессоустойчивость напрямую зависит от самовосприятия личности.

Определение понятия стрессоустойчивость

На чем базируется реакция организма

Стрессоустойчивость и стрессовое событие – два взаимосвязанных понятия. Именно раздражающий фактор определяет реакции человека и его защиту. Чем чаще личность сталкивается с таким фактором, тем легче ей воспитать в себе правильную стрессоустойчивость. Сложный критический момент требует срочного решения, поэтому избегать трудностей также вредно.

Возникают раздражающие факторы на работе или дома: не столько важен интервал происходящего, сколько эмоциональная реакция на него. Раздражающий фактор может закончиться, а реакция на него продолжается неделями.

Подпитывают внутреннее напряжение, мысли и воспоминания, которые возвращают жертву в сложные переживания, в момент травмы.

Стрессоустойчивость организма базируется на нескольких факторах, которые помогают повысить выносливость личности:

характеристики нервной системы;
осознанная реакция;
сила мотивов;
интеллектуальные способности личности.

Психофизиология человека определяет его спонтанную реакцию: мужчина или женщина в обычной жизни спокойные и уравновешенные, но в сложных условиях они не могут контролировать собственные эмоции.

От таких людей можно ожидать чего угодно, они опасны для себя и окружающих. Агрессивная реакция в ответ на раздражитель определяется устойчивостью нервной системы.

Опыт и личностные качества

Осознанность реакций – одна из важнейших составляющих стрессоустойчивости, показывающая, насколько человек контролирует свои эмоции, как он реагирует на внезапные сложности. Особенно важна волевая стрессоустойчивость для руководителей - людей, несущих ответственность за сотрудников и нижестоящий персонал. Эмоциональная устойчивость напрямую зависит от силы мотивации, подпитывающей волевую личность. Если перед человеком есть четкая цель, ее виденье, он способен противостоять любым трудностям. Личностный опыт является основой стрессоустойчивости: чем больше человек видел, переживал, проживал, тем легче ему смириться с неожиданностью, которую нельзя проконтролировать или избежать. Такое отношение к трудностям упрощает процесс психологического восстановления.

Анализ происходящего и рациональный подход к трудностям определяет стрессоустойчивость взрослого человека. Способность принимать правильные решения, опираться на чутье позволяют избегать сложной психоэмоциональной реакции. Низкая стрессоустойчивость встречается у спонтанных людей, не умеющих делать вывод из происходящего.

Откуда берется тревога и страх

Тревожность возникает на фоне неблагоприятных условий внешней среды и вследствие тяжелого внутреннего переживания. Факторов стресса очень много. Из-за низкой самооценки личность неспособна преодолевать трудности, а из-за накопленных негативных эмоций или подавленного страха она бросает работу при первых сложностях. Фобии основаны на контактах с окружающими людьми и усиливают психоэмоциональную реакцию. Появляется страх перед трудностями у людей, не видящих в себе потенциала и скрытых возможностей.

Низкая самооценка заставляет взрослого или ребенка обращать внимание только на негативные факторы окружающей среды – человек не пытается добиться большего, потому что не считает себя достойным этого. Он ждет проблемы, как естественное подтверждение его никчемности.

Благоприятной почвой для повышенной тревожности являются условия окружающей среды – плохое материальное положение, неправильное воспитание и установки, которыми личность привыкла руководствоваться. Чем она взрослее, тем тяжелее ей менять свои привычки и естественные реакции: стрессоустойчивость формируется в юности.

Нехватка денег — частая причина повышенной нервозности

Реакция организма

Острая реакция – это защита, а не причина плохого самочувствия. Во время панической атаки или страха из-за сложностей человек ощущает определенные симптомы:

головокружение;
тремор верхних и нижних конечностей;
повышенное потоотделение;
боль в грудной клетке.

Реакция на раздражитель зависит от устойчивости нервной системы и способности человека отвлекаться. Чтобы успокоить негативную реакцию, ему требуется от нескольких минут до нескольких дней: острота реакции зависит от разновидности фактора и восприимчивости личности.

Острой проблемы уже нет, а реакция остается – человек ощущает постоянное внутреннее напряжение, у него повышается пульс и потоотделение, нарушается ясность мышления, проявляется подавленная агрессия.

Реакция организма на стресс

Причины низкой стрессоустойчивости

В период формирования личности человек учится воспринимать действительность: реагировать на неожиданные и сложные моменты. Для него гармоничная жизнь и защитная реакция на раздражитель являются естественным процессами. Причины низкой стрессоустойчивости:

сложное детство, пережитое насилие;
психические расстройства;
недостаточное количество опыта, если речь идет о низкой стрессоустойчивости работника;
физическое здоровье;
особенности характера.

Становится стрессоустойчивым человеком каждая личность, пережившая определенный опыт. Пережитые события определяют степень страха, испуга и растерянности в трудный момент. Справиться с тяжелым эмоциональным состоянием сложно людям, перенесшим насилие в раннем детстве – они не чувствуют себя защищенными, и даже незначительные трудности вызывают у них панику.

Несформированные личности оказываются слабыми перед сложностями, не пытаясь их преодолеть. Защитная реакция для них — побег от реальности, попытки избежать новых трудностей.

Причинами низкой стрессоустойчивости являются расстройства психики. Нарушение правильного восприятия окружающего мира не позволяет личности правильно реагировать на его изменения. Личностные ресурсы (навыки или таланты) могут повлиять на устойчивость взрослого человека, подростка или ребенка. Люди искусства с трудом воспринимают критику и сложности, их подсознание отталкивает все мирское, приземленное и отягощающее. Им легче избежать трудностей, нежели преодолевать их.

Преимущества хорошей устойчивости

Почему так важно стать стрессоустойчивым? Стрессоустойчивый человек умеет правильно распоряжаться собственной жизнью, видеть ее сложности, но не сдаваться перед ними. Стрессоустойчивость обуславливает объективность человека по отношению к самому себе и окружающим. Если происходит неприятность, такая личность готова нести ответственность за собственные ошибки, но не браться за решение вопроса, где она некомпетентна.

Стрессоустойчивость на работе повышает трудоспособность, улучшает отношения в коллективе. Со стойкостью характера у работника повышается самооценка, он готов рисковать и принимать последствия своих поступков. Он берет на себя только реальные задачи. Избегать трудностей стрессоустойчивый сотрудник не привык. Он собран и рационален. Такая личность не позволяет эмоциям брать верх над здравым рассудком. Стрессоустойчивость полезна для личных отношений. Любовные и дружеские взаимоотношения строятся на взаимном доверии – люди могут положиться друг на друга в сложные моменты. Чем больше человек контролирует свои эмоции, тем легче проходят конфликты и ссоры.

Способы повышения стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость можно развить в себе, как и любой другой навык. Для этого необходимо научиться контролировать свое поведение и мысли. В психологии есть такое понятие, как приобретенная стрессоустойчивость – способность подходить к сложностям с рациональным мышлением и трезвым расчетом. Важно не только развивать устойчивость к трудностям, но и учиться их предупреждать – создавать условия для правильного роста и развития без сложностей.

Способы выработки стрессоустойчивости:

повышение самооценки;
правильный режим дня, чередование отдыха и физических нагрузок;
посещение занятий, которые помогают отвлечься;
новая среда общения;
расслабление и техники релаксации.

Чтобы воспитать в себе стрессоустойчивость, необходимо исключить реакции, которые человек не может контролировать. Если он поддается агрессии или страху, он неспособен выносить ценный урок из любой сложности.

Научиться контролировать негативные эмоции помогут физические упражнения и специальные аутотренинги, повышающие самооценку.

Для этого человек ежедневно произносит определенные мотивирующие фразы (аффирмации), позволяющие изменить негативное мышление. Аутотренинги помогают избавиться от тревожных мыслей и ожидания негативных событий.

Новое общение или смена обстановки полезны для замкнутых личностей, которые погрязли в собственных проблемах. Посещение групповых занятий или занятий йоги не только позволят избавиться от тревоги, но и помогут взглянуть на окружающий мир под другим углом.

Умение расслабляться позволит выработать стерссоустойчивость

Правильная борьба с трудностями

Если стрессоустойчивость и сложности — взаимные понятия, необходимо бороться не только с проявлениями, но и первопричинами осложнений на работе или дома. Сложность происходящего определяется человеком, его восприятием и привычками. Личности необходимо тренировать стрессоустойчивость, как стойкость перед тем, что можно и нельзя изменить.