Питание в возрасте 60 лет. Друзья и враги

Большинство людей в возрасте 60 лет и старше начинают набирать вес, что провоцирует развитие большинства заболеваний. Поэтому специалисты рекомендуют пациентам приводить вес к нормальному показателю. Самостоятельный выбор программы похудения может привести к негативным результатам и отрицательным последствиям для всего организма. Нужно учесть и то, что методики похудения для мужчин и женщин отличаются. Поэтому диетическое питание и физические нагрузки должен индивидуально подобрать специалист-диетолог.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Основные принципы похудения

Похудение женщины после 60 лет возможно, но необходимо знать некоторые нюансы, отличающиеся от принципов похудения в целом, т. к. после наступления климакса значительно замедляется обмен веществ в организме. Поэтому дополнительно нужно учесть отдельные рекомендации:

• употреблять достаточное количество воды;
• исключить из рациона соль и сахар, а также сладкие напитки;
• принимать препараты, содержащие кальций;
• употреблять сухофрукты и мед.

Мужчинам после шестидесяти лет, желающим улучшить формы своего тела, первоначально необходимо:

• отказаться от курения, кофе и алкоголя;
• ограничить употребление мясной пищи;
• пить больше чистой воды;
• употреблять витаминные комплексы;
• ежедневно выполнять посильные физические упражнения.

По мнению врачей, проблема снижения веса у пожилых не однозначна. Резкое снижение массы тела приводит к потере мышечной массы и переломам костей. Избыточный вес часто провоцирует различные заболевания:

• гипертонию;
• холецистит;
• новообразования;
• гипертонию;
• остеоартроз;
• диабет II типа;
• атеросклероз сосудов;
• синдром апноэ и другие.

Поэтому похудеть без вреда для здоровья можно только после консультации специалиста, который проведет полное обследование организма и составит индивидуальную схему быстрого снижения веса.

Полезнее всего медленное похудение. Оно избавляет организм от стресса.

Активный образ жизни

Желая похудеть после 60 лет, нельзя забывать о физической активности. В распорядок дня обязательно должна быть включена утренняя зарядка. Однако не все упражнения безопасны для людей пожилого возраста в домашних условиях. Лучше всего заниматься в спортивном зале под присмотром профессионального тренера. Он правильно составит индивидуальный план тренировок.

Женщинам в возрасте после 60 лет рекомендуется:

• при занятии спортом защищать суставы специальными повязками (тейпами);
• не менее 2 раз в неделю посещать бассейн;
• совершать утренние пробежки или быструю ходьбу;
• ездить на велосипеде;
• заниматься йогой;
• выполнять упражнения с отягощением.

• не заниматься только одним видом спорта, а тренировки сбалансировать;
• чаще использовать аэробные нагрузки, помогающие легко сбросить лишний вес;
• не голодать: организм будет только накапливать жир в перерывах.

Особенности правильного питания

Основа похудения – ограничение рациона и дробное питание. Следует начать с пересмотра пищевых привычек и правил приготовления пищи.

Согласно советам диетологов, употреблять нужно продукты, обладающие небольшим запасом энергии и богатые питательными веществами.

Ежедневно следует включать следующие продукты питания:

• рыба, мясо птицы, говядины и телятины – основная пища;
• свежие овощи, фрукты, сезонные ягоды и обязательно зелень;
• обезжиренные молочные продукты;
• яйца, злаки, бобы и хлеб из цельного зерна;
• фильтрованная или талая вода (минеральная без газа).

Для здорового питания интервал между приемами пищи должен быть около 3 часов; есть редко и большими порциями вредно. Основных приемов пищи в сутки должно быть 3, а легких перекусов - 2.

Примерное меню

Примерное меню для похудения после 60 лет представлено в таблице:

Воскресенье – разгрузочный день.

Диетические рецепты для похудения

Отдельные диетические блюда не только полезны для здоровья и содержат малое количество калорий, но и крайне вкусны. Рецепты двух таких кушаний можно найти ниже.

Грибной крем-суп

Для приготовления потребуется:

• 500 г шампиньонов;
• 2 картофелины;
• 2 головки репчатого лука;
• 500 мл нежирных сливок;
• соль и перец по вкусу;
• свежая зелень;
• оливковое масло.

Приготовление:

1. 1. Нарезать полукольцами очищенный лук и обжарить в масле.
2. 2. Картофель очистить, промыть, нарезать соломкой, залить водой и варить до готовности.
3. 3. Грибы промыть, просушить, нарезать, прожарить и добавить к луку.
4. 4. Поджарку посолить, поперчить и измельчить в блендере.
5. 5. Смесь добавить в картофель, влить сливки и снова измельчить.
6. 6. Довести до кипения.
7. 7. Посыпать зеленью перед употреблением.

В 100 г готового блюда – 85. 12 ккал.

Витаминный коктейль

В состав блюда входят следующие ингредиенты:

• 1 банан;
• 4-5 штук чернослива;
• 1 стакан кефира.

Приготовление:

1. 1. Промытый чернослив залить горячей водой для размягчения и перемолоть его в блендере.
2. 2. Банан размягчить, пропустив тоже через блендер.
3. 3. Добавить в смесь кефир, взбить и охладить.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Диета после 60 лет для женщин — это важный шаг для сохранения и поддержания не только оптимального веса для вашего тела, но и важный шаг к хорошему самочувствию и избавлению от ряда проблем, связанных с возрастом и сопутствующими проблемами со здоровьем. Как мы с вами знаем, мы — это то, что мы едим и именно наш «стол» во многом определяет то состояние, в котором находится наш организм вне зависимости от возраста. Поэтому женщинам любого возраста важно питаться правильно. Сегодня мы приведем несколько рекомендаций по здоровому питанию тем, кому за 60.

Одна из самых распространенных проблем в наше время — избыточный вес. Женщина в любом возрасте хочет выглядеть привлекательно и чувствовать себя прекрасно. Поэтому благодаря диете можно совместить приятное с полезным: избавиться от лишних килограммов и заодно снизить факторы риска для таких заболеваний как:

● диабет II типа;
● гипертония;
● атеросклероз сосудов (именно он повинен в инфарктах и инсультах);
● заболевания сердца;
● опухоли;
● холецистит;
● остеоартроз и многих других.

Избыточный вес в общем и целом сказывается на состоянии организма, понижая общий тонус и осложняя течение тех недугов, которые у вас уже имеются. Умеренная потеря веса — от 5 до 10% веса тела — это оптимальный выход, который поможет вам повысить общий тонус организма и забыть о многих проблемах со здоровьем. Но диета после 60 лет для женщин обязательно должна быть ориентирована на то с какими проблемами со здоровьем вы уже успели столкнуться.

Как правильно лечиться едой:

Диета после 60 лет для женщин, больных артритом и артрозом подразумевает ограничение в употреблении мяса. Красное мясо вам лучше заменить на нежирные сорта рыбы и молочные продукты — все это обеспечит ваш организм необходимым количеством качественного белка, а заодно поможет справиться с беспокоящими вас недугами.

Исключив из рациона красное мясо, содержащее арахидоновую кислоту, вы снизите факторы, вызывающие воспаление суставов. В рыбе содержится много полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые очнеь полезны для женского здоровья и оптимального баланса гормонов в женском организме (вне зависимости от возраста), а также именно эти кислоты нейтрализуют арахидоновую кислоту и стимулируют выработку организмом простагландинов – веществ, борющихся с воспалительными процессами.

Диета после 60 лет для женщин, больных подагрой: вам в первую очередь стоит забыть об алкогольных напитках, жирных бульонах «на косточке», острых и пряных приправ, консервированных продуктов (в том числе и домашних солений), бобовых, шоколада и кофе. Включите в ваш рацион много жидкости, мед, свежие овощи, фрукты, молочные продукты, умеренно можно употреблять в пищу сладкую сдобу.

Диета после 60 лет для женщин, больных гипертонией: старайтесь избегать в своем рационе избытка соли и жидкости. Оснвой вашего рациона должны стать продукты, содержащие много калия. Таким образом, вам рекомендовано налегать на цитрусовые, бобовые, молоко, капусту брокколи, киви, бананы, сухофрукты и картофель.

Диета после 60 лет для женщин при остеопорозе стоит включить в свой рацион больше продуктов, богатых кальцией — молочные продукты, зелень. Также вам необходимо получать из пищи достаточно белка и витамина D, которые содержаться в нежирных сортах рыбы.

Если вы страдаете от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, то сырые овощи лучше не употреблять в пищу — обязательно отваривайте их, исключите из рациона жареные блюда, заменив их приготовленными на гриле, пары или отварными.

Диета после 60 лет для женщин, имеющих проблемы с легкими (хроническая обструктивная болезнь легих) следует ограничить в рационе быстрые углеводы (хлебобулочные изделия, сладости). Ешьте больше крестоцветных овощей — это всем известная брокколи, репа, редис, цветная капуста, спаржа, хрен и брюква, которые положительно сказываются на состоянии легких.

При сахарном диабете следует забыть о мучном, жирном и сладком и отдавать предпочтение свежим овощам — капусте, огурцам, помидорам, баклажанам и кабачкам.

Диета после 60 лет для женщин: общие правила питания

1. Любая диета — это прежде всего, режим , который следует соблюдать. Тем более. что приучить себя кушать небольшими порциями , но достаточно часто — 5–6 раз в день — не так сложно, зато ваш организм вам очень скоро скажет за это «спасибо». Основных приемов пищии в день должно быть три — завтрак, обед и ужин. Все остальные приемы пищи приравниваются к перекусам и должны быть немного более «скромными» по количеству принимаемой пищи. Перекусывать лучше нежирными молочными продуктами, орехами или несладкими фруктами.

2. Калорийность блюд с годам должна понижаться. К 60 годам ее стоит снизить на четверть и употреблять в пищу не больше 1900–2100 калорий в сутки при нормальном режиме питания. В целях избавления от лишних килограммов диета после 60 лет для женщин должна иметь еще более низкий калораж (можно скоратить стандартное количество калорий на 500 ккал). Но не следует ни в коем случае очень резко и надолго сокращать калораж вашей пищи — иначе вы рискуете ослабиьт ваш организм. Многодиеты и однообразное питание — тоже не выход, поскольку они вредны не только в «третьем», но и в любом другом возрасте.

3. Ограничить — жестко и беспощадно — стоит трудноперевариваемые жиры животного происхождения . Как бы ни любили мы сало и сливочное масло, колбасы и копчености и холодцы и наваристые бульоны — все это наш организм уже не способен переработать и использовать по назначению в «третьем возрасте». Помните о том, что проблемы с холестерином в крови благодаря «тяжелым» жирам «заработать» легко, а вот справиться с ними будет не так просто. Но это не значит, что вам следует отказаться от жиров вообще — но лучше отдавать предпочтение полезным растительным жирам, которые содержаться в очень полезных для здоровья маслах — таких как кунжутное, оливковое, льняное, рыжиковое и так далее.

Отметим, что в день следует употреблять не более 25 г растительных масел в день — лучше всего как заправку к салатам.

4. Белок (преимущественно из нежирного мяса курицы и рыбы) стоит ежедневно получать не менее 0,8–1 г на 1 кг веса тела . Диета после 60 лет для женщин требует достаточного количества белка для того, чтобы предупредить потерю этого важного строительного элемента в тканях вашего тела. Для того, чтобы кожа и мышцы не дрябли и не обвисали — есшьте достаточное количество белковой пищи. Обязательно включайте в рацион рыбу, творог, морепродукты, орехи. Мясо 9особенно красное) стоит есть не чаще 1–2 раз в неделю.

5. Простые углеводы в рационе следует ограничить. Диета после 60 лет для женщин предусматривает ограничение простых углеводов до количества 100–200 г в день. Урезать следует прежде всего за счет таких сладких продуктов как сахар и сахарсодержащие продукты, мед, мучные изделия, картофель, манка рис. В неизменном количестве можно оставить только нежирные молочные и кисломолочные продукты, ягоды и некрахмаличтые фрукты. Особенно полезны в качестве заменителей быстрых углеводов будут изделия из муки грубого помола, каши из цельнозерновых круп, овощи, бобовые, а также кислые фрукты и ягоды. Женщинам «третьего возаста» особенно рекомендуется ежедневное употребление яблок, ведь они содержат эпикатехин полифенол — сложное вещество, омолаживающее сердце, благотворно влияющее на циркуляцию крови и улучшающее эластичность сосудов.

6. Пить не менее 1–1,2 л жидкости в день (сюда включается любая жидкость, выпиваемая за день — не только вода).

7. По возможности избегать стимулирующих аппетит продуктов — жирные и наваристые бульоны, копчености и соусы, соления, грибы и так далее. Употребление алкоголя свести к минимуму.

8. Для того, чтобы разогнать обмен веществ, как минимум раз в неделю следует устраивать разгрузочные дни. Например — мясо-рыбно-овощные, творожно-кефирные или фруктово-овощные. Все виды разгрузочных дней способствуют очищению организма от шлаков и способствуют нормализации веса.

Диета после 60 лет для женщин: об употреблении соли и сахара

Для того, чтобы чувствовать себя и выглядеть моложе своих лет, постарайтесь сократить употребление в пищу как соли, так и сахара.

Многие из нас ежедневно употребляют слишком много сахара — главного источника быстрых и совершенно бесполезных углеводов, даже не замечая этого. Если вы предпочитаете сладкие соки и напитки, регулярно пьете чайи кофе с сахаром — то стоит подумать о том. чтобы отказаться от этой привычки сразу или постепенно ограничивать количество сладких жидкостей. Чай вприкуску с конфетами и выпечкой — тоже распространенное пристрастие, от которого следует отказаться на время диеты — и ограничить впоследствии.

Вместо сахара можно использовать подсластители или заменители — солодовые экстракты, которые не только улучшают вкус напитков, но и приносят пользу организму. Например, стимулируют синтез гликогена в печени, благотворно влияют на кишечную микрофлору.

Соль следует ограничить 5–7 г в день. Диетологи рекомендуют готовить блюда без соли и добавлять немного этой приправы уже в готовые блюда — непосредственно перед приемом пищи. Напомним, что обычная повареная соль содержит много хлорида натрия, который вреден людям с больными суставами и гипертонией. Оптимальный вариант — использовать специальные диетические соли, в которых больше полезных веществ, таких как калий и магний. Но будьте внимательны — при почечной недостаточности и избытке калия в организме такие соли имеют противопоказания.

После наступления климакса многие женщины сталкиваются с резким или постепенным изменением веса — одни худеют, но большая часть все-таки полнеет. Так как современная женщина в этом возрасте ведет очень активную жизнь, ее не устраивает пополневшая фигура. Стремление выглядеть привлекательной толкает ее к экстремальным способам быстрого похудения, что приводит к нежелательным последствиям. Как похудеть после 60 без вреда для здоровья?

Независимо от того, сколько лет беззастенчиво декларирует паспорт, в душе мы в любом возрасте остаемся кокетливыми и жаждем подтверждения своей привлекательности. После шестидесяти лет для многих открываются новые перспективы: дети стали взрослыми, можно больше времени посвящать себе и наверстывать упущенное!

Для женщин с высоким уровнем интеллекта крайне важно ощущать себя не только опытной и мудрой, но и красивой, поэтому такая круглая дата не рассматривается как повод опустить руки и перестать ухаживать за собой. Внимание мужчин – один из показателей того, что женщина отлично выглядит и желанна.

В помощь нам сегодня существует много разных способов поддерживать форму и красоту: это и салоны красоты, и фитнес-центры, и пластическая косметология, но самое главное средство для того чтобы оставаться красивой – это чувствовать себя интересной и самодостаточной. Для этого нужно все время быть в центре событий, не оставаться одной и не заедать тоску килограммами сладостей.

Правильное питание после 60 лет

Питанию в этом возрасте нужно уделять еще большее внимание, чем раньше – с возрастом организм становится более чувствительным к пище, что связано с постепенным снижением уровня женских гормонов, которое тормозит и другие процессы в организме, в том числе и регенеративные. Именно поэтому печень и желчный пузырь, не справляясь с поступлением вредных веществ, перерождаются – клетки печени уже не так активно фильтруют кровь, в ней скапливается холестерин и неизбежно накапливается лишний вес, появляются печеночные и желчные камни. Страдает и поджелудочная железа, и именно в этот период может неожиданно подкрасться сахарный диабет.

Выбрав разумный режим питания и убрав излишки жирного, копченого, острого и сладкого, можно восстановить функции внутренних органов и заставить организм пусть медленно, но верно терять набранные килограммы. Не стоит, как в юности, бросаться с головой в новомодные экспресс диеты, теряя по нескольку килограммов в неделю – так организм быстро ослабеет, да и внешность преобразится не самым лучшим образом. Кожа лишена гормональной подпитки в том объеме, что раньше, а потому не защищена коллагеном и эластином, а значит, .

Медленное похудение является более полезным во всех отношениях – организм не испытывает стресса, кожа сокращает постепенно. В помощь ей можно использовать различные кремы, способствующие подтяжке возрастной кожи.

Изменение рациона в сторону фруктов и овощей позволит нормализовать работу кишечника, который так же начинает не справляться – систематические запоры пройдут, что сразу же скажется как на состоянии, так и на внешности. Кожа приобретет здоровый цвет, станет выглядеть намного свежее.

Обязательно нужно включить в свой рацион кисломолочные продукты, которые восстановят микрофлору кишечника.

В этом возрасте приходит время ограничения животного белка – речь идет даже о постном курином мясе, заменить которое можно морепродуктами и рыбой, богатыми микроэлементами и омега 3.

Не стоит полностью исключать какие-либо продукты, но кушать их нужно осторожно и не помешает периодически устраивать чистки кишечника на фруктовых отварах, кефире и травах. Но такие сильные способы, как лимонный сок и оливковое мало применять не нужно – они могут спровоцировать сильные сбои в работе внутренних органов и даже опасное движение «немых» камней в желчном пузыре и желчевыводящих путях, о наличии которых можно и не подозревать долгое время.

Включая в рацион отруби и хлебцы, можно снизить потребление хлеба, а это сразу же приведет к снижению веса.

Примерное меню: как питаться вкусно и полезно

В этом возрасте уже нельзя резко снижать калорийность продуктов или худеть за счет удаления из своего меню каких-то определенных продуктов. Единственное, с чем точно стоит навсегда распрощаться — это алкоголь, табак, сублимированные и готовые блюда, полуфабрикаты, консервы, фаст-фуд и другие виды вредной искусственной пищи. Врачи рекомендуют для поддержания плотности и целостности сосудов употреблять бокал красного вина, поэтому этот вид алкоголя можно оставить, но позаботиться о том, чтобы напиток был натуральным и качественным, а дозировка не превышала бокала.

Похудения в возрасте старше 60-ти лет можно достичь путем урезания размеров порций, а не снижения калорийности за счет отказа от некоторых продуктов. Напротив, в это время для здоровья организма очень важно полноценно питаться, употребляя полезную и вкусную пищу, богатую витаминами, микроэлементами и другими необходимыми для полноценного функционирования веществами.

Приблизительное меню содержит все необходимое, а размер порций каждая женщина может откорректировать по своему желанию и потребностям:

Понедельник

• Завтрак

Яичница, салат из свежих овощей, черный кофе без сахара.

• Второй завтрак

Гороховый суп, жаркое с телятиной, квашеная капуста, компот.

• Полдник

Фруктовый салат.

Творожная запеканка, кефир.

Вторник

• Завтрак

Овсянка с сухофруктами, стакан молока.

• Второй завтрак

Фрукты и горсть орехов.

Борщ со сметаной, гречневая каша с грибами, салат.

• Полдник

Творог с малиновым желе.

Тушеные овощи, напиток из ягод шиповника.

Среда

• Завтрак

Сырники, яблоко, стакан апельсинового сока.

• Второй завтрак

Салат из огурцов, помидоров и капусты, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом, чай с лимоном.

Куриный бульон с гренками, котлеты паровые с отварным рисом, соус сальса, кисель из ягод.

• Полдник

Орехи и сухофрукты.

Холодное отварное мясо с картофельным пюре и соусом, стакан молока.

Четверг

• Завтрак

Два яйца всмятку, черный чай с медом, тост с ломтиком сыра.

• Второй завтрак

Фрукты и ягоды с творогом.

Суп с грибами, спагетти, жареная рыба, овощной салат, сок.

• Полдник

Молоко с печеньем, яблоки.

Ризотто с морепродуктами, кисель ягодный.

Пятница

• Завтрак

Тосты с сыром, фруктовый салат, черный чай с лимоном.

• Второй завтрак

Яйца всмятку, апельсиновый сок.

Суп харчо, гречневая каша, тефтели, помидоры, зеленый чай.

• Полдник

Сладкая сырковая масса.

Вермишель, запеченная рыба, компот.

Суббота

• Завтрак

Овсяная каша, салат из фруктов, сок овощной.

• Второй завтрак

Кофе черный и бутерброды с индейкой и салатом.

Суп буйабес с морепродуктами, печень говяжья жареная с картофельным пюре, грибы тушеные, сок мультифруктовый.

• Полдник

Ягодный пудинг, зеленый чай.

Суфле и тушеные овощи, морс.

Воскресенье

• Завтрак

Яичница-глазунья, бутерброды с сыром, кофе с молоком.

• Второй завтрак

Печеные яблоки с корицей.

Уха, запеченный в духовом шкафу картофель, тушеное в сметане мясо, салат из капусты и моркови, зеленый чай.

• Полдник

Молоко с печеньем.

Спагетти с соусом болоньезе, мясные шарики, отвар шиповника.

Подбор посильных упражнений

С учетом возраста, тяжелые физические нагрузки могут только причинить вред, но никак не стать причиной снижения веса, как в молодости. Лучше всего выбрать такие нагрузки, которые и лишний жирок сожгут, и кожу подтянут, и мышцы укрепят. Лучше всего для таких целей подойдет йога или пилатес. Это очень хорошие виды фитнеса, которые можно «дозировать» и подобрать комплекс упражнений с учетом своего возраста и физической подготовки.

Нужно отметить, что люди, занимающиеся спортом, не только выглядят лучше других в том же возрасте, но и имеют меньше проблем со здоровьем, включая здоровье психическое. Занятия спортом вызывают выработку эндорфинов — гормонов удовольствия, поэтому такие люди более довольны своей жизнью, ощущают счастье и полную гармонию с окружающими.

Говоря о том, как похудеть после 60, следует напомнить, что физические нагрузки также желательны, однако многие из них нужно рассматривать как опасные. Так, заниматься с отягощениями в тренажерных залах можно, но лишь в том случае, если защищать суставы специальными повязками и хорошо разогреваться перед занятиями. Такие нагрузки прекрасно стимулируют ткани, и они остаются в тонусе и молодыми.

Занимаясь на тренажерах, можно поддержать форму груди, рук и ног, ягодиц. Так же хорошо стимулируют домашние занятия с гантелями и на велотренажере, утренние пробежки (ходьба пешком). Если суставы больны, то обязательно нужно посещать бассейн или занятия аквааэробикой – и то и другое щадит спину и суставы, но позволяет держать тело подтянутым и молодым!

Что делать, если у вас избыточный вес или ожирение? Можно ли похудеть после 60-ти? Возраст 60+, способствует или препятствует потери веса? Какие изменения происходят после 60-летнего возраста, которые могут препятствовать потере веса?

После 60-летнего возраста в организме женщины, происходит ряд неблагоприятных событий, в том числе нарушение обмена веществ. Как правило, после 60 лет уменьшается физическая активность, и расход энергии. Изменения обусловлены не только изменениями на клеточном уровне, и по причине гормональных скачков. Еще одним важным фактором, диагностируются чаще системные заболевания, которые ограничивают повседневную деятельность (например, диабет, остеопороз).

После 60 лет:

• увеличивается избыточный вес и ожирение;
• появляется риск развития связанных с питанием заболеваний (гипертония, резистентность к инсулину, нарушения липидного обмена);
• увеличивается количество общего жира и висцерального жира (брюшного), ответственного за развитие метаболических заболеваний;
• уменьшается скорость обмена веществ, из-за чего трудно похудеть после 60-ти;
• повышенный риск развития остеопороза;снижаются уровни мышечной ткани, что приводит к снижению спроса на энергию и необходимость потребления пищи;
• накопление жира вокруг живота, бедер, в то же время вызывают настроение часто перекусывать сладостями, а иногда и нежелание принимать регулярные физические упражнения.

Похудение 60+ и изменения в пищеварительной системе

После 60-го года жизни снижается эффективность всех органов, в том числе желудочно-кишечного тракта:

• беспокоят проблемы с пищеварением;
• уменьшается количество секретируемых пищеварительных ферментов, и поглощение питательных веществ может быть нарушено;
• однообразие в питании, в результате привычек является нарушением вкуса и обоняния, вызывает дефицит витаминов и минералов и затрудняет похудение;
• недостающие зубы мешают потреблению пищи, и это заставляет отказаться от сырых овощей, фруктов, продуктов, таких как орехи.

После 60-ти уменьшается спрос на энергию и может быть ниже почти на 400 калорий, следовательно, предыдущий режим питания может привести к увеличению веса. Потере веса после 60-ти препятствуют патологические привычки в еде, которые, к сожалению, не так легко изменить. Пожилые люди не хотят, расширять ассортимент пищевых продуктов и им гораздо труднее ввести диету, богатую жирами, цельным зерном, рыбой и свежими овощами и фруктами, исключая жирное мясо, сливочное масло, торт и конфеты.

Изменение модели питания является первым шагом к потере веса после 60. Недостатки витаминов и минералов в результате однообразной диеты подавляют потерю веса.

Какой должна быть диета для похудения 60+?

Диета для похудения после 60-летнего возраста включает в себя:

• Ограничение простого сахара (конфеты, печенье, шоколад, белый хлеб).
• Употребление растительных масел и оливкового масла.
• Каждый день употреблять часть свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой, которая, естественно, поддерживает обмен веществ, улучшает перистальтику желудочно-кишечного, уменьшает поглощение холестерина, предотвращают запоры.

Продукты богатые клетчаткой:

• натуральная овсянка;
• пшеничные отруби;
• мюсли;
• сухофрукты;
• орехи;
• хлеб грубого помола;
• крупы.

Организму в таком возрасте необходимы

1. Калий и магний — содержащийся в бананах, помидорах, цитрусовых, картофеле, какао, соевые бобы, и минеральных водах.
2. Железо, содержится красном мясе, шпинате, бобовых.
3. Витамины В- молоко,йогурт, яйца, рыба, орехи, дрожжи, капуста, цельнозерновой хлеб.
4. Кальций до 1100 мг/день (молоко, сыр, йогурт, кефир, пахта) и витамин D, источником которого является рыба (тунец, скумбрия, сельдь) , рыба, молоко, йогурт, кефир, овощи.

Обязательно следует исключить из рациона пищу трудно переваримую, например, жареное, жирное, соленое, пряное. Стоит отметить, что дамы в 60 должны обогатить меню продуктами, содержащими фитоэстрогены (естественные гормоны, известные также, как растительные гормоны). Дефицит эстрогенов приводит к нарушениям существующих проблем с мочеполовой, сердечно -сосудистой системой, костной, и влияет на упругость кожи. Соединения, которые действуют, как эстрогены содержатся в овощах и фруктах (соя, цитрусовые, помидоры, брокколи).

Диета после 60-х должна быть богата антиоксидантами, чтобы снизить риск развития рака, атеросклероза и других заболеваний в пожилом возрасте:

• витамин С (свежие овощи, цитрусовые);
• E (растительные масла);
• A (помидоры, морковь);
• полифенолы (виноград, семена, злаки, зеленый чай, брокколи, бобовые).

Как эффективно похудеть после 60-ти?

Используйте помощь диетолога. Установите индивидуальный план потери веса с диетологом. Ешьте несколько разнообразных, но полезных блюд регулярно в течение дня, и избегайте перекусов. Начните день с завтрака, и постепенно уменьшайте калорийность блюд до конца дня. Принимайте витаминные комплексы и добавки, содержащие витамины и минералы, а также продукты, содержащие натуральные антиоксиданты. Используйте добавки для похудения, например appetex . Физическая активность всегда помогает в потере веса и ускоряет потерю жира.

С уважением,

60 лет – сложный период для женщины. Связано это с тем, что гормональный фон в организме резко меняется из-за климакса. По итогу, одна часть представительниц прекрасного пола сбрасывает лишний вес, а вторая, наоборот, набирает. Для современных женщин 60 лет – период, когда необходимо продолжать активную жизнь, сбалансировано питаться, чтобы выглядеть ослепительно. По этой причине предлагаем разобраться в вопросе, как правильно похудеть женщине в 60 лет, чтобы не нанести вреда своему здоровью.

Зачем нужно похудение для женщины

Каждый возраст имеет свои преимущества и недостатки. Для большинства женщин в 60 лет жизнь только начинается. Выход на пенсию позволяет уделять больше времени себе. Важно воспринимать пенсию не как приговор, а как время новых возможностей. Второе преимущество пожилого возраста – климакс завершен, гормональный фон стабилизировался, и наладилась работа всего организма. В это время нормализуется сон, стабилизируется настроение, не бросает в жар и пот.

Большинство женщин в этот период переживают вторую молодость, когда хочется познавать новое и получать от жизни максимум удовольствия. И тут подстерегает первая опасность. На работу ходить не нужно, значительная часть времени проводится в квартире, следовательно, мало кто не решится лишний раз заглянуть в холодильник в поисках вкусной еды и лакомств. Угроза переедания висит над теми, кто воспринимает уход на пенсию как сильный стресс, пытаясь его заесть. Конечно, приподнятое настроение обеспечено, а вместе с ним и набор лишнего веса. Тут пора задуматься о фигуре, пока результат на весах не стал угрозой для жизнедеятельности.

Читайте также

Возраст, к сожалению, не только добавляет мудрости, с ним неизбежно начинаются изменения в организме, обостряются…

Вред для здоровья от лишнего веса заключается в следующем:

1. Каждые 10 кг лишней массы уменьшают продолжительность жизни на 4 года в среднем.
2. При незначительно маленьком лишнем весе может начаться развиваться сахарный диабет, увеличивающий риск получения ожирения.
3. Жировая ткань в избыточном количестве нарушает процесс кровообращения, приводя к неправильному функционированию всех систем в организме.
4. Заплывшая жиром сердечная мышца не в состоянии полноценно сокращаться, следовательно, работа происходит с высокой нагрузкой и орган быстрее изнашивается.
5. Холестериновые бляшки способствуют закупорке сосудов, тем самым уменьшая проходимость крови и увеличивая риск появления инсульта.
6. При физической нагрузке образуется одышка.
7. Появляются серьезные проблемы с опорно-двигательной системой.

Из всего вышесказанного становится понятным, что в более зрелом возрасте излишняя масса тела представляют угрозу для здоровья. Поэтому важно знать, как правильно похудеть женщине в 60 лет. Предлагаем рассмотреть правила и особенности похудения.

Как похудеть женщине в 60 лет

Основной метод, как правильно похудеть женщине в 60 лет – сбалансировать и отрегулировать питание, выполнять ряд физических нагрузок. Только так можно сохранить фигуру и здоровье. Рассмотрим несколько полезных советов, к которым стоит прислушаться:

• избегать психологических и физических стрессов. Своевременно посещать психолога, чтобы научиться радоваться всем событиям в жизни, использовать новые возможности для поднятия настроения;
• увеличить потребление продуктов, содержащих значительное количество кальция и ограничить потребление жиров животного происхождения. Причем, суточная калорийность пищи должна составлять не более 1600 Ккал;
• для оздоровления организма в целом и уменьшения мышечной слабости, в день пожилым женщинам необходимо уделять по 40 минут занятиям спортом;
• использовать качественные косметические средства, направленные для комплексного ухода за кожей после 60 лет.

Женщине похудеть после 60 лет можно, если немного прислушаться к дельным рекомендациям.

Правильное питание

Все о правильном питании для женщины после 60 лет знает диетолог. Поэтому прежде чем начать процесс снижение веса, обязательно стоит посетить врача. В более зрелом возрасте пищеварительный тракт по-другому реагирует на съеденную пищу. Основным правилом для снижения лишней массы тела является регулярный контроль содержания в крови глюкозы и холестерина.

Совет! Составляя рацион, стоит отказаться от ингредиентов, способствующих вымыванию кальция из организма.

Итак, рассмотрим основные принципы здорового питания:

1. Распределить суточный объем пищи на несколько приемов, так чтобы размер порций не превышал 250 грамм.
2. Разнообразить питание. На столе должна присутствовать исключительно здоровая пища: нежирные сорта мяса и рыбы, птица, свежие овощи и фрукты. Для улучшения пищеварения стоит уделить особое внимание злаковым культурам – гречка, овсянка, отруби. Орехи и сухофрукты также помогут наладить работу ЖКТ, но из-за высокой калорийности увлекаться ими не стоит. Молоко и творог снизят риск развития остеопороза. Макаронные изделия, белый хлеб рекомендуется заменить хлебцами. Из запрещенных продуктов: газированные напитки, еда быстрого приготовления, сладкие и мучные кондитерские изделия, майонезный соус, кетчуп, колбасные изделия и т.д.
3. Приобретайте свежие продукты. Не рекомендуется приобретать сезонные овощи, фрукты в супермаркетах. Делайте салаты, проращивайте зерна и устраивайте перекус фруктами, овощами, свежевыжатыми соками. Чем больше в организм попадет полезных веществ, витаминов, тем быстрее запустятся обменные процессы, способствующие снижению веса.
4. Основной враг и причина быстрого набора веса – сахар и жир. Заменить кристаллический сахарный песок можно медом. Для приготовления пищи стоит выбирать безопасные методы – варка на воде и на пару, запекание без образования румяной корочки, тушение, припускание. Полностью исключить жарку на масле. Животные жиры заменить на растительные и убрать из питания маргарин, спреды.
5. Соблюдать водный баланс в организме, так как обезвоживание в пенсионном возрасте очень опасно. Нехватка чистой жидкости приводит к скапливанию в организме токсичных соединений из-за чего функционирование печени, почек нарушается. В сутки рекомендуется выпивать от 1,5 литров воды.

Диета для похудения

Как похудеть женщине после 60 лет? Вопрос, мучающий большую часть представительниц прекрасного пола. Для этого требуется выбрать правильный режим дня и рацион:

• черный чай заменить на зеленый, а кофе – на цикорий;
• употреблять больше фруктов, овощей и свежих ягод. Для перекуса использовать орешки, сухофрукты, петрушку, укроп, салатные листья;
• бутерброды заменить легкими салатами;
• в завтрак включать молочные и кисломолочные компоненты, простые каши без глютена, дополнительных ароматизаторов и добавок;
• на ужин употреблять паровое мясо или рыбу, а на гарнир — бобовые;
• количество приемов пищи в сутки не должно превышать 4–5, причем последняя трапеза должна быть совершена за 4–6 часов до сна.

Читайте также

Спорт и фитнес для женщин после 60 лет

Вести борьбу с лишними килограммами в более старшем возрасте сложно из-за медленного метаболизма. Поэтому в 60 лет требуется предельно аккуратно выбирать вид спорта.

На сегодняшний день есть множество спортивных комплексов, где опытные мастера предлагают услугу для людей в возрасте по оздоровлению организма. К таким направлениям относят гимнастику и йогу. Тренировки проходят в утреннее время при минимальной загрузке залов.