Норма употребления алкоголя. Как найти свою меру

Большинство людей, употребляющих, алкогольные напитки стараются выполнять самоконтроль надо собой и над принятой дозой. Однако, не все способны знать меру, что в результате приводит к сильной алкогольной интоксикации либо запою. В этой статье мы расскажем, как научиться пить в меру и контролировать себя в период приема алкоголя.

Отдых и алкоголь

Известно, употребление алкоголя негативно влияет на все внутренние системы и здоровье человека. Для уменьшения токсического воздействия необходимо знать свою меру и корректно рассчитывать дозу, употребляемых спиртных напитков. Специалисты утверждают, научиться контролировать себя в процессе выпивки можно при условии сильного самоконтроля и личной мотивации.

Для информации! Частое и чрезмерное употребление алкоголя приводит к образованию алкогольной зависимости, в процессе которой, люди перестают интересоваться жизнью своих близких и полностью погружаются в мир алкоголя.

По статистике, большое количество людей начинают пить с целью личного развлечения. Исключить прием повышенного количества алкоголя поможет элементарное планирование личного времени и постоянное занятие (рыбалка, спорт). Специалисты предлагают изучить несколько простых рекомендаций для личного контроля:

Исключить употребление напитков в полном одиночестве, старайтесь выпивать в компании знакомых людей. Собеседник поможет поддержать разговор, выслушать ваши переживания, а также поможет вовремя остановиться;
Избегайте компании и места, в которых сосредоточено большое количество пьющих людей, например, клубы, бары. Как правило, в подобных местах достаточно сложно пить алкоголь в меру и есть большая вероятность перебрать лишнего;
Исключите прием алкоголя в компании незнакомых людей;
Не принимайте дешевый или низкого качества алкоголь, употребление таких напитков способно вызвать сильнейшую интоксикацию организма.

Для информации! Достаточно часто прием спиртных напитков помогает раскрепоститься и быстро сойтись с людьми. В процессе беседы люди часто теряют контроль над собой.

Бывают ситуации, когда совершенно нет желания пить, не заставляйте себя и не пейте за компанию. В такой ситуации лучше быть в трезвом уме и не заставлять себя насильно пить со всеми на равне.

Как определить свою меру?

Организм каждого человека имеет свою степень переносимости токсических веществ. Факторы, влияющие на определение меры в алкоголе:

Наследственные либо врожденные патологии. Таким людям необходимо отказаться от спиртного, т.к. продукты этанола могут вызвать прогрессирование заболеваний;
У людей, страдающих от лишнего веса, может развиться сахарный диабет при употреблении большого количества спиртных напитков;
Половая принадлежность и возрастная категория также влияет на контролируемую функцию. Стоит отметить, женщины быстрее пьянеют, чем мужчины;
Восприимчивость организма к алкоголю, определяется от скорости попадания токсинов в кровь.

Для информации! Люди с низкой массой тела и постоянно употребляющие алкоголь подвержены риску образования гастрита, язвы желудка или кишечника.

Помните, небольшое количество принятого алкоголя может вызвать легкое опьянение, если вы почувствовали опьянение, следует остановиться. Пить нужно умеренно и в небольших дозировках, таким образом, можно избежать похмелья и интоксикации. Что делать если человек не знает меры в алкоголе? Специалисты рекомендуют объяснить пьющему, что даже небольшая доза принятого алкоголя способна поднять настроение и расслабить человека.

Учимся пить правильно

Достаточно часто можно услышать “Я не знаю своей меры в алкоголе” или “Как правильно пить, чтобы не опьянеть?” Наркологи утверждают, что на контролирующую функцию выпиваемого влияет:

Контроль качества спиртных напитков. В процессе застолья и до него рекомендуется пить много жидкости. Вода поможет исключить образование обезвоживания организма, а также снизит риск образования похмелья. Скорость опьянения зависит от количества и крепости напитка, если человек пьет коктейли, внутри все смешивается, уровень градусов растет и опьянение наступает достаточно быстро.

Для информации! Отзыв с интернет сообщества:” Я никогда не понимал и не знал своей меры, для меня выпить 3 бутылки пива - стандартная ежедневная доза. Сейчас я понимаю, что такое количество спирта негативно влияет на мое здоровье. Подскажите, пить в меру можно ли научиться? Мне 40 лет и я не знаю, как и не умею вовремя остановиться во время пьянки.”

Исключить образование недоброжелательных ситуаций. Избежать образования негативных ситуаций позволит планирование отдыха и употребление алкоголя в знакомой компании. Если же компания вам не знакома, советуем хорошо узнать свое окружение. Знакомство поможет избежать негативных последствий при возникновении непредвиденных ситуаций;
Личный самоконтроль. Это достаточно сложная задача для тех, кто привык ежедневно или достаточно часто принимать спиртное. Однако, попробуйте вовремя остановиться. Примите немного алкоголя, а как почувствуете легкое головокружение и алкогольное опьянение, попробуйте остановиться и не пить.

Более подробно узнать о том, как умеренно принимать алкоголь можно из видеоролика

Помните, прием спиртных напитков может оказать как положительный, так и отрицательный эффект на организм и состояние человека. Не зря говорят “Знай свою меру!” Когда человек способен себя контролировать, ему не страшны запои и безмерное употребление алкоголя.

Алкоголь и его последствия

Частое употребление спиртных напитков приводит к образованию проблем со здоровьем и с социумом. Избежать трудностей помогут простые рекомендации, способные замотивировать человека:

трезвое состояние ума - в таком состоянии человек всегда способен оценить обстановку, ситуацию и возможные последствия;
экономия и сохранность сбережений - достаточно часто пьющие люди теряют ценность вещам, ради очередной дозы спиртного они готовы продать либо просто отдать ценные вещи;
сохранность репутации и внешнего вида.

Может ли человек выработать привычку не пить или научиться пить в меру? Ответ однозначный - да! Помните, потерять авторитет и доверие близких людей очень быстро, а реабилитировать доверительные отношения - трудоемкий и длительный процесс.

Многие люди, употребляющие спиртное по тем или иным причинам, задаются вопросом о том, как научиться пить в меру алкоголь? Казалось бы, ничего сложного в этом нет, однако далеко не каждый человек может научиться прибегать к «зеленому змию» в умеренных количествах.

Конечно, все знают про вред выпитого спиртного и про то, что лучше отказаться от его употребления вовсе. Однако сделать это не всегда возможно, и тогда вопрос о том, сколько стоит употребить, чтобы не столкнуться с последствиями и снизить токсичность, особенно актуален. О том, может ли человек себя контролировать, поговорим дальше.

Основы правильного досуга

Чтобы понять, как и сколько правильно пить, нужно осознать, что . Например, если нет желания планировать досуг и тратить выходные на какие-то дела, человек просто выпьет и не будет задумываться.

Пить алкоголь в меньших количествах в этом случае помогут простые правила:

не пейте в гордом одиночестве (родственники или друзья смогут вовремя притормозить уже изрядно выпившего человека, да и количество употребленного будет значительно меньше);
нужно правильно выбирать компанию, избегая сильно пьющего коллектива, в котором есть вероятность перебрать самому;
употребляя спиртное, нужно обращать внимание на его качество, отдавая предпочтение дорогим напиткам и, отказываясь от дешевых, просто потому, что они могут принести вред здоровью из-за недостаточно высокого качества производства;
лучше всего пьют в хорошо знакомой компании, которая не позволит наделать глупостей.

Не рекомендуется заставлять себя прибегать к алкоголю через силу. Если желания нет вообще, то пить алкоголь не стоит, сославшись на употребление лекарств, не сочетающихся с подобными напитками, проблемы со здоровьем, необходимость садиться за руль.

Важно! То, сколько будет выпито в том или ином случае, во многом зависит не только от обстоятельств встречи, но и от компании. Именно поэтому незнакомых компаний стоит избегать.

Установление правильных границ

Умеренное употребление алкоголя базируется на четком знании своей нормы. То, сколько выпьет без последствий для здоровья тот или иной человек, зависит от ряда его индивидуальных особенностей. К ним относят:

общую чувствительность организма и ;
возрастную и половую принадлежность (в степени наибольшего риска оказываются молодые девушки, так как небольшой возраст и женский пол находятся в зоне наибольшей уязвимости);
большое значение имеет вес человека (полные пьянеют несколько дольше, но при этом само опьянение у них более длительное, так как этанол, который выпивает человек, задерживается в липидной прослойке);
мало пить стоит людям с врожденными заболеваниями любых органов и систем, так как в этом случае они изначально более восприимчивы к воздействию неблагоприятных факторов.

В большинстве случаев, если человек уже пил ранее, он примерно представляет, какое количество спиртного ему необходимо, чтобы достичь первой . Принято считать, что чтобы последствия были минимальными, остановиться стоит как раз после наступления первой стадии. Подобная культура потребления постепенно приучит пить умеренно, даже если человек – алкоголик со стажем.

Запомните! Меньше пить может любой человек. Главное – это ориентироваться на собственную силу воли, которая вполне способна сказать, когда стоит остановиться и отказаться от продолжения алкогольного удовольствия.

Можно ли потреблять меньше спиртного, если вести здоровый образ жизни? Да, это возможно по нескольким причинам.

Во-первых, человек, ведущий правильный образ жизни, просто не захочет пускать все свои труды по нормализации здоровья под откос, употребляя спиртное.

Во-вторых, если человек следит за своим здоровьем, то ему просто некогда будет пить. Ведь для поддержания организма в тонусе требуется:

соблюдать режим правильного питания, употребляя достаточное количество всех необходимых организму веществ в нормальных количествах и полезных формах (а это значит, что никакого фаст-фуда, необходимо всегда готовить свежую еду, а не разогревать уже приготовленную и т.д.);
совершать физические нагрузки, которые будут съедать минимум 40 минут в день, а иногда и больше, ведь для поддержания хорошего состояния здоровья придется хотя бы по 20-30 минут в день гулять на свежем воздухе;
соблюдать режим труда и отдыха, ведь правильно организованный режим снимет стрессовую нагрузку на нервную систему и значительно снизит желание употреблять спиртные напитки, чтобы забыть о проблемах.

Важно! Только самодисциплина может помочь человеку научиться употреблять спиртное в меру или полностью от него отказаться.

Не забывать о возможных последствиях

Если хочется употреблять спиртное умеренно, примите за правило всегда помнить о том, каковы будут последствия от выпитого алкоголя на следующее утро. Ведь мало кто всерьез об этом задумывается, садясь за стол. То, как меньше пить, подскажут следующие мысли об утреннем пробуждении после застолья:

разовьется сильная головная боль, которая будет мешать нормально двигаться, не позволит встать с постели;
алкогольные напитки приведут к появлению , которые будут преследовать в течение всего дня, не дав нормально отдохнуть или поработать;
появится потеря контроля над собственным телом, нарушится координация движений, что неприятно для любого здравомыслящего человека.

Запомните! Умеренное употребление спиртного поможет сохранить не только здоровье, но также и денежные средства, социальное положение. Человек, который не способен контролировать количество выпитого алкоголя, ценится в обществе довольно низко, а вот навык умеренного употребления, напротив, довольно сильно превозносится.

Если есть возможность отказаться от его применения вовсе, то так и следует поступить. Если же такой возможности нет, то жизненно необходимо научиться прибегать к «зеленому змию», не переходя строгих границ.

(Visited 2 955 times, 1 visits today)

Чтобы научиться в меру пить алкоголь, примите к сведению полезные советы от независимого эксперта. Результат гарантирован.

К великому сожалению, далеко не каждый умеет контролировать количество усугубленных спиртных напитков.
Очень стыдно женам, чьи мужья выглядят просто отвратительно на фоне знающих себе меру компаньонов.
С такими приятно вести беседу и понимать, что сила воли мужчины должна быть всегда на высоте.

Милые дамы, обязательно дочитайте эту статью, и Вам сразу станет понятно почему одни напиваются, а другие- трезво выпивают.

* Чтобы научиться пить в меру, в первую очередь надо четко понимать на какой рюмке следует остановиться.
Самая распространенная ошибка- знаете какая?

Еще достаточно трезвый человек слишком часто опрокидывает рюмку, совсем не понимая, что его организм “дойдет до кондиции” без последующего разлива.
Запомните это главное заблуждение!

* Начните с одной рюмки крепкого алкогольного напитка. Подождите не менее 15 минут. Внимательно прислушайтесь к своим ощущениям.
Если Вы говорите без запинки, Вам спокойно и легко, но голова при этом адекватно мыслит, а походка не нарушена, можете выпить по второй.
Непременно закусите и отсчитайте примерно 20 минут.
Помните о том, что очередная доза алкоголя суммируется с предыдущей.

* Признаком того, что Вам уже хватит, можно считать отсутствие сдерживающих факторов, беспорядочное наполнение бокалов, тенденцию пуститься “во все тяжкие”, с кем- то повздорить.
При этом Вы можете твердо стоять на ногах.
Вы меняетесь психологически.
Это очень хорошо заметно тем, кто Вас неплохо знает. Почаще прислушивайтесь к советам окружающих, а не бейте себя в грудь, обиженно оправдываясь.

* Чтобы научить себя выпивать в меру, необходимо отказаться от всевозможных “ершей”.
При пагубном смешивании алкогольных напитков очень непросто отследить нужный момент остановки.

* Предотвратите тот момент, когда Вы теряете контроль над выпитой рюмкой.
Что Вами движет?
Вполне возможно, что Вы пытаетесь “приглушить” физическую или душевную боль.
Это очень распространенная причина “сливания”.
Не лгите себе, а постарайтесь во всем объективно разобраться.

Выпивая в меру, наутро Вам не придется страдать, очередной раз проклиная себя за неуемное увлечение.
Пусть это утверждение станет главенствующей мотивацией для здорового и трезвого образа жизни.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Источник http://goldlass.ru/poleznye-sovety/kak-nauchitsya-v-meru-pit.html

На определенном этапе жизни многие люди начинают задумываться о том, как научиться пить алкоголь в меру. Это действительно важный вопрос. Неумение пить или культурно вести себя за праздничным столом, нередко оказывается главным фактором в разрушении профессиональной карьеры и семейного союза.

Нужно реально оценивать свои возможности

Человек может часто употреблять алкоголь из-за сложных отношений в семье или конфликтных ситуаций, периодически возникающих на работе. Многие не видят возникшей проблемы и не хотят признавать наличие алкогольной зависимости. Трудно вести борьбу с самим собой. Не все могут отказаться от нескольких рюмок водки или коньяка за обедом. Но если человек понимает необходимость пить в меру, а ограничить свои желания не может, значит перед ним стоит реальная угроза страшного заболевания. Таким образом происходит начальное формирование алкоголизма, обусловленного нарушением механизма, контролирующего процесс употребления спиртного.

Немного сведений из истории

Изречение «Истина в вине, а здоровье в воде» древнеримского ученого и военного деятеля Плиния Старшего известно многим. Но в основном лишь своей первой частью, из-за чего смысл сказанного почти полностью теряется.

Древние римляне, как и греки, пили вино ежедневно, в него добавляли ароматные травы, порой даже целебные - лепестки цветов, морскую воду и мед. Употреблять неразбавленный напиток считалось верхом неприличия, недостойным для свободного человека. А того, кто не знал меры, напивался и терял над собой контроль, называли дегенератом (degenereto), всячески порицали и даже презирали.

Наша постоянная читательница поделилась действенным методом, который избавил ее мужа от АЛКОГОЛИЗМА. Казалось, что уже ничего не поможет, было несколько кодирований, лечение в диспансере, ничего не помогало. Помог действенный метод, который порекомендовала Елена Малышева. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД

В Римской империи виноделие было развитой отраслью сельского хозяйства. За качеством производимого вина следила так называемая Ассоциация Сомелье, а Ассоциация виноделов, Corpus Vinariorum, являлась одной из самых крупных консорций. Вино продавали в столовых, трактирах, ресторанах и заведениях, примерно соответствующих современным барам, его раздавали бедным абсолютно бесплатно, по предъявляемой карточке. В третьем веке в Риме был утвержден закон, согласно которому, производители определенную часть всего изготовленного вина должны были отдать легионерам и плебеям. Воины в дальнем походе обеззараживали воду вином, постепенно уменьшая дозу последнего. Для этой же цели римским легионерам надлежало иметь при себе винный уксус.

Уже в ту эпоху были известны пагубные последствия чрезмерного употребления крепких напитков. Тот же Плиний Старший указывал на возникающую зависимость от спиртного, потерю разума и целей в жизни, готовность идти на преступления. Признаками алкоголизма в то время считали употребление неразбавленного вина, и желание пить на пустой желудок.

Появление крепких алкогольных напитков в России

Считается, что первая водка была получена арабом Ар-Ризи в XI веке, которую он использовал только в медицинских целях. До этого производились алкогольные напитки методом естественного брожения винограда, ягод или фруктов и солода. Таким образом невозможно изготавливать крепкие вина, ведь процесс останавливается, едва достигнув определенного уровня. А вот метод перегонки способен на большее.

При Петре Первом, государственными указами рекомендовалось ввозить поменьше иностранной водки, а производить и употреблять свою, русскую. Не отказывающийся от рюмки император, однако понимал весь вред алкоголизма. Он учредил медаль за пьянство, которую алкоголики должны были носить постоянно, весила она около семи килограммов.

Первая водка появилась в нашей стране еще при Дмитрии Донском. В 1380 году генуэзские торговцы по пути в Литовское государство получили аудиенцию у князя, которая им очень понравилась. Они в знак благодарности подарили ему сосуды с неизвестным напитком, который назывался «aqua vitae» - живая вода. Но этот подарок не произвел никакого впечатления. Традиционными напитками в России еще долгое время будут считаться медовуха, пиво и разведенное вино.

В 1429 году европейцы вновь подарили «живую воду» русскому князю Василию II. На этот раз ее рассматривали в качестве уникального лечебного средства. Напиток понравился, но из-за крепости, его стали разводить водой. С конца XV века на производство водки была введена государственная монополия, основные законы на которую несколько раз менялись, но она сразу же дала значительный прирост бюджета. С этого момента и начинается эра неконтролируемого пьянства, превратившегося в настоящее горе для многих семей и отдельных граждан государства. Развитию алкоголизма способствуют не только личностные качества человека, но и события, происходящие с ним, а также войны, голод, разруха.

Необходимость ограничения количества выпитого

Людей, не умеющих правильно оценивать количество употребляемого горячительного напитка достаточно много. Для того чтобы не становиться посмешищем, большинство из них предпочитает вообще не пить алкоголь. И правильно делают, между прочим. Так они просто исключают прецедент - возможные последствия, которые могут принести им одни страдания.

Большинство из периодически выпивающих женщин пьют за праздничным столом немного - всего лишь одну или две рюмочки. И заставить их выпить больше - дело весьма неблагодарное, категорически отказываются. Этого жесткого ограничения они, как правило, придерживаются с ранней юности и до конца своей жизни. Такие люди никогда не сопьются, потому что не рассматривают для себя возможность дополнительной дозы и не ожидают от небольшого количества алкоголя качественного изменения своих ощущений, таких как неумеренное веселье или чувство любви ко всем окружающим. Они просто отдыхают вместе со всеми, едят вкусную пищу, улыбаются и мирятся с укоренившейся традицией, позволяя себе чуть-чуть выпить.

Мужчинам свойственно более радикально подходить к проблеме алкоголизма. Многие из них, находясь на грани, проявляют огромную силу воли и останавливаются практически перед пропастью, которая уже собралась их поглотить. Они навсегда отказываются от выпивки.

Употребление алкоголя в ограниченном количестве вырабатывается в семье, питейные традиции которой соблюдаются постоянно. Это служит для подрастающего поколения наглядным примером правильного поведения за столом. Когда авторитет родственников перевешивает влияние улицы или школьных друзей, можно не бояться за возможность развития склонности к алкоголизму у молодых людей.

В редких случаях отрицательное отношение к алкоголю может выработаться у детей, которые постоянно видели перед собой безобразные, изменившиеся под воздействием спиртного лица близких людей, оценивали их пьяные выходки, а иногда и по-настоящему страдали от них.

Одно из главных правил для всех родителей, мечтающих вырастить своих детей независящими от зеленого змия - никогда не давать и не позволять им пробовать алкоголь. Молодой организм особенно быстро откликается на воздействие спирта, привыкание к нему невозможно остановить. Даже незначительная доза алкоголя, выпитого в раннем детстве, может значительно усложнить жизнь человеку или вообще сломать ее.

Осознание губительного воздействия алкоголя на личность

Вся проблема работы над ликвидацией зависимости от алкоголя состоит в том, что пьющие люди в большинстве случаев не осознают своего катастрофического положения. Они считают, что «пьют как все». Да к тому же на первоначальных этапах у них еще не успели проявиться сопутствующие алкоголизму заболевания важных органов и психические расстройства, такие, например, как печально известная белая горячка.

Людям, часто употребляющим алкоголь в количестве, значительно превышающем допустимые нормы, необходима консультация врача-нарколога. Уже успевшая выработаться химическая зависимость от постоянного поступления в организм спирта, будет все возрастать. Поэтому для определенных категорий пьющих, ограничить себя в употреблении хмельных напитков не удастся. Необходимо просто раз и навсегда отказаться от этого «удовольствия».

Выпивать время от времени качественное спиртное не грех. Но как научиться пить в меру алкоголь тем, кто не мыслит своей жизни без водки? Таким людям не нужен повод, чтобы пригубить рюмку, это и так для них главная цель. Подобное поведение сигнализирует о тяжелой степени алкоголизма. Их нужно лечить в специализированных клиниках, где с ними будут работать настоящие профессионалы. В особо тяжелых случаях возможна деградация и полный распад личности.

Трудность в самостоятельной оценке угрозы от выпитого алкоголя в том, что люди на начальном этапе не рассматривают алкоголизм или даже пьянство как болезнь или приобретенную зависимость. Некоторые из них согласны уменьшить дозу, которую они употребляют, но не хотят навсегда отказаться от хмельного. В таком случае врачи могут значительно уменьшить дальнейшее усиление тяги к спиртному.

Если человек понял всю тяжесть ситуации, в которой он очутился, но хочет пить как все, а не категорически отказываться от алкоголя, то есть надежда, что он справится со всеми трудностями. Беда лишь в том, что не все могут это сделать.

У пьющих есть проблемы, решить которые самостоятельно они не могут и пытаются уйти от этого при помощи алкоголя. Это могут быть:

сложности на работе, а у любителей выпить они обязательно появляются;
распад семьи и, как правило, расставание с детьми, что вызывает новый виток алкоголизма;
боязнь признать себя алкоголиком;
нежелание навсегда отказаться от хмельных напитков.

Обращение к специалисту, доверительные беседы с которым могут помочь в решении ряда проблем, вырабатывает у пьющего человека способность самостоятельного анализа своего поведения. А это уже первый шаг в преодолении страшной зависимости. Пить понемногу либо вообще не употреблять, должно быть твердым решением обратившегося за помощью. В этом случае можно перейти к снижению количества выпиваемого алкоголя. И только когда сам человек осознает необходимость полного отказа от всех видов этой продукции, он может преодолеть свое заболевание и стать на путь здорового образа жизни.

Что нужно сделать, чтобы пить меньше

Ограничение количества алкоголя можно назвать лишь временным решением злободневной проблемы. Многие пытались таким образом справиться с ситуацией, но вновь начинали пить по-прежнему. Такой переходный этап эффективен лишь в том случае, если в дальнейшем будет поставлена цель навсегда прекратить употребление любых спиртосодержащих напитков, какими бы красивыми и вкусными они не казались. Есть ряд приемов, которые помогут научить пить умеренно:

научиться решать возникшие стрессовые ситуации без употребления алкоголя;
обозначить допустимый предел для выпитого и придерживаться его;
осознать необходимость постоянно контролировать свое состояние и количество принимаемого спиртного.

Научиться пить алкоголь в меру можно, но для этого нужно осознать вред, который спиртное наносит организму. Уменьшение количества выпитого положительно скажется не только на здоровье, но и на качестве жизни человека.

Вылечить алкоголизм невозможно.

Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
Очередное кодирование оказалось неэффективным?
Алкоголизм разрушает вашу семью?

Источник http://alkogolu.net/obshee/kak-nauchitsya-pit-alkogol-v-meru.html

Зачастую необходимо прожить некоторую часть жизни и набить определенное количество шишек, чтобы понять, как научиться пить в меру алкоголь. К сожалению, общая культура распития спиртных напитков находится на достаточно низком уровне. Это обуславливает необходимость выработки собственного понимания меры в употреблении алкоголя.

Принципиально речь идет о контроле степени своего опьянения, который вырабатывается в течение жизни и зачастую является следствием горького опыта. Важность определения и употребления индивидуально достаточного количества спиртных напитков обоснована тяжелыми социальными последствиями, наступающими в случае злоупотребления продуктами, содержащими алкоголь, и ведущими к деградации личности.

Оценка своих возможностей

Среди факторов, при которых необходимо меньше пить алкоголь, наркологи называют следующие.

Наследственность и врожденные нарушения, при наличии которых лучше полностью исключить употребление спиртных напитков, поскольку продукты распада этилового спирта могут вызывать усугубление болезней.
Женский пол и пожилой возраст. Они оказывают существенное влияние на способность контроля количества употребляемого продукта. Известно, что на женский организм алкоголь оказывает более быстрое воздействие. К тому же в более зрелом возрасте за счет изношенности органов опьянение может наступить достаточно быстро.
Избыточный вес. Специалисты отмечают, что человек с лишней массой тела имеет высокий риск развития сахарного диабета в случае, если употребление алкоголя превышает обозначенные врачом допустимые дозы.

Чтобы не перебрать во время застолья, необходимо выпивать до достижения стадии легкого опьянения, которое может наступить достаточно быстро. Почувствовав это состояние, необходимо прекратить употребление спиртного напитка как минимум на час, а лучше на более долгое время. Иногда достаточная мера определяется тем, что алкоголь «тяжело идет», что свидетельствует о начальной стадии интоксикации организма. После этого прием любых доз спиртного может быть чреват изменением эмоционального состояния, поведения, резким снижением нравственных норм и другими проявлениями девиантного поведения. Многие люди, доходя до последней черты, задают вопрос, можно ли научиться пить в меру. Специалисты отвечают, что да, но при наличии высокой мотивации, воли и самодисциплины.

Планирование досуга

Задумываясь о том, как меньше пить, человек должен четко планировать свое свободное время. Ниже приведены основные советы, которых следует придерживаться.

При невозможности отказа от употребления спиртных напитков, лучше делать это в компании знакомых, близких людей. Избегайте пить в компании с незнакомцами – это снизит вероятность нестандартной ситуации.
Откажитесь от посещения сомнительных заведений с большим количеством пьющих людей, поскольку в этом случае социум может оказать доминирующее влияние на поведение и самоконтроль человека.
Откажитесь от одиночного употребления спиртных напитков, поскольку наличие собеседника помогает разделить эмоциональные переживания и снижает вероятность потери чувства меры.
Не покупайте спиртное вне специализированных магазинов.
Не покупайте дешевый алкоголь сомнительного происхождения. Одним из способов научиться знать меру в алкоголе является употребление напитков высокого качества. Здесь надо руководствоваться правилом «Лучше меньше, да лучше».

Ограничение количества выпитого

Одним из способов того, как научиться меньше пить является ограничение количества спиртного. Предварительную оценку допустимого объема, который можно выпивать человеку в зависимости от его массы, можно рассчитать, используя онлайн-калькуляторы или специальные таблицы. Они позволяют определить примерное время, необходимое для выветривания спиртного из организма. Но стоит учитывать, что оптимальное количество напитка знает только сам человек по собственному опыту.

Интервалы употребления алкоголя

Конкретных рекомендаций, подходящих для каждого человека, не существует. Специалисты рекомендуют прислушиваться к собственному организму и при первых признаках опьянения отказываться, по крайней мере, на некоторое время, от употребления спиртных напитков.

Помните о последствиях

Для того чтобы выпивать в меру, каждому человеку необходимо помнить о возможных последствиях. И это касается не только состояния здоровья, но и последствий, следующих за действиями, совершенными в состоянии аффекта. В конечном итоге, может ли алкоголик пить в меру, зависит не от усилий морализаторов, а от степени собственного самоконтроля и осознания последствий, стимулом для которого может служить, например, повышение по службе, сохранение нормальной атмосферы в семье и пр.

Продолжительные наблюдения выявили ряд факторов, снижающих степень воздействия алкоголя на организм человека. Среди наиболее часто встречаемых рекомендаций для того, чтобы научиться пить в меру, следует назвать следующие.

Необходимость предварительного плотного перекуса (желательно калорийными жирными блюдами) . Принимая алкоголь на голодный желудок, следует ожидать, что спиртное будет действовать гораздо быстрее и сильнее, чем употребление после хорошего обеда или ужина. Рекомендуется принимать алкоголь не позже, чем через несколько часов после приема пищи, или сделать дополнительный перекус.
Употребление «пробной» рюмки алкоголя . Она выступает в роли «прививки», подготавливая организм к дальнейшему употреблению спиртного. Рекомендуется после первой рюмки сделать перерыв как минимум 20–30 минут и понаблюдать за своим состоянием. Если сильного опьянения и ухудшения состояния не произошло, можно выпить еще одну рюмку и наблюдать далее.
Регулярное закусывание . Одним из основных средств, препятствующих опьянению, является употребление во время застолья пищи и неалкогольных напитков. Они снижают концентрацию и токсическое действие алкоголя. И, как следствие, опьянение.
Исключение или сведение к минимуму перекуров . Специалисты рекомендуют во время застолий отказаться от курения, поскольку даже одна сигарета существенно увеличивает степень опьянения.
Периодические выходы на свежий воздух . Они также помогут снизить степень опьянения и улучшить самочувствие во время застолья.

Как можно помочь людям, которые много пьют

Симптомами потери контроля над количеством употребляемого алкоголя, при которых рекомендуется обратиться в специализированный медицинский центр, являются:

неравнодушное отношение к присутствию алкоголя в доме;
невозможность отказаться от приема очередной порции под предлогами снятия стресса, повышения настроения и т. д.;
частичная или полная утрата воспоминаний о событиях предыдущего дня или вечера.

Перечисленные симптомы представляют собой пограничные состояния, в которых при своевременном оказании квалифицированной медицинской помощи можно побороть алкогольную зависимость.

Источник http://alcomed.ru/articles/kak-nauchitsya-pit-v-meru

О негативном влиянии этанола на организм знают практически все, но мало кто придает этому необходимое значение. Особенно во время застолья, когда уровень осознанности понижен и человеку становится важно продолжать пить вместе с остальной толпой. Результатом будет жуткое похмелье. Многие люди, употребляющие алкогольные напитки, со временем начинают понимать: “Я не умею пить, как мне научиться пить в меру?” Правильно употреблять алкоголь можно, и данная статья расскажет, как это правильно сделать.

Оценка своих возможностей

У каждого человека есть собственная алкогольная норма. Она зависит от влияния множества факторов, таких как пол, возраст, вес, состояние здоровья и психики и т. п. К примеру, чем моложе организм, тем легче он переносит алкоголь, но его воздействие более пагубно. Женщины поддаются опьянению гораздо сильнее, чем мужчины. Человек с избыточным весом будет дольше входить в состояние алкогольного опьянения, но и пьяным он будет оставаться большее количество времени.

И в первую очередь для того, чтобы научиться пить в меру, необходимо осознание своей нормы алкоголя. Обычно это происходит автоматически с приобретением опыта. Человек начинает осознавать, сколько рюмок водки, бокалов вина или пива ему хватает чтобы захмелеть. Но от одного только осознания меры толку не будет - необходимо научиться останавливаться и переставать пить после достижения алкогольной нормы.

Планирование досуга с алкоголем

Чтобы облегчить задачу с контролем выпитого, нужно правильно спланировать свое времяпровождение, которое сопряжено с употреблением спиртных напитков. Существуют советы, при соблюдении которых можно значительно снизить дозу выпитого алкоголя и уменьшить последствия пьянства:

Не выпивать в одиночку. Несмотря на давление со стороны компании, друзья и родственники помогут вовремя остановиться, если заметят, что человек выпил слишком много.
Не стоит проводить время в компании знакомых, где принято выпивать слишком много. При развлечениях с такими людьми вероятность перепить становится значительной.
Нужно избегать выпивки среди незнакомцев. Они могут оказаться ненадежными людьми, которые пьют некачественные напитки и в случае опасности могут навредить пострадавшему.
Если друзья или коллеги настаивают на выпивке, лучше отказаться.
Чтобы контролировать себя и не потерять уважение толпы, оптимальным выходом будет пожаловаться на состояние здоровья и отказаться от употребления.

Нужно понимать, что алкоголь - это неправильное средство для снятия стресса, его последствия вызовут куда большие проблемы. Снять стресс и расслаблять себя можно с пользой, например, отправившись на занятия в бассейн или спортивный зал.

Ограничение количества выпитого

После осознания собственной примерной нормы выпитого и планирования досуга остается только действовать - внедрять контроль в свое времяпровождение. Поначалу это будет непросто, однако со временем войдет в твердую привычку.

Для начала стоит уменьшать дозы выпитого и увеличивать интервалы между их употреблением. И если с дозами все легко - достаточно растягивать один бокал или рюмку как можно дольше, то с интервалами все несколько сложнее, ведь обычно все пьют вместе. Если отказаться не получается, то можно еще сильнее снизить количество выпитого, разбавив спиртной напиток водой.

После достижения состояния легкого опьянения нужно прекратить пить как минимум на час, а в идеале - на больший срок либо же вовсе прекратить пить. Если появилось ощущение, что организм плохо принимает спиртное, то это первый признак алкогольной интоксикации и необходимо тут же остановиться.

Существуют средние значения границы выпитого алкоголя. Допустимая доза спирта в крови человека в среднем составляет всего пять промилле. У некоторых людей эта доза настолько мала, что может возникнуть индивидуальная непереносимость алкоголя.

По данным Всемирной организации здравоохранения, средняя доза алкоголя содержит 10 г спирта - это 35 мл водки ил коньяка, 70 мл вина или треть литра пива. При употреблении не более 3-4 доз мужчине и 2-3 доз женщине похмелья можно будет избежать.

Последствия злоупотребления

Первое последствие от злоупотребления спиртными напитками - похмелье. Каждый пьющий человек так или иначе с этим сталкивался - ноющая головная боль с утра, приступы тошноты и рвоты. Организм может страдать весь день, прекратится это только после выведения этилового спирта из крови.

Вопросы алкоголя, его вреда или пользы, а также о допустимом его количестве обсуждаются почти на каждом телеканале и во многих других средствах массовой информации. Ученые так и не приходят к одному единственному ответу. Одно известно точно – слишком большое количество алкоголя способно только погубить организм человека. Но некоторые считают, что его употребление в небольших количествах действует положительно.

Бросить пить или научиться пить в меру?

Состояние сильного алкогольного опьянения приводит к послаблению инстинкта самосохранения, нарушает способность адекватно воспринимать внешний мир и реагировать на то, что в нем происходит. Сильно опьяневший человек является угрозой не только для себя, но и для тех, кто находится рядом. А все это из-за потери способности контролировать свои действия.

Во многих случаях употребление большого количества алкоголя приводит к негативным последствиям. Они могут быть относительно небольшими (ссора, драка, повреждение приборов), но также и серьезными (авария, отравление, летальный исход). Уберечь себя от риска возможно, нужно только приложить усилия.

Ученые мира трубят об опасности алкоголя и призывают перестать употреблять все без исключения напитки, в которых содержится этиловый спирт. Нужно сказать, цель они поставили достаточно серьезную. Мало кто действительно сможет полностью отказаться от алкогольных напитков. Также огромным «но» являются результаты исследований, доказывающих их пользу. Если влиянием и тех и других, возникло убеждение, что пить можно, но только в меру.

Как говориться, даже самый свирепый и мощный яд может быть полезным. Снова все дело в количестве. Если говорить о вреде алкоголя нет смысла, поскольку этому учет даже детей в школе, то на полезных качествах остановиться стоит.

Это – хороший психологический стимулятор, поскольку помогает на время решить проблему комплексов, расслабляет, улучшает настроение. Из-за этого многие любят выпивать. Употребление алкогольных напитков в небольших дозах способно поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему. Красное вино – одно из хороших антиоксидантов. Но исследователи обнаружили намного больше полезных качеств алкоголя.

Способы научиться пить алкоголь в меру

Исходя их вышеописанных причин, разумнее всего будет просто научиться пить алкогольные напитки в меру. Эта задача сначала ставит в тупик. Даже многие специалисты до сих пор сомневаются, что это возможно. Но ведь много зависит от настроя и затраченных сил.

Сделать употребление алкоголя менее опасным можно при соблюдении нескольких правил:

Планировать времяпровождение

Ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь в одиночестве. Также не стоит этого делать и с малознакомыми людьми. Лучше не проводить «за рюмкой» время и с теми, кто всячески поощряет пьянство.

Если среди напарников есть хотя бы один, который знает свой лимит и обычно не сильно напивается, он также не позволит остальным перебрать. Он даст знать другим, когда лучше больше ничего не употреблять. Но в огромной компании лучше всем невзначай приглядывать друг за другом.

Полезно будет определить собственные приделы допустимого количества определенного вида алкоголя за какой-то промежуток времени. Для каждого организма эта грань своя. Неплохо также заранее решить, как именно лучше добираться после всего домой. Оптимальные способы – общественный транспорт и такси.

Нежелательно употреблять алкоголь, если последний прием пищи состоялся несколько часов назад. На голодный желудок алкоголь действует намного сильнее. Иногда это может вызвать рвоту. Поэтому перед походом в бар рекомендуется съесть что-то. Лучший выбор в данном случае – здоровая пища, в которой много белков и углеводов .

Нелишним будет выяснить, совместим ли алкоголь с принимаемыми лекарствами (если они имеются).

Контроль количества

Перед каким-нибудь застольем, да и на протяжении него, рекомендуется пить много воды, это убережет организм от обезвоживания, тем самым уменьшит риск перепить.

На скорость опьянения влияет также тип напитка. Поэтому не рекомендуется увлекаться различными коктейлями, часто из-за вкуса бывает сложно определить, насколько они крепки. Некоторые считают, что предпочтение нужно отдавать только пиву.

Стоит избегать распространенных алкогольных игр, это прямо приводит к употреблению огромных доз алкоголя.

Всячески избегать различных неблагоприятных ситуаций

В первую очередь нужно ознакомиться со своим временным окружением. Особенно это важно в случаях домашних вечеринок. Более близкое знакомство с владельцами дома может оказать хорошую услугу. В критических случаях их можно по-дружески попросить вызвать такси или о других мелких услугах. Если вечеринка проходит далеко от дома, желательно решить вопрос «как добираться домой?» заранее.

Если же речь идет об общественных местах, полезно сразу же запомнить расположение всех выходов. Эти знания могут сохранить жизнь, если возникнет непредвиденная ситуация.

Когда достаточно четко чувствуется опьянение, лучше сразу прекратить пить алкогольные напитки если не вообще, то хотя бы на пару часов. Иначе произойдет интоксикация организма . В случае тошноты продолжать пить ни в коем случае нельзя. Лучше найти укромное место и полежать немного на боку. Это позволит ослабить позыв к рвоте, а также исключит риск подавиться собственными рвотными массами.

Часто в компаниях и на вечеринках, если кто-то мало пьет, ему задают ставящие в неудобное положение вопросы, и чуть не насильно подливают выпивку. Избежать подобного поможет одна хитрость: немного лимонада или колы в стакане. Другие будут считать, что это алкоголь, поэтому и проблем создавать не станут.

В последнее время частыми стали случаи, когда в выпивку незаметно добавляют наркотические вещества. Поэтому лучше не спускать глаз со своего напитка. Бывает также, что люди путают свои напитки, кто-то случайно выпивает более крепкий, чем он рассчитывал. Это вроде и безобидная вещь, но в данном случае намного тяжелее угадать с дозой, чтоб не выпить слишком много.

Вывод напрашивается сам по себе: употребление алкоголя все-таки может быть приятным и одновременно не привести к отрицательным последствиям, но только если пить в меру и относиться к этому осторожно.