مقاومت در برابر استرس کم چیست؟ چگونه تحمل استرس را توسعه دهیم

استرس امروزه به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی تبدیل شده است، به خصوص برای افرادی که در شهرهای بزرگ زندگی می کنند. آنها دائماً در یک حالت تنش، در یک مسابقه ابدی هستند. بنابراین، این سوال که چگونه می توان مقاومت در برابر استرس را ایجاد کرد تقریباً برای هر یک از آنها مطرح می شود. زیرا موقعیت ها و اتفاقات سخت به اندازه کافی در زندگی وجود دارد و هر از گاهی ظاهر می شوند. شرایطی وجود دارد که شما را مجبور می کند تا در دیدگاه های خود در مورد زندگی و به طور کلی آن غیرقابل تشخیص تجدید نظر کنید.

اینها می توانند رویدادهای ناخوشایند مختلفی باشند. در آنها ، فرد شروع به تجربه طوفان عظیمی از احساسات منفی می کند ، که به نظر او نمی تواند به تنهایی با آن کنار بیاید. این به او شک و تردید می دهد که نتیجه آن بی تفاوتی و ناامیدی در زندگی است.

افراد مقاوم در برابر استرس

اما کسانی که به سرعت از استرسی که تجربه کرده اند بهبود می یابند و با شرایط و شرایط جدید زندگی سازگار می شوند. اغلب در این امر به آنها کمک می شود تا مقاومت در برابر استرس ایجاد کنند.

اما هیچ الگوریتم عمل واحدی برای همه افراد وجود ندارد (یکسان). روش های خاصی وجود دارد که هر فرد می تواند از بین آنها انتخاب کند که کدام روش برای او مناسب است. به بیان دقیق تر، این مجموعه ای از تمرینات موثر است. اما از آنجایی که آستانه استرس بحرانی برای هر فرد متفاوت است، انتخاب مجموعه باید به صورت جداگانه انجام شود.

این مقاله به شما می گوید که چگونه مقاومت در برابر استرس ایجاد کنید. تکنیک‌هایی که به شما کمک می‌کنند در موقعیت‌های سخت جان سالم به در ببرید نیز توضیح داده خواهد شد. هرکسی می تواند مجموعه خاصی را برای خود انتخاب کند که مورد قبول او باشد.

تحمل استرس چیست؟

مقاومت در برابر استرس مستلزم سازگاری فرد با شرایط بحرانی زندگی است. به عنوان مثال، این می تواند آسیب روانی، تهدید، تراژدی، مشکلات سلامتی، مشکلات در روابط با عزیزان، مشکلات در محل کار، مشکلات مالی و غیره باشد. تحمل استرس توانایی کنار آمدن با چنین شرایطی و بازگشت سریع به حالت عادی ذهن را پیش‌فرض می‌گیرد.

در جریان تحقیقات مشخص شد که هر فردی می تواند این ویژگی را داشته باشد. به هر حال، این چیزی فراطبیعی نیست. اگر مشاهده کنید، مردم اغلب آن را به نمایش می گذارند. درک این نکته بسیار مهم است که افرادی که در برابر استرس مقاومت می کنند نسبت به رنج بی تفاوت نمی شوند و به راحتی هر مشکلی را تجربه می کنند. درد در سطح عاطفی و آسیب های روانی جدی از بین نمی رود، فرد به سادگی یاد می گیرد که با آنها کنار بیاید، آنها را با درد کمتری تجربه کند و به حالت عادی بازگردد.

اما کیفیتی مانند مقاومت در برابر استرس یک ویژگی ذاتی نیست. باید بدانید که این مهارتی است که در طول زندگی فرد به دست می آید. این ویژگی عموماً متضمن باورها، اعمال و رشته فکری فرد است که در روند رشد خود به دست می آورد.

توسعه سطح مقاومت در برابر استرس

مقاومت در برابر استرس مجموعه کاملی از عوامل است. بر اساس نتایج تحقیق مشخص شد که سطح تاب آوری اغلب به حمایت و مراقبت از خانواده و محیط فرد بستگی دارد. روابطی که در آن فرد احساس عشق و اعتماد بالایی داشته باشد مهم است. این به رشد مهارت تحمل استرس و این باور کمک می کند که می توانید با بسیاری از شرایط زندگی کنار بیایید.

عواملی مانند:

توانایی ساختن برنامه های زندگی و تبدیل آنها به واقعیت یا برداشتن گام هایی در جهت اجرای آنها به منظور نزدیک شدن هرچه بیشتر به هدف.
اعتماد به نفس، ارزیابی واقعی و عینی مهارت ها و استعدادهای فرد، محاسبه صحیح نقاط قوت خود در هر کسب و کار یا کاری؛
حل مسئله مثبت و مهارت های ارتباطی؛
توانایی تحت کنترل نگه داشتن احساسات و جریان احساسات.

همه کیفیت های فوق را می توان هم به صورت ترکیبی و هم جداگانه توسعه داد. این را می توان به طور مستقل، از طریق خودسازی یا با کمک یک متخصص انجام داد.

چگونه مقاومت در برابر استرس ایجاد کنیم؟ استراتژی ها

شما باید بدانید که مقاومت روانی در برابر استرس در زندگی چیزی لحظه ای نیست، نه شرایطی که یک بار اتفاق بیفتد و دیگر تکرار نخواهد شد. همه افراد متفاوت هستند، بنابراین هر کس واکنش منحصر به فردی دارد. روشی که با آن یک فرد می تواند با استرس کنار بیاید همیشه به دیگری کمک نمی کند. برای هر فرد بسته به شخصیت و تیپ شخصیتی او باید از استراتژی های مختلفی در مبارزه استفاده کرد. انجمن روانشناسی آمریکا 10 روش موثر برای کمک به مبارزه با استرس ارائه می دهد. آنها می توانند برای توسعه استراتژی خود برای ایجاد مقاومت در برابر عوامل تحریک کننده مختلف استفاده شوند.

چگونه مقاومت در برابر استرس ایجاد کنیم؟ 10 قانون در زیر ارائه خواهد شد.

بحران مشکلی نیست که هیچ راهی برای خروج از آن وجود نداشته باشد

زمانی که فرد قادر به تغییر مسیر یک موقعیت و شرایطی که باید تجربه کند، نباشد، لازم است نگرش و واکنش خود را نسبت به آنها تغییر دهد. سعی کنید فراتر از چارچوب زمان حال نگاه کنید. باید تصور کنیم که وضعیت در آینده بسیار بهتر خواهد شد. بنابراین، ناخودآگاه فرد شروع به بیرون کشیدن خود از شرایط فعلی زندگی می کند و برای هدف بهبود آنها تلاش می کند. مهم است که حتی به کوچکترین جزئیات و دلایل بهبود وضعیت توجه کنید و سعی کنید بیشتر به آنها بازگردید.

روابط خوب با حلقه نزدیک افراد

روابط خوب با خانواده و دوستان نقش مهمی در زندگی افراد دارد. زیرا اگر آنها اعتماد داشته باشند، عزیزان همیشه می توانند هم به سادگی گوش دهند و هم در صورت لزوم دست یاری دراز کنند.

اینگونه است که شخص به توانایی ها و عقب قابل اعتماد خود اطمینان بیشتری پیدا می کند. احساس حمایت و محافظت بسیار مهم است. این باعث افزایش سطح مقاومت در برابر استرس می شود. همچنین، بسیاری از روانشناسان متقاعد شده اند که شرکت در انجمن های مختلف، مانند تشکل های مذهبی کافی و گروه های ذینفع، واقعا می تواند به فرد کمک کند تا با مشکلات کنار بیاید. و همچنین با کمک به دیگران، شخص به خود کمک می کند.

یک هدف تعیین کنید و برای آن تلاش کنید

این نکته بسیار مهمی است. تعیین اهداف خاصی ضروری است. و قدم به قدم برای رسیدن به آنها تلاش کنید. شما می توانید کاری را انجام دهید که هر روز حداقل یک قدم شما را به هدفتان نزدیک کند. و سپس، با گذشت زمان، وظایفی که به سادگی غیرممکن و عظیم به نظر می رسید قابل درک تر می شوند و خود شخص متوجه نخواهد شد که چگونه به آنچه که می خواست به آن رسیده است.

چیزها را در چشم انداز قرار دهید

چگونه مقاومت در برابر استرس ایجاد کنیم؟ باید به وضعیت دشوار کنونی به گونه‌ای از بیرون نگاه کرد و آن را به اندازه کافی ارزیابی کرد، بدون اینکه اختیاری به احساسات داد. بنابراین، بسیاری از موارد در جای خود قرار خواهند گرفت. یک فرد قادر خواهد بود به وضوح ببیند که چگونه در مرحله بعدی چگونه عمل کند. در اینجا مهم است که از تپه های خال کوهی درست نکنید. و همه چیز را عینی ارزیابی کنید.

تغییرات در زندگی بخشی از آن است

برخی از اهداف ممکن است به دلایلی برای مدت معینی در دسترس نباشند. به این دلیل نیازی به وحشت نیست. شما باید دوباره فکر کنید که هنوز چه شرایطی را می توانید تغییر دهید و کدام را دیگر نمی توانید تغییر دهید. و شروع به عمل کنید، با شروع از شرایطی که می توان با کمی تلاش تغییر داد.

به جای صبر کردن عمل کنید

در هر موقعیت نامطلوب، باید تا حد امکان فعالانه عمل کنید. برای اینکه آنها را بهتر کنید، باید تصمیم بگیرید. شما نباید امید خود را از دست بدهید و منتظر بمانید تا مشکل خود به خود برطرف شود.

راه های خودسازی و خودشناسی را بیابید

اتفاق می افتد که در این فرآیند افراد چیزهای زیادی در مورد خود یاد می گیرند. آنها متوجه می شوند که در مسیر غلبه بر برخی شرایط دشوار زندگی از نظر معنوی رشد کرده اند. و پس از سختی هایی که تجربه کردند، اعتماد به نفس پیدا کردند، نگرش آنها نسبت به مردم و به طور کلی زندگی تغییر کرد. تغییری در نگرش به زندگی و ارزیابی مجدد ارزش ها وجود داشت.

به خودت مثبت نگاه کن

در حل مشکلات پیچیده باید به تجربه شخصی و شهود اعتماد کنید. ایجاد اعتماد به نفس ضروری است.

خوشبین باش

مهم نیست که چه باشد، باید سعی کنیم امیدوار باشیم که روزهای خوب فرا خواهد رسید. مهم است که سعی کنید به صورت بصری آنچه را که برای آن تلاش می کنید تصور کنید و زمان را با فکر کردن به ترس های خود تلف نکنید.

مواظب بودن

لازم است به احساسات و نیازهای خود توجه کنید، در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث لذت و آرامش می شود. این بر توسعه مقاومت در برابر استرس تأثیر می گذارد. ورزش هایی مانند مدیتیشن نیز مفید هستند. ورزش بدنی نیز ضروری است.

شما باید به خودتان کمک کنید ذهن خود را روشن و بدن خود را سالم نگه دارید تا همیشه قدرت مقابله با استرس را داشته باشید.

نتیجه

اکنون می دانید که چگونه آن را در خانه نیز توسعه دهید. ما ده قانون اساسی را بررسی کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند به اثر دلخواه برسید.

پدیده استرس در زندگی انسان امروزی استوار شده است. زندگی مدرن به معنای واقعی کلمه مملو از استرس است: یک ریتم پویا، مردم جاه طلب تر شده اند و تلاش می کنند به موقع باشند و به حداکثر برسند. به اینها بیایید اکولوژی، تغذیه در حال اجرا، تشعشعات انواع مختلف تجهیزات و موارد دیگر را اضافه کنیم.

استرس همراه همیشگی زندگی ماست. علاوه بر این، برای اینکه بدن ما به طور طبیعی کار کند، به طور منظم نیاز به دوز استرس دارد. مشکل زمانی شروع می شود که قسمت خیلی بزرگ باشد. آن وقت است که ارزش دارد در مورد توانایی مدیریت استرس و ایجاد مقاومت در برابر استرس صحبت کنیم.

تحمل استرس چیست؟

مقاومت در برابر استرس توانایی فرد برای پاسخگویی مناسب به عوامل استرس زا، حفظ کارایی در هر شرایطی و تحمل بارهای مختلف است.

به عنوان مثال، برنامه "چه کسی می خواهد میلیونر شود". هر کدام از ما با تماشای این برنامه از تلویزیون، حداقل یک بار در زندگی خود از همان ثانیه های اول پاسخ صحیح را دادیم یا گزینه صحیح را حدس زدیم و بعد از خود پرسیدیم: چرا بازیکن نمی تواند؟ ساده است! تأثیر عوامل استرس زا در این شرایط (قرار گرفتن در موقعیت ارزیابی، ارزش گذاری بیش از حد جایزه، زمان محدود) به طور قابل توجهی توانایی های ذهنی یا حرکتی را مختل می کند. و بنابراین، طبیعی است که برای فردی که روی کاناپه دراز کشیده است، به راحتی پاسخ های صحیح را بدهد، چیزی که نمی توان در مورد یک بازیکن در استودیو گفت.

در زندگی، اوج موفقیت اغلب نه توسط کسانی که استعداد بیشتری دارند، بلکه توسط کسانی که مقاومت بیشتری در برابر استرس دارند به دست می آید. به هر حال، در زندگی روزمره ما عوامل استرس زیادی وجود دارد که می‌خواهند ما را از رسیدن به اهدافمان باز دارند.

مقاومت در برابر استرس را می توان به عنوان یک زره داخلی در نظر گرفت که به شما در درک عوامل تحریک کننده مانند وزوز مگس پشت شیشه کمک می کند.

مزایای تحمل استرس چیست؟

زندگی آرام و هماهنگ صلح در درون به صلح در اطراف کمک می کند. کیست که آرزو ندارد با دلی آرام با مقامات عالیه ارتباط برقرار کند و بدون چشم بر هم زدنی از ظالمانه ترین دراومده ها بگذرد! چقدر عالی است که در هر موقعیت غیرمنتظره ای نگران چیزهای بی اهمیت نباشیم و «مثل ماهی در آب» باشیم!
سلامت جسمانی. به لطف ثبات ذهنی، ما کمتر مستعد ابتلا به روان رنجوری هستیم، به این معنی که یکی از عواملی که بر سیستم ایمنی تأثیر منفی می گذارد از بین می رود. بیهوده نیست که دانشمند بزرگ هانس سلیه این فرضیه را مطرح می کند که پیری نتیجه تمام استرس هایی است که بدن انسان در طول زندگی خود تحت آن قرار گرفته است.

استرس می تواند بر وضعیت روانی فرد تأثیر منفی بگذارد، یعنی تعادل روانی، رضایت از زندگی و وضعیت فیزیکی بدن به طور کلی. موقعیت های استرس زا که باعث ایجاد احساسات منفی در فرد می شود منجر به اختلالات روانی می شود و این به نوبه خود باعث ایجاد بیماری های مختلف در او می شود، دقیقاً بر مبنای عصبی. بی جهت نیست که آنها در عبارتی از قرن گذشته می گویند: "همه بیماری ها از اعصاب سرچشمه می گیرند." امروزه این عبارت تغییر کرده است - همه بیماری ها ناشی از استرس هستند.

به نوبه خود، فردی که به طرز ماهرانه ای حالت عاطفی خود را مدیریت می کند، خودکنترلی و خودکنترلی را در موقعیت های تعارض حفظ می کند، فردی مقاوم در برابر استرس است و می تواند در برابر تأثیرات مختلف عوامل استرس زا مقاومت کند.

خلقت، نه تخریب. وقتی افسردگی، بی‌خوابی، حالت‌های هیستریک یا بیماری‌های جسمی بر شما غلبه نمی‌کند، می‌توانید انرژی خود را نه برای مبارزه با این پیامدهای ناخوشایند استرس، بلکه به خلق چیزی جدید، مهم، معنادار یا صرفاً خوشایند هدایت کنید. آگاهی از اهمیت خود همیشه به شما اعتماد به نفس می دهد، به این معنی که آجر دیگری به ساخت یک دیوار به نام مقاومت در برابر استرس اضافه می کند.
دید مثبت از جهان کارتون "روزی روزگاری، آه و آه" را به خاطر دارید؟ می گوید همه مشکلات دارند، تنها سوال این است که چگونه با آنها برخورد کنیم. برای بسیاری از ما، این باور که استرس اساساً منفی است، استرس را افزایش می دهد. واکنش نادرست و اجازه دادن به خود که تحت تأثیر احساسات قرار بگیرید، استرس را صدها برابر افزایش می دهد.

استرس یک دشمن نیست، بلکه یک دوست است - همه چیز به نحوه برخورد شما با آن بستگی دارد. از استرس نترسید.

تمثیل با موضوع:کنار جاده تنه درخت خشکیده ای بود. شب یک دزد از کنارش رد شد و ترسید - فکر کرد پلیسی است که منتظر او ایستاده است. جوانی عاشق از آنجا گذشت و قلبش شادمانه می تپید: درخت را با معشوقش اشتباه گرفت. کودک که از افسانه ها ترسیده بود، با دیدن درخت به گریه افتاد: به نظرش رسید که این یک روح است. اما در همه موارد درخت فقط یک درخت بود.

حتی با مقاومت اولیه پایین تنش، به راحتی می توانیم آن را تقویت کنیم. نکته اصلی این است که برای خود یک وظیفه تعیین کنید و شروع به تکمیل آن کنید.

تئوری تحمل استرس افراد را به 4 گروه تقسیم می کند:

گروه 1 - مقاوم در برابر استرس . چنین افرادی در سازگاری با محیط جدید مشکل زیادی دارند و در برابر تأثیرات منفی عوامل استرس بسیار مستعد هستند. آنها فقط در شرایط ثبات کامل کم و بیش احساس خوبی دارند. کار آرامی که نیازی به انجام چندین کار به طور همزمان ندارد و عاری از مسئولیت بالا، روابط خانوادگی ثابت، شیوه زندگی ثابت، استراحت برنامه ریزی شده سنتی - این بهترین زیستگاه آنها است. حتی کوچکترین انحراف از روال معمول کارها آنها را به سردرگمی سوق می دهد - آنها گم شده اند و برای مدت طولانی نمی توانند تصمیم درستی بگیرند و شروع به عمل کنند.

گروه 2 - آموزش دیده استرس. آنها در شرایط معمول زندگی مدرن پر از تغییرات احساس خوبی دارند. با این حال، برای آنها بسیار مهم است که این تغییرات تدریجی و روان باشد. اما تغییرات شدید می تواند وضعیت روانی آنها را تضعیف کند: در شرایط استرس شدید، چنین افرادی گیج می شوند. برای آنها سخت است که سبک زندگی خود را یکباره تغییر دهند.

گروه 3 - بازدارنده استرس. در اینجا، ثبات بالای موقعیت های زندگی شخصی و نگرش نسبتا آرام نسبت به تغییرات بیرونی حاکم است. یکی از ویژگی های افراد مهار شده از استرس، آمادگی آنها برای تغییرات عمده و در عین حال عدم تحمل تغییرات کوچک اما منظم است. آنها ثبات را دوست دارند و آماده اند زندگی خود را زیر و رو کنند تا ثبات از دست رفته را به دست آورند. چنین افرادی برای کار با درآمد ناسازگار و حتی زیاد مناسب نیستند.

گروه 4 - مقاوم در برابر استرس. روان چنین افرادی حداکثر از عوامل استرس محافظت می شود: آنها می توانند با تغییرات چشمگیر سازگار شوند و هجوم تغییرات کوچک را به خوبی تحمل کنند. کسانی که در برابر استرس مقاوم هستند، استرس روانی جدی را بدون فشار بیش از حد یا بیماری تحمل می کنند. با این حال، دقیقاً در این گروه است که اغلب افراد خشن نسبت به دیگران و ناتوان از همدلی یافت می شوند.

مقاومت بالای استرس بدون شک خوب است، اما حداکثر افزایش آن منجر به عواقب منفی می شود: فرد از پاسخگویی به تجربیات دیگران، حتی نزدیک ترین افراد، دست می کشد و توانایی همدردی و درک مشکلات دیگران را از دست می دهد. خود انسانیت به عنوان یک ویژگی شخصی زمانی در معرض تهدید قرار می گیرد که میل به مقاومت در برابر استرس بالا مطلق شود.
مقاومت بهینه در برابر استرس باید از یک سو تحمل استرس و از سوی دیگر توانایی همدلی را ترکیب کند. در یک کلام، باید سعی کنید به میانگین طلایی که جایی بین آسیب پذیری و بی تفاوتی است، پایبند باشید.

نحوه ایجاد مقاومت در برابر استرس
برای افزایش مقاومت در برابر استرس، تسلط بر یک تکنیک یا شرکت در چند جلسه آموزشی روانشناسی کافی نیست. برای اینکه یاد بگیرید از بدن خود در برابر هجوم استرس محافظت کنید، به مجموعه کاملی از اقدامات نیاز دارید که اجرای آنها، با این حال، تقریباً در اختیار همه است - فقط باید بخواهید.

تست مقاومت استرس را انجام دهید - نتیجه آن می تواند انگیزه خوبی برای شما باشد تا روی خودتان کار کنید.
به اندازه کافی خوابیدن. خواب کافی شرط لازم برای بازیابی کامل قوای جسمی و ذهنی است.
درست غذا بخورید: این کار سلامت شما را تضمین می کند و شما را از مشکلات اضافی سلامت محافظت می کند.
حتما استراحت کنید. به یاد داشته باشید که تعطیلات فقط یک بار در سال سفر به دریا نیست. شما نیاز به استراحت هفتگی و حتی روزانه دارید. اگر وقتتان بسیار کم است، سعی کنید در راه خانه از محل کار استراحت کنید: به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، خود را برای یک پیاده روی دلپذیر آماده کنید، مسیری با مناظر زیبا انتخاب کنید.
چیزی برای روحت پیدا کن برخی بافتنی، برخی گلدوزی، برخی مانند بولینگ یا چیدن قارچ. فعالیت باید لذت را به همراه داشته باشد، سپس رضایت اخلاقی را دریافت خواهید کرد، می توانید ذهن خود را از مشکلات دور کنید و استرس را از بین ببرید.
تنش و منفی نگری را در خود جمع نکنید - آنها شما را از درون نابود می کنند. توانایی سرزنش نکردن به دیگران مقاومت در برابر استرس نیست. مهم است که بتوانید احساسات منفی را تخلیه کنید. به باشگاه بروید و یک کیسه بوکس بزنید، کاغذ پاره کنید، چوب های از قبل آماده شده را بشکنید، فقط برای دویدن بروید - سعی کنید منفی بودن روانی را به یک عمل فیزیکی بی ضرر تبدیل کنید.
بدانید چگونه استراحت کنید - هر تکنیک آرامش برای این مناسب است. برای تسلط بر آنها وقت بگذارید - آنها به خوبی به شما خدمت خواهند کرد.
حتما بدن خود را ورزش دهید - این سیستم عصبی را متعادل می کند و تنش را از بین می برد. هنگام انجام تمرینات، حداقل کمی بر خود غلبه کنید، البته فقط در صورتی که سلامتی شما اجازه دهد. به عنوان مثال، شما شکم خود را پمپ می کنید و در بار دهم متوجه می شوید که دیگر نمی توانید این کار را انجام دهید، اما بر خودتان غلبه کنید و حداقل چند بار دیگر بلند کنید. شما رضایت ذهنی دریافت خواهید کرد و یاد خواهید گرفت که بدن و خواسته های خود را کنترل کنید.
بی وقفه مشکلات خود را در ذهن خود مرور نکنید. فقط فکر کردن به آنها تغییر زیادی نخواهد کرد. اگر مشکل اکنون حل نشد، سعی کنید آن را روی کاغذ بنویسید و قاطعانه آن را کنار بگذارید.
بگذار اشک هایت جاری شود همیشه مناسب نیست، اما اگر دوست دارید زمان و مکان برای گریه کردن پیدا کنید.
یاد بگیرید که در محیط اطرافتان جنبه های مثبت پیدا کنید.
شروع به نوشتن یک دفتر خاطرات کنید. یادداشت های خود را به طور منظم مرور کنید تا بهتر متوجه خود و دنیای اطرافتان شوید. تجربیات گذشته با دیدی جدید در برابر شما ظاهر می شود و این به شما کمک می کند تا با مشکلات فعلی ارتباط مناسب تری داشته باشید.
هنگام برقراری ارتباط با مردم سعی کنید خود را به جای آنها بگذارید و قضاوت نکنید. سعی کنید احساسات و انگیزه های اعمال افراد را درک کنید. تعاریف منفی در مورد دیگران را کنار بگذارید.
ویژگی های شخصیتی که مانع شما در زندگی می شود را پیدا کنید و برای غلبه بر آنها تلاش کنید. مثال: آیا از صحبت کردن در مقابل مردم می ترسید؟ به دنبال دلیلی برای صحبت منظم در مقابل همکاران، خانواده و غریبه ها باشید.
آموزش ها و مشاوره با روانشناس را نادیده نگیرید. اگر بودجه و زمان اجازه می دهد، سعی کنید با راهنمایی یک متخصص روی خودتان کار کنید. کمک خواهند کرد
شما خودتان را درک خواهید کرد و برنامه شخصی خود را برای افزایش مقاومت و کارایی استرس ایجاد خواهید کرد.

تمثیل با موضوع:استاد بهاءالدین تمام عمرش شاد بود، لبخند از لبانش پاک نمی شد. تمام زندگی او با عطر تعطیلات اشباع شده بود! حتی در حال مرگ هم با خوشحالی می خندید. انگار از تک تک لحظات زندگی اش لذت می برد. شاگردانش دور هم نشسته بودند و یکی پرسید:

- چرا میخندی؟ تمام عمرت خندیدی و ما هنوز جرات نکردیم بپرسیم چطور این کار را می کنی؟ و حالا در دقایق آخر می خندی! اینجا چه خنده دار است؟

استاد پیر پاسخ داد:

«سال‌ها پیش به‌عنوان یک مرد جوان، هفده ساله، اما عمیقاً رنج کشیده، نزد استادم آمدم. استاد هفتاد ساله بود و بی دلیل لبخند زد و خندید. از او پرسیدم: چگونه این کار را انجام می دهی؟ و او پاسخ داد: «در درون من در انتخابم آزادم. این فقط انتخاب من است. هر روز صبح که چشمانم را باز می کنم، از خودم می پرسم امروز چه چیزی را انتخاب کنم - سعادت یا رنج؟ و بنابراین این اتفاق می افتد که من سعادت را انتخاب می کنم، زیرا بسیار طبیعی است.»

همه ما با کلمه "استرس" آشنا هستیم. معمولاً با این کلمه خوشایندترین خاطرات را نداریم. مفهوم استرس اولین بار توسط متخصص غدد کانادایی هانس سلجو در اواسط قرن بیستم مطرح شد.

او ثابت کرد که هنگام قرار گرفتن در معرض سرما یا گرما، در هنگام رویدادهای شاد یا برعکس، ناخوشایند و همچنین در هنگام آسیب، قشر آدرنال هورمون های خاصی ترشح می کند که به بدن انسان کمک می کند تا با تغییرات محیطی سازگار شود. بر این اساس، استرس را می‌توان به‌عنوان واکنش‌های فیزیولوژیکی و روان‌شناختی بدن تحت تأثیر شدید بر آن نشان داد که باعث فعالیت‌های انطباقی می‌شود.

مثلاً در شرایط سخت زندگی قرار می گیریم. در عین حال بدن ما بسیج شده و به آمادگی کامل رزمی می رسد. مغز ما سیگنالی از خطر دریافت می کند. بدن ما شروع به تولید هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول می کند.

در نتیجه ما احساس تنش، افزایش تنفس و افزایش فشار خون می کنیم. بنابراین، سیستم عصبی ما، بدون اطلاع ما، تماسی را به بدن ارسال می کند تا برای شرایط اضطراری آماده شود.

در توسعه استرس وجود دارد سه مرحله.

استرس در مرحله ای به نام شروع می شود مرحله بسیج یا اضطراب. این مرحله در یک موقعیت استرس زا رخ می دهد و با هیجان، افزایش ضربان قلب، بی قراری و تمرکز بر روی جسم استرس زا مشخص می شود. این حالت برای بسیاری قبل از امتحان یا یک جلسه مهم آشناست. بدن آماده است تا از خود در برابر استرس محافظت کند. و اگر تمام اقدامات انجام شده باشد، هیجان و استرس تمام می شود و به مرحله دیگری منتقل نمی شود.

مرحله دوم نام دارد مرحله مقاومت. این مرحله در صورتی رخ می دهد که عامل استرس زا همچنان تحت تأثیر قرار گیرد. بدن انسان با سازگاری فعالانه با استرس مقابله می کند.

و مرحله سوم - مرحله فرسودگی. در این مرحله با استرس مداوم، نیروی فرد تحلیل می‌رود، استرس کاملاً او را تحت کنترل می‌گیرد و بدن انسان آثار مخرب استرس را تجربه می‌کند. اثر استرس پاتولوژیک می شود که می تواند منجر به بیماری های مختلف (فشار خون بالا، سکته مغزی) و واکنش های افسردگی شود.

اساساً، افراد به موقعیت‌های شدید با احساس اضطراب، ترس، هیجان و یا برعکس، در حالت بی‌حالی واکنش نشان می‌دهند. اما برخی از افرادی که از نظر عاطفی انعطاف پذیرتر هستند، می توانند، حتی در یک موقعیت استرس زا، کنترل احساسات خود را به دست گیرند، منابع داخلی را بسیج کنند و بر استرس غلبه کنند بدون اینکه تأثیرات منفی بر بدن خود داشته باشند.

اما افسوس که همه مردم از نظر عاطفی پایدار نیستند. روانشناسان خاطرنشان می کنند که تنها 25 تا 30 درصد از افراد دارای ثبات عاطفی در جهان وجود دارند. این افراد معمولاً شامل افرادی می شود که در حرفه های افراطی مانند ارتش یا آتش نشان هستند. مقاومت در برابر استرس چیست و آیا امکان ایجاد آن در خود وجود دارد؟

مقاومت در برابر استرس را می توان به عنوان مجموعه ای از ویژگی های شخصی توصیف کرد که به لطف آن فرد می تواند انواع مختلفی از بار عاطفی را تحمل کند و در عین حال آرام و متعادل بماند.

بخور چندین قانون با پیروی از آنها می توانید مقاومت در برابر استرس را پرورش دهید- توانایی تحمل موقعیت های استرس زا

مدام به مشکلات خود فکر نکنید. زندگی هر یک از ما بدون مشکل غیرقابل تصور است. پس فکر کردن به آنها چه فایده ای دارد، باید برای حل آنها تلاش کنید! اگر در حال حاضر مشکلی قابل حل نیست، نباید دائماً نگران آن باشید. زمان فرا خواهد رسید و شما قطعا این مشکل را حل خواهید کرد، اما در حال حاضر آن را فراموش کنید.
استراحت کافی داشته باشید. به خودتان زمان استراحت بدهید. و وقتی آرام می شوید، استراحت کنید، به مشکلات خود فکر نکنید. بیشتر به سینما بروید، ترجیحاً یک ژانر کمدی، کنسرت، با افراد دلپذیر به طبیعت بروید.
نگرش خود را نسبت به آنچه اتفاق می افتد تغییر دهید. اگر نمی توانید چیزی را تغییر دهید، فقط سعی کنید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید.
یاد بگیرید که بخار را خارج کنید. افراد خودکنترل معمولاً مقاوم در برابر استرس در نظر گرفته می شوند. با این حال، این درست نیست، این افراد به سادگی احساسات خود را پنهان می کنند و منفی ها به تدریج جمع می شوند و فرد را نابود می کنند. بنابراین، هر از گاهی لازم است از شر منفی انباشته خلاص شوید. راه های زیادی برای کمک به شما در این زمینه وجود دارد. به عنوان مثال، می توانید یک بالش را بزنید. یا یک کمدی تماشا کنید، با صدای بلند بخندید تا زمانی که گریه کنید. یا در یک مسابقه فوتبال یا کنسرت راک شرکت کنید، جایی که می توانید با تمام وجود فریاد بزنید و سوت بزنید.
کمی ورزش کنید. از نظر علمی ثابت شده است که هر گونه فعالیت بدنی به کاهش تنش کمک می کند.
یاد بگیرید که درست نفس بکشید. تنفس صحیح به شما کمک می کند در هر موقعیت استرس زا آرام بمانید.
راحت گریه کن. این توصیه در مورد مردان نیز صدق می کند. پس از همه، با اشک، تمام منفی و تنش انباشته شده روح را ترک می کند.
یک دفتر خاطرات داشته باشید. همانطور که می گویند، کاغذ هر چیزی را تحمل می کند. می توانید هر چیزی که در حال حاضر شما را نگران می کند، نارضایتی های خود را که نمی توانید به مجرمان خود بیان کنید، روی کاغذ بنویسید. سپس، وقتی مشکل یا شکایت روی کاغذ آورده شد، می توانید دفتر خاطرات خود را پاره کنید یا بسوزانید.
کمی بخواب. خواب سالم و طولانی بهترین دارو در مبارزه با استرس است.
برای خود یک فعالیت یا سرگرمی دلپذیر پیدا کنید، که به شما کمک می کند از مشکلات روزمره جدا شوید و لحظات شادی را به ارمغان بیاورید.

به یاد داشته باشید که نمی توان از مشکلات اجتناب کرد. شما فقط باید یاد بگیرید که چگونه آنها را حل کنید. زمان بیشتری را صرف توسعه تحمل استرس خود کنید. اجازه ندهید احساسات منفی شما را تحت تاثیر قرار دهند. و سپس شما قادر خواهید بود از همه فراز و نشیب های زندگی پیروز بیرون بیایید!

در دنیای مدرن، تقریباً هر فردی از سطحی از استرس رنج می برد. سبک زندگی فعلی به شما اجازه نمی دهد که آرام باشید و از همه چیزهایی که در اطراف شما اتفاق می افتد لذت ببرید، بنابراین مردم می خواهند همه کارها را انجام دهند، حداکثر تلاش را برای آن انجام دهند و اغلب می سوزند. بدن آنها به سادگی نمی تواند تمام استرسی را که در این فرآیند به آن وارد می شود تحمل کند. به همین دلیل است که دانستن چگونگی افزایش مقاومت در برابر استرس بسیار مهم است. انجام این کار در واقع آنقدرها هم که به نظر می رسد دشوار نیست. در این مقاله نکاتی را خواهید یافت که به شما در این امر کمک می کند. شما قطعا باید یاد بگیرید که چگونه تحمل استرس خود را افزایش دهید تا بتوانید سبک زندگی لذت بخشی داشته باشید و سلامت خود را به دلیل افزایش سطح استرس به خطر نیندازید.

به بدنت گوش کن

اولین کاری که باید انجام دهید اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه مقاومت بدن خود را در برابر استرس افزایش دهید این است که هوشیارتر باشید. به بدن خود گوش دهید و سعی کنید بفهمید که دقیقا چه می خواهد. در بیشتر موارد، استرس فراتر از همه محدودیت ها است و زمانی که فرد روی وظایف، اهداف و آرزوهای خود تمرکز می کند و فراموش می کند که یک ربات نیست، منجر به عواقب غم انگیزی می شود. او از آنچه بدنش نیاز دارد مراقبت نمی کند و بدن به ناچار در نهایت از کار می افتد.

برای جلوگیری از این امر باید مراقب خود باشید و برای این کار ابتدا باید به بدن خود گوش دهید. او از شما چه می خواهد؟ صبح بلافاصله از رختخواب بلند نشوید تا بتوانید کارهای بیشتری انجام دهید. دراز بکشید و سعی کنید بفهمید دقیقا چه چیزی اشتباه است. بدن شما دشمن شما نیست و اگر چیزی را دوست نداشته باشد به شما سیگنال می فرستد. شما نباید آنها را نادیده بگیرید - بهتر است آنها را تفسیر کنید و به بدن خود آنچه نیاز دارد، مانند خواب بیشتر یا غذای سالم تر بدهید. با این حال، این تنها یک راه اساسی برای افزایش مقاومت در برابر استرس است. روش های دیگری نیز وجود دارد.

ویتامین دی

راه های مختلفی برای افزایش مقاومت در برابر استرس وجود دارد - توصیه ها می تواند بسیار متنوع باشد. با این حال، یکی از موثرترین آنها با ویتامین D مرتبط است که بسیاری از افراد اغلب دچار کمبود شدید آن هستند. واقعیت این است که این ویتامین نه تنها به بدن شما اجازه می دهد تا بهتر با استرس مقابله کند، بلکه مقاومت آن را در برابر بسیاری از بیماری های جدی از جمله سرطان افزایش می دهد. در تابستان، ساده ترین راه برای دریافت ویتامین D، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. نه، ما در مورد برنزه کردن صحبت نمی کنیم، که در واقع به طور فاجعه باری برای پوست انسان مضر است. فقط باید حداقل پنج تا ده دقیقه در روز را در هوای تازه، زیر آفتاب بگذرانید. کار ساده ای به نظر می رسد، اما در دنیای مدرن مردم روز خود را در ادارات می گذرانند بدون اینکه لحظه ای به بیرون نگاه کنند. بنابراین اگر می خواهید بدانید چگونه مقاومت استرس خود را افزایش دهید، مشاوره روانشناس می تواند به شما کمک کند. اما اول از همه، شما باید کاری را که می توانید بدون کمک خارجی انجام دهید، انجام دهید.

بخشش

در دنیای مدرن بسیار مهم است که بتوانیم ببخشیم. به نظر می رسد انجام این کار بسیار ساده است، اما در واقعیت همه چیز کاملاً متفاوت است. برای افزایش سطح تحمل استرس، باید خودتان را آموزش دهید، اما چه ارتباطی بین بخشش و استرس وجود دارد؟ همه چیز کاملاً ساده است: وقتی از کسی عصبانی یا توهین شده اید، بدن شما از قبل در حالت استرس قرار دارد، و اگر دائماً به آن فکر می کنید، موقعیت و نتایج احتمالی آن را در ذهن خود مرور کنید، بدن شما تسلیم می شود. منابع بیشتر و بیشتر برای این تعهد اساسا بی معنی.

بنابراین هرچه زودتر کسی را به خاطر کاری که انجام داده ببخشید، استرس کمتری به بدن خود وارد خواهید کرد. و به داروهایی که مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهند، نیاز نخواهید داشت. وقتی پاسخ در سطح است، هیچ فایده ای ندارد که خودتان را با شیمی پر کنید. تنها چیزی که می توانید مصرف کنید مکمل های غذایی حاوی ویتامین D است. با بازگشت به نکته قبل، لازم به ذکر است که این مکمل ها در فصل زمستان که دریافت نور کافی از نور خورشید به طور طبیعی امکان پذیر نیست و همچنین برای گیاهخواران ضروری است. ویتامین D در مقادیر زیادی در ماهی های چرب یافت می شود که آنها نمی خورند.

فعالیت بدنی

اگر می خواهید راه های بیشتری برای افزایش مقاومت بدن در برابر استرس بیاموزید، پس باید به فعالیت بدنی توجه کنید. همانطور که در مورد نور خورشید، به نظر می رسد رسیدن به این آسان باشد، اما در واقعیت معلوم می شود که بعد از یک روز کامل کار دیگر نمی خواهید به باشگاه بروید یا اصلاً کاری انجام دهید. و این رویکردی است که به هیچ جا منتهی نمی شود. اول، فعالیت بدنی عضلات شما را تقویت می کند و شما را قوی تر و سالم تر می کند. ثانیاً، در طول هر فعالیت بدنی، نوراپی نفرین در مغز تولید می شود که مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد.

یوگا و مدیتیشن

این یک راه عالی دیگر برای افزایش مقاومت بدن در برابر استرس است. مزیت آن تقاضای کم آن است، بنابراین اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه مقاومت خود را در برابر استرس در محل کار افزایش دهید، به یوگا یا مدیتیشن توجه کنید. تنها چیزی که از شما لازم است مطالعه کوتاه تئوری و ده دقیقه وقت آزاد است. یوگا و مدیتیشن مبتنی بر تنفس صحیح و آرامش کامل است که به شما امکان می دهد تعادل ذهن و بدن را هماهنگ کنید. به این ترتیب می توانید استرس را در محل کار خود از بین ببرید.

کربوهیدرات ها

همچنین باید به کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید، به ویژه شکر توجه کنید. آنها باعث تولید کورتیزول در بدن شما می شوند، و این هورمون نیز نامیده می شود، بنابراین، اگر می خواهید زندگی آرام و سالم تری داشته باشید، سعی کنید در صورت امکان از شیرینی ها و محصولات مختلف ساخته شده از آرد سفید خودداری کنید. خوردن آنها به طور قابل توجهی احتمال آسیب جدی بدن شما را از استرس افزایش می دهد.

امتناع

همانطور که آمار نشان می دهد، کسانی که بیشتر از استرس رنج می برند، کسانی هستند که بدون دردسر هستند، یعنی کسانی که آماده انجام کاری هستند که به آنها گفته می شود. و این به دور از کار است. تقریباً همه در محل کار، رئیس‌هایی دارند که دستور می‌دهند کاری انجام شود، و باید انجام شود، زندگی چنین است. ما در مورد تعطیلات آخر هفته صحبت می کنیم که دوستان شما شما را به باشگاه دعوت می کنند و شما آنقدر خسته هستید که دوست دارید فقط دراز بکشید، استراحت کنید یا در هوای تازه قدم بزنید. اما شما نمی توانید امتناع کنید، بنابراین وقت خود را در آنجا یا آنطور که می خواهید صرف نمی کنید. اگر «نه» گفتن را یاد بگیرید، می‌توانید آنچه را که می‌خواهید انجام دهید، نه شخص دیگری، که به میزان قابل توجهی سطح استرس شما را کاهش می‌دهد.

ابزارک ها

توصیه می شود زمان کمتری را برای ابزارهایی که در درجه اول شامل تلویزیون، کامپیوتر و تلفن همراه هستند، صرف کنید. بهتر است اوقات فراغت خود را صرف کارهای دیگری مانند کتاب خواندن، پیاده روی، پختن غذای جدید و ... کنید. به طور طبیعی، این بدان معنا نیست که شما باید گجت ها را به طور کامل کنار بگذارید، اما تمایل این است که اکثر مردم تقریباً تمام وقت خود را صرف آن ها می کنند.

صدا درمانی

راه دیگر برای رهایی از استرس گوش دادن به آهنگ های مختلف موسیقی آرامش بخش است. موسیقی کلاسیک در جهت آرامش و رهایی از استرس بسیار خوب عمل می کند، اما شایان ذکر است که لزوماً نباید موسیقی باشد. امروزه می‌توانید مجموعه‌ای از صداهای آرام‌بخش مختلف را در همه جا پیدا کنید، مانند آواز پرندگان، خش‌خش باد، صدای موج سواری، صدای باران و خیلی چیزهای دیگر. برخی از سرویس‌ها حتی به شما امکان ترکیب ده‌ها صدای مشابه برای ایجاد پس‌زمینه صدای خود را می‌دهند، به این معنی که می‌توانید صدا را شخصی‌سازی کنید و آن را به حالت خاص خود تنظیم کنید.

فعالیت دلپذیر

و البته مهمترین چیز در مقابله با استرس این است که کاری را که دوست دارید انجام دهید. این کاملاً برای تمام زمینه های زندگی از جمله کار صدق می کند. اگر شغلی بیابید که از آن لذت می برید، یا حداقل باعث نمی شود هر روز احساس استرس و ناراحتی کنید، سطح استرس شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. همین امر در مورد سایر زمینه های زندگی نیز صدق می کند. شما باید سعی کنید اطراف خود را با افرادی که دوست دارید محاصره کنید و کارهایی انجام دهید که برای شما لذت می برد. سرگرمی‌ای پیدا کنید که به شما کمک می‌کند عصرها و آخر هفته‌ها استراحت کنید، و به سرعت متوجه خواهید شد که استرس بسیار کمتری دارید. و اگر به حل مسئله به طور جامع نزدیک شوید و به تمام نکاتی که در این مقاله خواندید پایبند باشید، می توانید زندگی سنجیده و آرامی داشته باشید که در آن جایی برای استرس وجود ندارد.

شرایط سخت زندگی، مشکلات در خانواده و محل کار، هماهنگی روحی زن یا مرد را مختل می کند. ایجاد مقاومت در برابر هر نوع مشکلی دشوار است: هر چه مشکلات بیشتر روی هم جمع شوند، مقاومت در برابر آنها دشوارتر است.

تحمل استرس هم برای مردان و هم برای زنان ضروری است

کار روشی روی بدن و تفکر به شما کمک می کند مقاومت در برابر استرس ایجاد کنید. مبارزه با حساسیت با تغییر در شخصیت و عادات فرد آغاز می شود: برای اینکه از اضطراب و ترس رنج نبرید، باید خود را به موقع از آنها دور کنید.

تحمل استرس چیست؟

مقاومت در برابر استرس پاسخ بدن به رویدادهای دشوار است. چنین رویدادی یک عامل تحریک کننده است، ترکیبی از عواملی که فرد را ناآرام می کند. سختی ها تهدیدی هستند که بدن به شدت به آن واکنش نشان می دهد. استرس طولانی مدت با تنش داخلی طولانی مدت مشخص می شود که به فرد اجازه نمی دهد استراحت کند، استراحت کند یا از مشکلات دور شود.

ثبات بالای موقعیت های زندگی شخصی در مهارت های ذاتی و اکتسابی نهفته است: اگر به طور طبیعی فردی مشکوک و پذیرا باشد، می تواند واکنش های صحیح را نسبت به مشکلات پرورش دهد. افزایش تحمل استرس به ویژه برای افرادی که در موقعیت‌های بالا قرار دارند یا برای کارگرانی که باید سریع تصمیم بگیرند مهم است. اگر فردی هوشیارانه توانایی ها و قابلیت های خود را ارزیابی کند، استرس ارادی و عاطفی مشکل ساز نخواهد شد. مقاومت در برابر استرس مستقیماً به ادراک فرد از خود بستگی دارد.

تعریف مقاومت در برابر استرس

واکنش بدن بر چه اساسی است؟

تحمل استرس و رویداد استرس زا دو مفهوم مرتبط با هم هستند. این عامل تحریک کننده است که واکنش های فرد و دفاع او را تعیین می کند. هرچه فرد بیشتر با چنین عاملی مواجه شود، پرورش مقاومت مناسب در برابر استرس برای او آسان تر است. یک لحظه حساس سخت نیاز به یک راه حل فوری دارد، بنابراین اجتناب از مشکلات نیز مضر است.

عوامل آزاردهنده در محل کار یا خانه به وجود می آیند: فاصله زمانی اتفاقی که می افتد به اندازه واکنش عاطفی به آن مهم نیست. عامل تحریک کننده ممکن است پایان یابد، اما واکنش به آن برای هفته ها ادامه دارد.

آنها تنش درونی، افکار و خاطراتی را تغذیه می کنند که قربانی را به تجربیات دشوار، در لحظه ضربه، باز می گرداند.

مقاومت بدن در برابر استرس بر اساس عوامل متعددی است که به افزایش استقامت فرد کمک می کند:

ویژگی های سیستم عصبی؛
واکنش آگاهانه؛
قدرت انگیزه ها؛
توانایی های فکری فرد

سایکوفیزیولوژی یک فرد واکنش خود به خودی او را تعیین می کند: یک مرد یا زن در زندگی معمولی آرام و متعادل هستند، اما در شرایط دشوار نمی توانند احساسات خود را کنترل کنند.

از چنین افرادی می توان انتظار داشت که برای خود و دیگران خطرناک باشند. یک واکنش تهاجمی در پاسخ به یک محرک با ثبات سیستم عصبی تعیین می شود.

تجربه و ویژگی های شخصی

آگاهی از واکنش ها یکی از مهم ترین مؤلفه های مقاومت در برابر استرس است که نشان می دهد فرد تا چه اندازه احساسات خود را کنترل می کند و در برابر مشکلات ناگهانی چگونه واکنش نشان می دهد. مقاومت در برابر استرس با اراده قوی به ویژه برای مدیران مهم است - افرادی که مسئول کارمندان و پرسنل سطح پایین هستند. ثبات عاطفی به طور مستقیم به قدرت انگیزه ای بستگی دارد که شخصیتی با اراده قوی را تقویت می کند. اگر انسان هدف، چشم اندازی روشن داشته باشد، می تواند در برابر هر مشکلی مقاومت کند.تجربه شخصی اساس مقاومت در برابر استرس است: هر چه فرد بیشتر دیده، تجربه کرده باشد، زندگی کرده باشد، راحت‌تر با چیزهای غیرمنتظره کنار می‌آید که قابل کنترل یا اجتناب نیست. این نگرش نسبت به مشکلات، روند بهبود روانی را ساده می کند.

تجزیه و تحلیل آنچه اتفاق می افتد و رویکرد منطقی به مشکلات، مقاومت یک فرد بزرگسال را در برابر استرس تعیین می کند. توانایی تصمیم گیری صحیح و تکیه بر غریزه به شما امکان می دهد از واکنش های پیچیده روانی-عاطفی اجتناب کنید. مقاومت کم استرس در افراد خود به خود دیده می شود که نمی دانند چگونه از آنچه اتفاق می افتد نتیجه گیری کنند.

اضطراب و ترس از کجا می آید؟

اضطراب در پس زمینه شرایط محیطی نامطلوب و در نتیجه تجربیات دشوار درونی ایجاد می شود. عوامل استرس زیادی وجود دارد. به دلیل عزت نفس پایین، فرد قادر به غلبه بر مشکلات نیست و به دلیل احساسات منفی انباشته شده یا ترس سرکوب شده، در اولین مشکلات کار را رها می کند. فوبیا بر اساس تماس با افراد دیگر است و واکنش روانی-عاطفی را تشدید می کند. ترس از مشکلات در افرادی ظاهر می شود که فرصت های بالقوه و پنهان را در خود نمی بینند.

عزت نفس پایین یک بزرگسال یا کودک را مجبور می کند که فقط به عوامل محیطی منفی توجه کند - فرد سعی نمی کند بیشتر به دست آورد زیرا خود را شایسته آن نمی داند. او منتظر مشکلات به عنوان تأیید طبیعی بی ارزشی خود است.

شرایط محیطی زمینه مناسبی برای افزایش اضطراب است - وضعیت مالی نامناسب، تربیت نادرست و نگرش هایی که فرد به آنها عادت دارد. هر چه او بزرگتر می شود، تغییر عادات و واکنش های طبیعی برای او سخت تر می شود: مقاومت در برابر استرس در نوجوانی شکل می گیرد.

کمبود پول یکی از دلایل رایج افزایش عصبی است

واکنش بدن

یک واکنش حاد یک دفاع است، نه دلیلی برای سلامت ضعیف. در طول حمله پانیک یا ترس به دلیل مشکلات، فرد علائم خاصی را تجربه می کند:

سرگیجه؛
لرزش اندام فوقانی و تحتانی؛
افزایش تعریق؛
درد قفسه سینه.

واکنش به یک محرک بستگی به ثبات سیستم عصبی و توانایی فرد برای پرت شدن دارد.برای آرام کردن یک واکنش منفی، از چند دقیقه تا چند روز طول می کشد: شدت واکنش به نوع عامل و حساسیت فرد بستگی دارد.

دیگر مشکل حادی وجود ندارد، اما واکنش باقی می ماند - فرد تنش درونی مداوم را احساس می کند، نبض و تعریق او افزایش می یابد، وضوح تفکر مختل می شود و پرخاشگری سرکوب شده خود را نشان می دهد.

واکنش بدن به استرس

دلایل مقاومت پایین در برابر استرس

در طول دوره شکل گیری شخصیت، فرد یاد می گیرد که واقعیت را درک کند: به لحظات غیر منتظره و دشوار واکنش نشان دهد. برای او، یک زندگی هماهنگ و یک واکنش دفاعی به یک محرک فرآیندهای طبیعی است. دلایل مقاومت کم استرس:

کودکی دشوار، تجربه خشونت؛
اختلالات روانی؛
تجربه کافی در مورد مقاومت کم کارمند در برابر استرس؛
سلامت جسمانی؛
ویژگی های شخصیتی

هر فردی که تجربه خاصی را پشت سر گذاشته است به فردی مقاوم در برابر استرس تبدیل می شود. وقایع تجربه شده میزان ترس، ترس و سردرگمی را در یک لحظه دشوار تعیین می کند. مقابله با یک وضعیت عاطفی دشوار برای افرادی که در اوایل کودکی از خشونت رنج می برند دشوار است - آنها احساس محافظت نمی کنند و حتی مشکلات جزئی باعث وحشت آنها می شود.

افراد شکل نیافته در مواجهه با مشکلات ضعیف هستند، نه تلاشی برای غلبه بر آنها. واکنش دفاعی آنها فرار از واقعیت است، تلاشی برای اجتناب از مشکلات جدید.

دلایل مقاومت کم استرس، اختلالات روانی است. نقض ادراک صحیح از دنیای اطراف به فرد اجازه نمی دهد که به تغییرات آن به درستی پاسخ دهد. منابع شخصی (مهارت ها یا استعدادها) می تواند بر تاب آوری یک بزرگسال، نوجوان یا کودک تأثیر بگذارد. اهالی هنر در پذیرش انتقاد و پیچیدگی مشکل دارند. اجتناب از مشکلات برای آنها آسان تر از غلبه بر آنها است.

مزایای ثبات خوب

چرا اینقدر مهم است که در برابر استرس مقاوم شویم؟ یک فرد مقاوم در برابر استرس می داند چگونه زندگی خود را به درستی مدیریت کند، مشکلات آن را ببیند، اما تسلیم آنها نشود. مقاومت در برابر استرس، عینیت فرد را در رابطه با خود و دیگران تعیین می کند. اگر مشکلی پیش بیاید، چنین فردی آماده است مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرد، اما حل مسئله ای را که ناتوان است به عهده نگیرد.

مقاومت در برابر استرس در محل کار باعث افزایش بهره وری و بهبود روابط در تیم می شود.با پشتکار شخصیت، عزت نفس یک کارمند افزایش می یابد، او مایل به ریسک کردن و پذیرش عواقب اعمال خود است. او فقط وظایف واقعی را بر عهده می گیرد. یک کارمند مقاوم در برابر استرس عادت به اجتناب از مشکلات ندارد. او جمع آوری و منطقی است. چنین شخصیتی اجازه نمی دهد که احساسات بر عقل سلیم مقدم باشد. تاب آوری در برابر استرس برای روابط شخصی مفید است. روابط عشقی و دوستی بر اساس اعتماد متقابل ساخته شده است - افراد می توانند در لحظات سخت به یکدیگر تکیه کنند. هر چه فرد بیشتر احساسات خود را کنترل کند، درگیری ها و نزاع ها راحت تر می گذرد.

راه های افزایش مقاومت در برابر استرس

تحمل استرس را می توان مانند هر مهارت دیگری در خود پرورش داد. برای این کار باید یاد بگیرید که رفتار و افکار خود را کنترل کنید. در روانشناسی، چیزی به عنوان مقاومت در برابر استرس اکتسابی وجود دارد - توانایی نزدیک شدن به مشکلات با تفکر منطقی و محاسبه هوشیار. مهم است که نه تنها مقاومت در برابر مشکلات ایجاد شود، بلکه یاد بگیرید که از آنها جلوگیری کنید - ایجاد شرایط برای رشد و توسعه مناسب بدون مشکل.

راه های ایجاد مقاومت در برابر استرس:

افزایش عزت نفس؛
روال روزانه صحیح، استراحت متناوب و فعالیت بدنی؛
شرکت در کلاس هایی که به شما کمک می کند ذهن خود را از مسائل دور کنید.
محیط ارتباطی جدید؛
تکنیک های آرامش و تمدد اعصاب

برای پرورش مقاومت در برابر استرس، لازم است واکنش هایی را که فرد نمی تواند کنترل کند، حذف کرد. اگر تسلیم پرخاشگری یا ترس شود، نمی تواند از هیچ مشکلی درس های ارزشمندی بیاموزد.

تمرینات بدنی و تمرینات خودکار ویژه که باعث افزایش عزت نفس می شود به شما کمک می کند تا کنترل احساسات منفی را یاد بگیرید.

برای انجام این کار، فرد روزانه عبارات انگیزشی خاصی (تأییدات) را تلفظ می کند که به او اجازه می دهد تفکر منفی را تغییر دهد. آموزش خودکار به خلاص شدن از شر افکار مضطرب و انتظارات از رویدادهای منفی کمک می کند.

ارتباطات جدید یا تغییر محیط برای افراد درونگرا که در مشکلات خود غرق هستند مفید است. شرکت در کلاس های گروهی یا کلاس های یوگا نه تنها به شما کمک می کند تا از شر اضطراب خلاص شوید، بلکه به شما کمک می کند از زاویه ای متفاوت به دنیای اطراف خود نگاه کنید.

توانایی استراحت به شما امکان می دهد مقاومت در برابر استرس ایجاد کنید

راه درست مقابله با مشکلات

اگر مقاومت در برابر استرس و مشکلات مفاهیم متقابل هستند، لازم است نه تنها با تظاهرات، بلکه با علل ریشه ای عوارض در محل کار یا خانه مبارزه کرد. پیچیدگی آنچه اتفاق می افتد توسط شخص، درک و عادات او تعیین می شود. یک فرد باید مقاومت در برابر استرس را به عنوان مقاومت در برابر آنچه می تواند و نمی تواند تغییر دهد آموزش دهد.