محاسبه کالری در روز. کالری شماری صحیح برای کاهش وزن

رژیم 1200 کالری یا 1200 کیلو کالری در روز?
ارزش انرژی غذا بر حسب کیلو کالری نشان داده شده است (نام: کیلو کالری). با این حال، برای راحتی، کیلو کالری نیز به عنوان "کالری" نامیده می شود. بدین ترتیب: 1200 کالری = 1200 کیلو کالری (1:1). این قانون برای محصولات غذایی هم در روسیه و هم در خارج از کشور صادق است، جایی که کیلو کالری با کالری یا Cal نشان داده می شود.

هنگام کاهش وزن (کاهش وزن) چه غذاهایی بخوریم؟

وقتی رژیم لاغری دارید چه غذاهایی را حذف یا جایگزین کنید:
اول از همه، مصرف شکر (شکلات، شیرینی ها) و چربی ها (در درجه اول مارگارین و چربی های جامد - کره، گوشت خوک، چربی های موجود در محصولات گوشتی) را کاهش دهید. لبنیات کم چرب بخورید: ماست، کفیر، پنیر دلمه. شیر کامل را با شیر کم چرب یا کاملاً بدون چربی جایگزین کنید. پنیر کوتاژ چرب را با پنیر کم چرب جایگزین کنید. مصرف نشاسته و غذاهای غنی از نشاسته را کاهش دهید: سیب زمینی، نان، پاستا، غلات.

چه غذاهایی برای کاهش وزن مفید هستند:
مصرف سبزیجات بدون نشاسته و میوه ها (خیار، گوجه فرنگی، فلفل سبز، کلم، کاهو، هویج، تربچه، چغندر) را افزایش دهید.
مصرف مایعات خود را افزایش دهید - چای میوه، کمپوت، آب گوجه فرنگی، آب آلو، آب سیب بنوشید.
مصرف معمولی گوشت (بدون چربی)، مرغ و ماهی (حدود 200 گرم در روز) را حفظ کنید.
کپسول روغن ماهی - 2 گرم روغن ماهی حاوی چربی های امگا سالم است که برای 1 روز کافی است.
مولتی ویتامین ها می توانند هنگام رژیم گرفتن بسیار مفید باشند، زیرا به حفظ مقاومت بدن در برابر استرس ناشی از کاهش کالری دریافتی کمک می کنند.
کلسیم برای حفظ سلامت استخوان ها و دندان های شما ضروری است. اگر نمی توانید میزان مصرف روزانه 1000 میلی گرم کلسیم در روز (برای بزرگسالان 19 تا 50 ساله) را تامین کنید، قرص کلسیم مصرف کنید. برای مرجع: 1000 میلی گرم کلسیم تقریباً در 750 گرم شیر وجود دارد.

توصیه هایی برای کاهش وزن، کاهش وزن.

قسمت ها را روی ترازو آشپزخانه وزن کنید (خطای مورد نظر بیش از 1 گرم نباشد).
- روزانه خود را وزن کنید و وزن خود را ثبت کنید.
- از خوردن غذاهای با محتوای کالری ناشناخته خودداری کنید. اگر مجبور به استفاده بودید، مقدار تخمینی را یادداشت کنید (دقیق ترین بر اساس تجربه).
- غذاهای محاسبه شده با کالری (ناهار) را با خود به محل کار یا دانشگاه ببرید.
- فعالیت بدنی روزانه خود را حفظ یا افزایش دهید (ورزش، پیاده روی، خرید و غیره)
- به رژیم های معجزه آسا و قرص های کاهش وزن اعتقاد نداشته باشید. امروزه رژیمی که کالری روزانه را محاسبه می کند، ایمن ترین روش کاهش وزن (کاهش وزن) است. رژیم کرملین (رژیم کرملین نسخه روسی رژیم اتکینز است) بر اساس حداکثر کاهش کربوهیدرات ها به طور بالقوه برای بدن شما خطرناک است.
- کالری موجود در الکل را در نظر بگیرید. بهتر است در زمانی که رژیم لاغری/کاهش وزن دارید مصرف الکل خود را متوقف یا کاهش دهید.
- سعی کنید حداقل 3 بار در روز غذا بخورید. 4 بار یا بیشتر حتی بهتر است.
- از مارگارین (چربی های هیدروژنه) خودداری کنید. مارگارین حاوی چربی های ترانس است که بدن شما اصلا به آن نیاز ندارد. چربی های ترانس یکی از عوامل ایجاد بیماری های سیستم قلبی عروقی هستند.
- کالری روزانه خود را روی یک کاغذ یادداشت کنید و هنگام خروج از خانه آن را همراه خود نگه دارید.

نمونه ای از ثبت بخش های رژیم غذایی با شمارش کالری روزانه (کیلو کالری):

ماست (100 گرم، 1 بسته) 50
چای (1 قاشق چایخوری شکر) 15
شیر کم چرب (250 گرم) 90
سیب (170 گرم، 0.65 کالری در گرم) 110
گوشت گاو (57 گرم، 1.93 کالری در گرم) 110
سیب زمینی (152 گرم، 0.82 کالری در گرم) 124
قارچ (115 گرم، 0.21 کالری در گرم) 24

لطفا توجه داشته باشید که برای استفاده صحیح از این ماشین حساب کالری مورد نیاز روزانه، شمارش کیلو کالری مصرفی شما ضروری است. به یاد داشته باشید که راز اصلی کاهش وزن و کاهش وزن مناسب این است که به طور هوشمندانه تعداد کیلو کالری مصرفی خود را کاهش دهید، به گونه ای که برای کاهش وزن بیش از 900 گرم در هفته به محدودیت شدید کالری روزانه خود متوسل نشوید.

شما می توانید با پر کردن نظرات خود را برای ما ارسال کنید

چرا باید کالری دریافتی خود را بدانید؟ کالری انرژی دریافتی از غذا و مصرف آن در طول روز را اندازه گیری می کند. اگر کالری بیشتری نسبت به زمانی که برای سوزاندن دارید وارد شود، وزن اضافه می شود. اگر بیشتر از دریافتی خرج کنید، وزن کم می کنید.

اگر کالری دریافتی خود را می دانید، این ساده ترین و سریع ترین راه برای کاهش وزن است - بدون اینکه به طور کامل از شیرینی، روزه و روزه داری صرف نظر کنید.

با استفاده از فرمول های مختلف می توانید میزان کالری دریافتی خود را دریابید. نقطه ضعف بیشتر آنها این است که درصد چربی را در نظر نمی گیرند، اگرچه این می تواند روی رقم نهایی تأثیر بگذارد. دو دختر 60 کیلوگرمی را تصور کنید. یکی عضله زیاد و چربی کمی دارد، دیگری چربی زیاد و ماهیچه کمی دارد. عضله بافتی است که برای وجود آن به انرژی نیاز دارد، اما چربی عملاً نیازی به انرژی ندارد. بنابراین کالری دریافتی آنها متفاوت خواهد بود.

در زیر دو ماشین حساب وجود دارد که نسبت چربی به عضله در بدن را در نظر می گیرند. قبل از شروع محاسبات، شما نیاز دارید. یک رقم تقریبی کافی است.

فرمول آراگون-مک دونالد

برای استفاده از فرمول، باید درصد چربی خود را بدانید. و از مقادیر به دست آمده در ماشین حساب زیر استفاده کنید.

گزینه 2

هم برای کاهش وزن و هم برای افزایش عضلات مناسب است. فیلدهای جنسیت و سن را پر کنید. سیستم اندازه گیری را انتخاب کنید (متریک برای روسیه و اروپا). فیلدها قد، وزن را پر کنید. تعداد تمرینات در هفته را انتخاب کنید، اما فعالیت خود را دست بالا نگیرید. اگر سبک زندگی شما بسیار کم تحرک است، حتی اگر چندین تمرین در هفته انجام نمی دهید، برای برخی باید ورزش را انتخاب نکنید.

یک فرمول را انتخاب کنید. این دو محبوب ترین هستند. اولین ( فرمول ورزشکاراندر ماشین حساب) درصد چربی را در نظر نمی گیرد، بنابراین برای افراد لاغر مناسب تر است. دومین ( فرمول جرم بدون چربیدر ماشین حساب) درصد چربی را در نظر می گیرد و برای افرادی که اضافه وزن دارند مناسب تر است.

پس از آن، روی دکمه قرمز کلیک کنید تا هنجار کاهش وزن را بدانید.

میخوای بدونی کالری دریافتی روزانه برای زنان یا مردان? انجام آن بسیار آسان است! سن، جنسیت، وزن، قد و همچنین میزان فعالیت بدنی (چند بار در هفته) را انتخاب کنید، بر روی محاسبه کلیک کنید تا ماشین حساب آنلاین برای شما تولید کند. محاسبه کالری دریافتی روزانهبا کاهش وزن و بدون کاهش وزن!

در پارامترهای اضافی، می توانید فرمولی را انتخاب کنید که با آن تعداد کالری محاسبه می شود - Mifflin - St. Jeor یا Harris-Benedict، و همچنین واحد اندازه گیری - یا کیلوژول. بیشتر در این مورد در زیر.

کالری دریافتی روزانه برای خانم ها

اگرچه فرمول Mifflin-St Geor تنها چند سال پیش ظاهر شد، اما به رسمیت شناخته شده است دقیق ترینبه روز.

کالری دریافتی روزانه برای زنان با فرمول تعیین می شود:
10 x وزن (کیلوگرم) + 6.25 x قد (سانتی متر) - 5 x سن (سال) - 161

اکنون نتیجه باید در ضریب بار فیزیکی ضرب شود:

• 1.2 - حداقل یا بدون فعالیت بدنی
• 1.375 - کلاس های تناسب اندام 3 بار در هفته
• 1.4625 - کلاس های تناسب اندام 5 بار در هفته
• 1.550 - فعالیت بدنی شدید 5 بار در هفته
• 1.6375 - کلاس های تناسب اندام هر روز
• 1.725 - هر روز به شدت یا دو بار در روز

فرمول هریس بندیکت:

فرمول هریس-بندیکت در سال 1919 استخراج شد و دیگر برای افراد مدرن به اندازه کافی دقیق نیست.

میزان کالری دریافتی روزانه زنان به صورت زیر محاسبه می شود:

655.1 + 9.563 x وزن (کیلوگرم) + 1.85 x قد (سانتی متر) - 4.676 x سن (سال)

نتیجه نیز در ضریب فعالیت ضرب می شود.

کالری دریافتی روزانه برای مردان

فرمول Mifflin-San Jeor:

کالری دریافتی روزانه برای مردان با استفاده از فرمول محاسبه می شود:

10 x وزن (کیلوگرم) + 6.25 x قد (سانتی متر) - 5 x سن (سال) + 5

همانطور که در محاسبه برای زنان، ما نتیجه را در ضریب فعالیت بدنی ضرب می کنیم:

• 1.2 - حداقل یا هیچ
• 1.375 - 3 مالش. در هفته
• 1.4625 - 5 مالش. در هفته
• 1.550 - به شدت 5 r. در هفته
• 1.6375 - هر روز
• 1.725 - هر روز به صورت فشرده یا 2 r. در یک روز
• 1.9 - روزانه + کار بدنی

فرمول هریس بندیکت:

میزان کالری دریافتی روزانه مردان با این فرمول تعیین می شود:

66.5 + 13.75 x وزن (کیلوگرم) + 5.003 x قد (سانتی متر) – 6.775 x سن (سال)

فراموش نکنید که نتیجه را در ضریب بار فیزیکی ضرب کنید.

دریافت کالری روزانه برای کاهش وزن

برای پیدا کردن دریافت کالری روزانه برای کاهش وزن(که از دست دادن چربی را تضمین می کند)، باید 20٪ از نتیجه حاصل را کم کنید (با استفاده از یکی از فرمول ها محاسبه می شود و در ضریب فعالیت ضرب می شود) (برای کاهش وزن سریع - 40٪). با این حال، کالری دریافتی روزانه شما نباید کمتر از: وزن (کیلوگرم) ÷ 0.450 x 8 باشد.

با دانستن کالری دریافتی خود، می توانید به راحتی با استفاده از جدول کالری غذا یا خواندن اطلاعات انرژی روی بسته بندی غذا، منوی روزانه خود را برنامه ریزی کنید. با این حال، رعایت اصول را فراموش نکنید.

محاسبات کالری دریافتی روزانه را نیز می توان بر حسب کیلوژول (مرتبط برای محصولات تولید شده در خارج از کشور) انجام داد: 1 کیلو کالری = 4.184 کیلوژول

ماشین حساب کالری برای کاهش وزن یا افزایش وزن (ماشین حساب کاهش وزن) یک سرویس آنلاین رایگان است که به زنان و مردان امکان می دهد رژیم غذایی روزانه خود را برای حفظ وزن فعلی یا تنظیم آن برنامه ریزی کنند. در نتیجه محاسبه فوری، محتوای کالری دقیق ظروف را برای افزایش وزن یا کاهش وزن دریافت می کنید.

ماشین حساب کاهش وزن چه چیزی را نشان می دهد؟

اضافه وزن بلای روزگار ماست. بسیاری از مردم می خواهند از شر کیلوگرم های منفور خلاص شوند، به همین دلیل دائماً رژیم می گیرند و به خود اجازه هیچ چیز اضافی نمی دهند. و اغلب به نتیجه مطلوب نمی رسند، زیرا امتناع از مقدار مورد نیاز غذا می تواند آسیب های جبران ناپذیری به بدن انسان وارد کند.

هنگامی که صحبت از کاهش وزن می شود، مانند هنگام افزایش وزن، محاسبه دقیق کالری دریافتی روزانه مهم است. با استفاده از یک ماشین حساب مخصوص، می توانید دریابید که محتوای کالری رژیم روزانه شما برای حفظ وزن فعلی بدن، افزایش آن یا کاهش وزن در بازه زمانی برنامه ریزی شده چقدر باید باشد.

هنگام محاسبه تعداد کالری با استفاده از ماشین حساب کاهش وزن آنلاین، جنسیت و سن، قد و وزن و همچنین سطح فعالیت بدنی در نظر گرفته می شود. این سرویس جهانی است، یعنی. مناسب برای مردان و زنان در سنین مختلف.

نحوه محاسبه کالری دریافتی با استفاده از ماشین حساب کاهش وزن

برای تعیین میزان کالری رژیم روزانه، اعداد مناسب را در قسمت های مشخص شده وارد کنید.

اگر می خواهید از شر پوندهای اضافه خلاص شوید، گزینه "کاهش وزن" را انتخاب کنید. این ماشین حساب کل کالری رژیم غذایی روزانه مورد نیاز برای کاهش وزن و رسیدن به وزن مورد نظر را در بازه زمانی مشخص شده محاسبه می کند.

هنگامی که گزینه دوم یعنی «به دست آوردن وزن» را انتخاب می‌کنید، این سرویس تعیین می‌کند که برای افزایش وزن بدن چقدر باید کالری دریافتی خود را افزایش دهید.

علاوه بر این، ماشین حساب کاهش وزن تعداد کالری مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی را نشان می دهد. هنگام برنامه ریزی منوی روزانه خود از اطلاعات دریافتی استفاده کنید.

مهم! لازم به یادآوری است که برای کاهش وزن ایمن، کل کالری رژیم غذایی نباید کمتر از 1200 کیلو کالری در روز باشد.

توصیه می شود از این ماشین حساب در ترکیب با شمارنده های دیگر استفاده شود که به تعیین کالری دریافتی و کالری مصرفی روزانه کمک می کند. حل مشکل در یک مجتمع به شما این امکان را می دهد که با در نظر گرفتن کاهش وزن حتی در هنگام انجام کارهای خانه یا در هنگام استراحت، یک رژیم غذایی موثر و برنامه ریزی یک برنامه ورزشی برنامه ریزی کنید.

• (شاخص توده بدن)
• برای انواع مختلف فعالیت

تعداد زیادی رژیم غذایی مختلف برای لاغر کردن همه افراد طراحی شده است. با این حال، بسیاری از آنها یا برای بدن مضر هستند (مثلاً رژیم های تک رژیمی) یا بی اثر هستند. در عین حال، یک روش نسبتاً ساده اما بسیار مؤثر برای به دست آوردن لاغری برای مدت طولانی وجود دارد - شمارش کالری برای کاهش وزن.

یک ماشین حساب برای محصولات نهایی را می توان به راحتی در اینترنت پیدا کرد. این مقاله به اصول اصلی سازماندهی تغذیه بر اساس محاسبه کالری غذا می پردازد و جداول ارزش غذایی غذاها و نوشیدنی ها را ارائه می دهد.

همه می دانند که از دست دادن پوند اضافی تنها زمانی امکان پذیر است که میزان انرژی دریافتی از غذا کمتر از انرژی مصرف شده در طول روز باشد. بنابراین کاهش معقول کالری مواد غذایی مصرفی و افزایش تمرینات بدنی بر روی بدن به نتیجه مطلوب منجر خواهد شد.

شما باید رژیم غذایی خود را با تعیین محتوای کالری وعده های غذایی خود در روز کنترل کنید.

کالری شماری به یکی از نکات مهم در روند کاهش وزن تبدیل شده است.. انجام تمام محاسبات ریاضی با استفاده از یک ماشین حساب ویژه برای محصولات نهایی راحت تر است.

رژیم غذایی مبتنی بر شمارش کالری به درستی یکی از ساده ترین ها در نظر گرفته می شود این با حقایق زیر تأیید می شود:

• اگر اصل شمارش کالری رعایت شود، بدن در حالت استرس فرو نمی رود، هیچ منع جدی برای مصرف غذاهای خاص وجود ندارد.
• اگر بتوانید در محدوده کالری باقی بمانید، می توانید غذاهای مورد علاقه خود را بخورید.
• این رژیم اصول تغذیه صحیح را آموزش می دهد، زیرا پس از آن می توان به راحتی در محتوای کالری غذاها پیمایش کرد و فواید آنها را تعیین کرد.

آنچه برای کاهش وزن نیاز دارید

برای کاهش وزن با استفاده از کالری شماری، باید صبور باشید - با این رژیم، کاهش وزن تا حدودی کندتر است. با این حال، نتایج طولانی‌تر باقی می‌مانند و اگر همچنان به محتوای کالری غذای خود توجه کنید، پوندهای اضافی هرگز بر نمی‌گردند.

مهم دانستن است!شما باید با تعیین محتوای کالری وعده های غذایی خود در روز نظارت بر رژیم غذایی خود را آغاز کنید. در ابتدا، انجام محاسبات روزانه بسیار دشوار خواهد بود. تنظیم یک رکورد از غذاهای خورده شده به حل این مشکل کمک می کند. برای انجام این کار، با توجه به توصیه متخصصان تغذیه، باید یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید که در آن توصیه می شود هر چیزی را که در طول روز می خورید، با محاسبه دقیق میزان کالری هر غذا و نوشیدنی ثبت کنید.

پس از مدتی، معمولاً پس از چند ماه، شمارش کالری دیگر دشوار نخواهد بود، محتوای کالری تقریباً همه محصولات به طور خودکار محاسبه می شود.

اهمیت آب در رژیم غذایی کم کالری

توجه داشته باشید!رعایت رژیم نوشیدن هنگام رژیم غذایی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

نکات مهم آب آشامیدنی:

1. آب به حذف مواد زائد، سموم، املاح و مواد زائد گوارشی از بدن کمک می کند.
2. مایع به هضم غذا کمک می کند و جذب آن را بهبود می بخشد.
3. آب به سلول ها خاصیت ارتجاعی می بخشد که در هنگام پیروی از رژیم غذایی بسیار مهم است، زمانی که خطر افتادگی پوست به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

دریابید که چقدر آسان است با رژیم هندوانه در یک هفته 10 کیلوگرم کم کنید!

استانداردهای مصرف آب توصیه شده است. مصرف معمول روزانه مایعات برای یک بزرگسال 2 لیتر آب است، اما در روند کاهش وزن توصیه می شود حجم فردی مایع را محاسبه کنید. این را می توان به صورت زیر محاسبه کرد: با فعالیت بدنی کم، شما باید 14 میلی لیتر آب در روز به ازای هر 450 گرم وزن با فعالیت بدنی سنگین بنوشید، این حجم یک سوم افزایش می یابد.

بنابراین به عنوان مثال برای فردی با وزن 80 کیلوگرم با فعالیت بدنی کم، نوشیدن روزانه 2.5 لیتر مایعات توصیه می شود. لازم به ذکر است که مایع فقط خود آب نیست، این شامل تمام نوشیدنی ها (آبمیوه، چای و غیره) می شود.

نوشیدن آب باید از صبح شروع شود- یک لیوان آب گرم فرآیندهای متابولیک را آغاز می کند و به بدن اجازه می دهد تا بیدار شود. برای بقیه روز، بهتر است سعی کنید هر 2 ساعت یک بار مایعات بنوشید که باعث پاکسازی مداوم بدن می شود. نوشیدن مایعات باید 2 ساعت قبل از خواب قطع شود.

جدول محتوای کالری غذاهای اساسی

شمارش کالری برای کاهش وزن بدون استفاده از جدول کالری یا ماشین حساب مخصوص غذاهای آماده غیرممکن است. برای مصارف خانگی، اطلاعات جدول با ارزش غذایی محصولات کافی است.

جدول کالری نوشیدنی

علاوه بر محاسبه محتوای کالری غذا، باید ارزش انرژی نوشیدنی را نیز در نظر بگیرید. جدول محتوای کالری نوشیدنی ها به شما کمک می کند ارزش غذایی هر یک از آنها را به درستی محاسبه کنید.

جدول محتوای کالری غذاها - محاسبه آنلاین

در ابتدا، بیشترین مشکل ناشی از نیاز به شمارش مداوم محتوای کالری غذا خواهد بود. استفاده از جداول ارائه شده همیشه راحت یا مناسب نیست. با این حال، فرصت خوبی برای آسان کردن شمارش کالری برای کاهش وزن وجود دارد. ماشین حساب آنلاین آماده برای خوردن در هر جایی که دسترسی به اینترنت وجود دارد در دسترس است.

ماشین حساب بر اساس جدولی است که کالری را نشان می دهدموجود در غذا این شامل بیش از 1000 محصول است که اساس رژیم غذایی اکثر مردم را تشکیل می دهد. پروتئین، چربی و کربوهیدرات مصرفی در روز نیز محاسبه می شود. محتوای کالری محصولات در هر 100 گرم نشان داده شده است.

توجه داشته باشید!نسخه کامل ماشین حساب به شما امکان می دهد محصولات خود را به آن اضافه کنید. برای انجام این کار، تقریباً همیشه نام ظرف را در قسمت "Name" وارد کنید، وارد کردن چند حرف اول برای نمایش لیستی از نام های محصول که به طور مشابه شروع می شوند کافی است، پس از آن تنها چیزی که باقی می ماند انتخاب ظرف مورد نظر است. سپس در قسمت “وزن” وزن محصول را وارد کرده و روی دکمه “افزودن” کلیک کنید. محصول یا غذا به منو اضافه می شود.

چگونه کالری ها را به راحتی بشماریم - 5 مرحله ساده

کاهش وزن با کاهش کالری دریافتی بسیار موثر است، اما باید صبور باشید، زیرا این روش سریع ترین نیست. درست کردن یک منو برای روز بسیار دشوار است، زیرا باید همه چیز را محاسبه کنید و مقدار زیادی اطلاعات در مورد محتوای کالری هر محصول را به خاطر بسپارید. با استفاده از این فرآیند می توان تا حد زیادی ساده کرد 5 مرحله ساده:

الگوریتم کالری شماری برای کاهش وزن

محاسبه کالری یک فرآیند نسبتاً پیچیده است، به عنوان مثال، برای محاسبه کالری ژله، باید به طور جداگانه جرم هر ماده و مقدار کالری آن را محاسبه کنید. هنگام شمارش کیلو کالری، باید موارد زیر را در نظر بگیرید:

- محتوای کالری یک ظرف پیچیده- این نتیجه کل محتوای کالری همه اجزای آن است.

- ابو همچنین چای و قهوه بدون شکر دارای کالری 0 هستند.

- هنگام پختن غذاارزش غذایی خود را از دست نمی دهند، اما سرخ کردن این شاخص را حدود یک چهارم افزایش می دهد.

آیا می خواهید سریع وزن کم کنید؟ مدخل را بخوانید: چگونه با خوردن وعده های غذایی کم کالری از ساده ترین غذاها وزن کم کنیم؟

محتوای کالری توصیه شده غذا برای یک فرد یک ارزش فردی است. این بستگی به شاخص هایی مانند وزن، قد، سن دارد. یک متخصص تغذیه می تواند این مقدار را به درستی محاسبه کند، اما می توان به طور مستقل محاسبات مشابه را انجام داد. مثلا، فرمول هریس بندیکت به شما امکان می دهد تا میزان متابولیسم پایه (BMR) را تعیین کنید..

زنان: BMR= 9.99 * وزن (کیلوگرم) + 6.25 * قد (سانتی متر) - 4.92 * سن (سال) - 161.

مردان: BMR = 9.99 * وزن (کیلوگرم) + 6.25 * قد (سانتی متر) - 4.92 * سن (سال) + 5.

سپس نتیجه محاسبه باید با شاخص فعالیت بدنی ضرب شود:

• 1.2 - در صورت عدم وجود بارها یا بسیار کوچک هستند.
• 1.375 - با ورزش منظم 3 بار در هفته.
• 1550 - با افزایش بارهای هفتگی یک بار در هفته.
• 1.725 - با تمرین فشرده 1-2 بار در روز؛
• 1.9 - با ترکیب ثابت ورزش و کار بدنی.

در این مورد، بار تناسب اندام است.

نتیجه همه محاسبات، کالری دریافتی روزانه است، که در آن وزن بدن یک فرد خاص بدون تغییر حفظ می شود. اگر می خواهید وزن کم کنید، 20 درصد از این رقم کم کنید. این محاسبات به شما کمک می کند تا منوی مناسب روز را انتخاب کنید.

اشتباهات کاهش وزن هنگام شمارش کالری

اشتباه اصلی بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند، کاهش شدید کالری است.غذا. تحت هیچ شرایطی نباید این کار را کرد! با این رویکرد، بدن وقتی در شرایط شدید قرار می گیرد، شروع به دفاع از خود و مبارزه برای هر میلی گرم چربی می کند. اگر شرایط تغییر نکند، متابولیسم شما کند می شود و کاهش وزن به یک کار بسیار دشوار تبدیل می شود.

چه باید کرد؟ چگونه برای کاهش وزن موثر یک منو درست کنیم و کالری بشماریم؟ در اینجا مهم است که نه تنها از ماشین حساب محصولات نهایی، بلکه از فرمول های فوق برای محاسبه میزان متابولیسم پایه استفاده کنید. کاهش 20 درصدی مصرف روزانه به شما این امکان را می دهد که وزن خود را بدون دردسر کاهش دهید.

کاهش دیرهنگام محتوای کالری منوی روزانه پس از عادی شدن هنجار جدید قابل قبول است. وزن کردن روزانه می تواند دلیلی برای نارضایتی از خودتان باشد، اگر وزن برای مدتی ایستاده باشد یا حتی کمی افزایش یابد.

لازم به ذکر است که کاهش وزن دائمی از روز به روز وجود ندارد، به خصوص در روزهای اول رژیم غذایی که ممکن است تا 3 هفته وزن تغییری نداشته باشد. این خوبه. از همین رو برای به دست آوردن یک تصویر عینی، بهتر است هفته ای یک بار خود را وزن کنید.

هنگام پیروی از هر رژیم غذایی، شکست ممکن است.. شما نباید خود را به خاطر آنها با روزه گرفتن شدید روز بعد تنبیه کنید.

موثرترین راه برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، شمارش کالری برای کاهش وزن است. ماشین حساب غذای آماده به شما کمک می کند تا به سرعت ارزش انرژی ظروف را محاسبه کنید، که زندگی یک فرد در حال کاهش وزن را بسیار ساده می کند.

دستورالعمل های آنلاین برای استفاده از ماشین حساب کالری را مشاهده کنید:

در این ویدیو می توانید 5 مرحله ساده برای کاهش وزن را یاد بگیرید:

قوانین ساده، عدم وجود محصولات ممنوعه و نتایج طولانی مدت، این روش را به محبوب ترین روش در سراسر جهان تبدیل کرده است.

مراقب رژیم غذایی خود باشید و زیبا باشید!