رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن بدون روزه داری. رژیم بدون روزه

تلاش برای ایده آل

نکاتی برای کاهش وزن زنان بالای چهل سال. چگونه بدون توسل به رژیم های غذایی و روزه داری وزن اضافه خود را کاهش دهیم و وزن طبیعی خود را حفظ کنیم؟ چرا با افزایش سن کاهش وزن سخت تر می شود؟ اینها سؤالاتی است که بسیاری از نمایندگان زن را مورد توجه قرار می دهد. بیایید دریابیم چگونه بدون روزه وزن کم کنیم، بدون رژیم و غیره

بسیاری از زنانی که سن آنها از مرز چهل سال گذشته است، فکر می کنند که رهایی از اضافه وزن بسیار دشوار و شاید غیرممکن است. دلیل ش چیه؟ هر چه سن زن بالاتر باشد، عملکرد بدن او کندتر است.

بسیاری از مردم بر این باورند که ورزش و کاهش کالری برای کاهش وزن کافی است. اما این درست نیست. و بعد از مدتی به این موضوع متقاعد می شوند.

اما شما نباید ایمان خود را از دست بدهید. با این حال، ممکن است یک زن بعد از 40 سال وزن کم کند و انجام آن بسیار ساده تر از چیزی است که به نظر می رسد. بنابراین، چگونه زنان بالای 40 سال می توانند بدون روزه داری و رژیم های مد روز وزن کم کنند؟

عوامل موثر بر کاهش وزن

من می خواهم بلافاصله به زنان بالای چهل سال هشدار دهم که نمی توانند به سرعت قبل وزن کم کنند. ناخوشایند است، اما واقعیت دارد. در طول یائسگی، متابولیسم دیگر مانند قبل کارآمد نیست. در مورد غده تیروئید نیز دیگر مانند قبل کار نمی کند. علاوه بر این، استرس افزایش می یابد و کاهش وزن را دشوارتر و دشوارتر می کند.

به دلیل نوسانات شدید هورمون ها، متابولیسم مختل شده و اشتها را تحت تاثیر قرار می دهد. بسیاری از افراد از افزایش مقاومت به انسولین رنج می برند که باعث می شود به جای سوزاندن کالری اضافه شود. بنابراین کاهش وزن بسیار دشوارتر خواهد بود. عامل اصلی در چگونگی کاهش وزن بدون رژیم، بازیابی متابولیسم، به بهبود عملکرد اندام های گوارشی کمک می کند.

چرا روزه گرفتن و رژیم های غذایی موثر نیست؟

اکنون می توانید رژیم های غذایی مختلفی را که افراد مشهور به آنها متوسل می شوند، بیابید. اکثر آنها در واقع قادر به کاهش وزن اضافی بودند. ممکن است بپرسید چرا نمی توانید این کار را انجام دهید؟ و همه به این دلیل است که هیچ زنی نمی تواند با هشتصد کالری در روز زندگی کند.

اگر هر روز یک غذای مشابه بخورید، ممکن است به بیماری های دیگری مبتلا شوید که درمان آنها بسیار دشوارتر خواهد بود.

کاهش وزن بعد از 40 سال برای یک زن دشوارتر است، بنابراین بسیاری از افراد به رژیم های سلبریتی متوسل می شوند. اما آیا با استفاده از چنین رژیمی می توان وزن کم کرد و دوباره چاق نشد؟ یکی از موثرترین راه‌ها برای رسیدن به اندامی لاغر و لاغر، قبل از هر چیز، سبک زندگی سالم است. دستگاه چربی سوز Fatslim به شما کمک می کند بدون صرف انرژی زیاد وزن خود را کاهش دهید.

چگونه بدون رژیم لاغر شویم

چرا باید کلمه "رژیم غذایی" را فراموش کنید؟ در واقع، صرف تلفظ رژیم غذایی، تصور غش کردن از گرسنگی و غذای بی مزه را تداعی می کند. بنابراین، بسیار صحیح تر است که به این فکر نکنیم که چگونه بدون رژیم لاغر شویم، بلکه صرفاً یک سبک زندگی صحیح و سالم داشته باشیم.

صحیح ترین راه کاهش وزن برای خانم های بالای چهل سال خوردن فقط غذاهای سالم و پرهیز از غذاهای پرکالری و چرب است.

غذاهای بسیار خوشمزه و سالم زیادی وجود دارد، به عنوان مثال: مرغ، میوه ها، نان غلات کامل، سبزیجات. به علاوه، شما احساس گرسنگی نخواهید کرد. وزن اضافی بدون هیچ گونه ناراحتی برای شما شروع به کاهش می کند. اکنون می دانید که چگونه بدون رژیم لاغر شوید.

کاهش وزن بدون روزه گرفتن یا نحوه صحیح تغذیه

بسیاری از مردم به این سوال علاقه دارند که چگونه بدون روزه لاغر شویم؟ در واقع، با کاهش وزن اضافی به درستی، خوردن منحصراً غذاهای ارگانیک، برای شما روشن می شود که چقدر درست عمل کرده اید. از این گذشته، علاوه بر کاهش وزن، احساس بسیار بهتری نیز دارید. به علاوه، نمی‌توانید کمک کنید اما متوجه شوید که ظاهرتان چقدر بهبود یافته است.

به لطف بسیاری از محصولات ذکر شده در بالا، چربی خارجی از بین می رود و متابولیسم تحریک می شود. بنابراین، می توانید از این واقعیت خوشحال باشید که می توانید از شر اضافه وزن خلاص شوید، حتی با توسل به رژیم های غذایی.

فقط غذاهایی بخورید که برای بدنتان مفید هستند و کمی ورزش هم به آن اضافه کنید. از نتایج شگفت زده خواهید شد. با رعایت تمام این شرایط برای شما روشن می شود که سکسی و لاغر ماندن اصلا سخت نیست.

اکنون همه چیز را در مورد چگونگی کاهش وزن بدون روزه یاد گرفته اید. از نکات ما استفاده کنید و می توانید با توجه به سن خود عالی به نظر برسید.

برای اطمینان از اینکه روند کاهش وزن به شما آسیب نمی رساند، باید دقیقاً تمام ویژگی های بدن خود، ترجیحات آن و واکنش های منفی احتمالی به محصولات خاص را بدانید. همچنین لازم است میزان فعالیت بدنی مجاز و فعالیت روزانه خود را در نظر بگیرید. تنها پس از این باید تصمیم بگیرید که با کدام روش مبارزه با اضافه وزن را شروع کنید. با این حال، یک چیز را می توان با اطمینان گفت: اگر تصمیم دارید به رژیم های غذایی متوسل شوید، باید فقط آنهایی را انتخاب کنید که شامل اعتصاب غذا نمی شوند، زیرا هر رژیم غذایی تک یا اکسپرس برای هر بدن بسیار خطرناک است. D رژیم بدون روزه در 1 هفته منهای 5-7 کیلوگرم مشکلی ندارد، نکته اصلی رعایت دقیق آن است.

ممنوعیت ها

• سرخ شده در روغن؛
• چربی؛
• شیرین؛
• ارد

همانطور که می بینید، این روش کاهش وزن هیچ گونه منع جهانی را در نظر نمی گیرد. نکته اصلی تغییر به یک رژیم غذایی سالم است. به غذاهای بخارپز، آب پز یا آب پز ترجیح دهید. سبزیجات تازه بیشتری بخورید - با آنها سالادهای مختلفی تهیه کنید و آنها را با روغن زیتون چاشنی کنید. میوه ها و انواع توت ها را فراموش نکنید که می توانند جایگزین مناسبی برای دسرها باشند. همچنین توصیه می شود مصرف نمک را به حداقل کاهش دهید، زیرا می تواند آب را در بدن حفظ کند. با این حال، می توانید آن را به عنوان مثال با سس سویا جایگزین کنید.

اگر می خواهید در قسمت خاصی از بدن وزن کم کنید، باید بدانید که کدام غذاها روی کدام ناحیه تاثیر می گذارند. بنابراین، برای کاهش وزن در ناحیه کمر، باید سوسیس، کالباس، آرد و نوشیدنی های الکلی را کنار بگذارید. برای کوچک کردن باسن، نباید غذاهای چرب، شور یا دودی مصرف کنید. برای کاهش وزن در دستان خود، باید محصولات گوشتی چرب را کنار بگذارید. اگر می خواهید از شر چربی های باسن خود خلاص شوید، باید نوشابه، آرد و شیرینی جات را فراموش کنید.

توصیه می شود این اصول تغذیه ای را با تعدادی از فعالیت های بدنی ترکیب کنید. اگر در مورد کاهش وزن جدی هستید، توصیه می شود 4-5 بار در هفته ورزش کنید. البته این بستگی به این دارد که چقدر می خواهید وزن کم کنید، چه ورزشی انجام می دهید و مدت تمرین شما چقدر طول می کشد. اما در هر صورت لازم است حداقل فعالیت بدنی را در حین کاهش وزن انجام دهید، زیرا این به شما امکان می دهد از افتادگی پوست جلوگیری کنید و نه تنها بدنی باریک، بلکه بدنی شاداب نیز داشته باشید.

همچنین برای اطمینان از خاصیت ارتجاعی پوست پس از کاهش وزن، می توانید از تعدادی محصولات دیگر استفاده کنید: کرم ها و لوسیون های حاوی کلاژن، استفاده از دستمال های سفت، اسکراب ها و غیره.

چگونه از وعده های غذایی کسری پیروی کنیم؟

در واقع، علیرغم این واقعیت که باید عادات غذایی خود را به طور اساسی تغییر دهید و تغییرات قابل توجهی در برنامه روزانه خود ایجاد کنید، پیروی از وعده های غذایی کسری در عمل بسیار ساده به نظر می رسد! علاوه بر این، به راحتی وزن کم خواهید کرد، زیرا مجبور نخواهید بود خود را با اعتصاب غذا شکنجه کنید و دائماً رویایی به یخچال نگاه کنید. شما همیشه پر، پر از قدرت و انرژی خواهید بود! این در مبارزه با اضافه وزن بسیار مهم است، زیرا وضعیت روانی نقش مهمی در این موضوع دارد.

مزایای آشکار سیستم قدرت کسری شامل موارد زیر است:

• نیازی نیست غذاهای مورد علاقه خود را رها کنید.
• سیری مداوم، سلامتی خوب، که تقریباً برای هر رژیم غذایی که ما به آن عادت داریم معمول نیست.
• کاهش تدریجی و نامحسوس محتوای کالری غذای مصرف شده توسط شما و بدن شما؛
• نتایج کاهش وزن که از طریق تغذیه کسری به دست می‌آیند، بر خلاف تأثیری که انواع رژیم‌های اکسپرس می‌دهند، طولانی‌مدت خواهند بود.
• اگر رژیم غذایی به درستی دنبال شود، روند رسوب چربی در مناطق مخصوصا مشکل ساز متوقف می شود (برای زنان - روی باسن و کمر، برای مردان - روی شکم).
• سیستم تغذیه موارد منع مصرف را ارائه نمی دهد - برعکس، برای برخی از بیماری ها حتی توسط پزشکان تجویز می شود.
• سطح قند خون کاهش می یابد، به همین دلیل می توان از این سیستم به عنوان یک روش اضافی برای درمان دیابت استفاده کرد.
• هیچ بار اضافی برای بدن وجود ندارد، زیرا بخش های کوچک کاملا جذب و هضم می شوند.
• این سیستم کاملاً منعطف است، به همین دلیل می توانید آن را متناسب با خود و ویژگی های بدن خود تنظیم کنید.

بنابراین، به عنوان بخشی از وعده های غذایی کسری، باید صبحانه، ناهار و شام معمول خود را فراموش کنید. از این پس هر روز شش وعده غذایی در انتظار شماست که هر کدام شامل مقادیر بسیار کمی غذا خواهد بود. Dیک رژیم غذایی بدون روزه برای ایجاد یک منو برای هر روز دشوار نخواهد بود، نکته اصلی این است که سعی کنید تمام توصیه ها را دنبال کنید.

در حالت ایده آل، هر یک از نشستن های شما روی میز باید با فرکانس واضح - در همان زمان- انجام شود. برای مثال، برنامه غذایی شما ممکن است به شکل زیر باشد:

• 8.00 - صبحانه اول؛
• 10.00 - صبحانه دوم؛
• 13:00 - ناهار؛
• 15.00 - میان وعده بعد از ظهر؛
• 18:00 - شام؛
• 20:00 - میان وعده سبک قبل از خواب.

شایان ذکر است که آخرین وعده غذایی نباید حاوی کالری یا چربی زیاد باشد. این می تواند یک لیوان کفیر کم درصد، مقداری میوه تازه شیرین نشده، یک فنجان چای داغ با عسل طبیعی و غیره باشد.

به طور کلی، شما می توانید به طور کامل از خوردن میان وعده در شب خودداری کنید، زیرا در این زمان تمام فرآیندهای داخلی بدن به طور قابل توجهی کند می شود که خطر رسوب چربی را افزایش می دهد. علاوه بر این، در شب ما نیازی به ذخیره نیرو و انرژی نداریم، بنابراین یک وعده غذایی اضافی به سادگی غیر ضروری است. با این حال، کارشناسان همچنان توصیه می کنند در صورت بروز چنین تمایلی، یک میان وعده کوچک قبل از خواب داشته باشید. در غیر این صورت با احساس گرسنگی به خواب می روید که برای بدن و وضعیت عاطفی شما خوب نیست.

منوی یک روزه برای رژیم بدون روزه:

• صبحانه - یک پرتقال، یک فنجان چای سبز با لیمو، یک ساندویچ با پنیر.
• ناهار - کلم خورشتی، گوشت خورشتی، آب پز یا پخته، سوپ سبزیجات، بلغور جو دوسر با مارچوبه و گوجه فرنگی.
• شام - چند آجیل از هر نوع، سالاد سبزیجات تازه، با روغن نباتی.

البته این تنها یکی از تغییرات منو برای چنین رژیمی است. اصلاً لازم نیست به آن پایبند باشید - می توانید با تمرکز بر ترجیحات خود یک رژیم غذایی فردی برای خود ایجاد کنید. برای دستیابی به کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی، مجبور نیستید محدودیت‌های زیادی برای خود ایجاد کنید و با خواب دیدن یخچال به رختخواب بروید. شما فقط باید کمی رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و روی برخی اصول تمرکز کنید.

تنوع منو برای شش وعده غذایی در روز

• یک املت از چندین تخم مرغ، یک تکه نان چاودار و یک قسمت از سالاد سبزیجات تازه؛
• 3 برش پاسترامی کم چرب، یک تکه نان و یک وعده سالاد سبزیجات تازه؛
• مقداری سبزیجات خورشتی، 100 گرم ماهی کم چرب، پخته شده در فر، یک تکه نان؛
• 100 گرم ماهی تن، کمی سالاد سبزیجات، یک تکه نان؛
• یک تکه نان، مقداری سالاد سبزیجات تازه و چند عدد تخم مرغ.

• 100 گرم پنیر کم چرب با نصف گلابی، موز یا سیب؛
• 100 گرم ماست طبیعی با توت تازه.

• یک بشقاب سوپ سبزیجات، چند تکه گوشت بدون چربی آب پز یا پخته شده؛
• برنج با غذاهای دریایی (تا 200 گرم)؛
• سبزیجات تازه، یک کاسه سوپ با کوفته؛
• یک تکه ماهی خورشتی با چند قاشق فرنی گندم سیاه یا نخود؛
• حدود 150 گرم ماکارونی گندم درشت آب پز شده با مقدار کمی قارچ خورشتی.

بعدازظهرها:

• یک مشت میوه خشک و یک فنجان چای داغ با لیمو و عسل؛
• چند آجیل بو داده نشده و نمک نخورده (می توان آن را به صورت دسته بندی شده انتخاب کرد)، یک لیوان آب میوه طبیعی.

• یک قسمت از کدو سبز خورشتی، هویج، بادمجان، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و سایر سبزیجات، یک تکه مرغ پخته یا آب پز؛
• فیله بوقلمون پخته شده در فر با کره یا هر سس طبیعی کم چرب دیگر، سبزیجات تازه؛
• سالاد کلم تازه و چند کتلت بخارپز؛
• سالاد میوه های تازه و انواع توت ها، چاشنی شده با ماست طبیعی.

برای میان وعده آخر شب، هر نوشیدنی و غذای تخمیر شده شیر کم چرب، سبزیجات تازه و میوه های شیرین نشده مناسب است.

منوی رژیم غذایی در هفته

• صبحانه اول - یک فنجان قهوه یا چای شیرین نشده، یک تکه نان (ترجیحا غلات کامل)، نیمی از پنیر فرآوری شده، یک سیب و یک لیوان شیر با محتوای چربی تا 1٪؛
• صبحانه دوم - 2 برش نان سبوس دار، 2 برش نازک گوشت خوک سرخ شده، یک سیب و یک لیوان آب ساکن؛
• ناهار - یک وعده سوپ سبزیجات، 2 سیب زمینی آب پز، 6 قاشق غذاخوری کلم ترش، یک تکه گوشت آب پز و یک لیوان آب؛
• میان وعده بعد از ظهر - موز؛
• شام - یک تکه نان، کمی پنیر سفید، یک تکه ژامبون بدون چربی، یک گریپ فروت کوچک، یک فنجان چای شیرین نشده.

• صبحانه اول - یک فنجان قهوه یا چای شیرین نشده، یک تکه نان (ترجیحا غلات کامل)، نصف تکه پنیر همگن، گریپ فروت و یک لیوان شیر با محتوای چربی تا 1٪؛
• صبحانه دوم - 2 تکه نان، یک تکه کوچک پنیر، 2 تکه ژامبون مرغ، یک سیب و یک لیوان آب؛
• ناهار - یک قسمت چغندر، پای مرغ آب پز، 4 قاشق غذاخوری برنج آب پز، 6 قاشق غذاخوری کلم ترش، یک لیوان آب؛
• میان وعده بعد از ظهر - یک شیشه ماست بدون مواد افزودنی، نان ترد؛
• شام - 2 نان، ماهی آب پز با یک ظرف جانبی سبزیجات، خیار تازه، یک لیوان آب سبزیجات.

• صبحانه اول - یک فنجان قهوه یا چای شیرین نشده، نصف لیوان شیر با حداکثر 1٪ چربی، نصف لیوان موسلی، یک موز، یک شیشه کوچک ماست؛
• صبحانه دوم - یک تکه کوچک ماهی دودی، یک لیوان آب هویج، 2 تکه نان غلات کامل؛
• ناهار - یک بشقاب فرنی جو یا سوپ بدون چربی، حدود 5 قاشق غذاخوری ماکارونی آب پز، کمی خورش گوشت گاو، یک لیوان آب خنک؛
• میان وعده بعد از ظهر - گریپ فروت؛
• شام - یک سالاد از نخود فرنگی کنسرو شده، گوجه فرنگی تازه، پیاز، کلم و ژامبون مرغ (چشیده شده با مقدار کمی روغن گیاهی)، یک لیوان آب خنک.

• صبحانه اول - یک فنجان قهوه یا چای شیرین نشده، یک لیوان شیر با محتوای چربی تا 1٪، یک تکه نان غلات کامل (می توان با یک توپ نازک مارگارین پخش کرد)، یک تکه نازک پنیر، کلبه پنیر یا یک قسمت از سالاد با پیاز سبز، تربچه، کاهو، ماست طبیعی و جوانه سویا؛
• صبحانه دوم - یک تکه نان غلات کامل، 2 تکه فیله گوشت خوک، یک گوجه فرنگی کوچک، یک شیشه ماست میوه ای؛
• ناهار - یک بشقاب سوپ سبزیجات، کمی ماست طبیعی، 2 عدد سیب زمینی آب پز، ماهی بدون چربی پخته شده در فویل، خیار شور، یک لیوان آب.
• میان وعده بعد از ظهر - چند سیب؛
• شام - گل کلم آب پز.

• صبحانه اول - یک فنجان قهوه یا چای شیرین نشده، نصف لیوان شیر با محتوای چربی تا 1٪، نصف لیوان ذرت فلکس، یک تکه نان غلات کامل (می توان آن را با یک لایه نازک مارگارین پخش کرد) ، کمی فیله مرغ، جوانه سویا؛
• صبحانه دوم - یک تکه نان غلات کامل، 2 قطعه کوچک سوسیس، یک گوجه فرنگی تازه، یک شیشه ماست؛
• ناهار - 4 قاشق غذاخوری برنج آب پز، کتلت سینه بوقلمون، حدود 2 فنجان لوبیا سبز، یک لیوان آب میوه؛
• میان وعده بعد از ظهر - یک تکه کوچک بیسکویت، یک لیوان آب ساکن؛
• شام - یک شیشه ماست، مقداری توت فرنگی تازه، یک لیوان آب خنک.

• صبحانه اول - یک فنجان قهوه یا چای شیرین نشده، یک سالاد خیار، پیاز، گوشت گاو، جعفری و سس مایونز رژیمی، نصف لیوان شیر، چند نان ترد.
• صبحانه دوم - یک تکه نان غلات کامل، 2 برش نازک گوشت خوک سرخ شده، گریپ فروت و یک لیوان آب ساکن؛
• ناهار - 2 سیب زمینی آب پز، کباب گوشت گوساله، سالاد فلفل دلمه ای، قارچ، پیاز و تره فرنگی، یک شیشه ماست، یک لیوان آب هویج، یک سیب؛
• میان وعده بعد از ظهر - یک شیشه ماست میوه ای؛
• شام - 2 تکه نان سبوس دار، پاستا تهیه شده از یک چهارم پنیر هموژن، 2 تکه ژامبون، گوشت گاو و یک قاشق پیاز سبز، یک لیوان شیر کم چرب.

• صبحانه اول - یک فنجان قهوه یا چای شیرین نشده، یک املت تهیه شده از 3 پروتئین، یک گوجه فرنگی تازه، یک قاشق غذاخوری جعفری، کمی ماست طبیعی، یک لیوان شیر، چند نان (می توان با مارگارین چرب کرد).
• صبحانه دوم - یک تکه نان غلات کامل، پوره هویج، جعفری، تره فرنگی و کرفس؛
• ناهار - یک بشقاب سوپ گل کلم، چندین سیب زمینی آب پز، 3 توپ ماهی، نصف فنجان چغندر آب پز، یک لیوان آب میوه؛
• میان وعده بعد از ظهر - 5 آلو؛
• شام - 3 قاشق غذاخوری ماکارونی آب پز، یک قاشق چایخوری مارگارین، نصف دسته پیاز سبز.

این رژیم هیچ محدودیت غذایی ندارد.بر اساس وعده های غذایی کسری و دریافت کالری محدود. این برای کسانی که سبک زندگی فعالی دارند یا حداقل زمانی را به ورزش اختصاص می دهند بسیار مؤثر خواهد بود.

متخصصان تغذیه می گویند اگر برای کاهش وزن به مدت دو هفته 5 وعده غذایی در روز بخورید، می توانید از شر 5 تا 7 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوید.

گزینه های رژیم غذایی بر اساس وعده های غذایی کسری

چگونه در ۲ هفته بدون روزه لاغر شویم؟تنوع زیادی از رژیم های غذایی بر اساس وعده های غذایی کسری وجود دارد. لازم نیست منوی توصیه شده را کاملاً رعایت کنید - ممکن است دلخواه باشد. نکته اصلی این است که در وعده های کوچک 5-6 بار در روز بخورید.

انتخاب 1

• صبحانه اول - تخم مرغ مخلوط شده از دو تخم مرغ، سالاد کلم سفید تازه، چای شیرین نشده با شیر؛
• صبحانه دوم - پنیر کم چرب و چای بدون شکر یا؛
• ناهار - سوپ کلم، کلم ترش، فیله مرغ آب پز، یک ظرف جانبی سبزیجات آب پز، خورشتی یا پخته شده، گوشت خوک سبزیجات، آبگوشت گل رز یا کمپوت شیرین نشده؛
• میان وعده بعد از ظهر - شیر، آب یا جوشانده گل رز؛
• شام - یک تکه ماهی آب پز بدون چربی (100 گرم)، خورش سبزیجات، چای شیرین نشده؛
• قبل از خواب - یک لیوان کفیر.

گزینه شماره 2

• صبحانه اول - گوشت گاو آب پز (100 گرم)، مقداری نخود سبز، چای شیرین نشده؛
• صبحانه دوم - سیب پخته شده یا پنیر فرآوری شده؛
• ناهار - سوپ سبزیجات در آب، سالاد سبزیجات با روغن نباتی، ماهی کم چرب آب پز، کمپوت بدون شکر؛
• میان وعده بعد از ظهر - جوشانده گل رز;
• شام - پنیر کم چرب، چای بدون شکر؛
• قبل از خواب - یک لیوان کفیر.

همانطور که می بینید، اندازه وعده های غذایی در منو مشخص نشده است (به استثنای غذاهای غنی از پروتئین)، اما برای بهترین نتایج کاهش وزن، توصیه می شود وعده های غنی شده با کربوهیدرات را کاهش دهید. در انتخاب محصولات پروتئینی به ویژه مراقب باشید. گوشت، مرغ، ماهی، شیر تخمیر شده و محصولات لبنی باید دارای حداقل چربی باشند. مرغ و ماهی را باید بدون پوست مصرف کرد. این پاسخ به یک سوال رایج است:

همچنین مهم است که میزان مایعی که در روز می نوشید را کنترل کنید. در حالت ایده آل، 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید.

میزان نمک مصرفی نیز بر روند کاهش وزن تاثیر می گذارد. هنجار روزانه نباید بیش از 5 گرم باشد.

اگر به طور مکرر (5 تا 6 بار در روز) غذا می خورید، بهتر است همه وعده های غذایی هر روز در یک ساعت معین مصرف شوند. این به عملکرد صاف و پایدار فرآیند متابولیک در بدن کمک می کند.

تغذیه کسری یک دستیار موثر در مبارزه با اضافه وزن است، زیرا به عملکرد طبیعی فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند. علاوه بر این، چنین رژیم غذایی می تواند به سرعت شما را از عادت پرخوری خلاص کند، زیرا با دانستن اینکه 2-3 ساعت دیگر وعده غذایی بعدی در انتظار شما است، نمی خواهید بیش از حد غذا بخورید.

پروتئین ها از افتادگی پوست و ضعیف شدن ماهیچه ها جلوگیری می کنند. به دلیل کمبود کربوهیدرات و قند، بدن چربی می سوزاند. اگر فقط باید چند پوند وزن کم کنید، از امتحان این رژیم نترسید. شما بیش از آنچه نیاز دارید وزن کم نمی کنید! برای افرادی که وزن بالایی دارند، کاهش وزن در 10 روز به 10 کیلوگرم می رسد.

ممنوع است:

1. نان، محصولات آرد، شیرینی
2. همه غلات
3. تمام محصولات لبنی
4. شکر، جایگزین های شکر
5. همه میوه ها
6. الکل و نوشیدنی، چای میوه ای
7. آجیل، دانه ها، آدامس
8. حبوبات
9. هویج، چغندر، سیب زمینی، ذرت
10. ترشی قارچ، سبزیجات، کلم ترش
11. میگو، ماهی مرکب، چوب خرچنگ
12. جگر، پاته

می توان:

1. هر گونه گوشت، خوک، سوسیس
2. هر ماهی
3. تخم مرغ
4. قارچ
5. همه سبزیجات به جز موارد ذکر شده در بالا
6. آب
7. قهوه، چای سیاه و سبز بدون شکر و جایگزین
8. روغن زیتون، لیمو، نمک، فلفل، سیر

توصیه می شود فریب نخورید:

1. سوسیس آب پز، سوسیس (نشاسته)
2. گوجه فرنگی شیرین (شکر)
3. کدو سبز، بادمجان
مهم!

! سالاد را با روغن زیتون یا لیمو بپوشانید
! فقط در روغن زیتون، بدون نان یا در تخم مرغ سرخ کنید
! شما باید حداقل 5 بار در روز غذا بخورید. حتی اگر نمی خواهید، مجبورید! هر چه بیشتر بخورید وزن بیشتری کم می کنید.
! قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. در حین غذا یا تا 30 دقیقه بعد از غذا نباید آب بنوشید.
! بعد از ساعت 20 نمی توانید غذا بخورید. می توانید بنوشید.
! رژیم غذایی بیش از 10 روز ممنوع است! شما می توانید رژیم را زودتر از 2 ماه تکرار نکنید.
! اگر جایی در چیزی عقب نشینی کرده اید، می توانید متوقف شوید - رژیم غذایی کار نخواهد کرد. می توانید 2 هفته استراحت کنید و دوباره امتحان کنید.

*نوشیدنی! خیلی مهم! حداقل 2 لیتر شما می توانید آن را قبل، حین و بعد از غذا انجام دهید، نه، نه!

*اگر از مرغ کبابی، سوسیس دودی، سالامی و سوسیس آب پز پرهیز کنیم، کاهش وزن آسانتر و موثرتر است!

*گوشت، ماهی و مرغ آب پز، بخارپز و پخته شده - این همان چیزی است که شما نیاز دارید!

* قلوه! - همه چیز به جز کبد و مغز (حاوی کربوهیدرات های زیادی است)!

*تخم مرغ....داستانی جدا - خوشمزه اما خطرناک! (کبد)؛ بیش از 2 تخم مرغ هر سه روز یا فقط سفیده و حداقل هر روز.

*جلبک دریایی، زیتون رفت! (سبزیجات ترشی، ترشی و ... ممنوع!)

*ویتامین میخوریم!

*اما این مهم است! وعده های غذایی: نسبت باید پروتئین 2:1 باشد، یعنی باید نصف سبزیجات باشد! اگر 200 گرم گوشت بریزیم باید 100 گرم سبزیجات باشد.

*این 10 روز را به درستی انتخاب کنید (به طوری که هیچ تعطیلی مزاحم نباشد)

*5 وعده غذایی در روز وزن و حجم را بسیار سریعتر از 4 وعده غذایی در روز کاهش می دهد

* هنگام خروج از رژیم بسیار مراقب باشید، بلافاصله روی کربوهیدرات ها، به خصوص سیب زمینی، غلات و آرد نپرید، در غیر این صورت تمام 10 روز از آب خارج می شود.

باز هم همه چیز فردی است! این توصیه ها به کسی کمک می کند، کسی توصیه های خود را اضافه می کند!

اهداف اصلی رژیم غذایی:

1. متابولیسم بدن خود را از سوزاندن کربوهیدرات ها، به عنوان «مناسب ترین» سوخت، به چربی سوزی تغییر دهید.
2. تثبیت و حفظ سطح قند خون ثابت برای جلوگیری از علائم هیپوگلیسمی، مانند اعتیاد به کربوهیدرات، گرسنگی مداوم، خواب آلودگی در طول روز و غیره.
3. خلاص شدن از شر دندان شیرین و سایر اعتیادهای غذایی.

باید در نظر گرفته شود

1. مصرف روزانه کربوهیدرات ها (کربوهیدرات ها) نباید بیش از 20 گرم در روز باشد. برای اکثریت قریب به اتفاق افراد، کتوز، به عنوان مثال. روند تجزیه چربی های موجود قطعا در این سطح آغاز می شود.

2. هیچ محدودیتی در کالری و مقدار غذا نباید وجود داشته باشد، بلکه باید فقط در هنگام گرسنگی غذا بخورید و زمانی که سیر شدید دست از غذا بکشید و تا زمانی که معده شما درد نکند غذا نخورید.

3. با این حال، یک محدودیت جدی وجود دارد. اگر غذایی در رژیم غذایی گنجانده نشده است، توصیه می شود که از مصرف آن، حتی به صورت آزمایشی، اکیداً خودداری شود، زیرا حتی مقادیر کمی از غذاهای غنی از کربوهیدرات، اثربخشی رژیم را خنثی می کند.

4. رژیم غذایی عمدتاً از پروتئین ها، چربی ها و ترکیبات آنها تشکیل شده است. محصولات حاوی ترکیبی از پروتئین ها و کربوهیدرات ها یا چربی ها و کربوهیدرات ها باید اکیداً در تمام روزهای رژیم حذف شوند، زیرا کربوهیدرات ها مستثنی هستند.

مصرف نامحدود محصولات زیر:

* انواع گوشت - گوشت خوک، گوشت گاو، بره، بیکن، ژامبون، سوسیس خشک و غیره. (برای محصولات گوشتی، همیشه باید به اطلاعات روی بسته بندی نگاه کنید تا از محصولات حاوی پرکننده های کربوهیدرات خودداری کنید).
* انواع ماهی: تن، سالمون، ساردین، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و غیره.
* انواع مرغ: جوجه، غاز، اردک، شکار و غیره.
*تخم مرغ به تمام روش های ممکن بدون افزودنی های کربوهیدرات تهیه می شود.
* سبزیجات برای سالاد: کاهو، تربچه، کاسنی، کلم چینی، جعفری، خیار، رازیانه، پاپریکا، .

شاخه های جوان دانه های جوانه زده - در مقادیر کم. قارچ. تربچه. گیاهان برای سالاد و پخت و پز: شوید، آویشن، فلفل، ترخون، ریحان، زنجبیل، رزماری، پونه کوهی، فلفل قرمز، سیر.
برای سس سالاد، بهتر است از روغن زیتون به همراه آب لیمو استفاده کنید.

سبزیجات سالم:سبزیجات، 100 گرم توده تازه که حاوی بیش از 5 گرم کربوهیدرات نیست. اینها عبارتند از خیار، گوجه فرنگی، کلم سفید و گل کلم، کدو سبز، کدو تنبل، بادمجان، تربچه، کاهو، ترشک، اسفناج، مارچوبه، شوید، کرفس، پیاز سبز، برگ کاسنی، قارچ، لیمو، زغال اخته. همه این محصولات را می توان در هر وعده غذایی با تمرکز بر اشتها و بدون محاسبه ارزش غذایی کربوهیدرات ها در رژیم غذایی گنجاند. (برای ما 400 گرم در روز بی خطر است!)

قابل قبول:سبزیجات حاوی 5-10 کربوهیدرات در هر 100 گرم توده تازه. اینها پیاز، تربچه، روتاباگا، جعفری، ریشه کرفس هستند، بدون در نظر گرفتن ارزش کربوهیدرات، می توانید تا 200 گرم در روز بخورید.

ممنوع و ناخواسته:سبزیجات حاوی بیش از 10 گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم وزن خام. اینها هویج، چغندر، لوبیا، سیب زمینی، نخود سبز هستند. این سبزیجات باید از نظر محتوای کربوهیدرات در رژیم غذایی روزانه مورد توجه قرار گیرند.

شروع و پایان خوبی داشته باشید!

برای بسیاری، عبارت "وزن خود را کاهش دهید و گرسنگی نکشید" مانند کلمات پوچ به نظر می رسد، افسانه ای که هرگز به حقیقت نمی پیوندد. اما دقیقاً همین روش است که منجر به لاغری، زیبایی و جذابیت می شود که امروزه جایگاه اول را به خود اختصاص داده است. این به دلیل این واقعیت است که زنان مدرن یک سبک زندگی بسیار فعال دارند و آنها به سادگی وقت ندارند در مورد روزه گرفتن و به خصوص در مورد عواقب آن (تحریک پذیری، گرسنگی مداوم، خلق و خوی بد، شمارش کالری آزار دهنده) فکر کنند. متأسفانه من هم وقت ندارم به باشگاه بروم. اما این عوامل به این معنی نیست که ما باید خودمان را رها کنیم، نه. در این مرحله است که رژیم غذایی بدون روزه کمک می کند.

چگونه می توان بدون روزه وزن کم کرد؟

اساس این نوع کاهش وزن این است که با کاهش تدریجی میزان غذای مصرفی، کالری و تغییر در رژیم غذایی معمول خود، پوندهای اضافی را از دست خواهید داد که هرگز بر نمی گردند. تدریجی بودن کلید اصلی موفقیت است. بدن زمان دارد تا به شیوه جدیدی از زندگی عادت کند که مزاحمش نمی شود و او را مجبور به روشن کردن حالت صرفه جویی در انرژی نمی کند. از این گذشته، این دقیقاً همان حالتی است که بدن ما در طول رژیم های غذایی در آن قرار می گیرد که در آن باید خود را در غذا محدود کنیم.

بنابراین، دقیقا رژیم بدون روزهدرست است. بله، مدت زمان بیشتری طول می کشد، اما نتایج برای همیشه باقی می ماند و شما هرگز به وزن قبلی خود باز نخواهید گشت.

قوانین رژیم بدون روزه داری

بنابراین، ما شروع به کاهش وزن می کنیم:

1. بشقاب شما باید به اندازه ای که در کف دست شما جا می شود، غذا داشته باشد. البته این مقدار تقریبی است، اگر بعد از ناهار احساس سرگیجه و گرسنگی کردید، باید مقدار مصرف خود را کمی افزایش دهید. به یاد داشته باشید، نکته اصلی این است که بدن شما راحت باشد. بهتر است کمتر، اما بیشتر غذا بخورید.
2. خواب خوب همچنین به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند. در طول خواب، بدن انرژی مصرف شده در طول روز را دوباره پر می کند، با بی توجهی به خواب، آن را از این روند محروم نکنید. در غیر این صورت، در صبح، بدن شما به انرژی از خارج، از غذا نیاز خواهد داشت.
3. سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید، آنها جایگزین غذاهای پر کالری می شوند. آنها باید پروتئین و فیبر بیشتری داشته باشند.
4. کمتر بنوشید، سریعتر وزن کم کنید. اما لازم نیست از تشنگی بمیرید. فقط زمانی بنوشید که واقعاً آن را می خواهید.
5. در روند غذا خوردن تجدید نظر کنید. میز را به زیبایی بچینید، غذا را به قطعات کوچک برش دهید(از نظر بصری حجم بیشتری در بشقاب ایجاد می کنند). و از همه مهمتر وقت بگذارید. با کمی احساس گرسنگی میز را ترک کنید. اشباع فقط بعد از 15-20 دقیقه می آید.
6. بیشتر راه بروید، از آسانسور بگذرید. ورزش های کوتاه را در صبح انجام دهید، زمان زیادی از شما نمی گیرد، اما باعث ایجاد نشاط و خلق و خوی خوب می شود.
7. اما هنوز مهمترین چیز در هر نوع کاهش وزن، تعهد عاطفی به نتیجه است. خودت را دوست داشته باش!

نمونه منوی رژیم بدون ناشتا

صبح.به محض بیدار شدن، یک لیوان آب بنوشید (اختیاری). بیرون بروید و حداقل 5 دقیقه هوای تازه تنفس کنید تا بدنتان با اکسیژن اشباع شود و از خواب بیدار شوید. دوش بگیرید، صورت خود را بشویید، ورزش کنید.

• برای صبحانهمقداری میوه آبدار بخورید این می تواند هر مرکبات، آناناس، احتمالا یک سیب باشد.
• برای نهارمی توانید چیزی سیر کننده تر بخورید. اما به یاد داشته باشید که بیش از نیمی از حجم کل بشقاب شما باید سبزیجات و سبزیجات تازه باشد. و نصف باقی مانده را می توان به عنوان مثال با ماهی خورشتی و برنج (ترجیحا قهوه ای) مصرف کرد.
• برای شاممی توانید هر سالاد سبزیجاتی که می توانید آجیل یا دانه های جوانه زده را به آن اضافه کنید بخورید.

با این روش غذا خوردن رژیم بدون روزه, به راحتی می توانید وزن کم کنیدو به طور قابل توجهی سلامت بدن خود را بهبود بخشید. موفق باشید!

سلام به همه!

همه عادت کرده اند که رژیم غذایی را به عنوان چیزی به شدت اجباری تلقی کنند، چیزی که برای رسیدن به اندام لاغر باید آن را تحمل کرد و سپس مانند یک رویای بد فراموش کرد. و در واقع، پس از خواندن چند رژیم غذایی مانند "پنیر" یا "شکلات"، من وحشت کردم! این خشونت آشکار علیه بدن است که با عواقب بسیار جدی همراه است.

به افراد "رژیم غذایی" با لرز و ترحم نگاه می شود - مردم فقیر، آنها باید تقریباً همه چیز را از خود انکار کنند.

و به دلایلی هیچ کس به این فکر نمی کند که رژیم واقعا چیست. و پاسخ در اصل کلمه نهفته است. رژیم غذایی (از یونانی) یک روش زندگی است! خوب، چه کسی فکرش را می کرد! و آیا واقعا چنین رژیمی وجود دارد که بتواند ما را تا آخر عمر سیر، لاغر، زیبا و شاد کند؟

خوب، البته وجود دارد!

و این رژیم بسیار ساده، آسان، خوشمزه است!

این برای همه مناسب است، از جمله کسانی که سبک زندگی کم تحرک دارند، حتی مادران باردار و شیرده!

این به شما کمک می کند تا تنها در چند هفته هر چقدر که می خواهید وزن کم کنید و همچنین به راحتی از شر سلولیت خلاص شوید!

این یک رژیم غذایی بدون روزه است، بدون شمارش کالری، بدون دستور العمل ها و توصیه های پیچیده، و مهمتر از همه - بدون آسیب به سلامتی شما!

شما مجبور نخواهید بود آن را تحمل کنید، از آن لذت خواهید برد، و حتی قادر خواهید بود هر چیزی را که دوست دارید، از جمله شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای، تهیه کنید!

شما می گویید مزخرف است، برای کسانی که ناامید از کاهش وزن هستند. هیچ معجزه ای وجود ندارد!

و من به شما خواهم گفت که تمام زندگی ما یک معجزه است. و پاسخ به سخت ترین سوالات همیشه ساده ترین است.

من برای سال‌ها با اضافه وزن به هر طریقی دست و پنجه نرم می‌کردم، از محدودیت‌های شدید رژیم غذایی گرفته تا تمرینات طاقت‌فرسا در استخر و روی تردمیل. بدون شک، موفق شدم به موفقیت برسم، اما ناقص و بسیار ناپایدار بود - به محض اینکه رژیم غذایی خود را متوقف کردم یا ورزش را متوقف کردم، امتیاز بلافاصله به نفع من تغییر نکرد. و سلولیت کمتر قابل توجه نبود. فکر می کنم این برای همه آشناست.

و بارها این فکر به ذهنم خطور کرد که آیا واقعا همه مردم برای مبارزه با اضافه وزن بدنیا آمده اند؟ از این گذشته، می بینید، افراد زیادی در جهان وجود ندارند که هر روز در آینه نگاه می کنند و بدون هیچ تلاشی از اندام ایده آل خود لذت می برند؟ و آیا بدن انسان واقعاً به گونه ای طراحی شده است که ما را مجبور به مصرف مقادیر زیادی غذا برای هیچ، صرف قرار دادن آن روی پهلوها، روی شکم و ران های خود کند؟ آیا می‌توانیم تنها با احساس گرسنگی و عرق کردن مداوم وزن کم کنیم؟ خوب این منطقی است؟ آیا در اینجا نوعی اشتباه وجود ندارد؟ شاید تمام ایده های ما و پزشکی مدرن در مورد تغذیه انسان کاملا اشتباه باشد؟ شاید احساس گرسنگی ما سیگنالی از بدن باشد مبنی بر اینکه بدن به شدت چیزی کم دارد و اضافه وزن ما دلیلی بر این باشد که ما به بدن آنچه نیاز دارد نمی دهیم؟ تو هم بهش فکر کن!

و یک روز خوب پاسخی دریافت کردم که به من کمک کرد وزنم را به وزن ایده آل خود کاهش دهم و سلولیت را تنها در 2 ماهگی از بین ببرم، یک نوزاد سالم به وزن 4 کیلوگرم را حمل کنم و به دنیا بیاورم و سپس به مدت 8 ماه کامل فقط به او شیر بدهم. این اصلا بهبود نیافت در این مدت هرگز احساس گرسنگی یا کم توانی نکرده ام، هر روزم پر از انرژی است!

سعی کنید آنچه را که می‌خواهم برایتان توصیف کنم، برچسبی ندهید، مانند «اوه، می‌دانم، این گیاه‌خواری است، یا رژیم غذایی خام،» یا هر چیز دیگری. این رژیم غذایی (بهتر است آن را سبک زندگی من بنامم) به هیچ وجه طبقه بندی نمی شود، نه اولین است، نه دوم، هیچ چیز. این فقط چیزی است که واقعا کار می کند. من این را پشت سر گذاشتم و در عرض 2 ماه 10 کیلوگرم وزن کم کردم، اما در عرض یک سال و نیم دیگر وزنم را افزایش ندادم. شوهرم این کار را کرد و در همان دو ماه 20 کیلوگرم وزن کم کرد. الان یک سال و نیم است که به همین شکل باقی مانده است. اگرچه من افکار خود را در مورد اینکه شخص باید چه نوع غذایی بخورد، چگونه بدن تمیز می شود و چگونه مواد مغذی جذب می شود دارم، در اینجا به این موضوع نمی پردازم، زیرا بلافاصله کسانی خواهند گفت که این اشتباه است. چون پزشکان و دانشمندان ثابت کرده اند و بلبله بلا..

بگذارید این تمثیل را به شما بدهم. تصور کنید که من یک کاربر پیشرفته از یک دستگاه فنی پیچیده، به عنوان مثال، یک کامپیوتر هستم. و شما به دوره های من آمدید تا عملیات اولیه با آن را یاد بگیرید. و اگرچه من آنقدر این دستگاه را احساس کرده ام که قبلاً می توانم حدس بزنم همه چیز در آنجا چگونه کار می کند ، اما در مورد ساختار آن به شما نمی گویم ، در مورد اینکه با فشار دادن کلیدهای خاصی جریان از کدام ریزمدارها عبور می کند ، اما به سادگی به شما نشان خواهم داد که کجا دارید. فشار دهید تا آنچه را که برای آن تلاش می کنید به دست آورید. تا حدی، من این را به شما نمی گویم زیرا خودم آن را ندیدم، من این رایانه را اختراع نکردم، همه آن را با دست خودم انجام ندادم، فقط نمی توانم با اطمینان بدانم. تا حدودی به این دلیل که بسیاری از شما به سادگی علاقه ای نخواهید داشت! و اگر کسی علاقه مند است، همیشه می تواند بعد از کلاس به من مراجعه کند و نظر من را در مورد این موضوع بپرسد :)

با سبک زندگی من به عنوان یک رژیم غذایی دیگر رفتار کنید که قبلاً بسیاری از آن را امتحان کرده اید، با این تفاوت که فقط سود، شادی و موفقیت 100٪ برای شما به ارمغان می آورد.

داستانم رو بهت میگم تا اعتمادتو جلب کنم :)

شروع مکاشفه رژیم غذایی من را می توان به اولین روزهای سم زدایی دانست که همانطور که حدس زدید در دوران بارداری برای من اتفاق افتاد. من قبلاً یک همه چیزخوار بودم، کلمه "گیاهخوار" مرا بیمار می کرد و کلمه "غذای خام" را چیزی مربوط به یک فرقه مذهبی خطرناک می دانستم. با این حال، اکنون از هر چیزی که می دیدم به جز میوه ها و سبزیجات تازه خسته شده بودم. و این اتفاق افتاد که به طور شگفت انگیزی برای خودم، به راحتی به خوردن سالادهای تازه، سیب های خرد شده، پرتقال، موز، آجیل، روی آوردم و احساس خوبی داشتم. در عین حال ، تقریباً نمی خواستم بنوشم ، زیرا ظاهراً از این محصولات رطوبت کافی دریافت کردم. این حدود 2 هفته طول کشید، پس از آن من چیزی بیشتر می خواستم، و من به طور دوره ای گندم سیاه خیس شده، گندم جوانه زده و دانه های کنجد را به رژیم غذایی خود اضافه کردم. و این، تصور کنید، برای زندگی کردن کافی بود! من خیلی سریع شروع به کاهش وزن کردم، پوست صورتم پاک شد، سلولیت از بین رفت و همه اینها در عرض 2 ماه. شوهرم ابتدا به اجبار و بعد با میل، سبک زندگی من را برای خودش پذیرفت و یک سال و نیم است که ما زندگی می کنیم و دقیقاً همین طور غذا می خوریم. در عین حال، گاهی اوقات بدون عذاب وجدان به رستوران‌ها می‌رویم، جایی که پیتزا می‌خوریم، یا برای بازدید، جایی که با اشتها کیک می‌خوریم. این به هیچ وجه ما را تحت تأثیر قرار نمی دهد! تنها چیزی که ما اصلا نمی خوریم پروتئین حیوانی (گوشت، ماهی، تخم مرغ) است. ما گاهی اوقات لبنیات مصرف می کنیم، اما نه اغلب. و ما اصلا الکل نمی خوریم. اما اجازه دهید توافق کنیم که هر کسی ترجیحات خود را دارد، و سپس می توانید آنچه را که لازم می دانید به صلاحدید خود اضافه کنید.

این پیشنهاد من است - دو هفته به خودتان فرصت دهید و مطمئناً تأثیر آن را خواهید دید. فقط 2 هفته اطاعت شدید J، و سپس تصمیم بگیرید که آیا برای شما مناسب است یا نه. یک بار دیگر تکرار می کنم که در 2 ماه از این سبک زندگی شما از شر تمام مشکلات خود خلاص خواهید شد. خوب، آیا ارزش امتحان کردن را ندارد؟

بنابراین، رژیم آزمایشی جدید شما برای دو هفته است و اگر تصمیم گرفتید که برای شما مناسب است، برای 2 ماه آینده!

بهترین ویژگی های آن این است که می توانید به هر ترتیب و در هر زمانی از شبانه روز هر چقدر که می خواهید و هر چیزی از لیست پیشنهادی را بخورید!

برخی از قوانین وجود دارد:

1. غذا و نوشیدنی را با هم مخلوط نکنید. 15 دقیقه قبل از غذا یا حداقل یک ساعت بعد از آن بنوشید. برای نوشیدنی ها، بیشتر آب خالص، شاید چای، ترجیحا گیاهی را توصیه می کنم و به جای شکر، در صورت تمایل شیرین، عسل اضافه کنید. گاهی اوقات ممکن است آب میوه تازه بخواهید، اما فریب نخورید، آن را به عنوان یک دسر در نظر بگیرید، نه نوشیدنی اصلی خود. بدون نوشابه، شیر، کفیر، ماست، آب میوه های بسته بندی شده، قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، الکل (از جمله آبجو). نیازی به نوشیدن آب معدنی هم ندارید. به طور کلی، با چنین رژیمی، توصیه به نوشیدن حداقل 1.5-2 لیتر مایع در روز وزن خود را از دست می دهد، زیرا رطوبت حیات بخش زیادی از غذا دریافت خواهید کرد.

2. غذا را با هم مخلوط نکنید! بسیار مهم است که بسیاری از غذاهای مختلف را به طور همزمان مصرف نکنید. اگر سالاد درست می کنید سعی کنید آن را یک یا دو جزئی درست کنید و بهتر است سبزی ها از نظر رنگ با هم هماهنگ باشند. یعنی فقط گوجه فرنگی یا گوجه فرنگی و فلفل قرمز. یا فقط کلم، یا کلم با خیار. تنها چیزی که می توان در هر جایی بدون هیچ مشکلی و به هر مقدار اضافه کرد سبزی تازه و کاهو است. میوه ها را با سبزیجات، گندم سیاه را با سالاد نخورید. بین وعده های غذایی انواع غذاها 20-30 دقیقه استراحت کنید.

3. سعی کنید میزان نمک مصرفی خود را کاهش دهید!

4. وعده های غذایی بزرگ بخورید! به یاد داشته باشید که سالاد در حال حاضر غذای اصلی شماست، نه یک غذای جانبی. به محض احساس گرسنگی، حتی در نیمه های شب، غذا بخورید. سیر خود را بخورید، اما نه به اندازه کافی!

5. اغلب غذا بخورید، اجازه ندهید احساس گرسنگی کنید. در ابتدا به نظر می رسد که دائماً در حال خوردن چیزی هستید و همیشه چیزی می جوید. این کاملا طبیعی است، خجالت نکش!

6. آهسته غذا بخورید، غذای خود را کاملا بجوید.

7. سعی نکنید رژیم غذایی خود را تا حد امکان متنوع کنید، بهتر است چند محصول اولیه را انتخاب کنید و آنها را در جعبه بخرید تا برای مدت طولانی دوام بیاورند. ارزان تر و مفیدتر خواهد بود!

8. بهتر است محصولات فصلی مصرف شود، مواد شیمیایی کمتری دارند و ارزان هستند.

9. به بدن خود گوش دهید و از خواسته های خود لذت ببرید! اگر چیزی را از دست داده اید، بدن شما بدون هیچ عباراتی به شما می گوید، بنابراین نگران حفظ تعادل رژیم غذایی خود نباشید!

لیست خرید:

اول از همه- هر گونه میوه و سبزی تازه به سلیقه شما! هر کسی ترجیحات خاص خود را دارد، برخی می توانند سیب زمینی خام بخورند، اما برخی دیگر نمی توانند فلفل دلمه ای را تحمل کنند. به عنوان مثال، قبل از اینکه حتی فکر نمی کردم کدو سبز و گل کلم را با کلم بروکلی می توان خام مصرف کرد، اما اکنون آنها را بسیار خوشمزه و سیر کننده می دانم! من می توانم از خودم بگویم که اساس تغذیه در زمستان شامل سیب، موز، پرتقال، کلم، هویج و تربچه است و در تابستان - هر چیزی که دل شما می خواهد! ما عمدتاً هندوانه، گلابی، هلو، انگور و گوجه فرنگی داریم. گیاهان تازه را فراموش نکنید - شوید، جعفری، پیاز سبز و مانند آن.

دومین- آجیل، دانه ها و میوه های خشک. آجیل و دانه - خام و بدون نمک (یعنی پسته نیست!). میوه‌های خشک - اگر شیرینی کافی ندارید، می‌توانید بدون آنها هم مصرف کنید!

سوم- گندم جوانه زده (این اختیاری است، زیرا نیاز به مراقبت دارد، اما یک محصول مغذی عالی است که انرژی شما را شارژ می کند). گندم کامل سفید را یک شب در آب خیس کنید. صبح، آب را تخلیه کنید، گندم را بشویید و آن را در یک اتاق گرم بگذارید، می توانید آن را با گاز مرطوب بپوشانید. وقتی دانه ها از تخم بیرون می آیند، گندم را می توان خورد! خوشمزه - لذیذ!

چهارم– کنجد لزوما! کنجد منبع مهمی از کلسیم و سایر عناصر درشت ضروری است، من از نزدیک صحبت می کنم. اکنون در حال شیردهی هستم و بلافاصله کمبود کلسیم را احساس می کنم: دندان هایم شروع به درد می کنند که انگار تمام مینای دندان کنده شده است. 50 گرم کنجد در روز برای یک مادر شیرده کافی است. افراد کم‌مشغله می‌توانند این کار را کمتر یا یک روز در میان انجام دهند.

پنجم- چیزی که من و شوهرم به آن می گوییم "برای پر کردن شکم" - گندم سیاه خیس شده. به مقابله با حملات حاد گرسنگی در زمانی که سبزیجات، میوه ها و آجیل کمیاب هستند کمک می کند. گندم سیاه را نپزید، فقط روی آن آب جوش بریزید و بگذارید 15 تا 20 دقیقه دم بکشد. با خیال راحت 200 گرم گندم سیاه خام را یکباره اضافه کنید، این برای نصف روز کافی است!

ششم- جلبک دریایی برای بسیاری، محصول در رژیم غذایی جدید و غیر معمول است، اما ارزش امتحان کردن را دارد! جلبک ها صرفاً انباری از مواد معدنی، پروتئین ها و سایر عناصر ساختمانی برای بدن هستند، آنها بسیار خوشمزه هستند، می توانند فوراً پخته شوند و می توان آنها را در هر جایی اضافه کرد یا به تنهایی به شکل سالاد با روغن و چاشنی میل کرد. ما جلبک دریایی wakame را کشف کردیم - از طریق اینترنت فروشگاه های مواد غذایی برای رستوران های ژاپنی پیدا کردیم و 500 گرم واکام خشک را به قیمت 400 روبل (قیمت 2013) خریداری کردیم. این بسته برای مدت بسیار طولانی دوام خواهد داشت. Wakame لطیف است (برخلاف کلپ خشک، که قبل از خوردن باید جوشانده شود)، آنها را فقط باید چند دقیقه در آب سرد خیس کنید - و اکنون آنها آماده هستند! جلبک دریایی به طرز شگفت انگیزی مغذی است، نمی توانید مقدار زیادی از آن را بخورید، اما با این وجود فوق العاده خوشمزه است و تنوع واضحی را در منو به ارمغان می آورد، به خصوص برای کسانی که عاشق غذاهای ژاپنی هستند. به شما یادآوری می کنم که جلبک دریایی نباید سرخ شود یا نمک اضافه شود (چیپس نوری خوب نمی شود). بهترین و ارزان ترین گزینه این است که آنها را در فروشگاه های ویژه غذاهای شرقی جستجو کنید، نه در داروخانه ها، جایی که به ارزش طلا فروخته می شوند.

هفتم- عسل می توانید آن را به این شکل بخورید یا به چای اضافه کنید. بهتر است با آجیل استفاده نشود.

هشتم- "اقدامات اضطراری" - نان دانه ای تهیه شده از آرد سبوس دار، ترجیحا خشک. اگر گرسنگی ادامه دارد، این اقدام اضطراری را انجام دهید تا سیر شوید. به طور جداگانه یا همراه با سالاد - خوب خواهد بود. با این حال، فریب نخورید!

بنابراین، ما لیستی از محصولات داریم، اما با آن چه کنیم؟ چه چیزی را با چه چیزی مخلوط کنیم و چه زمانی همه چیز وجود دارد؟ بگذارید برای شما مثالی بزنم منوی شما، که به شما کمک می کند تا مسیر خود را پیدا کنید!

منوی زمستانیاز صبح تا عصر در فواصل زمانی تصادفی

بعد از بیدار شدن و تفکر در زندگی، یک لیوان آب

بعد از 15 دقیقه کنجد، بعد از مدتی 2-3 عدد موز، یکی دو عدد سیب، یک عدد پرتقال

نزدیک ظهر، سالاد. گزینه های سالاد:

- تربچه سفید روی یک رنده یا در حلقه های نیمه؛

- سالاد کلم؛

- سالاد هویج و کلم؛

- تربچه-هویج؛

کلم-سیب؛

آووکادو.

نمک را به میزان دلخواه اضافه کنید، روغن، سیر، پیاز سبز، آبلیمو و غیره را اضافه کنید، اما برای اینکه اشتهایتان را تحریک نکند، با چاشنی ها غافل نشوید.

در طول روز هر گونه میوه، خشکبار و آجیل به دلخواه و به مقدار دلخواه. در صورت تمایل می توانید آب بنوشید.

در شب، یک بشقاب بزرگ گندم سیاه (احتمالاً با جلبک دریایی)، نمک متوسط ​​و مزه دار شده با روغن و/یا جوانه گندم.

قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک فنجان چای شیرین با عسل بنوشید.

منوی تابستانی

ترتیب یکسان است، اگرچه، مانند زمستان، می توانید گندم سیاه و سالاد را به دلخواه تعویض کنید.

می توانید صبحانه را با یک کاسه بزرگ توت فرنگی، گیلاس یا انگور میل کنید و در طول روز از آلو، گلابی، سیب، خربزه، هندوانه، هلو، زردآلو و دیگر گنجینه های طبیعت لذت ببرید! برای ناهار معمولا یک سالاد بزرگ گوجه فرنگی درست می کنیم. ما همان گندم سیاه را برای شام می خوریم، و گاهی اوقات اصلاً شام نمی خوریم، زیرا در تابستان می خواهید به میزان قابل توجهی کمتر غذا بخورید!

گزینه های سالاد:

- سالاد سبز، تربچه، سبزیجات مختلف؛

- به جای تربچه، خیار و فلفل سبز هم همینطور.

- گوجه فرنگی با پیاز؛

- گوجه فرنگی با فلفل قرمز؛

- سالاد سبز و فلفل قرمز؛

خیار و کلم جوان...

و ترکیب های بی شمار دیگر!

این در واقع تمام راز است!

بدون محصولات تولیدی صنعتی (پنیر، کشک، ماست، شکلات، موسلی، سبزیجات کنسرو شده، محصولات نیمه تمام، آدامس و ...)! هیچ چیز لبنی یا گوشتی (گوشت شامل پروتئین حیوانی، از جمله ماهی و غذاهای دریایی)، تخم مرغ را حذف نمی کند! این برای اینکه همه چیز درست شود بسیار مهم است.

بعد از اینکه اثر را دیدید، تصمیم بگیرید که این برای شما مناسب است و به کمال خود دست یابید، به سادگی این نوع تغذیه را به عنوان یک پایه رها کرده و هر آنچه را که می خواهید به آن اضافه می کنید، البته سعی کنید از خوردن آن خودداری کنید، یک یا دو بار در هفته کافی است! در عین حال، سلامتی، زیبایی، چهره ای عالی را تا آخر عمر حفظ خواهید کرد، حتی برای حفظ لاغری و تن بدن خود مجبور به ورزش کردن نخواهید بود!

اما هر چیزی که اینجا نوشته شده را باور نکنید! خودت باید ببینی!

بیایید دوباره آن را جمع بندی کنیم خلاصه خلاصه:

1. شما به مدت 2 هفته به روشی که من پیشنهاد دادم غذا می خورید، به طور قابل توجهی وزن کم می کنید و تصمیم می گیرید که آیا می خواهید ادامه دهید و به هر چیزی که در ذهن دارید برسید.

2. اگر تصمیم به ادامه دارید، یک ماه و نیم دیگر (در مجموع 2) به این رژیم پایبند باشید. مطمئنم در این مدت و شاید زودتر به هدف خود برسید، 5، 10، 15، 20، 30 کیلوگرم اضافه وزن خود را کم کنید و می توانید به نکته 3 فکر کنید. ضمناً اگر می خواهید سریعتر وزن کم کنید، مقدار گندم سیاه و نان را کاهش دهید، اما دوباره بدون استرس گرسنگی! اگر آن را می خواهید، پس باید.

3. شما این رژیم را روش زندگی، رژیم غذایی خود قرار می دهید و دیگر لازم نیست نگران اضافه وزن، بثورات پوستی، دندان های بد، بوی بد دهان، مشکلات گوارشی و بسیاری از رژیم های غذایی ناسالم دیگر باشید. در عین حال، اگر چیزی ناسالم و خوشمزه می‌خواهید، می‌توانید کاملاً بدون آسیب رساندن به خودتان آن را بخرید. من عجله می کنم تا به شما اطمینان دهم، شما کمتر و کمتر می خواهید، زیرا از قبل تفاوت بین غذای خوب و بد را احساس خواهید کرد و نمی خواهید زیاد خود را مسموم کنید.

4. خبر خوب! برخی در حال حاضر می توانند تقریباً به طور کامل در دو هفته اول به نتیجه مطلوب برسند. اگر موفق شدید، برای یک ماه و نیم باقیمانده می توانید بلافاصله با دور زدن نقطه 2، به نقطه 3 بروید و نتیجه به دست آمده را تثبیت کنید و بار دیگر هر آنچه را که دوست دارید به خود بدهید. هر کس اندازه خود را تعیین می کند!

احتمالاً از خود می پرسید، چون همه چیز بسیار ساده است، چرا این رژیم توسط پزشکان و وزارت بهداشت توصیه نمی شود. نظر من این است که حقیقت در مورد تغذیه مناسب برای بسیاری شناخته شده است، اما آنها نمی خواهند آن را به مردم ارائه دهند، زیرا این به معنای فروپاشی بسیاری از شرکت های بزرگ تولید کننده مواد غذایی، آرایشی و دارویی است. اما این سلامتی شماست، همه چیز را به دست خود بگیرید، خودتان تصمیم بگیرید، اجازه ندهید به جای شما فکر کنند.

ممکن است موارد زیر را تجربه کنید افکار یا سوالات، سعی می کنم فوراً در مورد آنها نظر بدهم.

- گوشت و لبنیات چطور؟ آیا انسان می تواند بدون آنها زندگی کند؟

این احتمالاً متداول ترین سؤال و سؤالی است که بیشترین اختلاف را ایجاد می کند. و باز هم اگر چه من نظر خودم را در این مورد دارم، اما شما را تشویق می کنم که با این سیستم غذایی به عنوان یک رژیم غذایی برای مدت زمان مشخصی رفتار کنید. من از شما ترغیب نمی‌کنم که مصرف پروتئین‌های حیوانی را به هر دلیلی برای همیشه کنار بگذارید. اگر می ترسید که ترک گوشت و سایر فرآورده های حیوانی به بدن شما آسیب برساند، می توانم به شما اطمینان دهم که در مدت زمان کوتاهی مانند 2 ماه اتفاق بدی نخواهد افتاد. و پس از گذراندن این تجربه، می توانید با خیال راحت بگویید که آیا در زندگی روزمره خود به گوشت نیاز دارید یا خیر. خودتان بفهمید و نه بر اساس نظر پزشکان، اقوام یا مجریان تلویزیون. من هنوز یک مورد نشنیده ام که یک نفر از خوردن گوشت دست بکشد و مستقیماً از آن بمیرد، در حالی که در دنیا میلیون ها نفر هستند، حتی نمی ترسم بگویم میلیاردها، کل ملت هایی که گوشت مصرف نمی کنند.

- فقط در مورد غذای خام صحبت می کند. چی، شما نیازی به پختن چیزی ندارید؟

واقعاً نیازی به آشپزی به معنای پذیرفته شده کلمه نیست. فقط باید به طور دوره ای آب را روی گندم سیاه و گندم بریزید و سالادها را در یک کاسه برش دهید. شما به هیچ قابلمه، تابه، بخارپز یا مایکروویو نیاز ندارید. واقعیت این است که از آنجایی که ما فقط غذاهای گیاهی را انتخاب کرده ایم، بسیار بهتر است که آن را به شکل اصلی، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی، با طراوت و خوش طعم بخوریم و تمام آب آن را تبخیر نکنیم. ما دیگر از محصولاتی که باید قبل از مصرف پخته شوند (تخم مرغ به دلیل سالمونلوز، گوشت و ماهی به دلیل تخم کرم) استفاده نمی کنیم. علاوه بر این، از آنجایی که یکی از قوانین مهم رژیم غذایی ما این است که "غذا را با هم مخلوط نکنید"، کل موضوع پخت و پز از بین می رود. البته، می توانید بگویید: "خب، من دوست دارم سیب زمینی آب پز / برنج / چغندر بخورم، من واقعاً دوست ندارم آنها را خام بجوم!" خوب من درکت میکنم! اما قطعاً به محض اینکه سبک زندگی پیشنهادی من را امتحان کردید، می توانید به آنها بازگردید، هم اگر مناسب شما باشد و هم اگر تصمیم بگیرید که برای شما مناسب نیست و فقط در صورتی که می خواهید دوباره وزن کم کنید، از آن استفاده خواهید کرد. در این بین همه چیز در لیست است!

- چرا گندم سیاه؟ آیا می توانم دانه های دیگر اضافه کنم؟

ما گندم سیاه را انتخاب کردیم زیرا به نظر ما تنها غلات کاملی است که می توان آن را بدون انجام عملیات حرارتی طولانی مدت خورد. علاوه بر این، طعم مطبوع و خواص غذایی عالی دارد. اگر چیز دیگری به ذهنتان می رسد، آن را امتحان کنید! اگر تصمیم دارید مثلاً بلغور جو دوسر بخورید، درشت‌ترین تکه‌ها را انتخاب کنید، که به‌شدت به صورت مکانیکی فرآوری نشده‌اند، به معنای واقعی کلمه به مدت 2 دقیقه روی آن‌ها آب جوش بریزید. اگرچه من حتی نمی دانم چند تا از آنها را باید بخورید تا تقویت خوبی داشته باشید!

- آیا نیاز به مصرف ویتامین های اضافی یا مکمل های غذایی دارم؟

مطلقا لازم نیست. اگر طبق لیست پیشنهادی غذا بخورید، بسیار بیشتر از آنچه در حال حاضر مصرف می کنید، ویتامین دریافت خواهید کرد. شما همه چیزهایی را خواهید داشت که یک فرد برای داشتن یک زندگی کامل و پر جنب و جوش نیاز دارد، از جمله بارداری، شیردهی و کار فیزیکی شدید. گیاهان تازه و کنجد را فراموش نکنید!

-آیا می توان همه اینها را در مخلوط کن به آب میوه، سبزیجات و سبزی یا اسموتی تبدیل کرد؟

نگذار؟ بسیار مهم است که غذای خود را طولانی، متفکرانه، کامل و مستقل بجوید! در عین حال سعی کنید محصولات مختلف را با هم مخلوط نکنید. به این ترتیب تشنگی و گرسنگی خود را کاملاً برطرف می کنید و آب میوه ها و کوکتل ها فقط اشتهای شما را تحریک می کنند.

- خوردن سبزیجات و میوه های تازه گران است

گران و ارزان بودن مفاهیم بسیار نسبی هستند. فکر می‌کنم تعداد کمی از شما که در حال مطالعه هستید، در پاییز چندین کیسه پیاز و سیب‌زمینی می‌خرید و در تمام سال فقط این را می‌خورید. اگر چنین افرادی وجود داشته باشند، رژیم غذایی پیشنهادی برای آنها گران تمام می شود. برای همه کسانی که نان، شیر، پنیر، پنیر، تخم مرغ، مرغ، گوشت، هات داگ، بیسکویت برای چای، سس کچاپ، ترشی، پنکیک نیمه تمام و سالاد را در فروشگاه ها می خرند - چندین برابر ارزان تر است. شما حتی نمی توانید تصور کنید که محصولات تولید شده صنعتی چقدر گران هستند. اما همه چیز با مقایسه آموخته می شود. البته نباید میوه های خارج از فصل را در گران ترین سوپرمارکت مرکز شهر خریداری کنید. بهتر است هفته ای یک بار به بازار عمده فروشی بروید و جعبه های محصولات فصلی اولیه را بخرید و اقلام کوچک را در همان بازار یا در یک سوپرمارکت ارزان قیمت برای آنچه می خورید در مقادیر کمتر خریداری کنید. تمام محاسبات همین است. خودتان آن را بررسی کنید!

- ما در یک روستا زندگی نمی کنیم، این همه محصولات را از کجا می توانیم تهیه کنیم؟

باور کنید ما در روستا زندگی می کردیم. متأسفانه در روستاهای روسیه دیگر در طول روز محصولات کشاورزی پیدا نمی کنید. تولیدات خودمان کاملاً ویران شده است. بنابراین، در شهرها، چنین محصولاتی بسیار بیشتر از روستاها وجود دارد، و نه به طور متناقض، آنها اغلب به طور قابل توجهی ارزان تر هستند.

- سبزیجات و میوه هایی که در فروشگاه ها فروخته می شوند پر از نیترات هستند

در واقع، امروزه به سختی می توان کشاورزان تنبلی را یافت که میوه های خود را با آفت کش ها، حشره کش ها، تقویت کننده های رشد و سایر مواد شیمیایی اسپری نکنند. اما این فقط یک استدلال دیگر به نفع این واقعیت است که بهتر است فقط میوه ها و سبزیجات فصلی مصرف کنید. اگر از نیترات ها خیلی می ترسید، می توانید محصولات را به مدت نیم ساعت در آب خیس کنید یا قبل از غذا پوست آن ها را بگیرید. اما بعید است که بیش از حد بترسید، زیرا اگر به این فکر کنید که بدن شما قبلاً چه مقدار مواد نگهدارنده، طعم دهنده های مصنوعی، رنگ ها، تقویت کننده های طعم، قوام دهنده ها، آنتی بیوتیک ها و سایر مواد سمی موجود در محصولات روزانه شما به مقدار زیاد مصرف کرده است. منو، متوجه خواهید شد که شکستن آن بسیار سخت است!

- این فقط برای تابستان مناسب است، اما در زمستان می خواهید یک غذای گرم خوب بخورید. و شما نمی توانید چنین محصولاتی را در زمستان پیدا کنید

در واقع، این یک توهم است، اعتیاد به غذای گرم فقط عادت شماست، نیازی عینی به آن وجود ندارد. و هیچ ناراحتی مرتبط با عدم بخارپز کردن ظروف در رژیم غذایی خود احساس نخواهید کرد. اگر می خواهید در یک روز سرد خود را گرم کنید، چای با عسل جایگزینی کاملا شایسته برای گل گاوزبان است! علاوه بر این، گندم سیاه پر از آب داغ نیز در اختیار دارید. با توجه به مجموعه زمستانی سبزیجات و میوه های تازه. قبلاً آنها واقعاً کمبود داشتند و در ماه فوریه در فروشگاه های تخصصی سبزیجات و میوه ها، دو هویج آخر در قفسه ها پوسیده بودند. با این حال، امروزه فناوری‌ها امکان نگهداری سیب، کلم، هویج، تربچه و کدو تنبل را تا بهار فراهم می‌کنند. سبزیجات تازه و سالاد در بسیاری از شهرهای بزرگ در تمام طول سال در گلخانه ها کشت می شوند. کشورهای خارج از کشور در این فصل سرد به وفور موز و پرتقال به ما عرضه می کنند. آجیل، غلات و میوه های خشک همیشه در خدمت شما هستند!

- آیا برای خانم های باردار این امکان وجود دارد؟

کاملا! این یک رژیم غذایی عالی است که به شما امکان می دهد لاغری و زیبایی را در طول بارداری حفظ کنید و کودک شما تمام مواد مورد نیاز خود را دریافت کند. من از اول بارداری رژیمم رو تغییر دادم و در کل دوره (دقیقا 9 ماهگی) دقیقا همینطوری خوردم. در ضمن در دوران بارداری وزن کم کردم! با 4 کیلوگرم، هرگز مشکلی با ادم، برفک، تبخال، سمیت، بثورات پوستی و سایر موارد وحشتناکی که مادران باردار را مرعوب می کنند نداشت، تا روز تولد او یک سبک زندگی فعال (حفر تخت، حمل سطل آب، پیاده روی) داشت. در کوهستان، به شوهرش کمک کرد تا خانه بسازد)، بدون عارضه، دختری به وزن 4 کیلوگرم به تنهایی به دنیا آورد! نگران نباشید، ما چنین "هیولایی" داریم زیرا خودمان بزرگ هستیم. منظور من این است که در این رژیم، کودک به طور کاملاً طبیعی وزن اضافه کرد و در هنگام تولد کاملاً رشد کرد. ما یک دختر بسیار زیبا، سالم و باهوش داریم!

آیا چنین رژیمی در دوران شیردهی امکان پذیر است؟

بیشتر از! باز هم، بدون آسیب رساندن به اندام خود، تمام آنچه را که نیاز دارید برای خود و فرزندتان فراهم می کنید. الان 9 ماهه که فقط به دخترمون شیر میدم بدون اینکه غذای کمکی به معنای معمولش معرفی کنم. علاوه بر شیر، دخترم اخیراً خودش شروع به خوردن میوه و سبزیجات کرده است که من حتی برای او پوره نمی‌کنم، فقط به او می‌دهم. در عین حال، تمام دندان ها و موهایم سر جای خود هستند، احساس فوق العاده ای دارم، کودک نیز فوق العاده فعال و از نظر جسمی رشد کرده است. هنوز یک ماهش نشده بود که با اطمینان سرش را گرفت، از دو ماهگی که داشت از پشت به شکمش می چرخید، در 5 سالگی خزید، در 5.5 روی پاهایش ایستاد و در 7 سالگی شروع به قدم زدن کرد. در برابر یک حمایت الان (تقریباً 9) خیلی سریع چهار دست و پا می خزد و سعی می کند بدون تکیه گاه بایستد و همچنین با اعتماد به نفس راه می رود و دستانم را گرفته است. دختر بسیار مراقب و باهوش است، او مدتهاست که در بازی ها ابتکار عمل را به دست می گیرد، بنابراین در رشد ذهنی او نیز شکی نیست.

- آیا سبزیجات و میوه های تازه باعث کولیک بیشتر در نوزادان نمی شوند؟

در واقع، بسیاری از نوزادان و مادران در سه ماه اول زندگی دچار مشکل می شوند و مصرف تنها غذاهای گیاهی تازه می تواند وضعیت را بدتر کند. با این حال، در واقعیت، نوزادان در این سن حساس تقریباً به همه چیز واکنش نشان می دهند - چربی، پروتئین شیر، شکر، کافئین و بسیاری از مواد غذایی دیگر نیز می توانند باعث کولیک شدید شوند. وقتی دخترم شروع به کولیک کرد، خیلی نگران بودم که به خاطر خودم باشد، به خاطر نحوه غذا خوردنم، بنابراین تصمیم گرفتم به غذای آب پز خنثی روی بیاورم و فقط فرنی و سیب زمینی با نان بخورم. او واقعاً احساس بهتری داشت ، اما من شروع به احساس خیلی بدتر کردم - امتناع از مهمترین منبع ویتامین ها بسیار قابل توجه بود. من شروع به آزمایش با سایر غذاهای آب پز حاوی سبزیجات و میوه کردم - خورش سبزیجات، سیب پخته. کولیک دوباره تشدید شد، اگرچه شدت آن کمتر شد. سپس دوباره سعی کردم میوه و سبزیجات تازه بخورم - کودک بدتر نشد. بنابراین، همانطور که من متقاعد شده بودم، اگر کودکی شروع به کولیک کند، هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید، نمی توانید به طور کامل از شر آن خلاص شوید، فقط باید صبر کنید تا این دوره سخت بگذرد. البته برخی از میوه ها مانند انگور، پرتقال، میوه های قرمز و انواع توت ها باید حذف می شدند. کلم و هویج در سبزیجات گنجانده نشده است. با این حال، سیب، گلابی، خربزه، هندوانه، سبزی تازه، خیار، گوجه فرنگی و تربچه خوب بود. این برای هر کسی بسیار فردی است و هرکسی محصولات مناسبی برای خود پیدا خواهد کرد. من شنیده ام که برخی از پزشکان توصیه می کنند که تا شش ماهگی کودک از مصرف غذای تازه خودداری شود، حتی به این دلیل که مدفوع کودک به سادگی کف می کند. این یک توصیه بسیار تند است و نباید جدی گرفته شود. واضح است که وقتی کودک گریه می کند و با دیدن فوم یا مخاط سبز رنگ، فکر عفونت های وحشتناک روده ای ظاهر می شود، قلب مادر خونریزی می کند. اما تا جایی که من متوجه شدم، تقریباً برای همه کودکان این اتفاق می افتد و برای همه، بدون استثنا، بدون دخالت خارجی از بین می رود. راه‌هایی برای کاهش درد و رنج کودک وجود دارد، اما نه به ضرر سلامتی او. اگر علاقه مند هستید، بپرسید!

"من باور نمی کنم که بتوانم به اندازه کافی از این غذا بخورم، تا 2 ماه دیگر فقط از گرسنگی می میرم!"

باور نکن! خودتان آن را امتحان کنید تا خودتان ببینید! با توجه به تجربه‌ام می‌گویم که اکنون می‌خواهم در مقایسه با سبک زندگی قبلی‌ام، کمتر و کمتر غذا بخورم. مدت زیادی است که من و شوهرم فقط دو بار در روز غذا می خوریم و تقریباً هیچ وقت احساس گرسنگی نمی کنیم. ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید، اما وقتی بدنتان پاک شد، خیلی راحت غذا می‌خورید و برای مدت طولانی سیر می‌مانید. بار دیگر، این رژیم هرگز شما را گرسنه نمی گذارد. اگر می خواهی بخوری، هر چقدر می خواهی بخور! می توانید خود را با یک وعده اضافی گندم سیاه پذیرایی کنید، یا خرده نان بخورید، گونه های خود را با آجیل پر کنید، مشکلی نیست! نکته اصلی این است که از همه چیزهایی که در لیست موجود نیست خودداری کنید، این می تواند تمام تلاش های شما را تا زمانی که بدن مجدداً با موج جدید سازگار نشود، بی اثر کند.

- آیا میل به رها شدن و بازگشت به رژیم معمول خود دارید؟